michi434
10.11.2008, 21:50
Servus Leute,
ich wollt fragen ob Ihr euch mal vllt. meinen Trainingsplan anschauen könnt und wenns is auch verbessern könnt(Kritik erwünscht^^).
Ich mach einen 2er Split den ich so eingeteilt habe:1 Teil am Monatg und Donnerstag, den 2ten Teil am Dienstag und Samstag.
Nebenbei spiele ich noch aktiv Fußball. Ich bin 1,80m groß und bin 17jahre alt und wiege 69kg was nicht sehr viel ist.
Ich möchte mich im Bereich Rücken,Bizeps,Bauch und Brust steigern.
Sollte ich öfter als 4 mal die Woche trainieren oder sollte ich noch ein -zwei Übungen zu meinen Plan hinzufügen?
Danke schonmal im vorraus:daumen:
2er Split
Einteilung:
Brust/Beine/Trizeps
Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps
3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende flach
3x Beinbeuger
2x Wadenheben
2x Frensh-Press mit SZ-Hantel
2x Kickbacks
3x Crunches
2.Tag
3x Latziehen
3x Rudern
2x Frontdrücken
2xFrontheben
2x Shruggs LH
2x KH-Curls
2x Konzentrationscurls
3x Crunches
Erklärung zum Plan:
Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.
Also lasst was hören...:finger:
ich wollt fragen ob Ihr euch mal vllt. meinen Trainingsplan anschauen könnt und wenns is auch verbessern könnt(Kritik erwünscht^^).
Ich mach einen 2er Split den ich so eingeteilt habe:1 Teil am Monatg und Donnerstag, den 2ten Teil am Dienstag und Samstag.
Nebenbei spiele ich noch aktiv Fußball. Ich bin 1,80m groß und bin 17jahre alt und wiege 69kg was nicht sehr viel ist.
Ich möchte mich im Bereich Rücken,Bizeps,Bauch und Brust steigern.
Sollte ich öfter als 4 mal die Woche trainieren oder sollte ich noch ein -zwei Übungen zu meinen Plan hinzufügen?
Danke schonmal im vorraus:daumen:
2er Split
Einteilung:
Brust/Beine/Trizeps
Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps
3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende flach
3x Beinbeuger
2x Wadenheben
2x Frensh-Press mit SZ-Hantel
2x Kickbacks
3x Crunches
2.Tag
3x Latziehen
3x Rudern
2x Frontdrücken
2xFrontheben
2x Shruggs LH
2x KH-Curls
2x Konzentrationscurls
3x Crunches
Erklärung zum Plan:
Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt.
Also lasst was hören...:finger: