Mein geiler Trainingsplan

[diomedes]

Yo,

ich trainier noch nicht so lange, erst vier bescheidene Monate, daher poste ich meinen derzeitigen Trainingsplan mal, damit ihr ihn verbessern könnt:

Ist ein 4er Split. => heißt, dass ich nachdrücke.

Tag 1: Brust/Trizeps (Montag)

3 x 10 Bankdrücken (~65kg) => KH
3 x 10 Schrägbankdrücken (~50kg) => KH
3 x 10 Negativsschrägbankdrücken (~50kg) => KH
(3 x 10 Butterfly, Kabelziehen über Kreuz oder Fliegende wenn ich noch kann)


3 x 10 Pushdowns (~50kg) => Kickbacks
3x 10 SZ-Frenchpress (~5kg pro Seite) => KH
(3 x 10 Trizepsmaschine ~70kg)

Tag 2: Rücken/Bizeps (Donnerstag)

3 x 10 Klimmzüge => Latzug breit
3 x 10 Rudern sitzend ~60kg => Latzug eng
3 x 10 KH-Rudern ~15kg

3 x 10 Scollcurl ~7,5 kg pro Seite => Langhantelcurl
3 x 10 Kabelzugcurl ~20kg pro Seite => Konzentrationscurl

Tag 3: Schultern/Bauch (Freitag)

3 x 10 LH-Schulterdrücken ~55kg => KH
3 x 10 KH-Seitheben ~8kg => Kabelzug
3 x 10 KH-Außenrotation ~7kg
3 x 10 LH-Schulterzucken ~70kg => KH

3 x 10 Negativcrunches
3 x 10 Beinheben + 12,5kg
3 x 10 Bauchmaschine am Kabelzug ~60kg

Tag 4: Beinchen, unterer Rücken und Popo (Samstag)

3 x 10 Kniebeuge ~55kg
3 x 10 Beinpresse 45° ~50kg
3 x 10 Beinstrecker weiß net
3 x 10 Beinbeuger weiß net
3 x 10 Abduktion weiß net
3 x 10 Adduktion weiß net
3 x 10 Wadenpresse stehend weiß net
3 x 10 Wadenpresse sitzend weiß net
3 x 10 Deadlifts 50kg

[robert234]

Bei so kurzer Trainingszeit von 4 Monaten halte ich noch keine so hohe Splittung für angezeigt, sondern bestenfalls einen 2er Split. Die Wdh.-zahlen von überall 10 sind nicht gut gewählt, denn erstens sollte man nach 4 Monaten noch nicht unter 12 Wdh. gehen, und zweitens würden bei Isolationsübungen auch später 12 Wdh. bleiben.

Da der Plan für Dich eh nicht taugt, bedarf er auch keiner Verbesserungsvorschläge. In unserem Online-Archiv findest Du fertige TPs, oder gib in die Forensuche "2er Split" als Suchbegriff ein.

[diomedes]

Was ist denn so verkehrt zu splitten?