JOTSCHKA
28.10.2008, 19:25
Ist der Trainingsplan von nem Kollegen ich wollt fragen ob der so gut is da ich selbst zu faul bin mir ein zu machen und der sich da ganz gut erkundigt hat... hab ihn einfach so mal rauskopiert
Tag 1
Brust Bizeps
Bankdrücken ? 15, 12, 10 AW 25, 20, 20 AS
Schrägbankdrücken ? 12 AW 25, 20, 20 AS
Fliegende ? 12 AW 20, 20, 20
Curls ? 10, 8 AW 12, 10, 10
Konzentrationscurls ? 8 AW 8, 6, 6
Tag 2
Beine Bauch
Warmlaufen ? Knie hoch
Kniebeugen ? 30 AW (ohne) 35, 30, 30 AS
Wadenheben ? 60, 55, 50, 45, 40, ...
Beinheben ? 40, 35, 30, 20, 20, ...
Sit-ups ? 30, 25, 20, 20 ,20, ...
Tag 3
Rücken Trizeps
Kreuzheben ? zu testen...
Klimmzüge ? Kamm und Ristgriff (1-1) 20, 15, 15, 15, ...
Rudern ? 15 AW 25, 20, 20, 20, ...
Absenken ? zur Brust (Hammer) 15 AW 12, 10, 10, 8 AS
Bankdrücken eng ? 15, 12, 10, 8
Liegestützen eng ? 10 AW 20, 17, 15, 12
Tag 4
Schultern Oberrücken
Frontdrücken ? 12, 10 AW 15, 12, 10 AS
Shruggs ? 15 AW 25, 20, 20 AS
Seitheben ? 10-10 AW 15, 12 AS
Frontheben ? 10 AW 15, 12, 10 AS
Tag 1
Brust Bizeps
Bankdrücken ? 15, 12, 10 AW 25, 20, 20 AS
Schrägbankdrücken ? 12 AW 25, 20, 20 AS
Fliegende ? 12 AW 20, 20, 20
Curls ? 10, 8 AW 12, 10, 10
Konzentrationscurls ? 8 AW 8, 6, 6
Tag 2
Beine Bauch
Warmlaufen ? Knie hoch
Kniebeugen ? 30 AW (ohne) 35, 30, 30 AS
Wadenheben ? 60, 55, 50, 45, 40, ...
Beinheben ? 40, 35, 30, 20, 20, ...
Sit-ups ? 30, 25, 20, 20 ,20, ...
Tag 3
Rücken Trizeps
Kreuzheben ? zu testen...
Klimmzüge ? Kamm und Ristgriff (1-1) 20, 15, 15, 15, ...
Rudern ? 15 AW 25, 20, 20, 20, ...
Absenken ? zur Brust (Hammer) 15 AW 12, 10, 10, 8 AS
Bankdrücken eng ? 15, 12, 10, 8
Liegestützen eng ? 10 AW 20, 17, 15, 12
Tag 4
Schultern Oberrücken
Frontdrücken ? 12, 10 AW 15, 12, 10 AS
Shruggs ? 15 AW 25, 20, 20 AS
Seitheben ? 10-10 AW 15, 12 AS
Frontheben ? 10 AW 15, 12, 10 AS