is der so ok?

[JOTSCHKA]

Ist der Trainingsplan von nem Kollegen ich wollt fragen ob der so gut is da ich selbst zu faul bin mir ein zu machen und der sich da ganz gut erkundigt hat... hab ihn einfach so mal rauskopiert


Tag 1

Brust Bizeps

Bankdrücken ? 15, 12, 10 AW 25, 20, 20 AS
Schrägbankdrücken ? 12 AW 25, 20, 20 AS
Fliegende ? 12 AW 20, 20, 20


Curls ? 10, 8 AW 12, 10, 10
Konzentrationscurls ? 8 AW 8, 6, 6



Tag 2

Beine Bauch

Warmlaufen ? Knie hoch
Kniebeugen ? 30 AW (ohne) 35, 30, 30 AS
Wadenheben ? 60, 55, 50, 45, 40, ...


Beinheben ? 40, 35, 30, 20, 20, ...
Sit-ups ? 30, 25, 20, 20 ,20, ...



Tag 3

Rücken Trizeps

Kreuzheben ? zu testen...
Klimmzüge ? Kamm und Ristgriff (1-1) 20, 15, 15, 15, ...
Rudern ? 15 AW 25, 20, 20, 20, ...


Absenken ? zur Brust (Hammer) 15 AW 12, 10, 10, 8 AS
Bankdrücken eng ? 15, 12, 10, 8
Liegestützen eng ? 10 AW 20, 17, 15, 12

Tag 4

Schultern Oberrücken

Frontdrücken ? 12, 10 AW 15, 12, 10 AS
Shruggs ? 15 AW 25, 20, 20 AS
Seitheben ? 10-10 AW 15, 12 AS
Frontheben ? 10 AW 15, 12, 10 AS

[ependinom]

als 15 jaehriger anfaenger sozusagen mit nem 4er split anzufangen halte ich fuer nicht gut.

[JOTSCHKA]

wann gilt man eigentlich nicht mehr als Anfänger?
mein Kumpel is schon 3 jahre dabei

[ependinom]

1. ich verstehe duie zahlen hinter den uebungen nicht
2. der beinetag verdient seinen namen nicht :P

[JOTSCHKA]

wenn ich ehrlich bin... ich auch nicht gg
was sagst du so zu dem Rest?

[JOTSCHKA]

also passts?

[Masshunter]

Ich würde nicht so hoch splitten und den 4ten Tag einfach nach dem Beintraining einschieben, die Shruggs allerdings zum Rückentraining tun. Evtl. noch eien Beinübung einbauen, ansonsten siehts mMn gut aus. Wobei ich nix zu den Sätzen sagen kann weil ich das auch nicht verstehe^^