scream4040
07.10.2008, 00:33
So Leute mein neuer masse Ep plan bitte um Kritik hoffe doch mal dass er euch gefällt!!!
Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett
4 Creatin Wieder 0 0 0 0
30 min später
50 Müsli(-Früchte) 170 30,2 4,95 3
200 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 100 10 6 4
200 Vollkornbrot 374 74,8 13 2
Summen: 644 115,00 23,95 9,00
Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett
200 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 100 10,00 12,5 4
250 Quark, 20% Fett i. Tr. 290 7,50 32,5 12,5
100 Bananen 85 22,00 1 0
50 Haferflocken 182 33,00 7 3,5
Summen: 657 72,50 53,00 20,00
Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett
100 Gemüsemischung - Eskimo - Tiefkühlkost (450g/Tüte) [ALDI] 85 9,1 2,6 4,2
100 Joghurt mit Frucht, 0,3% Fett 73 14 4 0
200 Putenschnitzel, natur gebraten 322 0 60 8
120 Apfel 140 18 0 1,2
Summen: 620 41,10 66,60 13,40
Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett (nach dem training)
75 Dextropur 275 68,25 0 0
40 Eiweiß 140 0,40 34,4 0,4
4 Creatin Wieder 0 0 0 0
Summen: 415 68,65 34,4 0,4
Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett
100 Eisbergsalat 28 4 3 0
4 Öl (Oliven-) 36 0 0 3,96
4 Essig (Obst-) 1 0,04 0 0
100 Thunfisch (in Öl), abgetropft 290 0 24 21
Summe: 355 4,04 27,00 24,96
Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett
200 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 100 10,00 12,5 4
250 Quark, 20% Fett i. Tr. 290 7,50 32,5 12,5
100 Bananen 85 22,00 1 0
50 Haferflocken 182 33,00 7 3,5
Summen: 657 72,50 53,00 20,00
Kcal Kh Eiweiß Fett
Gesamt:
3348
373,79
257,95
87,76
Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett
4 Creatin Wieder 0 0 0 0
30 min später
50 Müsli(-Früchte) 170 30,2 4,95 3
200 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 100 10 6 4
200 Vollkornbrot 374 74,8 13 2
Summen: 644 115,00 23,95 9,00
Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett
200 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 100 10,00 12,5 4
250 Quark, 20% Fett i. Tr. 290 7,50 32,5 12,5
100 Bananen 85 22,00 1 0
50 Haferflocken 182 33,00 7 3,5
Summen: 657 72,50 53,00 20,00
Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett
100 Gemüsemischung - Eskimo - Tiefkühlkost (450g/Tüte) [ALDI] 85 9,1 2,6 4,2
100 Joghurt mit Frucht, 0,3% Fett 73 14 4 0
200 Putenschnitzel, natur gebraten 322 0 60 8
120 Apfel 140 18 0 1,2
Summen: 620 41,10 66,60 13,40
Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett (nach dem training)
75 Dextropur 275 68,25 0 0
40 Eiweiß 140 0,40 34,4 0,4
4 Creatin Wieder 0 0 0 0
Summen: 415 68,65 34,4 0,4
Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett
100 Eisbergsalat 28 4 3 0
4 Öl (Oliven-) 36 0 0 3,96
4 Essig (Obst-) 1 0,04 0 0
100 Thunfisch (in Öl), abgetropft 290 0 24 21
Summe: 355 4,04 27,00 24,96
Menge Nahrungsmittel Kcal Kh Eiweiß Fett
200 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 100 10,00 12,5 4
250 Quark, 20% Fett i. Tr. 290 7,50 32,5 12,5
100 Bananen 85 22,00 1 0
50 Haferflocken 182 33,00 7 3,5
Summen: 657 72,50 53,00 20,00
Kcal Kh Eiweiß Fett
Gesamt:
3348
373,79
257,95
87,76