moro loc
12.11.2008, 15:34
hej :meister:
ich habe hier mal meinen 3er Splitt aufgeschrieben und bitte um eurer Feedback :smile:
Brust/Bizeps/Bauch
Butterfly am Gerät Bench Presse Schrägbankdrücken mit KH Bankdrücken* Schrägbankdrücken * Dips Scott Curls Hammer Curl Armcurl am Geräteturm Bauchpresse Seitliche bauchpresse am Geärt Seitliches Oberkörperheben mit KH Sit-Up's
Rücken/Trizeps/Schultern
Kreuzheben mit LH Klimmzüge Latzug Rudern am Gerät Rudern einarmig Shrugs mit LH (vorn) Shrigs mit LH (hinten) Rudern mit Hantelscheibe French Press mit LH Kickbacks Armstrecken mit LH Schulterdrücken am Gerät Frontheben
Beine/Po/Unterarme
Kniebeugen Beinpresse Ausfallschritt mit LH Beinstrecken am Gerät Drücken des Fußballens am Geärt Fersenheben am Gerät Adduktoren am Gerät Abduktoren am Gerät Beugen der Handgelenke mit LH Strecken der Handgelenke mit LH Seitliches Handgelenkbeugen
*Im wechsel (alle 2 Wochen)
Alle Sätze betragen 3oder4 !! WH's sind 12,8,6 !!
12-weniger Gewicht
8-mehr Gewicht
6-viel Gewicht
vielen dank im vorraus für euer Feedback und eure Meinungen :biggrin: :meister:
ich habe hier mal meinen 3er Splitt aufgeschrieben und bitte um eurer Feedback :smile:
Brust/Bizeps/Bauch
Butterfly am Gerät Bench Presse Schrägbankdrücken mit KH Bankdrücken* Schrägbankdrücken * Dips Scott Curls Hammer Curl Armcurl am Geräteturm Bauchpresse Seitliche bauchpresse am Geärt Seitliches Oberkörperheben mit KH Sit-Up's
Rücken/Trizeps/Schultern
Kreuzheben mit LH Klimmzüge Latzug Rudern am Gerät Rudern einarmig Shrugs mit LH (vorn) Shrigs mit LH (hinten) Rudern mit Hantelscheibe French Press mit LH Kickbacks Armstrecken mit LH Schulterdrücken am Gerät Frontheben
Beine/Po/Unterarme
Kniebeugen Beinpresse Ausfallschritt mit LH Beinstrecken am Gerät Drücken des Fußballens am Geärt Fersenheben am Gerät Adduktoren am Gerät Abduktoren am Gerät Beugen der Handgelenke mit LH Strecken der Handgelenke mit LH Seitliches Handgelenkbeugen
*Im wechsel (alle 2 Wochen)
Alle Sätze betragen 3oder4 !! WH's sind 12,8,6 !!
12-weniger Gewicht
8-mehr Gewicht
6-viel Gewicht
vielen dank im vorraus für euer Feedback und eure Meinungen :biggrin: :meister: