SpeedSheep
22.10.2008, 22:47
Also im mom mach ich nen 3 splitt der sieht so aus:
1 Tag:
-Latzug (Assisted) 3-4 Durchgänge 8-12 w
-Rückenzug 3-4 Durchgänge 8-12 w
-Pulley 3-4 Durchgänge 8-12 w
-Rückenstrecker 3 Durchgänge 15 w
-Scottmaschine 3-4 Durchgänge 8-12 w
-Hammercurls 3-4 Durchgänge 8-12 w
Gewicht spiel denk ich jetzt nicht so die Rolle ist angepasst sodas ich jede übung gut und vorallem richtig aber auch effektiv duchführen kann.
2Tag:
-Multipresse (Bankdrücken) (und ja ich weiss das echte Bd ist effektiver)-.- 3-4 d 12 w
-Schrägbank(fliegend kh)3-4 d 12 w
-Kabelzug von unten 4d 12 w
-Butterfly (allerdings nur 2 durchgänge 12w)
-Trizepsdrücken am Seil 4d 12 w
-kickbacks 3-4 8-12w
3 Tag:
Beinpresse 4 d 12w
Beinstrecker '' ''
Beinbeuger '' ''
Wadenmaschiene 4d 10-15w
Schulterdrücken 3d 10-15 w
Seitheben 4d 10-15w
am vierten Tag geht es dann von vorne los usw usw
bisher klappt das super wobei ich am meisten probleme mit dem Rücken hab ... hab demletzt schmerzen im ellenbogen gehabt beim Rückentraining frag mich nur woher das kommt war dann aber nach der zweiten übung wieder weg
ach übrigens Kniebeugen mach ich nicht aus Angst wegen meinem Rücken ... hab Probleme mit dem Rücken und muss aufpassen das ich mich nicht wieder verletze.
auf Spritzen und Schmerzmittel ^^ hab ich definitiv kein bock mehr.
wie findet ihr den Plan ?
1 Tag:
-Latzug (Assisted) 3-4 Durchgänge 8-12 w
-Rückenzug 3-4 Durchgänge 8-12 w
-Pulley 3-4 Durchgänge 8-12 w
-Rückenstrecker 3 Durchgänge 15 w
-Scottmaschine 3-4 Durchgänge 8-12 w
-Hammercurls 3-4 Durchgänge 8-12 w
Gewicht spiel denk ich jetzt nicht so die Rolle ist angepasst sodas ich jede übung gut und vorallem richtig aber auch effektiv duchführen kann.
2Tag:
-Multipresse (Bankdrücken) (und ja ich weiss das echte Bd ist effektiver)-.- 3-4 d 12 w
-Schrägbank(fliegend kh)3-4 d 12 w
-Kabelzug von unten 4d 12 w
-Butterfly (allerdings nur 2 durchgänge 12w)
-Trizepsdrücken am Seil 4d 12 w
-kickbacks 3-4 8-12w
3 Tag:
Beinpresse 4 d 12w
Beinstrecker '' ''
Beinbeuger '' ''
Wadenmaschiene 4d 10-15w
Schulterdrücken 3d 10-15 w
Seitheben 4d 10-15w
am vierten Tag geht es dann von vorne los usw usw
bisher klappt das super wobei ich am meisten probleme mit dem Rücken hab ... hab demletzt schmerzen im ellenbogen gehabt beim Rückentraining frag mich nur woher das kommt war dann aber nach der zweiten übung wieder weg
ach übrigens Kniebeugen mach ich nicht aus Angst wegen meinem Rücken ... hab Probleme mit dem Rücken und muss aufpassen das ich mich nicht wieder verletze.
auf Spritzen und Schmerzmittel ^^ hab ich definitiv kein bock mehr.
wie findet ihr den Plan ?