Trainingslog von Speedzwerg [Archiv]

speedzwerg

02.10.2008, 22:24

Hab mich heute spontan entschieden auch mal ein Trainingslog zu schreiben.

Ich trainiere nach nem klassischen 2er Split:

TE1:

Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch

TE2:

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

speedzwerg

02.10.2008, 22:32

Heute war TE 1 dran:

Brust

Bankdrücken:

20*30kg (Aufwärmen)
20*30kg (Aufwärmen)
6*50kg
5*50kg
8*45kg
7*45kg
10*40kg
10*40kg

Fliegende:

12*10kg
12*10kg

Beine

Kniebeuge:

20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)
20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)

14*55kg
12*55kg
8*65kg
7*65kg
6*65kg
6*65kg

Bizeps

KH-Curls

15*7,5kg (Aufwärmen)
12*10kg
12*10kg
12*10kg

SZ-Curls

12*10+Stange(kein Plan wieviel die SZ-Stange hat)
12*10+Stange

Nacken

Shrugs an der Multipresse

20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg
20*60kg

Bauch

Crunches

20*Körpergewicht
30*Körpergewicht

speedzwerg

05.10.2008, 19:37

TE 2:

Rücken

Latziehen, Weit zur Brust:

20*25kg (Aufwärmen)
14*45kg
12*45kg
12*40kg

Rudern, tiefer Block, gerader Rücken:

12*45kg
10*45kg
12*40kg

Schultern

KH Schulterdrücken:

20*7,5kg (Aufwärmen)
15*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg
10*12,5kg

KH Seitheben:

12*7,5kg
8*7,5kg
10*5kg

Trizeps

Dips

12*Körpergewicht
10*Körpergewicht
8*Körpergewicht

Kabel-Pushdowns

15*30kg
10*35kg
8*30kg

Waden

Wadenheben stehend

20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg

speedzwerg

07.10.2008, 21:14

heute wieder TE1:

Brust

Bankdrücken:

20*30kg (Aufwärmen)
20*30kg (Aufwärmen)
8*50kg
6*50kg
8*45kg
6*45kg
10*40kg
8*40kg

Fliegende:

14*10kg
12*10kg

Bizeps

KH-Curls

15*7,5kg (Aufwärmen)
12*10kg
12*10kg
12*10kg

SZ-Curls

12*12,5+Stange(kein Plan wieviel die SZ-Stange hat)
12*12,5+Stange

Nacken

Shrugs an der Multipresse

20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg
20*60kg

Bauch

Crunches

20*Körpergewicht
20*Körpergewicht

Anmerkung: Training an sich war heute gut, Brust und Bizeps hat gut geknallt, Beine konnte ich heute nicht machen, da andauernd irgendein Pensionistenverband meinte er müsse den Kniebeugenständer 2 Stunden durch bewachen.....:evil:

Zlatan87

07.10.2008, 21:28

Joar schaut ja ganz nett aus!

speedzwerg

13.10.2008, 20:52

Heute nach ein paar Tagen Urlaub wieder TE2:

TE 2:

Rücken

Latziehen, Weit zur Brust:

20*25kg (Aufwärmen)
14*45kg
12*45kg
12*40kg

Rudern, tiefer Block, gerader Rücken:

14*45kg
12*45kg
12*40kg

Schultern

KH Schulterdrücken:

20*7,5kg (Aufwärmen)
10*15kg
8*15kg
12*12,5kg
10*12,5kg

KH Seitheben:

12*7,5kg
8*7,5kg
10*5kg
8*5kg

Trizeps

Dips

12*Körpergewicht
10*Körpergewicht
8*Körpergewicht

Waden

Wadenheben stehend

20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg

Anmerkung: Training an sich war gut, Studio war ein bisschen voll, daher war die Luft etwas stickig, habs Training etwas verkürzt (Rücken,Trizeps) weil ich heute abend noch Mathematik lernen muss.... :evil:

speedzwerg

15.10.2008, 21:59

Heute war wieder TE1 dran:

TE1:

Brust

Bankdrücken:

20*30kg (Aufwärmen)
20*30kg (Aufwärmen)
8*50kg
6*50kg
7*45kg
8*45kg
8*45kg
8*40kg
8*40kg

Fliegende:

14*10kg
12*10kg

Beine

Kniebeuge:

20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)

15*55kg
12*55kg
10*65kg
8*65kg

Bizeps

KH-Curls

12*10kg
12*10kg
10*10kg

SZ-Curls

12*10+Stange(kein Plan wieviel die SZ-Stange hat)
12*10+Stange
12*10+Stange

Nacken

Shrugs an der Multipresse

20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg

Bauch

Crunches

30*Körpergewicht
30*Körpergewicht

Anmerkung: Pump in der Brust war heute mörderisch, war bisher mein bestes Brust Training, Beine waren ganz ok, allerdings war ich nach nem langen Schultag schon etwas müde, Bizeps Pump auch gut, Rest normal.

speedzwerg

18.10.2008, 20:14

Nachtrag von der gestrigen TE2:

TE 2:

Rücken

Latziehen, Weit zur Brust:

20*25kg (Aufwärmen)
14*45kg
12*45kg
12*40kg

Rudern, tiefer Block, gerader Rücken:

12*45kg
10*45kg

Schultern

KH Schulterdrücken:

20*7,5kg (Aufwärmen)
12*15kg
12*12,5kg
12*12,5kg

KH Seitheben:

12*7,5kg
10*7,5kg

Trizeps

Dips

10*Körpergewicht
8*Körpergewicht
5*Körpergewicht

Waden

Wadenheben stehend

20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg

Anmerkung: Hab gestern nich so viel Zeit gehabt, da ich noch nach Haus mich umziehen und stylen hab müssen.. ging gleich drauf los in die Disco...

speedzwerg

21.10.2008, 21:00

Nachtrag von 19. Oktober 2008:

TE1

TE1:

Brust

Bankdrücken:

20*30kg (Aufwärmen)
20*30kg (Aufwärmen)
7*50kg
6*50kg
6*45kg
6*45kg
8*40kg
6*40kg

Fliegende:

12*10kg
12*10kg

Beine

Kniebeuge:

20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)
20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)

14*55kg
12*55kg
8*65kg
7*65kg

Bizeps

KH-Curls

15*7,5kg (Aufwärmen)
12*10kg
12*10kg
12*10kg

SZ-Curls

12*10+Stange(kein Plan wieviel die SZ-Stange hat)
12*10+Stange

Anmerkung: Kack Training... hatte am Vortag ne ziemlich komische, aber auch ziemlich krasse Nacht, hatte deswegen an dem Tag echt keinen Hunger und keine Kraft, und war dazu auch noch unter Zeitdruck....

speedzwerg

21.10.2008, 21:04

Sodawasa, und heute wieder TE2, diesmal bissl länger, da ich Nacken und Bauch noch nachholen musste:

TE 2:

Rücken

Latziehen, Weit zur Brust:

20*30kg (Aufwärmen)
12*40kg
11*40kg
9*40kg
9*40kg

Rudern, tiefer Block, gerader Rücken:

12*45kg
12*40kg
12*40kg

Schultern

KH Schulterdrücken:

20*7,5kg (Aufwärmen)
10*15kg
9*15kg
12*12,5kg
10*12,5kg

KH Seitheben:

12*7,5kg
8*7,5kg
6*7,5kg
8*5kg

Trizeps

Dips

12*Körpergewicht
10*Körpergewicht
8*Körpergewicht

Kabel-Pushdowns

15*30kg
10*35kg
8*35kg

Nacken

Shrugs an der Multipresse

20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg
20*60kg

Waden

Wadenheben stehend

20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*55kg

Bauch

Crunches

30*Körpergewicht

Anmerkung: Training war ziemlich gut, Kraft war gut da, beim Rücken hab ich probiert mehr auf die Ausführung zu achten, hat gut geknallt.

speedzwerg

23.10.2008, 21:28

Heute wieder TE1 dran gewesen:

TE1:

Brust

Bankdrücken:

20*30kg (Aufwärmen)
20*30kg (Aufwärmen)
9*50kg
6*50kg
10*45kg
8*45kg
12*40kg
10*40kg

Fliegende:

12*12,5kg
9*12,5kg

Bankdrücken

15*30kg zum Auspumpen

Beine

Kniebeuge:

20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)

14*55kg
12*65kg
10*65kg
9*65kg

Bizeps

KH-Curls

15*7,5kg (Aufwärmen)
12*10kg
12*10kg
12*10kg

SZ-Curls

12*15+Stange(kein Plan wieviel die SZ-Stange hat)
12*12,5+Stange
10*12,5+Stange

Nacken

Shrugs an der Multipresse

20*30kg (Aufwärmen)
20*55kg
20*55kg
20*55kg

Bauch

Crunches

20*Körpergewicht
20*Körpergewicht

Anmerkung: Geiles Training, Pump in der Brust und in den Beinen war echt übel.

speedzwerg

23.03.2009, 21:07

Auch mal wieder nen kleines Update

Heute Rücken-Schultern-Trizeps-Waden-Bauch gemacht

Klimmzüge weiter Obergriff:
12
10
9
6
Latziehen weit zur Brust
14*45kg
10*50kg
12*40kg
Rudern tiefer Block
12*45kg
10*50kg

KH Schulterdrücken
11*17,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg
KH Seitheben Doppelsätze
abwechselnd immer ein Satz mit 7,5ern und dann sofort danach ein Satz mit den 5ern, dann Satzpause

Dips
15
13
13
8
Trizeps pushdowns mit Seil
12*35kg
10*35kg
8*30kg

Dann halt noch Waden und Bauch gemacht....

Dream51

23.03.2009, 21:17

ach doch schon, nach 5 Monaten?^^

speedzwerg

23.03.2009, 21:19

ach doch schon, nach 5 Monaten?^^

Jo, wurde mal Zeit, ne? ;)

MPB

29.03.2009, 03:48

Auf das die nächsten zwei Monate auch kein Update mehr kommt. ^^

speedzwerg

14.12.2009, 21:51

blablub ja mein Log lebt noch...^^

Rücken,Schultern,Trizeps

Klimmzüge weit:
13*BW
10*BW
6*BW

Lattzug schulterweit obergriff:
55kg*14
55kg*10
60kg*7

Rudern tiefer Block:
55kg*13
60kg*8

Schulterdrücken KH:
22,5kg*8
20kg*8
20kg*8

Schulterdrücken maschine:
xx*12
xx*9

Frontheben:
10kg*12
10kg*12
10kg*14 (ouch.. hab nich gewusst dass schultern so brennen können^^)

Dips:
18*BW
14*BW
8*BW(Superslow)

Frenchpress:
12*SZ-Stange+15kg
10*SZ-Stange+17,5kg
7*SZ-Stange+17,5kg

Danach nach paar Sätze Tripezs-Pulldowns einarmig