Mein neuer TP - bitte bewerten

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Hab mir mal nen 2er Split gebastelt. :mrgreen: Mache den 3 mal die Woche. Also TP1, TP2, TP1 -> neue Woche TP2, TP1, TP2 usw.
Lasst mir doch mal zukommen was Ihr meint. :thumleft:

TP1
BD: 4 Sätze (6/6/8/8 )
SBD: 3 Sätze (8/8/8 )
Butterfly: 3 Sätze (8/8/ 8 )
Kniebeugen: 3 Sätze (8/8/ 8 )
Beinpresse: 3 Sätze (8/8/8 )
Beincurls/liegend: 3 Sätze (12/12/12)
Nackendrücken/KH: 3 Sätze (12/12/12)
Schulterheben: 3 Sätze (12/12/12)
Crunches/seitl. Bauch: je 3 Sätze (12/12/12)

TP2
Vorgeb. Rudern/LH: 3 Sätze (6/6/6)
Kreuzheben: 3 Sätze (10/10/10)
Sitzendes Rudern: 3 Sätze (8/8/ 8 )
Latzug i.d. Nacken: 3 Sätze (12/12/12)
Enggef. BD: 3 Sätze (12/12/12)
Einarm. Trizepsdrücken a. Kabel: 3 Sätze (12/12/12)
Waden/sitzend: 3 Sätze (12/12/12)
Crunches/Beinheben 3 Sätze (12/12/12)

[hmm...egal]

tp2 fehlt noch stehendes wadenheben.
trainierst du kein bizeps isoliert?
brauchst du so ein hohes volumen für den rücken?

[BadBoyStyle]

Hab mir mal nen 2er Split gebastelt. :mrgreen: Mache den 3 mal die Woche. Also TP1, TP2, TP1 -> neue Woche TP2, TP1, TP2 usw.
Lasst mir doch mal zukommen was Ihr meint. :thumleft:

TP1
BD: 4 Sätze (6/6/8/8 )
SBD: 3 Sätze (8/8/8 )
Butterfly: 3 Sätze (8/8/ 8 ) Fly's sind meiner Meinung nach besser!
Kniebeugen: 3 Sätze (8/8/ 8 )
Beinpresse: 3 Sätze (8/8/8 )
Beincurls/liegend: 3 Sätze (12/12/12)
Nackendrücken/KH: 3 Sätze (12/12/12)
Schulterheben: 3 Sätze (12/12/12)
Crunches/seitl. Bauch: je 3 Sätze (12/12/12) Evtl. weniger wdh. (8/8/ 8 )

TP2
Vorgeb. Rudern/LH: 3 Sätze (6/6/6)
Kreuzheben: 3 Sätze (10/10/10)
Sitzendes Rudern: 3 Sätze (8/8/ 8 )
Latzug i.d. Nacken: 3 Sätze (12/12/12)
Enggef. BD: 3 Sätze (12/12/12)
Einarm. Trizepsdrücken a. Kabel: 3 Sätze (12/12/12)
Waden/sitzend: 3 Sätze (12/12/12)
Crunches/Beinheben 3 Sätze (12/12/12)

Warum machst du keine Dips??

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Warum machst du keine Dips??

Dips mache ich aktuell allerdings nur am Gravitron da ich nen Lendenwirbelschaden habe und frei diese nich machhen darf :(
Wie findest den Plan an sich?

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tp2 fehlt noch stehendes wadenheben.
trainierst du kein bizeps isoliert?
brauchst du so ein hohes volumen für den rücken?

hm...hab ich aktuell, kenn jedoch ganz viele die trainieren gar keine Waden und haben die aber mega ausgeprägt:???:

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tp2 fehlt noch stehendes wadenheben.
trainierst du kein bizeps isoliert?
brauchst du so ein hohes volumen für den rücken?

ups...Bizeps hab ich den Plan nicht eingetragen - vergessen. Klar mach ich die. KH und LH je 3 Sätze

[hmm...egal]

die crunches bei tp2 kannst du weg lassen und dafür stehendes wadenheben machen.
was meinst du mit schulterheben? etwas seitheben?

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die crunches bei tp2 kannst du weg lassen und dafür stehendes wadenheben machen.
was meinst du mit schulterheben? etwas seitheben?


nene...Schulterheben = KH/LH und dann die Schultern hochziehen sag ich mal