Trainingsplan (Jarett)

[jarett]

hi leute!

ich hab seit ca. 3 wochen wieder zum trainieren angefangen!
ich habe bis im sommer 08 im professionellen bereich fussball gespielt und nebenbei immer wieder auch ein intensiveres oberkörpertraining gemacht.

seit sommer habe ich nun verletzungsbedingt aufgehört und auch nicht mehr trainiert! ----> körperfettanteil ist natürlich gestiegen (eine Messung mach ich in den nächsten Tagen im Studio)

ich bin 22 jahre alt, 180cm groß und wiege zurzeit 81 kg

mein training in den letzten 3 Wochen entsprach eher dem Muskelaufbautraining in der Massephase!

ich würde jetzt aber doch lieber ein circle-training machen und auch mit gesünderer und bewusster ernährung etwas körperfett abbauen und gleichzeitig saubere muskeln aufbauen! (in der letzten zeit habe ich auch sehr häufig fast-food in mich reingeworfen; 3-4 mal die woche)

meinen genauen plan will ich auch noch posten aber zuerst will ich mal ein grobes konzept reinstellen, bei dem ihr mir schon mal euren senf dazugebt und nicht an kritik spart!

Ausdauer = ca. 1 Std laufen oder radfahren im Grundlagenbereich

Montag: -1- Brust, Bizep, Bauch, Obersch. vorne + Ausdauer

Dienstag: -2- Rücken, Schulter, Trizep, Obersch. hinten, Waden + Ausdauer

Mittwoch: Ausdauer

Donnerstag -1-

Freitag: -2-

Samstag: Ausdauer

Sonntag: FREI


wenn ich ein cyrcle-training machen will, wie viele übungen sollte ich eurer meinung nach für jeden muskel machen? (und wieviele durchgänge?)

lg jarett

[ependinom]

ausdauer auf die tage wo du kein krafttrainig machst.

wenn du so trainieren willst mit der aufteilung einen tag pause dazwischen

[jarett]

ausdauer auf die tage wo du kein krafttrainig machst.

wenn du so trainieren willst mit der aufteilung einen tag pause dazwischen

mir ist es aber ziemlich wichtig meine kondition zu verbessern da ich im winter wieder mit dem fussballtraining beginne!
Wie lässt sich das am besten vereinbaren?

[muskelfleisch]

Ein Tag training, ein Tag Cardio und so weiter ;)

[jarett]

Montag: Training
Dienstag: Training
Mittwoch: Ausdauer
Donnerstag: Training
Freitag: Training
Samstag: Ausdauer
Sonntag: Ausdauer

ist es dann kein problem wenn ich dem körper keinen tag trainingspause gebe?

[ependinom]

wieso machst du den cardio krams nicht einfach zwischen den trainingstagen ???

[jarett]

wieso machst du den cardio krams nicht einfach zwischen den trainingstagen ???

naja... da ich samstag und sonntag nicht ins fitnesscenter kann!
und für die ausdauereinheiten brauch ich das ja auch nicht

[ependinom]

dann teil dir dein training anders ein (push&pull)