Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Fragen zu Trainingsprogramm
darkproof
12.11.2008, 12:36
Hallo ich hab hier mal mein TP und wollte fragen ob der so inordnung ist oder ob noch was dazu muss oder was weg kann, wäre nett wenn ihr mal drüber schaut und mit vll noch ein paar tipps geben könntet.
Das ist mein TP:
Montag und Donnerstag
Brust
Bankdrücken Langhantel oder kurzhantel
Schrägbank Kurzhantel oder langhantel
Fliegende gerade oder buterfly
Butterfly schräg oder fliegend schräg
Untere Brust Kabelzug oder liegend
Trizeps
French Press
Liegend drücken
Trizeps Kabelzug drücken
Kickbacks
Trizepsmaschine dips
Dienstag und freitag
Rücken
Latziehn zum Nacken
sitzend rudern mit Hammergriff
Einarmig rudern
umgekehrter Butterfly
Schultern/Nacken
Frontheben
Aufrecht Rudern
Nackendrücken
Schulterheben
Schultermaschine
bizeps
SZ-Stange sitzend
kurzhantel stehend
hammercurls
bizepsmaschine
ich hab jetzt beine und bauch extra weggelassen was vll noch wichtig ist das ich alle übungen mit jewals 4 sätzen mache und 8-10 wiederholung
danke im vorraus
Viel zu hohes Volumen , sag mal was hinsichtlich Splittung und wie oft du den "Plan" wöchentlich ausführen willst .
2 Brustübungen (zb. Flach- und Schrägbankdrücken)
2 Übungen für den oberen Rücken (zb. Klimmzüge zur Brust und Kabelrudern)
2-3 Übungen für die Oberschenkel (zb. Kniebeugen , Kreuzheben + evtl. Beinpresse)
1-2 Übungen für die Waden (Stehendes + sitzendes Wadenheben)
1 Übung für die Bizeps (Curls)
1 Übung für die Trizeps (Dips oder eine Isolationsübung)
2-3 Übungen Schulter (zb. Military Press , reverse Butterflies , vorgebeugtes Seitheben , Seitheben , Schulterdrücken mit Kurzhanteln)
Wie viele Stunden bräuchtest du denn für das da oben ? 3-4 ?
darkproof
12.11.2008, 14:58
Ich mache nen 4er Split das heisst Montags und Donnerstag möchte ich Brust-Trizeps machen und Dienstag-Freitag Rücken, Schultern und Bizeps wobei ich nicht genau weiss ob es besser ist Bizeps bei Brust und Trizeps bei Rücken zu machen, mir wurde mal gesagt es wäre besser wenn man es so macht. Beine und Bauch mach ich zwischen durchmal^^
Wenn ich einen Tag Brust-Trizeps bzw. Bizeps mache bin ich so ungefair 2h dran.
Bei nem 4er kannst du zu meiner obigen Ausführung bei jedem Muskel noch eine Übung dazumachen , jeweils 3-4 Sätze pro Übung , deine Auflistung übersteigt alles was im empfehlenswertem Rahmen wäre bei weitem .
Das was du hier machst wäre ein 2er Split , kein 4er , bei einem solchen würdest du 4 unterschiedliche Te's jeweils 1 mal in der Woche absolvieren .
Ich empfehle dir einen 3er Split nach folgendem Schema :
Tag 1 :
Rücken/Bizeps
Erste Übung Kreuzheben
Tag 2 :
Brust/Schulter/Trizeps
Tag 3 :
Quadtrizeps (Kniebeugen,Frontkniebeugen,Beinpresse) 2 Übungen
Beinbizeps (weite Ausfallschritte , Glut-/ham raises , Beincurls , Gesäßtrainer(ka ob das die gängige Bezeichnung dafür ist) 2 Übungen
Beine und Bauch mach ich zwischen durchmal^^
Das ist nicht lustig , wenn du groß und stark werden willst musst du alles gleichermaßen trainieren , zum Aufbau der Gesamtkraft kann man sogar schon sagen , dass die Beine wichtiger sind .
darkproof
12.11.2008, 16:51
Dann werd ich wohl mal regelmäßiger die beine trainieren hab die sonst immer aussen vor gelassen.
Kann ich die Übungen denn beibehalten oder lieber was anderes machen und sollte man mal zwischen langhantel und kurzhanteln tauschen zb beim bankdrücken?
Danke für die Hilfe
Dann werd ich wohl mal regelmäßiger die beine trainieren hab die sonst immer aussen vor gelassen.
Kann ich die Übungen denn beibehalten oder lieber was anderes machen und sollte man mal zwischen langhantel und kurzhanteln tauschen zb beim bankdrücken?
Danke für die Hilfe
Keine Ursache .
Ob du beim Bankdrücken Kurz- oder Langhanteln benutzt ist egal , mach das so wie es dir am liebsten ist , Vor- und Nachteile der beiden Übungen gleichen sich aus .
Von den Übungen her würde ich dir das in dieser Art ans Herz legen , von der Aufteilung + Satz-/Übungsanzahl auch auf jeden Fall :
Brust/Schulter/Trizeps :
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende frei oder am Kabelzug
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Reverse Butterflies
Seitheben
Trizepsdrücken
Rücken/Bizeps :
Kreuzheben
Latziehen
Kabelrudern
Curls
Quads/Beinbizeps :
Frontkniebeugen
Beinpresse
[Mach hier ruhig ne längere Pause von 10-15 min. , wenn du richtig trainierst sollte diese auch nötig sein]
Weite Ausfallschritte mit Kurzhanteln (bei Bedarf Griffhilfen benutzen)
Beincurls
darkproof
13.11.2008, 11:25
Aber ist sind das nicht zu wenig Übungen? ich meine eine Übung Trizeps ist ja nicht gerade viel :) und ich bin ja schon was fortgeschrittender.
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