Hantelbank Training

[Hantelbank86]

Hallo erstmal an alle!

Ich bin neu hier :)

Hab vom trainieren noch nicht sehr viel Ahnung :(
Ich hoffe hier kann mir jemand weiterhelfen.....
Habe erstmal vor Zuhause zu trainieren (später Fitnessstudio)habe eine Hantelbank, 2x Kurz-Hanteln, 2x Langhantelstangen und ca. 80kg Gewichte, siehe Link:

http://cgi.benl.ebay.be/CHRISTOPEIT-FITNESS-STATION-BASIC-CONCEPT-PLUS-EDITION_W0QQitemZ290265730006QQcmdZViewItem?hash=i tem290265730006&_trkparms=72%3A1399|39%3A1|66%3A2|65%3A12|240%3A13 18&_trksid=p3286.c0.m14

Würde gerne bisschen Masse und Muskeln aufbauen und vorallendingen Gewicht zu nehmen.

Ich weiß nicht wie ich richtig trainiren muss :(
Kann mir eventuell jemand dabei behilflich sein ein Trainingsplan aufzustellen?
Ein paar Übungsmöglichkeiten habe ich ja schon.

Wäre echt korrekt wenn jemand mir helfen könnte :)

[Fleckenteufel]

Willkommen hier bei uns :welcome:
der Link müsste warscheinlich weg, sowas ist hier nicht erlaubt.

zu deinen Fragen: anfangen solltest du mit einem Ganzkörperplan, damit sich deine Muskeln und Sehnen an die Belastung gewöhnen, guckst du hier:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

sowas in der Art.

Außerdem solltest du dir das hier durchlesen:
http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html

und dich mal im Ernährungsforum etwas schlau machen. Ohne vernünftige Ernährung geht gar nichts.

Für weitere Fragen sind wir immer da

[sbingi]

welcome :bier:

[Hantelbank86]

Hey :)

Danke für die Informationen!
Okay jetzt weiß ich bescheid ,stelle kein Link mehr herein.

Ich weiß es wird ein hartes Stück Arbeit aber jeder hat doch mal klein angefangen...

Werde jetzt erstmal fleißig lesen.

Gruß Marcel

[Hantelbank86]

welcome :bier:
Hey,

Ja das stimmt habe auch gehört wäre besser 6 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen??
Wie soll ich mich den darauf umstellen, kann soviel doch garnicht essen :(

Gruß

[Fleckenteufel]

Hey,

Ja das stimmt habe auch gehört wäre besser 6 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen??
Wie soll ich mich den darauf umstellen, kann soviel doch garnicht essen :(

Gruß

Klar geht das. Die Mahlzeiten müssen ja nicht jedesmal aus einem riesen Steak bestehen. Mal ne Stulle mit Putenbrust hier, mal nen Quark dort. Der Sinn der Sache ist, dass der Körper praktisch konstant mit Nährstoffen versorgt wird um zu verhindern, dass muskeln zu Energiegewinnung genutzt werden
Merke: Muskeln sind für den Körper nutzlos... also löst er sie gerne auf.

Desweiteren wird dadurch, dass du immer mal wieder was isst Heißhunger vermieden und du frisst dich nicht mit irgendwas fettem voll, dass dihc nur dick macht

Das sähe dann so aus:

Frühstück
zweites Frühstück
Mittag
Snack zum Nachmittag
Abendbrot
Quark vor dem Schlafengehen

Zwischen den Mahlzeiten sollten 2-3 Stunden liegen

[Hantelbank86]

Klar geht das. Die Mahlzeiten müssen ja nicht jedesmal aus einem riesen Steak bestehen. Mal ne Stulle mit Putenbrust hier, mal nen Quark dort. Der Sinn der Sache ist, dass der Körper praktisch konstant mit Nährstoffen versorgt wird um zu verhindern, dass muskeln zu Energiegewinnung genutzt werden
Merke: Muskeln sind für den Körper nutzlos... also löst er sie gerne auf.

Desweiteren wird dadurch, dass du immer mal wieder was isst Heißhunger vermieden und du frisst dich nicht mit irgendwas fettem voll, dass dihc nur dick macht

Das sähe dann so aus:

Frühstück
zweites Frühstück
Mittag
Snack zum Nachmittag
Abendbrot
Quark vor dem Schlafengehen

Zwischen den Mahlzeiten sollten 2-3 Stunden liegen
Danke!

okay das müsste machbar sein :) denk das bekomme ich hin,
Kannst du mir noch ein guten und Preiswerten Eiweiß/Protein Shake empfehlen??
Benutze zurzeit:

MYO Power Carbo Plex (15min. vor dem Training)
MYO Power Pro 85+ (direkt nach dem Training)
MYO Power Amino Anabol 6000+ (3-6 Tab. zwischen den Mahlzeiten)

taugt das Zeug was??
Oder gibts was besseres?

Gruß Marcel

[ependinom]

kenne ich bislnag nicht aber denke schon alleine an den zahlen siehts arg schlecht aus :P

[Hantelbank86]

trinke das Pulver immer mit 300ml fettarmer Milch

[Hantelbank86]

kenne ich bislnag nicht aber denke schon alleine an den zahlen siehts arg schlecht aus :P
Wie meinst du das mit den Zahlen??

[ependinom]

das einzige was du vllt brauchst isn gescheites whey protein. das nimmst du nach dem training in wasser und mit zucker.

den rest kannste mit aufbrauchen aber ich halte es fuer geldverschwendung.

[Hantelbank86]

das einzige was du vllt brauchst isn gescheites whey protein. das nimmst du nach dem training in wasser und mit zucker.

den rest kannste mit aufbrauchen aber ich halte es fuer geldverschwendung.
Okay werde ich auch tuen :)
heißt das Zeug whey protein, das gibt doch min. 100 verschiede Produkte oder?

[ependinom]

heißt das Zeug whey protein, das gibt doch min. 100 verschiede Produkte oder?

ja es heisst whey
da gibbed ne uebersicht
http://www.muskelbody-shop.de/index.php4?cPath=21_102

das habe ich
http://www.muskelbody-shop.de/product_info.php4?cPath=21_102&products_id=638

[Hantelbank86]

ja es heisst whey
da gibbed ne uebersicht
http://www.muskelbody-shop.de/index.php4?cPath=21_102

das habe ich
http://www.muskelbody-shop.de/product_info.php4?cPath=21_102&products_id=638


Danke, da gibt es ja reichlich Auswahl :)

[Hantelbank86]

Willkommen hier bei uns :welcome:
der Link müsste warscheinlich weg, sowas ist hier nicht erlaubt.

zu deinen Fragen: anfangen solltest du mit einem Ganzkörperplan, damit sich deine Muskeln und Sehnen an die Belastung gewöhnen, guckst du hier:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

sowas in der Art.

Außerdem solltest du dir das hier durchlesen:
http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html

und dich mal im Ernährungsforum etwas schlau machen. Ohne vernünftige Ernährung geht gar nichts.

Für weitere Fragen sind wir immer da
Hey,

Wie kann ich am besten herrausfinden mit wieviel Gewicht(en) ich am besten anfange zu trainieren?

Weis ungefähr was ich maximal auf der Bankdrücken kann (48Kg, 10 Wdh)

Gruß Marcel

[Fleckenteufel]

Hey,

Wie kann ich am besten herrausfinden mit wieviel Gewicht(en) ich am besten anfange zu trainieren?

Weis ungefähr was ich maximal auf der Bankdrücken kann (48Kg, 10 Wdh)

Gruß Marcel

10 Wdh. sind doch schon vernünftig. Du siehst ja an dem Plan, wieviele Wiederholungen du anstreben solltest. Wenn du dann dreimal (bzw. viermal) 15 Wdh. schaffst, erhöhst du beim nächsten Mal, bis du nur noch 12 schaffst.
Wichtig ist, dass du bei dem GK nicht bis zum Muskelversagen gehst, weil sich dadurch erstens die Verletzungsgefahr deiner noch nich angepassten Sehnen und Muskel erhöhnt und weil daran auch die Ausführung leidet. Eine perfekte Ausführung der Übungen ist essentiell und solltest du dir schnell angewöhnen.

Du solltest also etwas weniger als 48kg nehmen und schauen ob du die 3 x 12-15 Wiederholungen beim Bankdrücken schaffst.

[Hantelbank86]

Hab nochmal eine Frage an dich :)
Hat ein Satz = 1x 15Wdh (oder zB. 3x 15Wdh = 1 Satz ??
Bin mir da unsicher :(

Gruß Marcel

[ependinom]

1 satz hat mehrere wdh :)

[Hantelbank86]

10 Wdh. sind doch schon vernünftig. Du siehst ja an dem Plan, wieviele Wiederholungen du anstreben solltest. Wenn du dann dreimal (bzw. viermal) 15 Wdh. schaffst, erhöhst du beim nächsten Mal, bis du nur noch 12 schaffst.
Wichtig ist, dass du bei dem GK nicht bis zum Muskelversagen gehst, weil sich dadurch erstens die Verletzungsgefahr deiner noch nich angepassten Sehnen und Muskel erhöhnt und weil daran auch die Ausführung leidet. Eine perfekte Ausführung der Übungen ist essentiell und solltest du dir schnell angewöhnen.

Du solltest also etwas weniger als 48kg nehmen und schauen ob du die 3 x 12-15 Wiederholungen beim Bankdrücken schaffst.
Hey,

Danke okay werde ich machen :)

[Hantelbank86]

1 satz hat mehrere wdh :)
Wie kann ich mir das vorstellen ( 1Satz= 3x 15Wdh ) richtig?

[Fleckenteufel]

Wie kann ich mir das vorstellen ( 1Satz= 3x 15Wdh ) richtig?

nein 3 x 15 wdh heißt drei sätze à 15 wiederholungen
zwischen den Sätzen machst du ein bis zwei minuten Pause, bis sich dein Atem wieder beruhigt hat

[Hantelbank86]

Okay :)
Danke für die vielen infos die ihr mir gegeben habt, echt Klasse!

[Fleckenteufel]

Okay :)
Danke für die vielen infos die ihr mir gegeben habt, echt Klasse!

Dafür sind wir da, gerne wieder ^^