ripster23
22.10.2008, 14:03
Hi...
MONTAG
Brust
Aufwärmsätze 2x15-20
Bankdrücken 3X6-8
Schrägbankdrücken KH 3X6-8
Fliegende Übung 3X 6-8
Trizeps
Drücken SZ-Stange liegend zur Stirn 3X6-8
Drücken am Seil 3X6-8
DIENSTAG
Rücken
Aufwärmsätze 2X15-20
Klimmzüge 3X6-8
Rudern sitzend 3X6-8
Lat.Ziehen (eng) 2X6-8
Reverse Butterfly 2X6-8 (Schulter Tag???)
Bizeps
Kurzhantelcurls im Stehen 3X6-8
Scott-Curls gerade Stange 2X6-8
Konzentrationscurls 2X6-8
DONNERSTAG
Beine
Aufwärmsätze 2X15-20
Kniebeugen 4X8-10
Beinstrecker 3-4X8-10
Beinbeuger 3-4X8-10
Waden
Wadenheben sitzend oder stehend 4X15-20
FREITAG
Schultern
Aufwärmsätze 2X15-20
Kurzhanteldrücken 3X6-8
Frontheben Kurzhanteln 3X6-8
Seitheben Kurzhanteln 3X6-8
Seitenheben Maschine 2X12-15
Bauch
Beinheben 3X15-20
Situps3X25-30
Situps mit Gewicht 2X8-12
MONTAG
Brust
Aufwärmsätze 2x15-20
Bankdrücken 3X6-8
Schrägbankdrücken KH 3X6-8
Fliegende Übung 3X 6-8
Trizeps
Drücken SZ-Stange liegend zur Stirn 3X6-8
Drücken am Seil 3X6-8
DIENSTAG
Rücken
Aufwärmsätze 2X15-20
Klimmzüge 3X6-8
Rudern sitzend 3X6-8
Lat.Ziehen (eng) 2X6-8
Reverse Butterfly 2X6-8 (Schulter Tag???)
Bizeps
Kurzhantelcurls im Stehen 3X6-8
Scott-Curls gerade Stange 2X6-8
Konzentrationscurls 2X6-8
DONNERSTAG
Beine
Aufwärmsätze 2X15-20
Kniebeugen 4X8-10
Beinstrecker 3-4X8-10
Beinbeuger 3-4X8-10
Waden
Wadenheben sitzend oder stehend 4X15-20
FREITAG
Schultern
Aufwärmsätze 2X15-20
Kurzhanteldrücken 3X6-8
Frontheben Kurzhanteln 3X6-8
Seitheben Kurzhanteln 3X6-8
Seitenheben Maschine 2X12-15
Bauch
Beinheben 3X15-20
Situps3X25-30
Situps mit Gewicht 2X8-12