Kojiro
07.10.2008, 18:02
ich wollte euch mal einen kleinen überblick über meinen ernährungsplan geben. hab im training in letzter zeit schon sehr gute fortschritte gemacht, habe aber das gefühl, dass da noch mehr zu erreiche wäre.
ich bin 26 jahre alt, ca. 178cm groß und 82kg schwer.
frühstück 1 :
vollkornbrot, käse, marmelade
frühstück 2 :
vollkornbrot mit salat, käse, putenbrust, tomate + banane
frühstück 3 :
vollkornbrot mit salat, käse, putenbrust, tomate + trauben
snack :
weiteres obst, wie apfel, feigen
mittagessen :
meist hähnchenbrust (ca.250g) mit viel gemüse (zucchini, möhren, tomaten, paprika) + reis
snack :
cashewkerne
snack :
obst, z.b. banane
abendbrot :
sandwich mit käse, putenbrust, tomate, gurke
zwischendurch noch ein glas milch.
esse sehr viel obst und gemüse. da ich in letzter zeit häufig mit pickeln zu kämpfen habe (siehe thread), halte ich mich mit magerquark lieber etwas zurück. viell. sind sie stressbedingt, viell. aber auch aufgrund irgendeiner lebensmittelunverträglichkeit.
was sagt ihr zu dem plan?
das mittagessen fällt in der regel sehr groß aus, aber bin eig. den ganzen tag nur am essen :D
ich bin 26 jahre alt, ca. 178cm groß und 82kg schwer.
frühstück 1 :
vollkornbrot, käse, marmelade
frühstück 2 :
vollkornbrot mit salat, käse, putenbrust, tomate + banane
frühstück 3 :
vollkornbrot mit salat, käse, putenbrust, tomate + trauben
snack :
weiteres obst, wie apfel, feigen
mittagessen :
meist hähnchenbrust (ca.250g) mit viel gemüse (zucchini, möhren, tomaten, paprika) + reis
snack :
cashewkerne
snack :
obst, z.b. banane
abendbrot :
sandwich mit käse, putenbrust, tomate, gurke
zwischendurch noch ein glas milch.
esse sehr viel obst und gemüse. da ich in letzter zeit häufig mit pickeln zu kämpfen habe (siehe thread), halte ich mich mit magerquark lieber etwas zurück. viell. sind sie stressbedingt, viell. aber auch aufgrund irgendeiner lebensmittelunverträglichkeit.
was sagt ihr zu dem plan?
das mittagessen fällt in der regel sehr groß aus, aber bin eig. den ganzen tag nur am essen :D