Nimrod79
09.10.2008, 13:48
Hi, da mein alter EP mMn zu viel Eiweiί enthielt habe ich mir einen neuen zusammengestellt. Wδre nett wenn jemand mal n Blick drauf werfen kφnnte, um mir zu sagen ob die Nδhrstoffverteilung und der EP an sich ok ist.
Der EP ist fόr den Masseaufbau.
Nach dem Training trinke ich einen PWS aus 40 g Whey-Protein und 70g Traubenzucker (nicht in den EP eingerechnet).
Auίerdem supplementiere ich tδglich Vitamine, Zink, Magnesium und Calcium.
Kcal: Fett/Kohlenhydrate/Eiweiί
5:15 Whey-Shake .. 115 0.3/0,6/26,7
----------------------------------------------------115-------------------0.3/0,6/26,7
6:30 Banane (120g) 109 .0,2/26,4/1,2
85g Haferflocken 302 . 6 /50/11
400 ml Milch . 188 . 6 /20/14
----------------------------------------------------599-------------------12,2/96,4/26,2
9:30 .200g Hόttenkδse .170 4,4/6,2/25,4
1 EL Lein-Φl ..84 9,3 / 0/ 0
200g Sonnenblumenvollkornbrot .... 442 .. 10/74/14
----------------------------------------------------696-------------------23,7/80,2/39,4
13:00 .. Apfel (120g) .65 0,3/17,3/0,3
85g Haferflocken .. 302 .. 6 /50/11
400 ml Milch .. . 188 .. 6 /20/14
----------------------------------------------------555-------------------12,3/97,3/25,3
16:30 .. 100g Pute 129 . 3/1,5/24
112 g Vollkornnudeln .. . 367 .. 2/72/15
.............250g Gemόsemischung ..85 0,75/12,25/7
. 1 EL Raps-Kern-Φl .83 9,3 / 0/ 0
----------------------------------------------------664-------------------15,05/85,75/46
20:00 .. 250g Quark . 170 .. 1,25/9,75/30
2 EL Lein-Φl . 168 ..18,6 / 0/ 0
----------------------------------------------------338-------------------19,85/9,75/30
Insgesamt: ..3007 kcal .. 83,4/360/193,6
Ungefδhre Nδhrstoffverteilung in %: ... 13%/57%/30%
Der EP ist fόr den Masseaufbau.
Nach dem Training trinke ich einen PWS aus 40 g Whey-Protein und 70g Traubenzucker (nicht in den EP eingerechnet).
Auίerdem supplementiere ich tδglich Vitamine, Zink, Magnesium und Calcium.
Kcal: Fett/Kohlenhydrate/Eiweiί
5:15 Whey-Shake .. 115 0.3/0,6/26,7
----------------------------------------------------115-------------------0.3/0,6/26,7
6:30 Banane (120g) 109 .0,2/26,4/1,2
85g Haferflocken 302 . 6 /50/11
400 ml Milch . 188 . 6 /20/14
----------------------------------------------------599-------------------12,2/96,4/26,2
9:30 .200g Hόttenkδse .170 4,4/6,2/25,4
1 EL Lein-Φl ..84 9,3 / 0/ 0
200g Sonnenblumenvollkornbrot .... 442 .. 10/74/14
----------------------------------------------------696-------------------23,7/80,2/39,4
13:00 .. Apfel (120g) .65 0,3/17,3/0,3
85g Haferflocken .. 302 .. 6 /50/11
400 ml Milch .. . 188 .. 6 /20/14
----------------------------------------------------555-------------------12,3/97,3/25,3
16:30 .. 100g Pute 129 . 3/1,5/24
112 g Vollkornnudeln .. . 367 .. 2/72/15
.............250g Gemόsemischung ..85 0,75/12,25/7
. 1 EL Raps-Kern-Φl .83 9,3 / 0/ 0
----------------------------------------------------664-------------------15,05/85,75/46
20:00 .. 250g Quark . 170 .. 1,25/9,75/30
2 EL Lein-Φl . 168 ..18,6 / 0/ 0
----------------------------------------------------338-------------------19,85/9,75/30
Insgesamt: ..3007 kcal .. 83,4/360/193,6
Ungefδhre Nδhrstoffverteilung in %: ... 13%/57%/30%