Der Hantelmann
30.10.2008, 16:25
hallo leute,
hab vor 2 wochen meinen ersten hst-cluster zykluss von 8 wochen beendet, der die übungen KB, BD, KH, Klimm, MP beinhaltete.
mach z.Z. einen 3er-splitt mit 4 TE's die woche, habe jedoch vor in 4 wochen, nach einer einwöchigen dekonditionierung einen neuen hst zykluss zu beginnen.
dabei ist es mir wichtig das ich eine übung mitrein nehme die den trizeps stärker beansprucht als es BD tut, da ich mit der trizepsentwicklung im letzten zykluss nich voll zufrieden war.
ich habe geplant den zykluss dieses mal nur 6 wochen lang zu machen, jedoch gleich bei 80% der 5 RM einzusteigen.
nach der hälfte (3 wochen) wollte ich bei 100% sein und dann in der zweiten hälfte bis auf 120% gehen.
dabei wollte ich splitten, wobei der plan wie folgt aussehen sollte:
1.TE:
KB 40 gesamt wdh
BD 40 gesamt wdh
LH-Rudern 40 gesamt wdh
2.TE
KH 30 gesamt wdh
Klimmzüge 40 gesamt wdh
Dips 30 gesamt wdh
dazu wollte ich als ergänzung bauch und waden im wechsel trainieren.
in meinem letzten hst-zykluss habe ich jede übung alle 2 tage ausgeführt und bin da mit 25-30 gesamt wdh pro übung gut zurecht gekommen.
da ich jetzt jede übung nur alle 4 tage trainiere wollte ich mit den wdh auf 30-40 rauf gehen, wobei ich denke das bei dips 30 wdh reichen sollten, und bei kh mehr als 30 vllt nicht angemessen wäre da es ja mit KB im wechsel steht und ich deshalb die rückenstrecker nicht um jeden preis übermäsig strapazieren will.
so das wärs, wäre nett wen jmd was zu dem plan sagen könnte, mfg !!
und thx schonmal
hab vor 2 wochen meinen ersten hst-cluster zykluss von 8 wochen beendet, der die übungen KB, BD, KH, Klimm, MP beinhaltete.
mach z.Z. einen 3er-splitt mit 4 TE's die woche, habe jedoch vor in 4 wochen, nach einer einwöchigen dekonditionierung einen neuen hst zykluss zu beginnen.
dabei ist es mir wichtig das ich eine übung mitrein nehme die den trizeps stärker beansprucht als es BD tut, da ich mit der trizepsentwicklung im letzten zykluss nich voll zufrieden war.
ich habe geplant den zykluss dieses mal nur 6 wochen lang zu machen, jedoch gleich bei 80% der 5 RM einzusteigen.
nach der hälfte (3 wochen) wollte ich bei 100% sein und dann in der zweiten hälfte bis auf 120% gehen.
dabei wollte ich splitten, wobei der plan wie folgt aussehen sollte:
1.TE:
KB 40 gesamt wdh
BD 40 gesamt wdh
LH-Rudern 40 gesamt wdh
2.TE
KH 30 gesamt wdh
Klimmzüge 40 gesamt wdh
Dips 30 gesamt wdh
dazu wollte ich als ergänzung bauch und waden im wechsel trainieren.
in meinem letzten hst-zykluss habe ich jede übung alle 2 tage ausgeführt und bin da mit 25-30 gesamt wdh pro übung gut zurecht gekommen.
da ich jetzt jede übung nur alle 4 tage trainiere wollte ich mit den wdh auf 30-40 rauf gehen, wobei ich denke das bei dips 30 wdh reichen sollten, und bei kh mehr als 30 vllt nicht angemessen wäre da es ja mit KB im wechsel steht und ich deshalb die rückenstrecker nicht um jeden preis übermäsig strapazieren will.
so das wärs, wäre nett wen jmd was zu dem plan sagen könnte, mfg !!
und thx schonmal