Massige Arme...??

[PumpFreak26]

Hallo...
Ich trainiere bereits schon länger als ein Jahr.
Habe schon positive eindrucke von meinem Körper.
Ich höre durch Kollegen das ich einen guten Körper habe aber das meine Arme nicht zu meinem körper passen, weil sie nicht so dick (massig) sind.
Obwohl ich meine arme nach mein Plan trainiere sehe ich auch irgendwie keinEn großen unterschied, die sehen immer noch so gleich aus...:-(
Bis auf meine arme, bin ich mit dem rest zu frieden..

Was kann ich machen, damit ich dickere (massigere) arme kriege...????
könnte mir da jemand bitte helfen...????

[Chaser]

Wie wärs mit nem Foto und deinem TP zur Beurteilung?
Ohne alles können wir dir nich helfen. ;)

[PumpFreak26]

Wie wärs mit nem Foto und deinem TP zur Beurteilung?
Ohne alles können wir dir nich helfen. ;)

Leider habe ich keine fotos von meinen armen da..
aber mein armumfang ist 35cm in normalen stand..!! also (nicht aufgepumpt)..!!

Mein TP :

Mo: Brust...Trizeps...Bauch..
Di: Rücken...Bizeps..Beine..Bauch
Mi: Schulter..Nacken..Bauch...
Do: Brust...Trizeps...Bauch..
Fr: Rücken...Bizeps..Beine..Bauch
Sa: Schulter..Nacken..Bauch...
So: FREI

[Chaser]

Nee, ich meinte mit allem drum und dran.^^ Also auch die Übungen und so.^^

[rv]

ich machs mal kurz, dein jetziger Plan ist schlecht, v.a. dass der Bauch jeden Tag trainiert wird :shock: Und nur Schulter+Nacken an einem Tag würde ich nicht machen, die Muskelgruppen sind zu klein um in einem 3er Split eine ganze TE zu bekommen. Rücken+Bizeps+Bein+Bauch ist im Vergleich dazu ziemlich viel, das merkst du bestimmt auch an der Trainingsdauer ;)

Mach lieber den hier http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html oder da du ja kein Anfänger mehr bist geht auch der : http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html o. http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30173-3er-split-fuer-erfahrene.html. Wenn du den P&P 3er beibehalten willst, schreibs hier rein dann können wir den auch noch so modifizieren, dass es passt.

Über Ernährung (2gEW/kg Körpergewicht, komplexe Kohlenhydrate, gute Fette, PWO nach dem Train ......) weißt du bescheid, oder ?

[PumpFreak26]

Wie wärs mit nem Foto und deinem TP zur Beurteilung?
Ohne alles können wir dir nich helfen. ;)


Nee, ich meinte mit allem drum und dran.^^ Also auch die Übungen und so.^^

Brust : 3sätze Bankdrücken 8-10Wh
3sätze Schrägbank FH 8-10Wh
3sätze Negativbankdrücken 8-10Wh
3sätze Kabelziehen über Kreuz 8-10Wh
3sätze Fliegende 8-10Wh

Trizeps : 3sätze SZ-French-Press 8-10Wh
3sätze Engesbankdrücken 8-10Wh
3sätze Pushdowns 8-10Wh

Bizeps : 3sätze Langhantel Curls 8-10wh
3sätze Freihantel Curls 8-10
3sätze Enge SZ Hantel Curls 8-10

Rücken : 3sätze breit Klimmzüge...soviel es geht
3sätze eng Klimmzüge...soviel es geht
3sätze Latzug auf Nacken 8-10Wh
3sätze eng Latziehn auf Brust 8-10wh
3sätze Kurzhantel rudern 8-10Wh

Schulter/nacken : 3sätze Schulterdrücken 8-10 Wh
3sätze Kurzhantel seitenheben 8-10 Wh
3sätze Rudern im stehen 8-10 Wh
3sätze Schulterheben 8-10 Wh

[ependinom]

18 saetze bizeps in der woche ..

was machste fuer die beine ?

[PumpFreak26]

18 saetze bizeps in der woche ..

was machste fuer die beine ?

Beine tu ich auch trainieren aber hab ich jetzt nicht hingeschrieben..

[ependinom]

18 saetze bizeps in der woche finde ich n bisl hart :)

[PumpFreak26]

trotz 18 sätze bizeps in der woche sehe ich kein unterschied...

[ependinom]

vllt is es dir noch nciht aufgefallen, genau is das problem was ich anspreche, deine 18 saetze bizeps in der woche

[PumpFreak26]

18 saetze bizeps in der woche ..

was machste fuer die beine ?


vllt is es dir noch nciht aufgefallen, genau is das problem was ich anspreche, deine 18 saetze bizeps in der woche

das heisst.. das 18 sätze bizeps zuviel ist in der woche oder wie..??

[Fleckenteufel]

trotz 18 sätze bizeps in der woche sehe ich kein unterschied...

ja es ist zuviel. Übertraining heißt das stichwort. Mach lieber weniger aber dafür intensiver. So dass da richtig was bei rumkommt

[MarciX]

Also bin hier zwar net der Spezialist, aber 18 Säte ist echt hart.
Ich trainiere im 3er-Split und das als Pyramiden-Training.
Montag: Burst, Trizeps, vord. und seitliche Schulter, Bauch
Dienstag: Pause für optimale Regeneration
Mittwoch: Beine, Bauch
Donnerstag: Pause für optimale Regeneration
Freitag: Rücken, hintere Schulter und Bizeps
Samstag und Sonntag: Frei
Trainiere auch in der Reihenfolge die Muskelgruppen und trainiere 3 Übungen für Bizeps mit á 3 Sätzen, sprich der Bizeps bekommt 9 Sätze die Woche und ich habe so auch gute Fortschritte gemacht, konnt mein Volumen um einiges verbesser, früher habe ich es genau wie du gemacht, Bizeps immer voll durch xD
Vielleicht konnt ich helfen.

mfg

[Rakna]

9 Sätze reichen für den Bizeps in der Woche aus, du belastest in ja auch bei einigen Rückenübungen, sodass er sich nicht voll regenerieren kann.
Und nicht immer beim Thema dicke "Oberarme" nur an den Bizeps denken, der Trizeps hat den grössten Anteil.

[SkY]

für den bizeps mach ich grad mal 4 sätze in der woche.. :)

[bounce]

Deto... Verwende einen 2er Split und je nachdem welche Einheit gerade doppelt in der Woche ist, sind da nur 4 Sätze dabei, oder gar nur 2 Sätze.

Btw. rv hat dir einen so schönen Post erstellt und eigentlich viele Informationen für dich hineingepackt durch die du dich durchlesen kannst und vielleicht auch selber auf ein paar Fehler/Verbesserungen kommst.
Schau dir das nochmal an, lies dich ein und benütze die Forensuche.

Grob gesagt: Deine Aufteilung ist nicht optimal, du solltest zwischen den Einheiten vielleicht mal den einen oder anderen Tag Pause einlegen und auch sehr wichtig, wie sieht deine Ernährung aus?

[MarciX]

Ich trainiere auch lieber Trizeps, erstens macht es mehr Spaß und zweitens habe ich das Gefühl, als wenn er viel besser wächst als der Bizeps xD
Klein Korrektur: Bizeps 6-9 Sätze die Woche, kommt drauf an ob ich zum schluss nochmal an den Kabeln bin oder net, ab und zu mach ich es, wenn ich merke, dass ich mich nicht wirklich angestrengt habe und es einfach nur pfusch war was ich gemacht habe ^^
Aber nungut, passiert manchmal

mfg

[natural]

hm, bin ich dann mit 27 Sätzen Bizeps die Woche im Übertraining?

[pouz]

Bei 18 Sätzen von Übertraining zu sprechen.. naja bissl lächerlich!

12 Sätze Bizeps könnens schonmal sein in der Woche und zu pauschalisieren halte ich sowieso für unangebracht.
Trainiere HART und im WIEDERHOLUNGSBEREICH von 9-12!
Vielleicht mit Trainingspartner erzwungene Wdhs dranhängen.
Erfahrungsgemäß würde ich aber die Grundübungen (BD -> Trizeps; Rudern/Klimmzüge -> Bizeps) nicht unterschätzen, ist die halbe Miete.

[bounce]

Das ist eine Gesamte Trainingseinheit meines 2er Splites für den ich 60-80mins brauche.
In der Zeit machst du nur Bizeps... :gruebel:

Sollte glaub ich Antwort genug sein :devil-smiley:

[natural]

60-80 min die woche bizeps... passt doch, auf 3 Tage verteilt, oder?

es sind ja auch fortschritte zu erkennen

[SkY]

60-80 min die woche bizeps... passt doch, auf 3 Tage verteilt, oder?

es sind ja auch fortschritte zu erkennen

wie ich diesen spruch liebe, lies dich doch mal bitte ein! :thumleft:

[bounce]

Machst du dann im Gegenzug wenigstens auch 54 Sätze Rücken? :drunken_smilie1:

Große Muskelgruppen trainiert man ja meist mehr, weil hier die kleinen schon mit dabei sind.


Edit: Die Zeit für dein Training möcht ich haben... Du musst ja quasi schon im Studio wohnen...

[Masshunter]

Curls R for girls

Was ihr immer alle mit eurem Bizeps habt :stupid:
2 saubere Sätze am Ende vom Rückentraining oder vielleicht 3-4 am Ende vom Brusttraining, wenn überhaupt.

[onlytommy]

versuch mal die arme nicht zu trainieren, das hilft

[chills]

genau, verwend mal gar nicht deine arme fürs training! dann kommt mal hardcore training raus :mrgreen:

[onlytommy]

ok da hat ein wort gefehlt....

versuch mal die arme nicht isoliert/direkt zu trainieren, das hilft

[ependinom]

ok da hat ein wort gefehlt....

versuch mal die arme nicht isoliert/direkt zu trainieren, das hilft

ich wusste shcon beim ersten mal was du meintest <3

[Patta90]

versuch mal die arme nicht isoliert/direkt zu trainieren, das hilft

Bringt's das echt?

[SkY]

Gewicht: 65 Kg
Größe: 178 cm

:D

[chills]

ok da hat ein wort gefehlt....

versuch mal die arme nicht isoliert/direkt zu trainieren, das hilft

nein du hast mich falsch verstanden, wenn er nur beine trainieren kann und das auch tut, dann wirds wirklich kein schönes training :)