birne-one
19.10.2008, 19:55
erstmal guten nabend alle zusammen..
zum anfang muss ich noch sagen das ich mich nich so wirklich auskenne mit den begriffen von den übungen..
also wie allround schon sagt..ich will einen "kleinen" gesamtplan erstellen und zähle auf eure hilfe..habe mich bisher nie getraut in irgendeinforum zu fragen oder inner mukkibude..jetzt wage ich den schritt:lol3:
erstmal zu mir:
19 jahre
1.78 groß
ca 80 kg schwer
von natur aus schon etwas breiter
und meiner meinung nach ne menge fett..(andere denken ich sei gestört)
trainiere seit 3 monaten bei einem kumpel in der garage
möglichkeiten sind begrenzt: 4 kurzhanteln, 2 langhanteln, boxsack, 2 bänke eine davon mit butterfly und für beine und leicht höhenverstellbar..
BILDER VON MIR AKTUELL
http://i37.tinypic.com/nv2rrn.jpg
http://i37.tinypic.com/ivimc2.jpg
http://i37.tinypic.com/2n8zty.jpg
desweiteren bin ich der meinung ich esse zu viel..fragt mich aber nicht was..viel zu unterschiedlich..da muss sich was ändern was ich damit sagen will ist das ich abnehmen will und gleichzeitig trainieren möchte..
da ich nicht viel ahnung habe..(wen überhaupt) sah ein trainingstag von mir inetwa so aus..
5 min bis zum kumpel joggen
10 min boxsack aufwärmen
5 min seilspringen
bizepscurl sitzend 3 x 8 mit 10 kg
bizepscurl stehend 3 x 8 mit 10 kg
hantelbank auf höchsten grad ca 60° bizepscurl 3 x 8 mit kg
bankdrücken liegend 3 x 8 ca mit 30 kg
kurzhantel drücken liegend 3 x 8 mit 10 kg
butterfly aber mit hanteln 3 x 8 mit 10 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/triceps03.gif das 3 x 8 mit 5 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/triceps13.gif das 3 x8 mit 7 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/triceps10.gif ohne gewicht und nur auf einer bank abgestützt also beine auf dem boden das 3x 10
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/ruecken14.gif 3 x 8 mit ca 15-20 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/ruecken11.gif das 3 x 8 mit ca 40 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/ruecken12.gif das 3 x 10 mit ca 30 kg
3 x 10 crunches sehr langsam und immer 2-3 sek gehalten
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/schulter01.gif 2 x 8 mit ca 20 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/schulter04.gif das 3 x 10 mit 7 kg
dann langhantel in die hand und den nacken so hochgezogen (find gerad kein bild^^) 3 x 15 mit ca 30 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/beine01.gif 3 x 10 mit ca 20 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/beine08.gif liegend..3 x 10 mit ca 20 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/beine13.gif mit beiden beinen..3 x 15 mit ca 20 kg
zum abschluss habe ich noch 10 min volle power den boxsack zusammen geschlagen..
das habe ich jeden 2 tag gemacht:???:
habe auch beim nachlesen bemerkt das man nicht alles an einem tag machen soll und das viel zu viel ist..oder??
also ich will abnehmen und trainieren..
hab mir überlegt abends immer schön tomaten gurken zwiebeln salat zu essen..viel wasser trinken..und ja ein paar rezepte oder sowas fehlen mir noch..kann auch ruhig ein wenig weniger essen..das ist kein problem also krasser abnehmen habe jetzt 2 wochen ferien und jeden tag zeit..also in der zeit könnte ich mich dran gewöhnen bis das fachabi weitergeht...:???:
und wie schauts mit dem training aus könntet ihr mir vielleicht was zusammenstellen..habe auch schon die anderen angeschaut aber weiß ja nicht ob das was für mich ist..von daher habe ich diesen beitrag geschrieben...hab mir auch sehr sehr viel mühe gegeben..:thumleft:
in diesem sinne..freue ich mich auf eure antworten und so neh..schön abend noch
tim
zum anfang muss ich noch sagen das ich mich nich so wirklich auskenne mit den begriffen von den übungen..
also wie allround schon sagt..ich will einen "kleinen" gesamtplan erstellen und zähle auf eure hilfe..habe mich bisher nie getraut in irgendeinforum zu fragen oder inner mukkibude..jetzt wage ich den schritt:lol3:
erstmal zu mir:
19 jahre
1.78 groß
ca 80 kg schwer
von natur aus schon etwas breiter
und meiner meinung nach ne menge fett..(andere denken ich sei gestört)
trainiere seit 3 monaten bei einem kumpel in der garage
möglichkeiten sind begrenzt: 4 kurzhanteln, 2 langhanteln, boxsack, 2 bänke eine davon mit butterfly und für beine und leicht höhenverstellbar..
BILDER VON MIR AKTUELL
http://i37.tinypic.com/nv2rrn.jpg
http://i37.tinypic.com/ivimc2.jpg
http://i37.tinypic.com/2n8zty.jpg
desweiteren bin ich der meinung ich esse zu viel..fragt mich aber nicht was..viel zu unterschiedlich..da muss sich was ändern was ich damit sagen will ist das ich abnehmen will und gleichzeitig trainieren möchte..
da ich nicht viel ahnung habe..(wen überhaupt) sah ein trainingstag von mir inetwa so aus..
5 min bis zum kumpel joggen
10 min boxsack aufwärmen
5 min seilspringen
bizepscurl sitzend 3 x 8 mit 10 kg
bizepscurl stehend 3 x 8 mit 10 kg
hantelbank auf höchsten grad ca 60° bizepscurl 3 x 8 mit kg
bankdrücken liegend 3 x 8 ca mit 30 kg
kurzhantel drücken liegend 3 x 8 mit 10 kg
butterfly aber mit hanteln 3 x 8 mit 10 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/triceps03.gif das 3 x 8 mit 5 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/triceps13.gif das 3 x8 mit 7 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/triceps10.gif ohne gewicht und nur auf einer bank abgestützt also beine auf dem boden das 3x 10
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/ruecken14.gif 3 x 8 mit ca 15-20 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/ruecken11.gif das 3 x 8 mit ca 40 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/ruecken12.gif das 3 x 10 mit ca 30 kg
3 x 10 crunches sehr langsam und immer 2-3 sek gehalten
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/schulter01.gif 2 x 8 mit ca 20 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/schulter04.gif das 3 x 10 mit 7 kg
dann langhantel in die hand und den nacken so hochgezogen (find gerad kein bild^^) 3 x 15 mit ca 30 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/beine01.gif 3 x 10 mit ca 20 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/beine08.gif liegend..3 x 10 mit ca 20 kg
http://www.beepworld.de/memberdateien/members60/andreasfrey/beine13.gif mit beiden beinen..3 x 15 mit ca 20 kg
zum abschluss habe ich noch 10 min volle power den boxsack zusammen geschlagen..
das habe ich jeden 2 tag gemacht:???:
habe auch beim nachlesen bemerkt das man nicht alles an einem tag machen soll und das viel zu viel ist..oder??
also ich will abnehmen und trainieren..
hab mir überlegt abends immer schön tomaten gurken zwiebeln salat zu essen..viel wasser trinken..und ja ein paar rezepte oder sowas fehlen mir noch..kann auch ruhig ein wenig weniger essen..das ist kein problem also krasser abnehmen habe jetzt 2 wochen ferien und jeden tag zeit..also in der zeit könnte ich mich dran gewöhnen bis das fachabi weitergeht...:???:
und wie schauts mit dem training aus könntet ihr mir vielleicht was zusammenstellen..habe auch schon die anderen angeschaut aber weiß ja nicht ob das was für mich ist..von daher habe ich diesen beitrag geschrieben...hab mir auch sehr sehr viel mühe gegeben..:thumleft:
in diesem sinne..freue ich mich auf eure antworten und so neh..schön abend noch
tim