Mattus
31.10.2008, 22:23
Hallo
Wollte mal wissen was ihr von meinen plan haltet .
Iss ein 4 split weil ich immer Morgens vor der arbeit gehe und daher nicht viel zeit habe .
1 . Tag
Hammercurl 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
sz stange sitzend 4 sätze 15 WH / 3* 5-8
Konzentrationscurl 4 sätze 15 WH / 3* 8-12 WH
Trizepsdrücken am Kabel 4 sätze 15 WH / 3* 5-8
einhand Trizepsziehen am kabel 4 sätze 15 WH / 3* 5-8
Zweihand Trizepsziehen am kabel 4 sätze 15 WH / 3* 5-8
2 . Tag
Bankdrücken 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Schrägbankdrücken 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Fliegende am kabel 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Brustmaschiene ( weiss nicht genau wie das ding heist ) 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Bankdrücken sitzend an der maschiene 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
3 . Tag
Nackenziehen 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Latziehen 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Kurzhantelrudern 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Rudern an maschiene sitzend 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Rudern stehend an maschiene 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
4 .Tag
Nackendrücken 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Seitheben am kabel 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
seitheben sitzend 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Rudern aufrecht 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Beine will ich noch mit reinnehemen am 4 Tag
Sorry wenn icgh nicht alle fachbegriffe der übungen sowie Maschienen kenne . Eure meinung zum Plan wäre nett treniere danach schon eine weile und muss sagen bis jetzt geht es gut und der muskelwachstun iss echt nett.
MFG
Marcus
Wollte mal wissen was ihr von meinen plan haltet .
Iss ein 4 split weil ich immer Morgens vor der arbeit gehe und daher nicht viel zeit habe .
1 . Tag
Hammercurl 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
sz stange sitzend 4 sätze 15 WH / 3* 5-8
Konzentrationscurl 4 sätze 15 WH / 3* 8-12 WH
Trizepsdrücken am Kabel 4 sätze 15 WH / 3* 5-8
einhand Trizepsziehen am kabel 4 sätze 15 WH / 3* 5-8
Zweihand Trizepsziehen am kabel 4 sätze 15 WH / 3* 5-8
2 . Tag
Bankdrücken 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Schrägbankdrücken 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Fliegende am kabel 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Brustmaschiene ( weiss nicht genau wie das ding heist ) 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Bankdrücken sitzend an der maschiene 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
3 . Tag
Nackenziehen 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Latziehen 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Kurzhantelrudern 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Rudern an maschiene sitzend 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Rudern stehend an maschiene 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
4 .Tag
Nackendrücken 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Seitheben am kabel 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
seitheben sitzend 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Rudern aufrecht 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Beine will ich noch mit reinnehemen am 4 Tag
Sorry wenn icgh nicht alle fachbegriffe der übungen sowie Maschienen kenne . Eure meinung zum Plan wäre nett treniere danach schon eine weile und muss sagen bis jetzt geht es gut und der muskelwachstun iss echt nett.
MFG
Marcus