Trainingsplan Check

[z0op3r]

Hey Leute,

trainiere jetzt seit ca. 1/2 Monaten mit nem GK Plan. Habe nun festgestellt, dass es mir fuer manche Muskelpartien zu wenig ist. Nun ist meine Frage wie ich meinen Trainingsplan noch modifizieren kann und welche Uebungen ich tauschen koennte oder welche ich hinzufuegen koennte.

Vielen Dank schonmal im vorraus

Das ist der alte Plan:

3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben

Habe ueberlegt diese Uebungen mit einzubauen. Wahrscheinlich ist das alles zu viel, aber deshalb moechte ich jetzt von euch wissen was denn am besten fuer mich waer. Ich moechte mich auf jeden fall auf Bizeps, Trizeps, Nacken und Ruecken (und vielleicht noch die Beine, haha das ist ja schon fasst alles, aber trotzdem nur damit ihr bescheid wisst) konzentrieren. Waere es dann schlau mehrere uebungen einzubauen ? Weil ich bei der einen Bizepsuebung nicht so wirklich gefordert werde(auch mit mehr Gewicht,dann schaff ich vielleicht nicht alle Saetze, aber ich spuere den Arm nicht wirklich).

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken positiv/negativ im wechsel
3 Sätze à 12-15 Wdh. CableCross oder Butterfly
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bizeps Curls im sitzen oder stehen (gibts da einen unterschied?)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben

Beste Gruesse
Jack

[Dream51]

Ist auf jeden Fall zu viel...Würd dir empfelen hier ein bissl rumzustöbern, und ein GK Plan aus dem Forum zu nehmen, die sind schon so ziemlich das Optimum! Schau es dir am Besten mal an!