Spitzla
04.11.2008, 21:18
Hallo,
ich bin kein Neuling hier im forum und habe vor 2 Jahren auch schon vor zwei Jahren regelmäßig im Fitnessstudio trainiert.
Leider fehlt mir hierzu die Zeit.
Ich habe mir nun für den Winter den Kettler Sport Fitnesscenter Classic gekauft und möchte euch meinen TP vorstellen.
Schwerpunkte sollen vor allen auf Kraft und Schnellkraft der Muskeln liegen da ich Torhüter bin.
Montag:
Aufwärmen
4x10 Bankdrücken
4x10 Schrägbank
4x10 Kurzhantel Schrägbank
4x10 Butterfly
4x10 Kurzhantel Bizepcurls
4x10 Bizep-Curl ( im Knie sitzend auf der Bank )
4x10 Bizep-Curl stehend mit 2 Kurzhanteln
Dienstag:
Fussball
Mittwoch:
Aufwärmen
4x10 Beinbeugen
4x10 Beinstrecken
4x25 Situps
4x20 Becken heben
4x10 Oberkörper einrollen
Donnerstag:
Aufwärmen
4x10 Latziehen zur Brust
4x10 Latziehen hinter dem Rücken
4x10 fliegende Bewegung Rückwärts
4x10 Kurzhantel Nackendrücken
4x10 Armstrecken am Seilzug
4x10 Armstrecken an der Kurzhantel
Freitag:
Laufen oder Fussball
Ist das so in Ordnung ? Zu viel ? Oder soll ich Übungen tauschen ?
Es sei gesagt, dass ich wenig Gewicht nehme um die Übungen langsam und präzise auszuführen
ich bin kein Neuling hier im forum und habe vor 2 Jahren auch schon vor zwei Jahren regelmäßig im Fitnessstudio trainiert.
Leider fehlt mir hierzu die Zeit.
Ich habe mir nun für den Winter den Kettler Sport Fitnesscenter Classic gekauft und möchte euch meinen TP vorstellen.
Schwerpunkte sollen vor allen auf Kraft und Schnellkraft der Muskeln liegen da ich Torhüter bin.
Montag:
Aufwärmen
4x10 Bankdrücken
4x10 Schrägbank
4x10 Kurzhantel Schrägbank
4x10 Butterfly
4x10 Kurzhantel Bizepcurls
4x10 Bizep-Curl ( im Knie sitzend auf der Bank )
4x10 Bizep-Curl stehend mit 2 Kurzhanteln
Dienstag:
Fussball
Mittwoch:
Aufwärmen
4x10 Beinbeugen
4x10 Beinstrecken
4x25 Situps
4x20 Becken heben
4x10 Oberkörper einrollen
Donnerstag:
Aufwärmen
4x10 Latziehen zur Brust
4x10 Latziehen hinter dem Rücken
4x10 fliegende Bewegung Rückwärts
4x10 Kurzhantel Nackendrücken
4x10 Armstrecken am Seilzug
4x10 Armstrecken an der Kurzhantel
Freitag:
Laufen oder Fussball
Ist das so in Ordnung ? Zu viel ? Oder soll ich Übungen tauschen ?
Es sei gesagt, dass ich wenig Gewicht nehme um die Übungen langsam und präzise auszuführen