Kraftausdauer

[Oli_kf]

Hi!

Wollte jetzt bis Ende des Jahres auf Kraftausdauer trainieren! Nun wollte ich wissen was denn Sinnvoller ist, ein Gk oder Splitt-Plan zu verwenden!? Wdh Bereich von 20 oder??

[chills]

Hi!

Wollte jetzt bis Ende des Jahres auf Kraftausdauer trainieren! Nun wollte ich wissen was denn Sinnvoller ist, ein Gk oder Splitt-Plan zu verwenden!? Wdh Bereich von 20 oder??

das eine hat mit dem anderen aber nicht viel gemeinsam.

[kingKikapu]

mit welcher zielsetzung?

[Oli_kf]

Mal bischen abwechslung reinbringen, das mal wieder was vorran geht

[ependinom]

was soll vorran gehen ??

[hmm...egal]

15-20 wdh. hab ich bei meiner letzten kraftausdauer phase gemacht.
ich würde nen 2er splitt weiter machen.

[Oli_kf]

15?? nicht zu wenig?

[Masshunter]

8 oder weniger = Maxkraft
8-12 = Hypertrophie
12-15 = Kraftausdauer
Alles drüber = Ausdauer

Die Übergänge sind fließend, was bei dem einen schon ein Maxkraft TP ist ist für den anderen was perfekte Training zum Muskelwachstum. Natürlich trainierst du bei Maxkraft auch hyperthrophie und vice versa.

Würde über eine TP umstellungen denken, evtl. mit abwechselnden Zyklen. Ganz auf Kraftausdauer stellen halte ich nicht für besonders schlau.

[Oli_kf]

Nur nen Monat oder so! Dann wieder Hypertrophie