Fabi-KL
09.10.2008, 18:31
Tach alle zusammen, ich hab mir jetzt einen neuen Trainingsplan gemacht weil ich jetzt schon seit zwei Monaten trainiere und inzwischen weiss, welche Übungen mir passen und welche nicht.
Wär nett wenn sich den jemand mal durchlesen könnte und seine Meinung dazu sazu sagt.
Sonntag:
Brust, Trizeps, Schulter
Schrägbankdrücken
Fliegende Bewegung auf der Flachbank
Bankdrücken
Kabelzüge über kreuz
Dips
Frontdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteldrücken?
Nackendrücken
Trizepsdrücken am Kabelzug
Frenchpress mit der SZ Stange sitzend oder liegend?
Engbankdrücken
Dienstag:
Rücken, Bizeps, Unterarm
Rudern sitzend mit Bruststütze
breite Klimmzüge
Kurzhantelrudern einarmig
Reverse Flys im liegen
Latziehen
Langhantel-Curl
Konzentrazions-Curl
Hammer-Curl sitzend oder stehend?
Scott-Curl
Donnerstag:
Beine, Bauch, Po
tiefe Kniebeugen
Ausfallschritte
Bein-Curl
Beinpresse
Wadenheben an der Beinpresse
Crunch auf dem Boden
Crunch auf dem Boden mit seitlicher Drehung
Roman Chair Sit-Ups
Roman Chair Sit-Ups mit seitlicher Drehung
Beinheben am Holm
Beinheben am Holm mit seitlicher Drehung
Geplant sind pro Übung zwei Sätze.
Vernachlässige ich am Sonntag meinen unteren Brustmuskel?
Für den Rücken will ich noch eine Übung streichen, aber welche am besten? Latziehen?
Danke schonmal.
Gruß Fabi
Wär nett wenn sich den jemand mal durchlesen könnte und seine Meinung dazu sazu sagt.
Sonntag:
Brust, Trizeps, Schulter
Schrägbankdrücken
Fliegende Bewegung auf der Flachbank
Bankdrücken
Kabelzüge über kreuz
Dips
Frontdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteldrücken?
Nackendrücken
Trizepsdrücken am Kabelzug
Frenchpress mit der SZ Stange sitzend oder liegend?
Engbankdrücken
Dienstag:
Rücken, Bizeps, Unterarm
Rudern sitzend mit Bruststütze
breite Klimmzüge
Kurzhantelrudern einarmig
Reverse Flys im liegen
Latziehen
Langhantel-Curl
Konzentrazions-Curl
Hammer-Curl sitzend oder stehend?
Scott-Curl
Donnerstag:
Beine, Bauch, Po
tiefe Kniebeugen
Ausfallschritte
Bein-Curl
Beinpresse
Wadenheben an der Beinpresse
Crunch auf dem Boden
Crunch auf dem Boden mit seitlicher Drehung
Roman Chair Sit-Ups
Roman Chair Sit-Ups mit seitlicher Drehung
Beinheben am Holm
Beinheben am Holm mit seitlicher Drehung
Geplant sind pro Übung zwei Sätze.
Vernachlässige ich am Sonntag meinen unteren Brustmuskel?
Für den Rücken will ich noch eine Übung streichen, aber welche am besten? Latziehen?
Danke schonmal.
Gruß Fabi