Wie findet ihr den 3er?

[trainman]

Hey wollte mal wissen ob mein 3er so in ordnung ist oder ob es noch was zu verbessern gibt



TE1: Brust/Bizeps
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Butterfly 3 x 12 Wdh. | Brustpresse 3 x 12 Wdh.
Kabelcurls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 3 x 12 Wdh. | Konzentrationscurl 3 x 12 wdh.



TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh. | Butterfly reverse 3 x 12 Wdh. | Schulterpresse 3 x 12 Wdh. | Kh-außenrotatoren 3 x 8 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh. | Beinbeuger 4 x 8 Wdh.
Bauchmaschine 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. | Kreuzheben 3 x 12 Wdh.




TE3: Rücken/Trizeps/Waden/Aduk&Abduk
Latzug zur Brust (beiter Obergriff+ enger Obergriff+ Latzug zum Nacken) 4 x 8 Wdh. | Rudern 4 x 8 Wdh. | Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh. | Trizepsmaschine 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Aduktion & Abduktion 3 x 12 Wdh. | Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.

[KampfkoloSS!]

Da stimmt etwas nicht. Das Knie an sich trainiert man eigentlich nicht, Du hast aber Kniebeugen dafür drin.
Richtiger Weise benutzt Du Kniebeugen aber auch noch einmal für die Beine.

Außerdem halte ich das für ein ziemlich hohes Volumen und vollkommen unausgewogen (z.B. das Verhältnis SChulter - Brust). Wie lange dauert denn z.B. TE 2 bei Dir?

Und wie sieht's mit Pausen zwischen den Trainingstagen aus?

[trainman]

Oh die hab ich vergessen rauszunehmen bei Te1

und für TE2 ungefähr 80 minuten

Mo TE1
Di Frei
Mi TE2
Do Frei
Fr TE3
SA Cardio
SO Frei
so hab ich mir das gedacht

[Mz91]

Zu wenig für die Beine , mach nen eigenen Beintag rein oder bearbeite die Schultern nach den Beinübungen .

[trainman]

also soll ich bei TE2 nur beine und die schultern und den bauch dann auf TE1 und TE3 verteilen?