vorstellun/fragen

[wagnaz]

ok hi wollte mich erst mal vorstellen bin de christian
bin 1.70cm und hatte vor 3monaten 86kg
hab also vor 3monaten angefangen zu trainieren (fast jeden tag) und ab und zu joggen hab jetzt 75kg (könnten noch so 5kg weg)

so trainiere ich. (ich hatte mir als ich angefangen habtte kein trainer genommen und hab gleich so angefangen bis heute)
1.tag schulter/nacken
2.tag rücken
4.tag brust
5.tag arme
6.tag wieder schulter/nacken
7.tag rücken und immer wieder so weiter
ich hab aber kein TP sondern die übungen wariieren immer.

ich mache bei allen übungen 3x15 achso bauch und beine mach ich so zwischendurch

jetz möchte ich mir aber ein trainingsplan erstellen weis aber noch net genau wie.
könnte mir vielleicht einer ein trainingsplan erstellen wo ich jeden tag trainieren gehn kann.
ich weiss net so genau welche übungen ich für brust,rücken und so alles machen muss

sorry is alles bissl komisch geschrieben

[Nescient]

Komplett falsch. Du machst ein 5er Split so wies aussieht. Les dich ein und fang am besten mit einem Gk-Plan an.

Ansonsten Willkommen. :-)

[wagnaz]

hi GK-kurs is wahrscheinlich grund kurs.
aber wenn ich ein grundkurs anfange hab ich ja zu leichte gewichte oder versteh ich da was falsch.
also ich packe schon so z.B. beim bankdrücken 30kg auf jeder seite
das mach ich immer so
1x15 mit 20kg auf jeder seite
1x15 mit 25kg auf jeder seite
1x15 mit 30kg auf jeder seite
und nochma 1x15 mit 30kg
so langsam könnte ich auch auf 35kg erhöhen

[Nescient]

gk ist ein ganzkörperplan. der unterschied zu einem split training (die muskelgruppen werden aufgeteilt und an unterschiedlichen tagen bearbeitet) ist dass das volumen nicht so hoch ist bei einem gk. das wird zu beginn empfohlen da sich der körper erst an die neue belastung gewöhnen muss.

am besten einfach einlesen dann wirst du nach ner zeit auch alles kapieren :-)

[Polythyloge]

GK heißt Ganzkörperplan

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

[wagnaz]

ok nescient erst ma voll peinlich von mir (grundkurs) hehe
aber mein körper hat sich doch schon an die belastung gewöhnt weil ich doch schon seit 3 monaten trainiere oder?

[ependinom]

dann probier n 2er split -> suche "2er split"

bzw wo sind beine ?

[wagnaz]

bauch und beine mach ich zwischendurch und geh noch joggen.
2er split bedeutet doch 2mal die woche trainieren is das net bissl wenig ich möchte ja auch noch bissl abnehmen dabei

[bruce lee]

EINLESEN!!! 2er Bedeutet nicht 2 mal die Woche trainieren Oo