GK Anfänger

[Setian]

Hallo, bin absoluter Neubeginner und habe mal vorläufig einen TP erstellt, der sicherlich noch einige Fehler aufweist, die man verbessern könnte.
Hat jemand Verbesserungsvorschläge?


3 Sätze a 10 Wdh - Bankdrücken (Brustmuskel, Trizeps)
3 Sätze a 8 Wdh - Butterfly (Brustmuskel, Trizeps)
2 Sätze a 8 Wdh - Ruderzug, beidarmig (Bizeps, Latissimus)
2 Sätze a 8 Wdh - Latziehen zur Brust (Bizeps, Latissimus)
2 Sätze a 8 Wdh - Latziehen zum Rücken (Bizeps, Latissimus)
2 Sätze a 10 Wdh - Schulterpresse (Trizeps, Deltamuskel)
2 Sätze a 8 Wdh - Aufrechtes Rudern (Bizeps, Deltamuskel)
4 Sätze a 5 Wdh - Bizeps-Curl (Bizeps)
3 Sätze a 20 Wdh - Crunches (Bauch)
4 Sätze a 12-15 Wdh - Beinstrecker (Quadrizeps)
4 Sätze a 12-15 Wdh - Beinbeuger
4 Sätze a 12-15 Wdh - Wadenheben (Schollenmuskel, Zweiköpf. Wadenmuskel)
4 Sätze a 12-15 Wdh - Kickback (fürn arsch^^ im Sinne von Muskeln)


PS: Wird alles an einer Multistation ausgeführt

[robert234]

Richtige Reihenfolge wäre: Beine - Rücken - Brust - Schultern - Bizeps - Trizeps - Waden - Bauch.

Bizepscurls nur 2 Sätze, dafür eine Trizepsübung (2 Sätze) mit reinnehmen, z. B. Pushdowns am Seil.

Beinbeuger genügen 2 - 3 Sätze.

Wdh. überall vorerst 12 - 15 (die ersten 5 bis 6 Monate). Angaben sind für ein Training an jedem zweiten Tag.

[Setian]

hi, passt es so besser?

Beine
3 Sätze a 12-15 Wdh - Beinstrecker
2 Sätze a 12-15 Wdh - Beinbeuger

Rücken
2 Sätze a 8 Wdh - Latziehen zum Rücken (Bizeps, Latissimus)
2 Sätze a 8 Wdh - Ruderzug, beidarmig (Bizeps, Latissimus)

Brust
3 Sätze a 10 Wdh - Bankdrücken (Brustmuskel, Trizeps)
3 Sätze a 8 Wdh - Butterfly (Brustmuskel, Trizeps)

Schultern
2 Sätze a 10 Wdh - Schulterpresse (Trizeps, Deltamuskel)
2 Sätze a 8 Wdh - Aufrechtes Rudern (Bizeps, Deltamuskel)

Bizeps
2 Sätze a 5 Wdh - Bizeps-Curl (Bizeps)
2 Sätze a 8 Wdh - Latziehen zur Brust (Bizeps, Latissimus)

Trizeps
2 Sätze 8 Wdh - Pushdowns am Seil (Trizeps)

Waden
4 Sätze a 12-15 Wdh - Wadenheben
4 Sätze a 12-15 Wdh - Kickback

Bauch
3 Sätze a 20 Wdh - Crunches (Bauch)





Wdh. überall vorerst 12 - 15

Überall?

[ependinom]

ja ueberall !


2 Sätze a 8 Wdh - Latziehen zur Brust (Bizeps, Latissimus)

is keine wirkliche bizepsuebung ...