Brauche Meinungen von Profis zu meinem TP!

[---bURTOn---]

Guten Tag miteinander

Ich wollte mal meinen kompletten Trainingsplan posten und eure Meinung dazu hören. Ich trainiere nach diesem Plan schon seit 4 Monaten und sehe auch Erfolge. Nur werde ich von Woche zu Woche skeptischer ob dieser Plan „gut“ ist, da ich ihn selbst erstellt habe.

Montag: (Zuhause)

- Brust
6-12 Wdh Bankdrücken KH
8-8 Wdh Schrägbankdrücken LH
8-8 Wdh Fliegende

- Bizeps
6-12 Wdh Kurzhantelcurls
8-8 Wdh Kurzhantelcurls sitzend
8-8 Wdh Hammercurls sitzend

- Bauch
16-32 Wdh Crunches
16-32 Wdh Reverse Crunches


Dienstag: (Zuhause)
- Oberer Rücken
8-8 Wdh Kurzhantelrudern
6-12 Wdh Langhantelrudern vorgebeugt
8-8 Wdh Seitheben sitzend, vorgebeugt

- Schulter
8-8 Wdh Frontheben
8-8 Wdh Seitheben
8-8

- Trapez Muskel
8-8 Wdh Shrugs

Mittwoch: (Studio)
- Trizeps
6-8 Wdh Trizepsdrücken am Kabel
6-8 Wdh Trizepsdrücken am Kabel nach vorn über den Kopf
6-8 Wdh French Press

- Beine

8-12 Wdh Beinpresse
8-12 Wdh Beincurls
8-12 Wdh Wadenheben



- Unterer Rücken
8-12 Wdh Hüftstrecker

Donnerstag = Montag
Freitag = Dienstag
Samstag = Mittwoch
Sonntag = Pause

Jede Übung wird mit 3 Sätzen ausgeführt!

Zu meinen Daten:
Alter: 18
Größe: 1,83m
Gewicht: 61 kg
Aktuelle Trainingsdauer: 1 Jahr

Aufgrund meines Ektomorphen Körpertyps nehme ich zusätzlich 3x täglich einen Proteinshake. (Protein 90).

Täglicher Kcal zufuhr:ca. 3000 kcal
„ Eiweis „ : ca. 300g


Ich würde mich freuen, wenn ihr eure Meinung zu diesem Trainingsplan äußert und/oder Verbesserungsvorschläge machen könntet.

Vielen Dank

Gruß
Martin

:lh:

[moro loc]

ich find es wär besser wenn du jede whd auf 12 stufst und vielliecht noch ein paar übungen austauscht gegen andere oder noch andere hinzuführst. vorallem musst du drauf achten das du nicht länger als 1stunde oder 1,5 stunden trainierst weil der körper sonst ein stress hormon ausstößt und dann ist der trainingstag auch für'n arsch gewesen hehe das du 300g eiweiß am tag zu dir nimmst ist sehr gut...ich frag mich was du dafür alles isst :D ich schaff das irgendwie nicht hehe liegt wohl daran das ich zu wenig eiweiß shakes nehm haha

[---bURTOn---]

86g Eiweiß auf 1 portion.

Da ich 3 am tag zu mir nehme sinds ca. 252g
Im restlichen essen, was man so am tag ist,,denke ich das da noch n paar gramm dazu kommen.

[Chaser]

@Moro, warum sollte er überall auf 12 Wiederholungen aufstocken?

[ryanshackler]

@Moro, warum sollte er überall auf 12 Wiederholungen aufstocken?

Ja verstehe ich auch nicht :ratlos: ???

[esKay]

Du gehst jeden Tag trainieren ausser Sonntag? Und bist grade mal auf 61kg bei 183cm?
Keine angst vor übertraining?

[ependinom]

mehr klimmzuege und kniebeugen
und weniger
Aufgrund meines Ektomorphen Körpertyps nehme ich zusätzlich 3x täglich einen Proteinshake. (Protein 90).

... versteh den sinn davon nicht

[---bURTOn---]

ich kann essen was ich will.

ich denke das ich das mit dem ausgleichen kann

[---bURTOn---]

Es heißt ja..das man seinen ganzen körper trainieren soll... und anderst bekommt man die muskelpartien in einer woche nicht unter!

Was heißt hier Übertraining, wie soll ich es sonst anstellen? Ob ich an wenigen tagen viele muskelpartien mache oder an mehreren wenige ist ja prinzipiell das gleiche!

[moro loc]

12 weil ich finde das die anderen zuz wenig sind..mein trainer meinte auch 12 seien ganz ok und edr war profi bodybuilder auf shows und hat preise gewonnen ^^

[Chaser]

Ahja, und deswegen wächst man mit 12 Wdh´s besser.^^

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass man zwischen 8 und 12 Wdh´s im Bereich der Hypertrophie arbeitet. Darunter trainiert man Maxkraft und darüber Kraftausdauer.

Was für einen am Besten passt, sollte jeder selbst rausfinden.

[ependinom]

2er split und mehr pausen dazwischen ?

[---bURTOn---]

oje, jeder ist anderer Meinung.

Ist der Plan nun komplett verkehrt?

Könnte sich jemand ein bisschen Zeit nehmen und mir vielleicht jemand einen auf mich zutreffenden TP erstellen? Ein TP bei dem kein Grund zur Sorge besteht, was übertraining und "untertraining" angeht. Wäre sehr nett!

Sonst wüsste ich nicht weiter!



Wenn ja, trainiere Zuhause und habe die möglichkeit an einem tag in d woche ins Studio zu gehen!


:-)

[ependinom]

gib mal 2er split in die suchfunktion ein.
da findeste dann n paar beispielplaene

[---bURTOn---]

Du gehst jeden Tag trainieren ausser Sonntag? Und bist grade mal auf 61kg bei 183cm?
Keine angst vor übertraining?

Dieser Satz gibt mir zu denken, muss ich jetzt Angst haben?

Hatte bis jetzt keinerlei beschwerden! Nehme keine Aufputschmittel oder sonstiges!

Bitte um eure Meinung!

Soll ich so jetzt weitertrainieren??

[ependinom]

naja wenn du schlapp bist oder dich nich aufrappeln kannst zum training zu gehen oder schlecht schlafen kannst oder konzentrationsstoerungen hast oder halt einfach nicht weiterkommst sportlich gesehen ... dann kannste mal ueberlegen n bisl pause zu machen.

[---bURTOn---]

naja wenn du schlapp bist oder dich nich aufrappeln kannst zum training zu gehen oder schlecht schlafen kannst oder konzentrationsstoerungen hast oder halt einfach nicht weiterkommst sportlich gesehen ... dann kannste mal ueberlegen n bisl pause zu machen.

ich bin immer höchst motiviert und habe viel spaß daran!

Also kann man den Plan so lassen!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!??!

[ependinom]

ich kann essen was ich will.

mach n gescheiten ep


ich bin immer höchst motiviert und habe viel spaß daran!

dann wuerd ich das weitermachen :)


Also kann man den Plan so lassen!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!??!

ich bin imemr noch nich hinter die satzzahlen gekommen.
ausserdem wuerd ich n bisl die aufteilung aendern

[---bURTOn---]

das mit den satzzahlen habe ich gegen ende hin angegeben..

Ich mache jede übung mit 3 Sätze.

Mit EP habe ich mich befasst und nun geändert!

Vorschläge für die Aufteilungsänderung??

[ependinom]

wuerd das halt so eher brust+trizeps und ruecken+bizeps machen.
so wies jetzt ist werden die ja immer 2 tage nacheinander trainiert