trainman
17.10.2008, 16:18
Hey wollte mal wissen ob mein 3er so in ordnung ist oder ob es noch was zu verbessern gibt
TE1: Brust/Bizeps
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Butterfly 3 x 12 Wdh. | Brustpresse 3 x 12 Wdh.
Kabelcurls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 3 x 12 Wdh. | Konzentrationscurl 3 x 12 wdh.
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh. | Butterfly reverse 3 x 12 Wdh. | Schulterpresse 3 x 12 Wdh. | Kh-außenrotatoren 3 x 8 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh. | Beinbeuger 4 x 8 Wdh.
Bauchmaschine 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. | Kreuzheben 3 x 12 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden/Aduk&Abduk
Latzug zur Brust (beiter Obergriff+ enger Obergriff+ Latzug zum Nacken) 4 x 8 Wdh. | Rudern 4 x 8 Wdh. | Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh. | Trizepsmaschine 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Aduktion & Abduktion 3 x 12 Wdh. | Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
TE1: Brust/Bizeps
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Butterfly 3 x 12 Wdh. | Brustpresse 3 x 12 Wdh.
Kabelcurls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 3 x 12 Wdh. | Konzentrationscurl 3 x 12 wdh.
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh. | Butterfly reverse 3 x 12 Wdh. | Schulterpresse 3 x 12 Wdh. | Kh-außenrotatoren 3 x 8 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh. | Beinbeuger 4 x 8 Wdh.
Bauchmaschine 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh. | Kreuzheben 3 x 12 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden/Aduk&Abduk
Latzug zur Brust (beiter Obergriff+ enger Obergriff+ Latzug zum Nacken) 4 x 8 Wdh. | Rudern 4 x 8 Wdh. | Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh. | Trizepsmaschine 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Aduktion & Abduktion 3 x 12 Wdh. | Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.