energie1
01.10.2008, 11:13
Hallo allerseits,
zu dem genannten Thema habe ich ein paar Fragen. Erst einmal zu mir:
16Jahre(maennlich),ca.80kg,1.83cm gross, gehe seit guten 3 Wochen regelmaessig ins Fitnesstudio.
Momentan habe ich bisschen zu viel Koerperfett, vor allem an Bein+Bauch.
Also, mein Ziel ist, wie das von so vielen, effektiv Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen, also sowohl das Fett was da ist, als auch das Fett was evt. dazukommen wuerde, wenn ich z.B. eine Massephase einlegen wuerde. Da habe ich natuerlich einige Moeglichkeiten:
1. Erst eine Massephase(oder wie man sowas nennt), die dann, schaetze ich mal 3-4 Monate dauert,und dann Definitionsphase, sodass dass dann so im Sommer passen wuerde.
2. Erst das vorhandene Fett mit Cardio-Geraeten abtrainieren, und keine Muskeln trainieren, und dann Massephase+Definitionsphase(um das in der MAssephase zugenommene Fett abzubauen und meine Muskeln zu halten).
3. Beides gleichzeitig, also leichter Kalorienueberschuss und Muskeltraining+ Cardio, wodurch meine Muskeln eher langsam aufgebaut werden und mein Fett auch nur langsam abgebaut.
Da ich, wie oben erwaehnt, aber nicht so unzufrieden mit meinen Fettwerten bin(vor allem weil ich auch nicht uebergewichtig bin o.aehnliches), und ein Freund von mir auch angefangen hat, fuehle ich mich mit Variante 1 wohler(waere etwas bloed, wenn erMuskeln zulegen koennte, und ich erst abtrainier). Ausserdem kommt noch hinzu, dass ich, als "blutiger Anfaenger" durch reines Muskeltraining die erste Zeit auch noch viel Fett verbrennen werde(was mir vielleicht schon reichen wuerde?),das mit der Zeit jedoch nachlaesst.
Ich waere euch dankbar fuer eure Hilfe, und, wenn ich hier irgendwo Unrecht habe, sorry, bin nicht der Spezialist dadrinne, hab das meiste nur in Foren aufgeschnappt.
Momentan trainiere ich btw. so, dass ich 3 Tage Muskeltraining mache(2 Muskelgruppen pro Tag=> Split) und dass Mo,Mi,Fr. An den Tagen dazwischen, bzw. Samstag mache ich ca.45 Minuten Fett verbrennen aufm Fahrrad bei ca. 60-65% meines Maximalen Pulses, also auf ca.135.
Da ich selber nicht weiss, ob mein Cardio-Training jetzt eher das Muskelwachstum bremst, oder ob es noch im Bereich"leichtes Ausdauertraining" einzuordnen und somit nicht entgegengesaetzt dem Muskelwachstum ist, brauche ich auch da eure Hilfe, und waere ueber Tipps, die das Cardio-Training miteinbeziehen dankbar(also wenn Massephase, wieviel Cardio?, usw.)
Danke im vorraus
energie1
zu dem genannten Thema habe ich ein paar Fragen. Erst einmal zu mir:
16Jahre(maennlich),ca.80kg,1.83cm gross, gehe seit guten 3 Wochen regelmaessig ins Fitnesstudio.
Momentan habe ich bisschen zu viel Koerperfett, vor allem an Bein+Bauch.
Also, mein Ziel ist, wie das von so vielen, effektiv Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen, also sowohl das Fett was da ist, als auch das Fett was evt. dazukommen wuerde, wenn ich z.B. eine Massephase einlegen wuerde. Da habe ich natuerlich einige Moeglichkeiten:
1. Erst eine Massephase(oder wie man sowas nennt), die dann, schaetze ich mal 3-4 Monate dauert,und dann Definitionsphase, sodass dass dann so im Sommer passen wuerde.
2. Erst das vorhandene Fett mit Cardio-Geraeten abtrainieren, und keine Muskeln trainieren, und dann Massephase+Definitionsphase(um das in der MAssephase zugenommene Fett abzubauen und meine Muskeln zu halten).
3. Beides gleichzeitig, also leichter Kalorienueberschuss und Muskeltraining+ Cardio, wodurch meine Muskeln eher langsam aufgebaut werden und mein Fett auch nur langsam abgebaut.
Da ich, wie oben erwaehnt, aber nicht so unzufrieden mit meinen Fettwerten bin(vor allem weil ich auch nicht uebergewichtig bin o.aehnliches), und ein Freund von mir auch angefangen hat, fuehle ich mich mit Variante 1 wohler(waere etwas bloed, wenn erMuskeln zulegen koennte, und ich erst abtrainier). Ausserdem kommt noch hinzu, dass ich, als "blutiger Anfaenger" durch reines Muskeltraining die erste Zeit auch noch viel Fett verbrennen werde(was mir vielleicht schon reichen wuerde?),das mit der Zeit jedoch nachlaesst.
Ich waere euch dankbar fuer eure Hilfe, und, wenn ich hier irgendwo Unrecht habe, sorry, bin nicht der Spezialist dadrinne, hab das meiste nur in Foren aufgeschnappt.
Momentan trainiere ich btw. so, dass ich 3 Tage Muskeltraining mache(2 Muskelgruppen pro Tag=> Split) und dass Mo,Mi,Fr. An den Tagen dazwischen, bzw. Samstag mache ich ca.45 Minuten Fett verbrennen aufm Fahrrad bei ca. 60-65% meines Maximalen Pulses, also auf ca.135.
Da ich selber nicht weiss, ob mein Cardio-Training jetzt eher das Muskelwachstum bremst, oder ob es noch im Bereich"leichtes Ausdauertraining" einzuordnen und somit nicht entgegengesaetzt dem Muskelwachstum ist, brauche ich auch da eure Hilfe, und waere ueber Tipps, die das Cardio-Training miteinbeziehen dankbar(also wenn Massephase, wieviel Cardio?, usw.)
Danke im vorraus
energie1