Wie findet ihr meinen neuen Trainingsplan?

[Fabi-KL]

Tach alle zusammen, ich hab mir jetzt einen neuen Trainingsplan gemacht weil ich jetzt schon seit zwei Monaten trainiere und inzwischen weiss, welche Übungen mir passen und welche nicht.

Wär nett wenn sich den jemand mal durchlesen könnte und seine Meinung dazu sazu sagt.

Sonntag:
Brust, Trizeps, Schulter

Schrägbankdrücken
Fliegende Bewegung auf der Flachbank
Bankdrücken
Kabelzüge über kreuz
Dips
Frontdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteldrücken?
Nackendrücken
Trizepsdrücken am Kabelzug
Frenchpress mit der SZ Stange sitzend oder liegend?
Engbankdrücken

Dienstag:
Rücken, Bizeps, Unterarm

Rudern sitzend mit Bruststütze
breite Klimmzüge
Kurzhantelrudern einarmig
Reverse Flys im liegen
Latziehen
Langhantel-Curl
Konzentrazions-Curl
Hammer-Curl sitzend oder stehend?
Scott-Curl

Donnerstag:
Beine, Bauch, Po

tiefe Kniebeugen
Ausfallschritte
Bein-Curl
Beinpresse
Wadenheben an der Beinpresse
Crunch auf dem Boden
Crunch auf dem Boden mit seitlicher Drehung
Roman Chair Sit-Ups
Roman Chair Sit-Ups mit seitlicher Drehung
Beinheben am Holm
Beinheben am Holm mit seitlicher Drehung


Geplant sind pro Übung zwei Sätze.

Vernachlässige ich am Sonntag meinen unteren Brustmuskel?
Für den Rücken will ich noch eine Übung streichen, aber welche am besten? Latziehen?

Danke schonmal.
Gruß Fabi

[ependinom]

mir passt die reihenfolge nicht

[Masshunter]

Sind vielzuviele Übungen und die auch teils noch in falscher Anordnung. Da muss aufjedenfall drastisch reduziert werden. Vorallem bei 2 Monaten Training brauchts das Volumen auf keinen Fall.

[Fabi-KL]

Was kann ich an der Reihenfolge ändern und welche Übungen soll ich am besten raus nehmen?

[Masshunter]

Bankdrücken vor den Fliegenden.
Dips und Kabelzüge streichen

Latziehen kannste auch streichen und Beinpresse auch
Von den 12 Sätzen Bauch machste nurnoch 6 und bei Bizeps und Trizeps streichste jeweils 2 Übungen.

Kniebeugen auf 5 Sätze rauf, alles Mehrgelenksübungen auf 3 und alle eingelenksübungen kannste bei 2 lassen. So würde ich das machen.

Kann mir nämlich kaum vorstellen das man nach schrägbankdrücken und bankdrücken noch dips bzw. cable cross machen kann. Wenn ja dann erhöh die Intensität.

[Fabi-KL]

Die Kabelzüge über Kreuz habe ich bewusst gewählt, weil bei der Übung (korrigiert mich wenn ich falsch liege) wenig vom Trizeps verlangt wird, und nach dem Bankdrücken hab ich immernoch Power in der Brust, aber in den Armen nicht mehr...

Wäre es beim Bauch dann sinnvoll die Übungen so zu lassen, aber nur ein Satz pro Übung zu machen?#

Und welche Bi- und Trizeps Übungen sollte ich am sinnvollsten streichen?

[ependinom]

wieso willst du so viel bauch trainieren ???

[Fabi-KL]

Weil ich am Dritten Tag nach den Beinen noch genug Zeit habe...

[ependinom]

deswegen wuerd cih schultern bei reine mit reintun

so als bsp mal

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Schrägbankdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Kabelcross 4 Sätze a 12 Wh´s

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf 3 Sätze 12 Wh´s
Trizeps Kabel Pushdowns 3 Sätze max. 12 Wh´s

Wadenheben an der Beinpresse 6 Sätze 12-25 Wh´s


Tag 2: Rücken - Bizeps - Nacken

Latziehen 5 Sätze a 6-8 Wh´s
Sitzendes Rudern 5 Sätze a 8 Wh´s
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s

SZ-Curl 3 Sätze a 12 Wh´s
Hammercurls 2 Sätze a 12 Wh´s

Shrugs 3 Sätze a 12-15 Wh´s


Tag 3: Beine - Schultern - Waden

Kniebeugen 4 Sätze a 8 Wh´s
Beinpresse 4 Sätze a 8-12 Wh´s
Ausfallschritte 2 Sätze
Beincurl 4 Sätze a 12 Wh´s

Frontdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Seitheben am Kabel 3 Sätze a 12 Wh's
Aufrechtes Rudern 3 Sätze a 10 Wh´s

Wadenheben an der Beinpresse 2-3 Sätze 12-25 Wh´s

[Fabi-KL]

Aber hier habe ich ja garkein Bauchtraining mehr dabei!

[Fabi-KL]

OK neuer Versuch:

Sonntag:
Brust, Trizeps

Schrägbankdrücken 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Fliegende Bewegung auf der Flachbank 3 Sätze
Kabelzüge über Kreuz 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze
Frenchpress mit der SZ Stange sitzend oder liegend? 2 Sätze
Engbankdrücken 2 Sätze

Dienstag:
Rücken, Bizeps, Unterarm

Rudern sitzend mit Bruststütze 3 Sätze
breite Klimmzüge 3 Sätze
Kurzhantelrudern einarmig 3 Sätze
Reverse Flys im liegen 2 Sätze
Langhantel-Curl 3 Sätze
Konzentrazions-Curl 2 Sätze
Hammer-Curl stehend 2 Sätze

Donnerstag:
Beine, Schulter, Bauch

tiefe Kniebeugen 4 Sätze
Ausfallschritte 2 Sätze
Bein-Curl 2 Sätze
Beinpresse 2 Sätze
Wadenheben an der Beinpresse 2 Sätze
Frontdrücken mit Langhantel 2 Sätze
Nackendrücken 2 Sätze
Crunch auf dem Boden 1 Satz
Crunch auf dem Boden mit seitlicher Drehung 1 Satz
Roman Chair Sit-Ups 1 Satz
Roman Chair Sit-Ups mit seitlicher Drehung 1 Satz
Beinheben am Holm 1 Satz
Beinheben am Holm mit seitlicher Drehung 1 Satz