Zhànshì stellt sich vor

[Zhànshì]

Hallo Community!

Ich bin 18 Jahre, komme aus der Nähe von Dortmund und trainiere nun seit ca. 3 Monaten regelmäßig. Bin nun seit kurzem auf einen 2er Split umgestiegen, hatte zuvor nach einem GK-Plan trainiert.



TE1: Brust/Schulter/Trizeps
Brust
3x Dips (12/12/12)
3x Fliegende flach (12/12/12)
2x Fliegende schräg (10/8)
3x Bankdrücken flach (12/12/10)

Schulter
2x Seitheben (12/10)
2x Schulterdrücken hinten (12/12)
3x Rudern aufrecht (12/12/12)

Trizeps
2x KH-Armstrecken senkrecht (12/10)
2x KH-Armstrecken waagerecht (12/10)


TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
Rücken
3x Rudern vorgebeugt (12/12/12)
3x Rudern liegend (12/12/12)
1x Rudern einarmig (10 hohes Gewicht)

Bizeps
4x KH-Curls (12/12/10/10)
2x Hammercurls (12/12)
1x LH-Curls (6)

Bauch
2x Beinheben (15/15)
3x Crunches (15/15/15)



Ich hoffe wir haben viel Spaß hier im Forum!
P.S.: Mein Name hat nichts mit meiner Herkunft zu tun ;)

[ependinom]

ich wuerd bankdruecken vor fliegende machen, schulterdruecken vor seitheben, 1-2 saetze trizeps dazumachen, klimmzüge einbauen (insgesamt mehr saetze fuern ruecken), 1-2 saetze bizeps weniger machen, und mein ganz spezieller TIP auch wenn du fußballer bist dun warscheinlich joggst ... GEH BEINE TRAINIEREN !

[Zhànshì]

Das mit den Fliegenden vorm BD hat schon seinen Sinn. Ich spüre beim BD meine Brustmuskulatur sehr wenig. Wenn ich Übungen wie Dips und Fliegende vor dem BD mache hab ich später beim BD mehr Gefühl. Das mit dem Schulterdrücken vorm Seitheben lässt sich ändern.

Und der Tipp mit den Beinen war mir klar :D Ich hatte mich hier bereits eingelesen und gemerkt das das hier ein heikles Thema ist :D
Grund dafür ist allerdings auch nicht die Faulheit sondern vielmehr, dass mir als Heimpumper die Möglichkeiten fehlen die Beine vernünftig zu trainieren. Hab es bereits ausprobiert zB mit Kniebeugen und Ausfallschritten. Das Problem ist das der Hantelständer meiner Hantelbank nicht hoch genug ist um die Stange im Stehen auf die Schulter aufzunehmen. Und eine 70-80 Kilo schwere Hantel erst auf die Schultern stemmen ist nicht wirklich toll...

[ependinom]

dann brauchst du a) 2 sone staender fuer kniebeugen (nich so teuer) oder b) ein studio :)