Markus1986
11.10.2008, 18:57
Hi,
ich habe vor einiger Zeit festgestellt das ich endlich etwas für meinen Körper tun muss sodass ich nun stattliche 2 Wochen trainiere.
Mein derzeitiges Trainingsziel ist meine Kraftausdauer zu steigern und die Muskeln zu definieren.
So das zu mir. Nun zu meinem Ernährungsplan
Frühstück 6:00 Uhr
Haferflocken 80g
Naturjoghurt 150g
1/2 EL Honig
Milch 200ml
Snack 9:15 Uhr
Apfel 150g
1 Scheibe Bauernbrot 80g
1 Scheibe Gelben Käse 40g
"Mittagsessen" 12:00 Uhr
2 Orangen 300g
2 Scheiben Bauernbrot 160g
2 Scheiben Gelben Käse 80g
Gemüse was ich gerade finde
Abendessen 17:00 Uhr
Putenbrust 300g
Nudeln 70g
Snack ca. 20:00 Uhr
Apfel 150g
Körniger Käse 200g
Gesamtdaten: Kcal 2290 - Eiweiß 169 - KH 253 - Fett 63
Unter der Woche ändert sich eigendlich nur das Abendessen.
Hier Esse ich 2x Fisch mit sehr viel Salat
Am Wochenende habe ich keine festen Essenszeiten und "gesündigt" wird auch.
Zuerst würde ich gerne wissen was ihr von diesem Essensplan haltet ?
Ansonsten bräuchte ich ein paar Tipps wie ich mehr Kcal zu mir nehmen kann obwohl ich kein Hunger habe ? Diverse Shakes usw will ich nicht trinken.
ich habe vor einiger Zeit festgestellt das ich endlich etwas für meinen Körper tun muss sodass ich nun stattliche 2 Wochen trainiere.
Mein derzeitiges Trainingsziel ist meine Kraftausdauer zu steigern und die Muskeln zu definieren.
So das zu mir. Nun zu meinem Ernährungsplan
Frühstück 6:00 Uhr
Haferflocken 80g
Naturjoghurt 150g
1/2 EL Honig
Milch 200ml
Snack 9:15 Uhr
Apfel 150g
1 Scheibe Bauernbrot 80g
1 Scheibe Gelben Käse 40g
"Mittagsessen" 12:00 Uhr
2 Orangen 300g
2 Scheiben Bauernbrot 160g
2 Scheiben Gelben Käse 80g
Gemüse was ich gerade finde
Abendessen 17:00 Uhr
Putenbrust 300g
Nudeln 70g
Snack ca. 20:00 Uhr
Apfel 150g
Körniger Käse 200g
Gesamtdaten: Kcal 2290 - Eiweiß 169 - KH 253 - Fett 63
Unter der Woche ändert sich eigendlich nur das Abendessen.
Hier Esse ich 2x Fisch mit sehr viel Salat
Am Wochenende habe ich keine festen Essenszeiten und "gesündigt" wird auch.
Zuerst würde ich gerne wissen was ihr von diesem Essensplan haltet ?
Ansonsten bräuchte ich ein paar Tipps wie ich mehr Kcal zu mir nehmen kann obwohl ich kein Hunger habe ? Diverse Shakes usw will ich nicht trinken.