Trainingsplan - Verbesserungsvorschläge?

[13371337]

Hallo,
ich (17 Jahre alt) trainiere jetzt seit ca. zweeinhalb Monaten mit folgendem TP:


10 Min. Crosstrainer (aufwärmen)
3 x 15 Crunches
3 x 15 Beinheben
3 x 15 Trizepsmaschine
3 x 15 Brustpressmaschine
3 x 15 Latziehen zur Brust
3 x 15 Kabelzug (mit Griffen am Gerät, lässt sich schwer beschreiben :D)
3 x 15 Butterfly
10 Min. Fahhrad fahren (abwärmen)


insgesamt brauche ich meistens 45 Min. weshalb ich in letzter Zeit zwei Durchgänge hintereinander mache (dann aber nur einmal Ct und Fahrrad).
Ich bin mir nicht zu 100% sicher, dass alle Gerätenamen richtig sind (beim Kabelzug ist das Gerät das ich benutze ähnlich).
Habt ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge oder sollte ich meinen TP vll. insgesamt ändern? Mein Ziel ist es Masse aufzubauen. Gruß, 13371337

[Polythyloge]

die Reihenfolge ist ziemlich wirr. Erst große Muskeln (Beine, Rücken, Brust) dann die kleineren (Bi-Triceps, Schultern etc.)

Du trainierst keine Beine. Auch wenn du Fußball, Handball oder Seilspringen spielst, Beine mittrainieren. Warum? Wachstumshormonausschüttung. Findest was in der SuFu.

Hier ein Trainingsplan, mit dem du garaniert besser fährst:

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

EDIT: und wenn du deinen Plan zwei Mal hintereinander schaffst, hast du im ersten Durchgang nicht alles gegeben ;-)

[13371337]

Hallo,
ich habe meinen TP jetzt umgestellt:


10 Minuten Crosstrainer
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen (zur Brust)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Brustpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken (Schulterpresse)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Curls am Kabelzug
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsmaschine
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
5 Minuten Fahrrad fahren


Ist der TP so gut? Ich habe einige Sachen ausgetauscht, weil ich noch nicht mit Hanteln trainieren will.

[Polythyloge]

je früher du mit freien Gewichten trainierst desto besser ist es. Denn bei freien Gewichten wird auch gleichzeitig die Stützmuskulatur der jeweiligen Übungen mittrainiert, sprich bessere Erfolge

[muskelfleisch]

10 Minuten Crosstrainer
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
2 Sätze Beinbeuger
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen (zur Brust)Besser 4 Sätze
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions Nicht nötig
3 Sätze à 12-15 Wdh. Brustpresse Besser 4
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly nicht nötig
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken (Schulterpresse)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Curls am Kabelzug
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsmaschine
2 Sätze Beinheben
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches 1-2 Sätze reichen
5 Minuten Fahrrad fahren

So würde ich ihn machen. Mo+Mi+Fr

[Polythyloge]

keine Hyperextensions? Bei Latziehen zur Brust spüre ich meinen unteren Rücken wenig. Und ich finde in einem Ganzkörperplan eines Beginners sollten Hyperextensions nicht fehlen.

[13371337]

Gibt es zum Beinbeuger noch eine Alternative/andere Übung?
Außerdem hatte ich vergessen zu erwähnen, dass mein Ziel natürlich Ganzkörpertraining ist aber mit Schwerpunkt auf Brust/Schultern/Armen, also Oberkörper allgemein.

EDIT: Die Beinpresse trainiert doch auch den Beinbeuger (-muskel), oder nicht?