ep bitte kritik

[ependinom]

so da ich zu fett bin
hier mein diaetplan

Frühstueck: kohlenhydrate/eiweiss/fett
50g haferflocken 32/6/4
300 ml fettarme milch 15/11/5
15g kakaopulver (anstelle von nougat bits) 2/3/2
gesamt 48/20/12 385 kcal

pause1:
250g quark 10/34/1
500 ml milch 25/18/8
gesamt 35/51/9 436 kcal

pause2:
500 ml milch 25/18/8
1 ei 0/8/7
gesamt 25/25/15

mittag:
150g lachsfilet 0/32/2
200g gemuesemischung 10/5/1
65g reis 51/4/0
gesamt 60/41/3 442 kcal

nachmittags:
150g lachsfilet 0/32/2
65g reis 51/4/0
gesamt 51/36/2 374 kcal

nachmittags2:
250g magerquark 10/34/1
gesamt 10/34/1 189 kcal

vorm schlafen:
250 magerquark 10/34/1
30 ml wallnussöl 0/0/30
gesamt 10/34/31 453 kcal


insgesammt kcal : 2619 (kommt noch ne banane und evtl n apfel dazu)

so natuerlich habe ich nich vor jeden tag fisch zu essen also wollte ich den manchmal gegen hühnchen oder pute austauschen.
hab auch vor den magerquark dann nachmittags gegen thunfisch uas der dose einzutauschen. vllt sogar ab und zu salat mit thunfisch zum mittag

mfg
daniel

[muscle-mike]

Kcal passen, Nährwertverteilung passt. Kann man im Prizip so machen, würde ich sagen. Nur ein paar Kleinigkeiten.

Ich würde etwas Eiweiß aus "Pause 1" ins Frühstück verfrachten. Quark, Ei oder Proteinpulver beim Frühstück und dafür dann bei "Pause 1" weniger Milch.

"Pause 2" finde etwas wenig, bist du da grade auf Arbeit oder Schule und es muss schnell gehen?

Nehme ich richtig an, du trainierst zwischen "Mittag" und "Nachmittag"?

Verteil mal das Öl aus der letzten Mahlzeit auf 2 Mahlzeiten. 15g zum Gute-Nacht-Quark reichen, 30g müssen es vor den Schlafen gehen auch nicht sein.

[Antigone]

Meiner Meinung nach zu wenig Gemüse. 1x täglich Gemüse, 1 Banane und eventuell ein Apfel sind schon ziemlich wenig.

[ependinom]

"Pause 2" finde etwas wenig, bist du da grade auf Arbeit oder Schule und es muss schnell gehen?
jo bin in der schule. mit der richtigen vorbereitung gehts ja auch shcnell :P


Nehme ich richtig an, du trainierst zwischen "Mittag" und "Nachmittag"?
das training findet so vor dem nachmittagsessen statt also meisten so gegen 14:30


Quark, Ei oder Proteinpulver beim Frühstück und dafür dann bei "Pause 1" weniger Milch.

also packe ich noch quark ins fruehstueck und dann trinke ich in der schule ca 200 ml milch ?


15g zum Gute-Nacht-Quark reichen, 30g müssen es vor den Schlafen gehen auch nicht sein.

dh die 2 mq rationen vorm schlafengehen gibts mit öl


Meiner Meinung nach zu wenig Gemüse. 1x täglich Gemüse, 1 Banane und eventuell ein Apfel sind schon ziemlich wenig.

notfalls halt 2 aepfel ... aber ihc kaufe mir die nich extra sondern esse eher das was bei meiner oma rumliegt ... notfalls auch mal NICHTs :P

achja
supplemente : whey, vitamine, magnesium (zaehlen letzten beiden ueberhaupt dazu?), zink

[ependinom]

so den ersten tag fast rumgekriegt und ich fuehl mich wie hingeschissen nachm training

bzw training war richtige quaelerei ... richtig geil

[Morski]

Kein Wunder, für 98kg sind das meiner Meinung nach auch viel zu wenig Kalorien.

[ependinom]

wo kann ich noch was einbauen deiner meinung nach ?

bzw sind nur 97 :P

mfg
daniel

[Morski]

Verteilt noch etwas mehr. 3000kcal sollten es schon sein.

[ependinom]

Frühstueck: kohlenhydrate/eiweiss/fett
50g haferflocken 32/6/4
300 ml fettarme milch 15/11/5
15g kakaopulver (anstelle von nougat bits) 2/3/2
250g magerquark
gesamt 56/52/12 550 kcal

pause1:
250g quark 10/34/1
500 ml milch 25/18/8
gesamt 35/51/9 436 kcal

pause2:
500 ml milch 25/18/8
2 ei 0/16/14
gesamt 26/33/21 433 kcal

mittag:
200g lachsfilet 0/42/3
200g gemuesemischung 10/5/1
65g reis 51/4/0
gesamt 60/52/4 491 kca

nachmittags:
150g lachsfilet 0/32/2
65g reis 51/4/0
gesamt 51/36/2 374 kcal

nachmittags2:
250g magerquark 10/34/1
15ml öl 0/0/15
gesamt 10/34/15 321 kcal

vorm schlafen:
500 magerquark 20/68/1
15 ml wallnussöl 0/0/15
gesamt 20/68/16 509 kcal

gesamt 2989




sooo ungefaehr ? die zahl kommt mir voll hoch vor :P

[Morski]

Mach die Änderungen mal bitte farbig und mach noch eine Gesamtauflistung von den Nährstoffen.
3000kcal sind für einen 97kg-Körper auf keinen Fall viel, ich habe mit 2600kcal bei 80kg abgenommen.

[ependinom]

Frühstueck: kohlenhydrate/eiweiss/fett
50g haferflocken 32/6/4
300 ml fettarme milch 15/11/5
15g kakaopulver (anstelle von nougat bits) 2/3/2
250g magerquark
gesamt 56/52/12 550 kcal

pause1:
250g quark 10/34/1
500 ml milch 25/18/8
gesamt 35/51/9 436 kcal

pause2:
500 ml milch 25/18/8
2 ei 0/16/14
gesamt 26/33/21 433 kcal

mittag:
200g lachsfilet 0/42/3
200g gemuesemischung 10/5/1
65g reis 51/4/0
gesamt 60/52/4 491 kca

nachmittags:
150g lachsfilet 0/32/2
65g reis 51/4/0
gesamt 51/36/2 374 kcal

nachmittags2:
250g magerquark 10/34/1
15ml öl 0/0/15
gesamt 10/34/15 321 kcal

vorm schlafen:
500 magerquark 20/68/1
15 ml wallnussöl 0/0/15
gesamt 20/68/16 509 kcal

KH 245g Eiweiss 316g 76g fett
gesamt 2989


joho habs mal rot gemacht
koennte natuerlich noch 100-150g gemuese reinpacken in das 2. mittagessen

[Morski]

Jop, wenn dir so viel Magerquark und Milch schmecken ist der Plan okay ;).

[ependinom]

milch sowieso und mq geht halt :P

[Morski]

Geh doch mal shoppen und schau dich dort gezielt nach alternativen Eiweissquellen um.
Bei mir gibt es 4x am Tag eine Portion Nudeln, das könnte öde werden wenn ich es mit nicht immer ein wenig verfeinern würde.
1. Portion mit Hüttenkäse.
2. Portion mit Schinken und ein wenig Parmesan.
3. Portion mit Thunfisch.
4. Portion mit gebratener Putenbrust und einigen Tropfen selbstgemachtem Knoblauchöl.

Magerquark mag ich gar nicht.

[ependinom]

jo werde manchmal den quark und so gegen huettenkäse, pute bzw haehnchen oder thunfisch austauschen

[Hustler1989]

reis kannst du z.b. auch mit VK-Nudeln austauschen... haben fast die gleiche Werte

mal ne Frage: wieso schreibst du immer ae statt ä?? ;-) (nur aus interesse)

[ependinom]

1. ich liebe reis :)
2. ich habe ungefaehr 100% meiner jugend am pc mit cs verbracht (leider)

im nachhinein ganz schoen scheisse nur bei dem spiel gabs kein ü oder ä und ö und ß :)

ausserdem gehts so schneller als immer ganz rechts irgendwas zu tippen

[Hustler1989]

aso ;-)

[ependinom]

so gewicht is heute 96,5 kg ... denke das geht zu schnell nach unten ...nach 2 tagen 800g is denke ich zu viel.

da ich keine lust mehr habe noch mehr zu essen werd ich einfach weniger laufen ect.

[Gast]

so gewicht is heute 96,5 kg ... denke das geht zu schnell nach unten ...nach 2 tagen 800g is denke ich zu viel.

Du solltest bedenkten, dass man am Anfang viel Wasser erstmal verliehrt... wenn man also in den ersten Tagen 1-2kg verliehrt ist das noch nicht kritisch... nur über längere Zeit würde ich nochmal gucken...

[ependinom]

also doch weiter den cardio kram ?

edit: auch wenns nur wasser die rihctung stimmt shconmal oder ?

[Gast]

ja würde ich schon sagen. nur wenn du mehr als 3-4 Tage weiter so stark Gewicht verliehrst dann solltest du entweder weniger Cardio oder mehr essen... aber wenn es soweit kommt wirst du das schon merken mit schwachem Kreislauf usw.

[ependinom]

vom gefuehl her is im mom eh nich so pralle

[Gast]

vom gefuehl her is im mom eh nich so pralle

vielleicht ist das aber auch einfach nur das normale Diät-Gefühl. Wenn du beim nächsten Training deine "normalen" Gewichte nicht mehr schaffst weil dir die Kraft fehlt (wobei es in einer Diät normal ist, dass es super anstrengend ist die Gewichte überhaupt zu halten) dann solltest du vielleicht 100-200kcal aus KH dazupacken und nochmal ein paar Tage kontrollieren.

[ependinom]

dazupacken garantiert nich :P

vllt austauschen oder so aber mehr essen geht nich :(

[Gast]

dann halt cardio reduzieren...

[ependinom]

also wirds nurnoch handball geben und halt die normael trainingseinheiten ... obwohl dieser cardio quatsch auch spaß gemacht hat wenn ich ehrlich bin

[Barbara]

In der ersten Woche sind zwischen 1,5 und 3,5Kilo weniger durchaus realistisch- je nachdem, wie Du vor der Umstellung gegessen hast. Das ist kein Beinbruch- die zweite Woche kann nochmal 1kg bringen, kann aber auch Stillstand bedeuten.
Früher wurde immer gesagt, erst geht das Wasser raus, dann kommt ein Stillstand und dannach gehts an den Speck. Bei mir stimmt das weitestgehend, wenn ich mir so anschaue, wie bei mir ne Diät abgeht- 1. Woche meist ca 2kg weg, dannach 2-3 Wochen Stillstand und dann je Woche 200-500g.
Von daher brauchst Du Dir jetzt noch keine Sorgen machen.
Cardio kommt für gewöhnlich nur zwingend infrage, wenn es mit der Abnahmen schneller gehen soll oder eine Stagnation überwunden werden soll ( ich red jatzt mal von Leuten, die so muskelschonend wie möglich abnehmen wollen und NICHT weiblich sind).
Auf der anderen Seite hat Cardio ja auch Vorteile für das Herz-Kreislaufsystem und die Fitness. Musst Du selbst entscheiden- ich persönlich bau es meist was später ein, aber um ehrlich zu sein: ICH HASSE CARDIO!!! :lol:
So sehr ich den Zweck der Sache verstehe, so langweilig und doof finde ich es.
So, und jetzt geh ich mir den Plan nochmal genauer anschauen....wobei, ich hab drübergeschaut und da Mike sich Deiner schon angenommen hatte- ganz in meinem Sinne- hab ich mich rausgehalten, denn ich fand den Plan auch okay!

[ependinom]

kk dann werd ich so in 2 oder 3 wochen mal gucken und dann evtl den crosstrainer mal wieder besuchen :)

edit: danköööööööööööö an alle :)

[Barbara]

So, bin wieder da!
Mehr als 3000kcal würde ich dann nu auch mal nicht empfehlen! Der Plan ist gut so, und die Jungs haben recht: Abwechslung solltest Du einbauen, denn sonst kommt Dir das Zeug irgendwann zu den Ohren raus! Wobei es keinen Grund ausser Brechreiz gibt, nicht täglich MQ bis zur Vergasung zu futtern. Ich kenn Leute, die haben sich von Pute, 2kg Magerquark und Reis only monatelang ernährt:krank:
Wobei da schon das Gemüse und Obst zur gesunden Ernährung fehlt- zumal man als Sportler auf Antioxidantien, wie sie in Brokkoli ect vorkommen nicht verzichten sollte.
Jetzt zieh mal ne Woche durch, gib dann Bescheid, wie das Gewicht runtergeht und tu Dir selbst nen Gefallen und vermesse Dich mal mit nem Massband- Oberarm, Brust, Taille, Oberschenkel und Wade.
Und das machen wir dann alle 14 Tage...
Je nach Erfolg und Gemütslage gibt es den ersten Schummeltag dann nächstes WE oder übernächstes- schaun mer mal!:wink:
Im Übrigen brauchst Du den Schummeltag von der KH-Zahl her nicht, von der Diätart her auch nicht, aber wohl für Kopf und Stoffwechsel.

[ependinom]

abwechslung gibt es schon ... ich versuch das genau so abzuwiegen dass ich so 2900 kcal hinkriege

brokkoli is viel in der gemuesemischung drin ... ca 40%.
habe bei dem 2. mittagessen ja auch nochmal 200g davon riengemahct.

[Gast]

Ich mach das so, dass ich einen EP habe ganz ohne Gemüse und Obst mit 2200kcal. Und das Gemüse esse ich unbegrenzt (gedünstet und ohne Fett zubereitet) bei 1 oder 2 Mahlzeiten dazu und täglich mindestens eine Portion Obst, meistens einen Apfel.
Bisher nehme ich auch immer noch ab mit dem Plan...

Gemüse hat ja so wenig kcal, meist 30 pro 100g, dass man das nicht ernsthaft abwiegen und limitieren muss. Zumindest wär das für uns Hobbypumper übertrieben...

[ependinom]

Zumindest wär das für uns Hobbypumper übertrieben...

du musst bedenken ... ich werd 2009 mr o ;D

[Gast]

du musst bedenken ... ich werd 2009 mr o ;D

oh dann musst du sofort deine Broccoli-Portion auf 14 Röschen begrenzen und immer Salz und Pfeffer beim würzen auch brav abwiegen! Nicht, dass sich da kcal reinschleichen ;)

[ependinom]

oh dann musst du sofort deine Broccoli-Portion auf 14 Röschen begrenzen und immer Salz und Pfeffer beim würzen auch brav abwiegen! Nicht, dass sich da kcal reinschleichen

scheisse ... ob ich die fehler der vergangenen 2 tage noch rausholen kann bis naechstes jahr ?

[Gast]

scheisse ... ob ich die fehler der vergangenen 2 tage noch rausholen kann bis naechstes jahr ?

nee vergiss es... ich würd für 2009 absagen... machst ja sonst nur dein Image kaputt wenn du mit so hohem KFA jetzt auf die Bühne gehst...

[ependinom]

kk dann packe ich fuer 2010 nochmal was drauf ;D

[ependinom]

also hier noch die maße barbara:

brust 114 cm
oa : 39 cm
oberschenkel : 62 cm
wade :41 cm

is die taille der hintern ???

[Gast]

is die taille der hintern ???

nein das ist die engste stelle zwischen Brust und Hüfte...

Und die Hüfte selbst würde ich auch messen...

[ependinom]

also noch sozusagen knapp uebern bauchnabel und huefte ?

[Gast]

jo (scheiss mindestlänge für posts!!!)

[ependinom]

also maße insgesamt

brust 114 cm
oa : 39 cm
oberschenkel : 62 cm
wade :41 cm
taille: 101 cm
huefte : 106 cm

[Gast]

oh... wir sind ja ziemlich ähnlich von den Maßen her... ich bin nur 5cm kleiner als du...

[ependinom]

oh... wir sind ja ziemlich ähnlich von den Maßen her... ich bin nur 5cm kleiner als du...

und warscheinlich nich so speckig

[Gast]

und warscheinlich nich so speckig

Ich hab nochmal genauer geguckt... die Daten warten vom 12.09. also schon etwas älter...
hab mich gerade von meiner Freundin nochmal vermessen lassen... ich bin doch überall schmaler als du (mit den aktuellen noch mehr als mit den alten Daten) abgesehen von den Waden.

Aber auch die Waden und Oberarm haben an Umfang verloren :-(
Nur bei Brust kam ein einsamer Zentimeter dazu..... aber dafür dass ich Diät mache bin ich sehr zufrieden ^^

[ependinom]

dann stell halt mal bilder von dir rein

[Gast]

hab schon im Bilder-Thread ein paar Bilder on gesetzt... sind aber alle auch 2-3 Monate alt...
Am 20. bzw. 21. Oktober beende ich meine Diät, egal ob Zielgewicht vollständig erreicht oder nicht. Dann werde ich mich nochmal komplett messen, fotografieren lassen und setz mal was online....

Und DANN... endlich nach über einem Jahr wieder eine richtige Massephase. Diesmal aber so trocken wie möglich und nicht 10kg in 3 Wochen :( Leider geht es bei mir grundsätzlich superleicht und superschnell nach oben (mit viel Fett und Wasser) aber nur extrem schwer und langsam nach unten mit dem Gewicht... Daher wird der Beginn der Massephase für mich viel weniger ein Zunehmen als eine "ich versuche so gut es geht mein Gewicht zu halten"-Phase sein...

[ependinom]

egal ob Zielgewicht vollständig erreicht oder nicht

wieso das ?

gewicht halten is einfach :P

[Gast]

wieso das ?

Weil ich nach so langer Zeit Diät endlich mal wieder richtig weiterkommen will mit Training und Gewichten. Es ist frustrierend wenn man Monatelang kaum oder keinen Kraftzuwachs erreicht...
Und es ist einfach auch so, dass ich nicht wirklich viel Muskeln habe und ich daher denke, dass weiteres Diäten nicht mehr viel bringen wird.
Und der wichtigste Grund: Ich hab kein Bock mehr auf Diät.


gewicht halten is einfach :P

Bei mir nicht... ich werde wohl erstmal zu meinem aktuellen Diätplan erstmal nur 200kcal dazupacken. Das wird schon für das halten reichen. Und dann muss ich auchnoch aufpassen, dass es wirklich bei nur 200kcal mehr bleibt sonst nehme ich wieder übermäßig zu...
Wenn ich garnicht nach EP, sondern einfach nach Lust und Laune essen würde, würd ich auch wenn ich nur gute BB-gerechte Sachen esse, es locker schaffen innerhalb von 1-2 Wochen 10kg zuzunehmen... und wenn ich es darauf ankommen lassen würde, könnte ich problemlos in einem Monat auf 110kg kommen... Aber wie gesagt: Bei mir setzt am besten Fett und Wasser an... von Muskeln fehlt meist jede Spur...

[ependinom]

hehe kraftzuwachs hab ich auch kaum :P

so mal zum thema diaet ... wie lange dauert es bis man erfolge sieht ?

[Gast]

so mal zum thema diaet ... wie lange dauert es bis man erfolge sieht ?

Also ich persönlich habe über die vielen Monate nichts direkt bemerkt... es kommt ja alles nur ganz langsam... nur über Fotos und Messungen konnte ich tatsächliche Unterschiede bisher feststellen. Würde aber sagen, dass man ab 3-4 Wochen ansatzweise was erkennen kann (beim Fotovergleich). Mach am besten alle 2 oder alle 3 Wochen ein Foto. Immer mit selber Beleuchtung und in der selben Pose!
Ohne Fotos bemerkt man an sich selbst eigentlich gar nichts (zumindest war es bei mir so) weil man sich ja selbst immer sieht und immer an sein Spiegelbild gewöhnt...
Wobei es bei dir ja anders sein kann... ich habe beispielsweise am Oberkörper mehr Fett als Muskeln und auch nach insgesamt über 45kg abnehmen sind noch immer kein Sixpack sichtbar (was ich mir aber sehr erhofft hätte...)

[ependinom]

mache jeden tag bilder :P
und wenn ich fertig bin kann ich son zeitraffer machen

[Gast]

mache jeden tag bilder :P
und wenn ich fertig bin kann ich son zeitraffer machen

Wird bestimmt cool! Sag bescheid wenn du das Video daraus dann machst!

[ependinom]

so das essen schmeckt immernoch :P

ähm hab jetzt innerhalb 7 tagen 500g abgenommen

[Barbara]

Na, idealer kanns doch garnicht laufen!

[ependinom]

achso dachte schon das is zu wenig :P

bzw wie sieht das denn jetzt kraeftemaessig aus ?
alle labern was und ich selber merk was anderes ...
oder kommt das erst spaeter ?

[Masshunter]

Bei den meisten Übungen kommt die Kraft nicht primär von der Ernährung bzw. Masse sondern von der Koordination die du auch weiterhin ausbaust. Insofern kannst du zwar Fett/Masse abnehmen, dich aber weiterhin in den Gewichten steigern. Wenn dein Training von Ernöhrung sowieso nicht so abhängig ist (Gibt ja Leute die könnten ohne Kohlehydrate nichtmal mehr Getränkekästen schleppen) dann denk ich nicht das du da groß Einbußen haben wirst. Allerdings wirst dich auch nichtmehr so schnell steigern.

[Barbara]

Du machst ne moderate Diät, da sollten Krafteinbussen aber nicht am Anfang kommen!
Watre mal 4-6 Wochen ab!

[ependinom]

in 4-6 wochen wollte ich schon duenn sein :P

[Barbara]

Wenn Du 94kg als dünn ansiehst.....:diablo:
Wie läuft`s?

[ependinom]

joa bin auf 96 kg :P

irgendwann werde ich noch duenner sein :)

[Barbara]

Ja, so in 4-6 Monaten!!!!:zunge:

[ependinom]

ich glaube so lange haelt meine familie das nich durch :P

[ependinom]

und ganz ehrlich ... ich vermisse die freitagabende wo ich mir einfach mal zum spaß an der freude sone riesige portion schokolade (500-700g) reingehauen habe :)

(aber immer mit coke zero ... man achtet ja auf die linie)

[Gast]

(aber immer mit coke zero ... man achtet ja auf die linie)

:lol3:

[ependinom]

da ich auf grund fehlender unterstuetzung von seiten meiner familie in geldnot stecke und im mom praktikum habe, wird jede fleischmahlzeit durch 250g quark ersetzt.
den reis werde ich immernoch esse.

[Gast]

Wieso fehlende Unterstützung deiner Familie? Koch dir doch selbst was, oder ist das auch nicht erlaubt? Kannst ja auf jeden Fall für den jetztigen und nächsten Tag zum Beispiel Fleisch vorbereiten und später nur aufwärmen... oder ist das auch nicht erlaubt?!?

[roxymusic]

ich denke er meint die nicht vorhandenden finanzielle Unterstützung;-)

[Gast]

ich denke er meint die nicht vorhandenden finanzielle Unterstützung;-)

Wer sich Quark leisten kann, kann sich in äquivalenter Menge Dank Discounter Aldi/Lidl/co auch Putenbrust leisten, von daher kann ich das nicht nachvollziehen...

[ependinom]

Wer sich Quark leisten kann, kann sich in äquivalenter Menge Dank Discounter Aldi/Lidl/co auch Putenbrust leisten, von daher kann ich das nicht nachvollziehen...

nein ist nicht so


Koch dir doch selbst was, oder ist das auch nicht erlaubt?

es ist nicht erlaubt, koche nur bei meiner oma ... aber ab morgen is es evtl wieder moeglich, da ich mit meinem chef gelabert habe und jetzt immer 4 (6stunden) frueher shcluss habe :)

ich liebe mein praktikum

[Gast]

nein ist nicht so

Sorry für die späte Antwort.. .Guck mal hier: http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/15995-kostet-protein-wirklich.html
Die Unterschiede sind wirklich sehr gering und seit die Milchpreise erhöht wurden dürfte sich der Unterschied nochmal sehr relativiert haben. Magerquark findet man nicht mehr für 49 cent...




es ist nicht erlaubt, koche nur bei meiner oma ... aber ab morgen is es evtl wieder moeglich, da ich mit meinem chef gelabert habe und jetzt immer 4 (6stunden) frueher shcluss habe :)

ich liebe mein praktikum

LoL okay, na wenn das klar geht... ^^;;

[ependinom]

naja 4 euro nochwas fuer n kilo haehnchen halte ich auch fuer vergangenheit :P

[Gast]

okay >_< dann iss halt Quark :)
Schmeckt ja auch lecker!

[officeboy04]

okay >_< dann iss halt Quark :)
Schmeckt ja auch lecker!


Nicht wirklich.. :mrgreen:

[ependinom]

sissi :P

[Barbara]

Wie läuft es denn so generell? Im Augenblick eher schleppend oder geht noch was?

[Speckweg]

Also um einfach mal was in den Raum zu werfen wenn mal jemand zwichen den anderen posts zeit hat^^

Mein EP:

Morgens:

-ca 80 g Vollkornflakes dazu ca. 120 ml Milch
-eine Banane oder ähnliches

Vormittags:
2 Scheiben Vollkornbrot mit ca. 80g Putenbrust

Mittags:
ca. 250-300 g Nudeln mit 130g Thunfisch und 2 Eiern

Nachmittags:
Shake ( 250g Quark, Wasser, Traubenzucker, Banane)

Abends:
Putensteak und Salad

komm irgendwie auf nicht mehr als ca. 1200 Kcal und das ist nach dem was ich gelesen hab nicht genug. Also bitte Anregungen, Verbesserung etc.

Also Training folgendermaßen: 1 mal die Woche Schulsport ( meißtens Ausdauer) 3 mal die Woche Muskelaufbau + 30 mins stepper... Ich weiss cardio ist besser und ich werds die nächste Trainingseinheiten auch versuchen^^

thx im vorraus

[Polythyloge]

wie ich dir schon im anderen Threat geschrieben habe: Du hast dich verrechnet. Bitte für die jeweilige Mahlzeit die kcal ausrechnen und am besten noch die Verteilung von EW,KH und Fett.

[Speckweg]

Dann muss ich nochmal überprüfen... hab heute leider keine Zeit mehr aber morgen schreib ichs ma rein...
thx