wichtig für mich...

[vaatoo]

hi ich bin 16 jahre alt und wollte wissen wie es jetzt mit dem pumpen und kraft ist z.B. wie viele wiederholungen für kraft und wie viele wiederholungen für definierung....?

mfg vaatoo

[Hamonlinie]

Zu dem Thema gibts X Themen und teilweise Sticky gemachte Anweisungen. Lies dich bitte erst mal etwas ein, und wenn dann noch Fragen sind, stell sie ruhig.

edit: Verbreiteter Irrtum: Die Wiederholungszahl hat nix mit Defi zu tun.

[Zhànshì]

hi ich bin 16 jahre alt und wollte wissen wie es jetzt mit dem pumpen und kraft ist z.B. wie viele wiederholungen für kraft und wie viele wiederholungen für definierung....?

mfg vaatoo

An Definierung solltest du wohl erstmal nicht denken bei deinen Daten :mrgreen:

Lies dich erstmal hier ein und meld dich wieder wenn du fragen hast ;)

http://www.muskelbody.info/morskis-saeulen-erfolgreichen-bodybuildings-137.html
http://www.muskelbody.info/trainingsgrundlagen-fuer-anfaenger-9.html