Becksel
02.11.2008, 02:52
Hi,
Ich trainiere schon längere Zeit mit meinem Plan und in letzter Zeit merke ich fast keine Steigerungen mehr. Ich würde gerne ein bisschen was ändern, weiß aber nicht welche Übungen man mit welchen tauschen könnte und welche bleiben sollten. Hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben :)
Mein Plan:
TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch
Brust:
Schrägbankdrücken mit kh 3x
Bankdrücken 3x
Fliegende/cable cross 2x
Beine:
Beinpresse 3x
Beinbeuger 3x
Nacken:
Shrugs 3x
Bizeps:
Curls mit sz stange an die wand gelehnt 3x
Hammercurls 2x
Bauch:
Crunches 3x
TE2: Rücken/Schultern/Waden/Trizeps/Bauch
Rücken:
Klimmis/Latzug zur Brust 4x
Rudern an der Maschiene 3x
Schultern:
Schulterdrücken 3x
Seitenheben 2x
Reverse Butterflys 2x
Waden:
Wadenheben im sitzen 3x
Wadenheben im stehen 3x
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelug 3x
Dips an der Maschine 2x
Bauch:
Crunches 3x
Ich trainiere schon längere Zeit mit meinem Plan und in letzter Zeit merke ich fast keine Steigerungen mehr. Ich würde gerne ein bisschen was ändern, weiß aber nicht welche Übungen man mit welchen tauschen könnte und welche bleiben sollten. Hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben :)
Mein Plan:
TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch
Brust:
Schrägbankdrücken mit kh 3x
Bankdrücken 3x
Fliegende/cable cross 2x
Beine:
Beinpresse 3x
Beinbeuger 3x
Nacken:
Shrugs 3x
Bizeps:
Curls mit sz stange an die wand gelehnt 3x
Hammercurls 2x
Bauch:
Crunches 3x
TE2: Rücken/Schultern/Waden/Trizeps/Bauch
Rücken:
Klimmis/Latzug zur Brust 4x
Rudern an der Maschiene 3x
Schultern:
Schulterdrücken 3x
Seitenheben 2x
Reverse Butterflys 2x
Waden:
Wadenheben im sitzen 3x
Wadenheben im stehen 3x
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelug 3x
Dips an der Maschine 2x
Bauch:
Crunches 3x