Fertiger Plan

[Chillerkalle]

Hi,
hab von nem Kollegen nen Plan von einer Homepage empfohlen bekommen und wüsste gerne,
ob der was taugt.Allerdings hab ich nix dazu gefunden, ob es hier gestattet ist externe Links zu posten!

Bitte um Auskunft, wenn ja folgt direkt der Link...

Vielen Dank im Vorraus

[Sandmann15]

So weit ich weiß nicht aber kopier den Plan doch hier rein oder mach nen Screenshot

[Gast]

Links sind nur erlaubt wenn sie nicht zu konkurrierenden Seiten zum Beispiel anderen BodyBuilding-Foren oder Supplement-Shops führen.

Um sicher zu gehen: Kopier doch einfach den Trainingsplan mit Copy/Paste hier rein....

[Chillerkalle]

Ok,danke...

Muskelaufbau:

1.Tag
LH - Flachbankdrücken 5-7 X 4
LH - Schrägbankdrücken 5-7 X 4
Dips 5-7 X 4

Engbankdrücken 5-7 X 3
SZ-Stange liegend 6-8 X 3
KH drücken 6-8 X 3

Beinheben angehängt max. X 3
Crunch am Seizug max. X 3

2.Tag
Kniebeugen Multipresse 5-7 X 3
Beinpressen 5-7 X 3
Beincurls - liegend (beugen) 6-8 X 3
Beincurls - sitzend (strecken) 6-8 X 3

LH - Curls gerade Stange 5-7 X 3
KH Hammercurls 5-7 X 3
SZ-Stange Scottcurl eng 6-8 X 3

Fersenheben stehend 8-10 X 3

3.Tag
Latziehen zur Brust 5-7 X 4
Latziehen zum Nacken 5-7 X 4
KH - Rudern vorgebeugt 5-7 X 3
Kabelrudern sitzend 5-7 X 3


Nackendrücken Multipresse 5-7 X 3
KH - Drücken 6-8 X 3
LH - Frontheben 6-8 X 3

Back Extension max. X 3

PS: Hoffe mal es ist lesbar, habs nicht besser hinbekommen...

[Chillerkalle]

Würde mich sehr über eine rasche Antwort freuen...