ZapZerap
10.11.2008, 21:20
Hallo Leute!
Habe jetzt mich im Forum etwas umgeschaut und auch einige Threads gelesen!
Und hab auch einen aufgemacht, wo ich wissen wollte, was ich für eine Trainigsvariante nehmen sollte!
Mir wurde ein Ganzkörpertraining empfohlen! Also ich hab mir einen zusammengestellt und hab danach trainiert!
Hab manche von Masterbody raus genommen (übungen) die er empfehlt! Und man soll damit ca. 60-90 min trainiern, also sehr intensiv! bin auf 2 stunden gekommen und bin nicht fertig geworden, und hab nicht mal 5 sätze gemacht, sondern 3 pro übung... und die wh. zahl ist durch die erhöhung an gewichten auf 6 wh. ca runter gerutscht! am anfang hab ich immer so einen aufwärmsatz gemacht!
gut also ich schreib jetzt mal was ich für ein Plan habe!
Bauch:
- Klapmesservariante 3 S, 15-20 Wh. (man nimmt einen swiss ball zw. die beine und hebt die beine und bleibt mit unterem rücken unten und man berührt mit den fingern den ball)
- V-Sit ups 3 Sätze (hab da durschnittlich 10 geschafft)
- Seitstütz mit Rumpfrotation
Rücken:
-Klimmzüge 3 Sätze ( da schaff ichnicht viele ^^)
-Hyperextensions 3 Sätze
-Kreuzheben 3Sätze
- Kurzhantel-Rudern auf der Bank 4 Sätze
Brust:
-Bankdrücken 3 Sätze
-Bankdrücken schräg 3 Sätze
-Butterfly
Trizeps:
-Dips 3 Sätze
-Trizepsdrücken 3 sätze
-Trizepsdrücken über seil 3 Sätze
Bitzeps:
-Bizepscurl 3
-Konzentrationscurls 3
-Kurzhantelcurl 3
Beine:
-Frontkniebeugen 3
-Hüftheben auf Swiss BAll 3
-Beinpresse 3
Schultern:
-Nackendrücken 3
-Frontheben 3
-Seitheben 3
Also das ist mein Trainigsplan! Gut, also ich bin nicht mit allem fertig geworden, weils einfach zu lange gedauert, obwohlich ich keine langen pausen gemacht habe (30 - 1 min) vll. nicht immer ganz genau..
Ausserdem aus meiner Sicht ist es auch viel zu viel zu bewältigen...
Wäre es da nciht besser 2 splits zu machen.. z.b Brust, Bizeps, Schulltern an einem tag und dann Rücken, Trizeps, Beine... und bei jeder einheit natürlich bauch??
Bitte um Rat danke!!! mfg Emanuel
Habe jetzt mich im Forum etwas umgeschaut und auch einige Threads gelesen!
Und hab auch einen aufgemacht, wo ich wissen wollte, was ich für eine Trainigsvariante nehmen sollte!
Mir wurde ein Ganzkörpertraining empfohlen! Also ich hab mir einen zusammengestellt und hab danach trainiert!
Hab manche von Masterbody raus genommen (übungen) die er empfehlt! Und man soll damit ca. 60-90 min trainiern, also sehr intensiv! bin auf 2 stunden gekommen und bin nicht fertig geworden, und hab nicht mal 5 sätze gemacht, sondern 3 pro übung... und die wh. zahl ist durch die erhöhung an gewichten auf 6 wh. ca runter gerutscht! am anfang hab ich immer so einen aufwärmsatz gemacht!
gut also ich schreib jetzt mal was ich für ein Plan habe!
Bauch:
- Klapmesservariante 3 S, 15-20 Wh. (man nimmt einen swiss ball zw. die beine und hebt die beine und bleibt mit unterem rücken unten und man berührt mit den fingern den ball)
- V-Sit ups 3 Sätze (hab da durschnittlich 10 geschafft)
- Seitstütz mit Rumpfrotation
Rücken:
-Klimmzüge 3 Sätze ( da schaff ichnicht viele ^^)
-Hyperextensions 3 Sätze
-Kreuzheben 3Sätze
- Kurzhantel-Rudern auf der Bank 4 Sätze
Brust:
-Bankdrücken 3 Sätze
-Bankdrücken schräg 3 Sätze
-Butterfly
Trizeps:
-Dips 3 Sätze
-Trizepsdrücken 3 sätze
-Trizepsdrücken über seil 3 Sätze
Bitzeps:
-Bizepscurl 3
-Konzentrationscurls 3
-Kurzhantelcurl 3
Beine:
-Frontkniebeugen 3
-Hüftheben auf Swiss BAll 3
-Beinpresse 3
Schultern:
-Nackendrücken 3
-Frontheben 3
-Seitheben 3
Also das ist mein Trainigsplan! Gut, also ich bin nicht mit allem fertig geworden, weils einfach zu lange gedauert, obwohlich ich keine langen pausen gemacht habe (30 - 1 min) vll. nicht immer ganz genau..
Ausserdem aus meiner Sicht ist es auch viel zu viel zu bewältigen...
Wäre es da nciht besser 2 splits zu machen.. z.b Brust, Bizeps, Schulltern an einem tag und dann Rücken, Trizeps, Beine... und bei jeder einheit natürlich bauch??
Bitte um Rat danke!!! mfg Emanuel