Kreuzheben - welches Gewicht?

[gab]

Hallo,

wieviel wiegt Ihr und wieviel kg bewältigt Ihr im Kreuzheben?

danke!

[smertin]

habe vor kurzem mit lächerlichen 65kg angefangen (LH).

[eXplo]

Bin da mittlerweile bei 110Kg 6mal, hab aber auch sehr langsam das Gewicht gesteigert, weil ich immer Angst um meinen Rücken hab. (Is eh nen problematischer Fall, die wollten mich sogar auf 3 Mustern beim Bund wegen meinem Rücken, was ich aber zum Glück noch verhindern konnte)


Mfg

[seanpaul]

wiege 80kg
und mache 4x80 kg

[BamBam]

Bestleistung waren mal 350kg maximal. Ist aber schon einige Jahre her.

Habe seitdem kein Kreuzheben mehr gemacht und dann im Februar mal wieder ein paar Einheiten eingelegt. Ergebnis nach etwa 4 Wochen waren 5 Wdh. mit 260 kg. Danach wieder aufgehört.

Problem bei mir ist, daß ich mir immer recht leicht den Rücken dabei zerre, da ich einfach recht groß bin. Vielleicht wäre der Sumo-Stil für mich besser, damit komme ich aber nicht zurecht.

Insofern mache ich Kreuzheben nur noch äußerst selten und belaste den Rückenstrecker mehr mit Langhantelrudern oder gestr. Kreuzheben beim Beinbizepstraining.

Viele Grüße
BamBam

[seanpaul]

@ bambam
was is der sumo stil?

[BamBam]

Beim normalen Kreuzheben hast Du ja die Arme links und rechts von den Beinen. Dadurch musst Du Dich natürlich recht stark vorbeugen und ziehst sehr stark aus dem Kreuz.

Beim Sumo-Stil stehst Du breiter und lasst die Arme zwischen den Oberschenkel runter, fasst also sehr eng. Dadurch kannst Du den Oberkörper aufrechter halten und ziehst mehr aus den Beinen und dem Gesäß.

Hier findest Du das ganze nochmals mit Bildern:
http://www.sportverein-fellbach.de/KDK/disziplinen/kreuzheben/kreuzheben.htm

[Seerosengiesser]

67 kg leicht
im kreuzheben mit 85kg 6 saubere wiederholungen
maximalgewicht dürfte um die 100 liegen, mal testen.