Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mein neuer TP - bitte bewerten
modelsearcher
25.10.2008, 14:26
Hab mir mal nen 2er Split gebastelt. :mrgreen: Mache den 3 mal die Woche. Also TP1, TP2, TP1 -> neue Woche TP2, TP1, TP2 usw.
Lasst mir doch mal zukommen was Ihr meint. :thumleft:
TP1
BD: 4 Sätze (6/6/8/8 )
SBD: 3 Sätze (8/8/8 )
Butterfly: 3 Sätze (8/8/ 8 )
Kniebeugen: 3 Sätze (8/8/ 8 )
Beinpresse: 3 Sätze (8/8/8 )
Beincurls/liegend: 3 Sätze (12/12/12)
Nackendrücken/KH: 3 Sätze (12/12/12)
Schulterheben: 3 Sätze (12/12/12)
Crunches/seitl. Bauch: je 3 Sätze (12/12/12)
TP2
Vorgeb. Rudern/LH: 3 Sätze (6/6/6)
Kreuzheben: 3 Sätze (10/10/10)
Sitzendes Rudern: 3 Sätze (8/8/ 8 )
Latzug i.d. Nacken: 3 Sätze (12/12/12)
Enggef. BD: 3 Sätze (12/12/12)
Einarm. Trizepsdrücken a. Kabel: 3 Sätze (12/12/12)
Waden/sitzend: 3 Sätze (12/12/12)
Crunches/Beinheben 3 Sätze (12/12/12)
hmm...egal
25.10.2008, 15:41
tp2 fehlt noch stehendes wadenheben.
trainierst du kein bizeps isoliert?
brauchst du so ein hohes volumen für den rücken?
BadBoyStyle
25.10.2008, 16:20
Hab mir mal nen 2er Split gebastelt. :mrgreen: Mache den 3 mal die Woche. Also TP1, TP2, TP1 -> neue Woche TP2, TP1, TP2 usw.
Lasst mir doch mal zukommen was Ihr meint. :thumleft:
TP1
BD: 4 Sätze (6/6/8/8 )
SBD: 3 Sätze (8/8/8 )
Butterfly: 3 Sätze (8/8/ 8 ) Fly's sind meiner Meinung nach besser!
Kniebeugen: 3 Sätze (8/8/ 8 )
Beinpresse: 3 Sätze (8/8/8 )
Beincurls/liegend: 3 Sätze (12/12/12)
Nackendrücken/KH: 3 Sätze (12/12/12)
Schulterheben: 3 Sätze (12/12/12)
Crunches/seitl. Bauch: je 3 Sätze (12/12/12) Evtl. weniger wdh. (8/8/ 8 )
TP2
Vorgeb. Rudern/LH: 3 Sätze (6/6/6)
Kreuzheben: 3 Sätze (10/10/10)
Sitzendes Rudern: 3 Sätze (8/8/ 8 )
Latzug i.d. Nacken: 3 Sätze (12/12/12)
Enggef. BD: 3 Sätze (12/12/12)
Einarm. Trizepsdrücken a. Kabel: 3 Sätze (12/12/12)
Waden/sitzend: 3 Sätze (12/12/12)
Crunches/Beinheben 3 Sätze (12/12/12)
Warum machst du keine Dips??
modelsearcher
25.10.2008, 16:51
Warum machst du keine Dips??
Dips mache ich aktuell allerdings nur am Gravitron da ich nen Lendenwirbelschaden habe und frei diese nich machhen darf :(
Wie findest den Plan an sich?
modelsearcher
25.10.2008, 16:52
tp2 fehlt noch stehendes wadenheben.
trainierst du kein bizeps isoliert?
brauchst du so ein hohes volumen für den rücken?
hm...hab ich aktuell, kenn jedoch ganz viele die trainieren gar keine Waden und haben die aber mega ausgeprägt:???:
modelsearcher
25.10.2008, 16:54
tp2 fehlt noch stehendes wadenheben.
trainierst du kein bizeps isoliert?
brauchst du so ein hohes volumen für den rücken?
ups...Bizeps hab ich den Plan nicht eingetragen - vergessen. Klar mach ich die. KH und LH je 3 Sätze
hmm...egal
25.10.2008, 16:58
die crunches bei tp2 kannst du weg lassen und dafür stehendes wadenheben machen.
was meinst du mit schulterheben? etwas seitheben?
modelsearcher
25.10.2008, 17:08
die crunches bei tp2 kannst du weg lassen und dafür stehendes wadenheben machen.
was meinst du mit schulterheben? etwas seitheben?
nene...Schulterheben = KH/LH und dann die Schultern hochziehen sag ich mal
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