Seitliche Schulter

[Oli_kf]

Hi!

Mir macht es echt Probleme meine Seitliche Schulter gescheit zu trainieren! Bin auch schon mit dem Gewicht (Kh 7kg) runtergegangen und heute hab ichs mal am Kabelzug (pro seite ganze 2,5kg) probiert, auch nix! Zieh irgendwie immer aus dem Nacken! Was könnt ich noch versuchen? andere Übung?

[seppl]

Falsche Ausführung?

[Ronny Kohlmann]

Wie weit gehst du denn mit den Hanteln hoch und runter? Seitheben ist eigentlich Idiotensicher, da kann man nicht viel falsch machen 8außer das übliche abfälschen usw.).

Vielleicht mal an der Maschine probieren.

[Crono]

einarmiges seitheben im sitzen

[Klimmi]

Beim Seitheben stell dir einfach vor du stehst zwischen zwei Wänden und willst diese zur Seite wegdrücken! Nicht darauf konzentrieren das Gewicht hochzuziehen, denn das letzte Stück (alles was über die Waagerechte hinausgeht) wird hauptsächlich vom Nacken gezogen. Schön die Arme gerade halten, höchstens ein wenig anwinkeln (nicht 90°!) und dann drück das Gewicht seitlich von dir Weg.
Ich persönlich bevorzuge das Seitheben am Seilzug, probier selbst aus was dir am ehesten liegt.

[Crono]

je mehr die arme beim seitheben angewinkelt werden desto mehr wird die vordere statt die seitliche schulter belastet