mein 2er split ist der so gut oder ist das zuviel???

[celle_uchiha]

tag1
trizeps/brust/schulter/wade
bankdrücken 4x8-10
schrägbank4x8-10
trizeps am turm mit langerstange 4x8-10
frontheben 4x8-10
seitenheben 4x8-10
trizeps am turm mit seil 4x8-10
und ein paar sätze dann noch für bauch

tag2
rücken/bizeps/nacken/
kreuzheben 4x8-10
rudern mit LH 4x8-10
latzug mit engen griff 4x8-10
latzug mit KH 4x8-10
bizeps mit LH 4x8-10
shrugs 4x10-15
dann noch ein paar sätze bauch

geht das so oder sollte ich was verändern?

achja ich für diesen plan 4mal in der woche aus ..
also beispiel
Mo T1 Mi T2 FrT1 SoT2 und dann immer so weiter ..?
also meine frage ist das so inordnung..?:stupid:

[Mz91]

- Beine fehlen
- nach richtigem Kreuzheben solltest du nicht mehr in der Lage sein schwer Langhantelrudern durchzuführen , Intensität beim Heben erhöhen
- 2 Übungen für den oberen Rücken reichen , da du Kreuzheben in derselben TE machst ruderst du besser am Kabel , da benötigst du deine Rückenstrecker nicht so sehr , zu dem Rudern noch Latziehen , das reicht an Volumen .
- eine Übung für die hintere Schulter fehlt
- Volumen allgemein reduzieren , 7 Sätze Brust und oberer Rücken , 4 Trizeps und Bizeps , 6 Schulter , 8 Beine

[celle_uchiha]

was für ne übung kann ich für die hinteren schultern amchen?:stupid:

[Smeyer]

vorgebeugtes seitheben

wieso jede übung mit 4 sätzen, wirst doch nie fertig^^

[exciter]

wieso jede übung mit 4 sätzen, wirst doch nie fertig^^
Mir persönlich wär das auch zu viel Volumen ;-) 3er Sätze mit hoher Intensität könnte man da mal ausprobieren, denn mehr ist nicht immer mehr, vor allem wenn man drei Stunden im Studio steht :-D

Was ich vermisse sind Beinbeuger und Beinstrecker! Nicht vernachlässigen, 1. ärgerst du dich irgendwann, weil man mit Kackstelzen unsymmetrisch aussieht und 2. bist du in deinem Alter ja sicherlich scharf auf Muskelaufbau, und Beintraining unterstützt da den gesamten Körper.
Wenn dir jemand die richtige Ausführung zeigen kann, würde ich zumindest Kniebeuge als Bein-und Ganzkörperübung mit reinnehmen, um mal das Trainingsvolumen nicht noch weiter zu sprengen :-)

[celle_uchiha]

also 4x8 ist doch eigendlich wie 3x10-12
das nimmst sich doch nix ..:biggrin::stupid:

und ich hab vergessen zu sagen das ich einmal in der woche an meinen freien tag ins studio gehe und komplett beine mache ..:action:

[Chaser]

Dann isses aber kein 2er, sondern nen 3er Split. ;)

Die Beineinheit kannste dann auch mal posten.

[celle_uchiha]

ja ok 3er eigendlich aber ich sag 2er ...:biggrin::action:

also..

beine/wade

45° presse 4x8-10
beinstrecker 4x8-10
beinbeuger 4x8-10
wadendrücken 4x15-20

[Chaser]

Warum keine Kniebeugen?

[celle_uchiha]

keine ahnung also naja sollte ich mal einführen wa ..:meister:

[Chaser]

Wäre gut.

5x KB
5x Beinpresse
5x Beinbeuger

Die Waden würde ich noch zur anderen Einheit packen, ich glaub nich, dass du danach noch Lust auf irgendwas hast.^^

[celle_uchiha]

5x..? meinst du sätze??:biggrin:

[exciter]

also 4x8 ist doch eigendlich wie 3x10-12
Ist 1 Satz mit 24 Wiederholungen das Gleiche wie 3 Sätze à 8 Wiederholungen (um mal verschärft zu fragen)? Hier geht es nicht um Mathe bzw. ein rechnerisches Ergebnis. Es geht ums Trainingsvolumen, und das addiert sich eben extrem auf bei solch einem vollgestopften TP. Zu viel ist eben nicht besser

Und wie schon gesagt, wenn du an einem Tag noch Beine trainierst ists ein 3er Split.

[celle_uchiha]

ja ok.. also 3x10-12 ist besser ja?:stupid:

[Chaser]

Ja, mit 5x meinte ich die Satzzahl.^^

[celle_uchiha]

ok und wieviele wiederholungen?:stupid::biggrin:

[Chaser]

Bei den KB´s 8-10 und an der Beinpresse 10-12.
Beim Beinbeuger auch 10-12.

[chills]

Bei den KB´s 8-10 und an der Beinpresse 10-12.
Beim Beinbeuger auch 10-12.

find ich zu viel. außer er macht 5x5 oder so aber sonst sind 15 sätze für beine schon heftig aber ok, wers möcht

[Chaser]

Also bei mir wars geil.^^

[chills]

ja .. geil ... kommt halt drauf an wie man das definiert, also mir reichen 3x8 kb und 3x8 beinpresse um am nächsten tag wie ein cowboy zu gehen

[Chaser]

Schön wärs... :(

[Massefreak1]

ja .. geil ... kommt halt drauf an wie man das definiert, also mir reichen 3x8 kb und 3x8 beinpresse um am nächsten tag wie ein cowboy zu gehen

er trainiert die beine ja nur einmal die woche, finde da darfs schon bissl mehr sein. wobei 12 sätze auch schon ok wären finde ich.