arne169
27.10.2008, 22:26
hi ich bin neu hier im forum ich trainiere seit ca 4 monaten und habe mit einem GK Plan angefangen
ich bin 17, 178cm groß und wiege 71 kg
habe mir jetzt nen 3er split plan erstellt mit dem ich seid 2 monaten trainiere
wollte ma fragen ob der so ok is:
montag:
bankdrüken
schrägbankdrücken
überzüge
frontdrücken
butterfly
engbankdrücken
mittwoch:
klimmzüge (im moment noch nicht möglich, klimmzugstange ist aber bestellt)
kreuzheben
latziehen(zur brust)
bizepcurl
scottcurl
bizepcurl
dann noch 2 sätze sit ups
freitag:
kniebeugen
beinstrecken
beinbeugen
wadenheben(sitzend)
wadenheben(stehend)
wadenheben(sitzend)
ich mache bei jeder übung 3 sätze mit je 10wiederholungen
ich bin 17, 178cm groß und wiege 71 kg
habe mir jetzt nen 3er split plan erstellt mit dem ich seid 2 monaten trainiere
wollte ma fragen ob der so ok is:
montag:
bankdrüken
schrägbankdrücken
überzüge
frontdrücken
butterfly
engbankdrücken
mittwoch:
klimmzüge (im moment noch nicht möglich, klimmzugstange ist aber bestellt)
kreuzheben
latziehen(zur brust)
bizepcurl
scottcurl
bizepcurl
dann noch 2 sätze sit ups
freitag:
kniebeugen
beinstrecken
beinbeugen
wadenheben(sitzend)
wadenheben(stehend)
wadenheben(sitzend)
ich mache bei jeder übung 3 sätze mit je 10wiederholungen