crma
24.10.2008, 12:52
Da ich im Winter wieder richtig angreifen will bau ich mir nen neuen TP. Ernährungsplan ist natürlich auch gegeben auch wenn ich nicht jede Kalorie zähle.
Morgens: Haferflockennmüsli, Ei, Vollkornbrot oder Vollkornknäckebrot
Vormittags: Banane, Vollkornbrot
Mittags. Pute/Riund oder Hühnchen mit Mais/Erbsen/Bohnen... und Reis/Kartoffeln/Nudeln....
Nachmittags: Erdnüsse/Banane/Magerquark
Abends: siehe Mittag
Nachts: Magerquark
Alter: 20
Größe: 190cm
Gewicht 82-84kg
Trainingserfahrung: 1/2 Jahr zu Hause, 1 Jahr im Studio
Ziel mit dem TP: Masseaufbau ohne mir einen Ranzen anzufressen.
Beeinträchtigung: leichtes Hohlkreuz und Scheuermann im Lendenwirbelbereich
Tag 1: Brust / Trizeps / Schultern
Bankdrücken an Multipresse: 5 x 8-10
Schrägbankdrücken mit LH: 4x 8-10
Butterfly: 3x 8-10
Frontdrücken: 2 x 8-10
Rudern stehend: 2x 8-10
Seitheben: 2x 8-10
Engbankdrücken: 2-3? x 8-10
French Press: 2x 8-10
Frage: Schultern hier rein oder in den Beintag und dafür Waden hier rein. Wieviel Sätze für die Schulter?
Tag 2:
Beine:
Kniebeugen: 5x 8-10
Beinstrecker: 4x 8-10
Beincurler: 3x 8-10
Wadenheben an Beinpresse: 5x 8-10
Wadenheben an Multipresse stehend: 3x 8-10
Bauch 6x
Tag 3: Rücken Bizeps
Latzug weit 4 x 8-10
Latzug eng 2 x 8-10
Rudern an Maschine 5x 8-10
Reverse 2x 8-10
LH Curls 2x 8-10
Hammercurls 2x 8-10
Bauch 6x
Was sagt ihr?
Morgens: Haferflockennmüsli, Ei, Vollkornbrot oder Vollkornknäckebrot
Vormittags: Banane, Vollkornbrot
Mittags. Pute/Riund oder Hühnchen mit Mais/Erbsen/Bohnen... und Reis/Kartoffeln/Nudeln....
Nachmittags: Erdnüsse/Banane/Magerquark
Abends: siehe Mittag
Nachts: Magerquark
Alter: 20
Größe: 190cm
Gewicht 82-84kg
Trainingserfahrung: 1/2 Jahr zu Hause, 1 Jahr im Studio
Ziel mit dem TP: Masseaufbau ohne mir einen Ranzen anzufressen.
Beeinträchtigung: leichtes Hohlkreuz und Scheuermann im Lendenwirbelbereich
Tag 1: Brust / Trizeps / Schultern
Bankdrücken an Multipresse: 5 x 8-10
Schrägbankdrücken mit LH: 4x 8-10
Butterfly: 3x 8-10
Frontdrücken: 2 x 8-10
Rudern stehend: 2x 8-10
Seitheben: 2x 8-10
Engbankdrücken: 2-3? x 8-10
French Press: 2x 8-10
Frage: Schultern hier rein oder in den Beintag und dafür Waden hier rein. Wieviel Sätze für die Schulter?
Tag 2:
Beine:
Kniebeugen: 5x 8-10
Beinstrecker: 4x 8-10
Beincurler: 3x 8-10
Wadenheben an Beinpresse: 5x 8-10
Wadenheben an Multipresse stehend: 3x 8-10
Bauch 6x
Tag 3: Rücken Bizeps
Latzug weit 4 x 8-10
Latzug eng 2 x 8-10
Rudern an Maschine 5x 8-10
Reverse 2x 8-10
LH Curls 2x 8-10
Hammercurls 2x 8-10
Bauch 6x
Was sagt ihr?