3Monate Training - Anfängerfragen

[Prisemuetchen]

Hallo,

trainiere nun seit fast 3Monaten, gehe drei mal die Woche. Habe zwei verschiedene Pläne, aber in beiden wird so gut wie alles trainiert.

Mein Ziel ist es zunächst einmal abzunehmen auf so 70kg. (Größe 1,76 / Gewicht 84kg). In den knapp 3Monaten habe ich erst 2.5 Kilo abgenommen, meiner Meinung nach sehr wenig, da ich auf meine Ernährung doch einigermaßen achte und nicht zuviel esse.
Kann das damit zusammenhängen, dass ich als Anfänger etwas Muskeln aufgebaut habe, obwohl ich weniger kcal zu mir nehme?

Ab wann sollte man von einem Ganzkörperplan auf einen Split umsteigen?

[ependinom]

poste mal deinen ep

[eebstar]

Ich weiß ja nicht genau was du trainierst, aber wenn du viel mit Gewichten trainierst kann es sein, das es erstmal so scheint als würdest du kaum abnehmen, weil du Muskeln aufbaust, und fett ab. Da aber Muskeln schwerer sind als Fett, scheint es vielleicht so als hättest du so wenig Ergebnisse. Aber mit EP und TP könnte man natürlich um einiges mehr sagen :p

[Prisemuetchen]

Frühstück:
zwei Scheiben Brot oder ein Brötchen mit Kochschinken oder anderer und Käse (niedriger Fettgehalt).

zwischendurch etwas Obst (Banane)

Mittags:
unterschiedlich heute zB.: Reis mit Gemüse und Hähnchenschnitzel (unpaniert) mit Senf.

Abends: meist wie beim Frühstück. Manchmal nur Obst und ein Joghurt.

[ependinom]

das is kein ep sondern fuer 85kg einfach nur zu wenig :P

Registriert seit: 13.07.2008

ich denke mal du hast dich schon in die ernaehrungsthreads eingelesen ?

also bastel dir einen gescheiten diaetplan zusammen und poste den dann hier nochmal

[Prisemuetchen]

Trainingsplan 1:
15min Cardio
Beine (Beinstrecker, Kniebeugemaschine ...)
Bauchtrainer (Sit-Ups), Bauchpresse...
Rücken
Bizepsmaschine und Hanteln
Trizeps

2. Trainingsplan:
15min Cardio
Brust (Brustpresse, Schrägbank, Butterfly)
Trizeps (Dipsmaschine, Dips am Turm)
Rücken
Bizeps: Kurzhanteln
Bauchpresse
Schulterpresse

[Prisemuetchen]

@ ependinom

wieso zu wenig? Was meinst genau?

[ependinom]

du bist seit wievielen monaten hier angemeldet und hast nichmal n richtig gescheiten plan ?

was ich genau meine is dass deine sachen die du bislang gepostet hast ungenuegend sind.
bau dir mit hilfe der informationen hier ausm forum einen gescheiten ernaehrungsplan zusammen und auch einen gescheiten trainingsplan.

diaetplan:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30318-diaetplan.html

tp Bsp
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

viel spaß

[Prisemuetchen]

Was ist denn mit dem Plan?

[ependinom]

du bsit seit knapp 3 monaten heir angemeldet. hast sogar schon beitraege geschrieben.

dh du hast evtl schonmal einen richtigen trainingsplan gesehen.

jetzt vergleiche mal deinen ("gk"plan) mit dem ausm forum.

mfg
daniel

[Prisemuetchen]

Und was ist nicht so gut an meinem Plan?

Und was meinst genau mit der ernährung?

[ependinom]

Mein Ziel ist es zunächst einmal abzunehmen auf so 70kg

so nachdem du nichmal die sachen durchgelsen hast die cih dir gepostet habe (waere nicht moeglich dass du dann noch son post machst)

deine ernaehrung ist zum abnehmen voll fuern ar***.
-zu wenige mahlzeiten
-abends brot oder broetchen
-zu wenig eiweiss
-keine gesunden fette

[Prisemuetchen]

>wo sind denn gesunde Fette drin?
>was kann ich denn noch so essen, wo Eiweiß drin ist?

Und was ist mit dem Plan?

Habe übringes alles schonmal gelesen, aber als Anfänger ist das nicht alles so leicht.

[ependinom]

da nettes beispiel
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/16861-kohlmanns-einkaufsliste.html

gesundes fett
-wallnussöl
-distelöl
-...

poste mal satzzahlen und wdh zahlen von deinem plan

[Prisemuetchen]

Trainingsplan 1:

15min Cardio

Beine:
>Kniebeugemaschine: 3 Sätze (10Wdh.)
>Beinpresse: 3 Sätze (12Wdh.)
>Beinstrecker: 3 Sätze (12Wdh.)

Bauch
>Bauchtrainer (Sit-Ups) 3 Sätze (15Wdh.)
>Bauchpresse 3 Sätze (12Wdh.)
>für die seitlichen Bauchmuskeln (keine Ahnung wie das heißt). 3 Sätze (15Wdh.)

Rücken
Hyperextension: 3 Sätze (10Wdh.)
wo man mim Rücken nach hinten drückt (keine Ahnung wie das heißt) 3 Sätze (10Wdh.)

Bizepsmaschine 3 Sätze (10Wdh.)
und Hanteln 3 Sätze (8Wdh.)

Trizeps 3 Sätze (12Wdh.)

2. Trainingsplan:

15min Cardio

Brust:
>Brustpresse 3 Sätze (Wdh. 20/12/ 8 )
>Schrägbank 3 Sätze (12 Wdh.)
>Butterfly 3 Sätze (10Wdh.)

Trizeps
>Dipsmaschine 3 Sätze (15/12/8 Wdh.)
>Dips am Turm 3 Sätze (10Wdh.)

Rücken
>zur Brust ziehen: 3 Sätze (15/12/8 Wdh.)
>weiteres Gerät, weiß aber nicht wie das heißt 3 Sätze (12Wdh.)

Bizeps:
>Kurzhanteln 3 Sätze (12/10/8 Wdh.)

Bauchpresse: 3 Sätze (12Wdh.)

Schulterpresse 2 Sätze (12 Wdh.)

[Prisemuetchen]

Kann mal bitte jemand antworten?

[Morski]

Echt! Antwortet! Unverschämtheit :nono:

[Prisemuetchen]

Danke, und was sagst du zu meinem Trainingsplan? Sollte ich noch immer einen Ganzkörperplan machen oder nen Split?

[ependinom]

Sollte ich noch immer einen Ganzkörperplan machen oder nen Split

wieso noch ? is ja kein gk plan mehr wenn du shcon sachen aufteilst ;)

[Prisemuetchen]

Ja, aber was sagst du zu dem Plan? Und sollte ich besser nen 3er Split machen? Oder ist für mich ein Ganzkörperplan besser?

[ependinom]

ich wuerd bei der diaet nen gk plan oder n 2er split machen.

[Prisemuetchen]

Ok, und was sagst zu meinem Plan?

[ependinom]

ich sag dazu dass ich lieber n anderen nehmen wuerde ;D

[Neverland1982]

Irgendwie sind das hier immer die selben fragen
Nur nutzt wohl keiner die Suchfunktion !!!!!

[ependinom]

Irgendwie sind das hier immer die selben fragen
Nur nutzt wohl keiner die Suchfunktion !!!!!

amen bruder

[Big Blind]

hui ich will auch meinen senf dazu geben:mrgreen:

also ich rate dir zum gleichen wie dani, nimm dir den GK(Ganzkörper Plan) für anfänger hier ausm forum, als nächstes machst du dir nen vernünftigen Ernährungsplan!
der sieht so aus, das du morgends ausgewogen Eiweiß/Kohlehydrate isst, dh wiederum, das du gutes brot und putenbrust mit hüttenkäse mampfst, oder haferflocken mit milch und fals vorhanden etwas Eiweiß pulver, oder oder oder, das sind nur beispiele, verpackungen lesen kannst wohl selber^^
als zwischenmahlzeiten sind obst oder joghurt eigl zu wenig, aber am anfang der diät egal, hauptsache du isst etwas zwischendurch(dazu noch mehr später)
mittags solltest du ne schöne mahlzeit aus eiweiß und kohlehydrate ggf ETWAS fett, ausgewogen wie beim frühstück zu dir nehmen. nachmittags das gleiche wie beim 2ten frühstück, und abends isst du schön quark, pute(pur gebraten:thumleft:) oder paar eier oder wat weiß ich an eiweiß! keine Kohlehydrate! dazu etwas gesunde fette! da hat dani ja schon was zu gesagt.
so, zu den zwischenmahlzeiten, du solltest eigl mehr essen, aber da du anscheinend nicht weißt was du fürn verbrauch hast, musst du erstmal gucken was bei der menge so weggeht in der woche(an gewicht meine ich^^) jede deiner mahlzeiten sollte die 500kcal nicht übersteigen, und du solltest etwa 5 mahlzeiten am tag zu dir nehmen, der trick dabei ist den körper kein hungergefühl bekommen zu lassen, dann klappt jede diät mit weniger kcal als du brauchst^^
zu deinem "EP" es kann unmöglich sein das du bei der geringen menge an nahrung nur 2,5kg in 3monaten abgenommen hast....ich nehme bei der nahrung(geschätzte 1500kcal) pro woche etwa 3kg ab^^
ich hoffe ich hab nciht allzu undeutlich geschrieben, wenn fragen sind frag!
aber vernünftige berechtigete fragen bidde, nich immer dat gleiche^^

mfg

Biggi

PS:gefundene rechtschreibfehler könnt ihr behalten