mein trainingsplan (bitte bewerten)

[rider]

Hallo erstmal, ich bin neu hier im forum un wollte euch mal meinen trainingsplan zeigen ( glaube nämlich da stimmt was nicht)
Zu meiner Person: bin 17 jahre, 180cm groß un wiege 65 kg. ich trainiere schon seit mehr als einem jahr. Ich seh schon den erfolg (brust , bauch) aber meine arme sind einfach zu dünn.(möchte unbedingt muskelmasse aufbauen)

trainingsplan:

Mo: Brust + Bizeps
Di: Rücken + trizeps
MI: frei
Do: Schulter + Bauch
Fr: Beine
Sa: frei
So: frei

MO:

Brust:

1. Bankdrücken (Hauptübung) 1 Satz aufwärmen a 20 wdh, danach pyramidensystem 12,10,8,6,8 wdh

2. Schrägbankdrücken: 3 Sätze a 10-12 wdh

3. Kabelcross oder Butterfly 3 Sätze a 10-12 wdh

Bizeps:

1. Langhantelcurls mit gerader Stange 3 Sätze a 10-12 wdh

2. Enge SZ Hantel Curls 3 Sätze a 10-12 wdh

3. Kurzhanteltraining auf der Scottbank einarmig 3 Sätze a 10-12 wdh


DI:

Rücken:

1. Latziehen zur Brust (Hauuptübung) 1 Satz aufwärmen 20 wdh , danach pyramidensystem 12,10,8,6,8, wdh

2. Latziehen in den Nacken 3 Sätze a 10-12 wdh

3. Rudern mit der LH 3 Sätze a 10-12 wdh

Trizeps:

1. Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10-12 wdh

2. Trizepsdrücken am Kabel mit Seil 3 Sätze 10-12 wdh

3. Dips 3 Sätze 10-12 wdh

Do:

Schulter:

1. Nackendrücken 3 Sätze 10-12 wdh

2. Seitheben 3 Sätze 10-12 wdh

3. Frontheben 3 Sätze 10-12 wdh

Bauch:


3x 50 crunches
3 Sätze auf der Negativbank

FR:

Beine + Waden

1. Beinpresse 3 Sätze 10-12 wdh

2. Kniebeugen 3 Sätze 20 wdh

3 Beincurl 3 Sätze 10-12 wdh

4. Beinstrecken 3 Sätze 10-12 wdh

Waden

Wadenheben stehend 4x 10-12 wdh
Wadenheben sitzend 4x 10-12 wdh


Ist dieser Trainingsplan ok? Sollte ich bizeps un trizeps 2mal die woche trainieren, weil sie sonst zu viel Erholung hätten ( so kommt es mir zumindest vor). Wenn ja wo sollte ich die zweite einheit einbauen? Ich hoffe es kommen einige Antworten.
( BItte nur Leute antworten , die Ahnung vom Training haben, danke)

[trainman]

Bizeps und Trizeps werden doch mittrainiert z.B. beim bankdrücken oder auch beim Latziehen also würde das meiner meinung nach reichen

[Gnarls]

das dumme daran ist nur,dass du bizeps/trizeps direkt 2mal nacheinander trainierst und dann 5tage pause...bizeps wird ja bei allen rückenübungen mittrainiert und trizeps bei Bankdrücken und Schrägbankdrücken... es wäre sinnvoll Tag 1 mit Tag 4 zu tauschen bzw Tag2 mit Tag5 ,da du andernfalls deine schultern 2x nacheinander beanspruchst

und wenn du es schaffst und es dir in den kram passt,dann kannst du den 3ten tag pause weglassen...probier ein paar wochen lang mal ob du so klar kommst oder ob du den 3ten tag pause wirklich brauchst,bei mir z.b. war er überflüssig und ich fahr mit nur (insgesamt) 2tagen pause besser :-P so lässt sich die pause zwischen den übungen noch verkürzen

[rider]

aber sonst ist der plan ok oder?

[Gnarls]

ich seh soweit keine probleme mehr,scheint alles soweit gut zu sein :-)
hab aber auch keine ahnung vom pyramidensystem,kp obs da was zu bemängeln gibt^^ aber anscheinend wohl nicht,sonst wär schon was gekommen :-) der rest sieht ok aus...
änder das einfach mal,mach das ganze 1-2 monate und schau ob sich was tut