shivastyle
05.10.2008, 16:24
Nachdem ich mal direkt Fragen gestellt habe, sollte ich mich wohl an dieser Stelle auch mal vorstellen. Bin 32 Jahre alt und trainiere erst seit knapp einem Jahr zuhause (erst mit Minihanteln zu 3 kg) und bin seit 2 Monaten im Studio. Ziel: Grundzustand meines Bodies aufmotzen und Rückenprobleme vermeiden. Habe also noch keinen richtigen Trainingsplan a la eine Muskelgruppe pro Trainingstag sondern mache
immer Rücken (Hyperextension, Maschine oberer Rücken mit 20-25 kg)
plus Cardio (Laufband) (1. Tag)
plus Arme (Bizeps 5 kg/ Trizeps 3,5-4 kg) (2.Tag)
plus Brust (18 kg) / Schultern (12?) (3. Tag)
- manchmal auch Arme und Brust zusammen
Das Training gefällt mir ganz gut, wobei ich eher dazu neige, zuviel zu machen (Gewichte) und mir damit Muskelkater einzufangen. Schwerer finde ich die Ernährungsumstellung dazu, also abends nahezu vollständiger Verzicht auf Kohlenhydrate und mehr Eiweiß. Über den Tag verteilt regelmäßig essen (trotz Arbeit) und dabei mal eher auf Obst statt Käsebrötchen zu setzen...
Bin gespannt auf das Forum und den Austausch hier.
Gruß, Shiva
immer Rücken (Hyperextension, Maschine oberer Rücken mit 20-25 kg)
plus Cardio (Laufband) (1. Tag)
plus Arme (Bizeps 5 kg/ Trizeps 3,5-4 kg) (2.Tag)
plus Brust (18 kg) / Schultern (12?) (3. Tag)
- manchmal auch Arme und Brust zusammen
Das Training gefällt mir ganz gut, wobei ich eher dazu neige, zuviel zu machen (Gewichte) und mir damit Muskelkater einzufangen. Schwerer finde ich die Ernährungsumstellung dazu, also abends nahezu vollständiger Verzicht auf Kohlenhydrate und mehr Eiweiß. Über den Tag verteilt regelmäßig essen (trotz Arbeit) und dabei mal eher auf Obst statt Käsebrötchen zu setzen...
Bin gespannt auf das Forum und den Austausch hier.
Gruß, Shiva