Trainingslog von Scarface82

[scarface82]

Hallo zusammen

will hier auch mal meinen log eröffnen um
-tipps und ratschläge zu bekommen(comments sind also herzlich willkommen!)
-und meine fortschritte zu dokumentieren (bzw schneller bemerken wenn es stagniert)


hab zz nur eine drückerbank (kein latzug, dipstangen, klimmzug ...)
würde aber trotzdem behaupten dass ich ein ordentliches workout absolviere(bis auf die kraftdaten -glaub das lange diäten hat mir zugesetzt:evil:)

denk fotos werden im laufe der zeit folgen

[scarface82]

SA 27.09 BB Beginn 16:00 Dauer 70min

Kniebeugen
50kg*12wdh
70kg*8wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh

Ausfallschritt
nur KH *12wdh
24kg*8wdh
24wdh*8wdh
24kg*12wdh

SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh

Bankdrücken
50kg*12wdh
60kg*12wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
12wdh
12wdh

Beine anziehen
12wdh
12wdh

Beine anheben
12wdh
12wdh



SO 28.09 Cardio Beginn 20:00 Dauer 20 min Distanz 2,61km

MO 29.09 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
40kg*8wdh (warm up)
60kg*8wdh
60kg*8wdh
60kg*8wdh
70kg*8wdh
80kg*8wdh
70kg*8wdh

Kreuzheben
Kreuzheben
70kg*6wdh
80kg*6wdh
70kg*6wdh

Schulterdrücken
45kg*8wdh(LH)
45kg*8wdh
45kg*6wdh


Seitheben
12kg(je kh)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12 wdh

Ich nenn s mal Überkreuzheben (also kh an die linke hüfte dann mit dem rechten arm über kreuz rechts nach oben ziehen (wie heißt das?)
12kg*8wdh
12kg*8wdh

Aufrechtes LH Rudern
45*8wdh
45*8wdh
45*8wdh

Dips
8wdh
8wdh
8wdh

Enges Bankdrücken
45kg*8wdh
45kg*8wdh
45kg*8wdh

Säge
25kg*8wdh
25kg*8wdh
25kg*8wdh

Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*8wdh

2 Sätze Beine anheben

[scarface82]

muss mir dringend noch paar gewichte plus stangen kaufen

mach manchmal übungen mit dem selben gewicht obwohl mehr drin ist nur weil ich nicht laufend alles auseinander und zusammen schrauben will

[scarface82]

MI 01.10 BB Beginn 18:00 Dauer ca 70 min

Kniebeugen
60kg*8wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh

Ausfallschritt
nur KH *12wdh
24kg*8wdh
24wdh*8wdh
24kg*12wdh

SBD mit KH
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh

Bankdrücken
60kg*12wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
12wdh
12wdh
12wdh

Beine anziehen
12wdh
12wdh

Beine anheben
12wdh
12wdh
12wdh

[scarface82]

DO 02.10. Cardio Beginn 21:30 Dauer 25min 3,1Km

[rv]

bis auf die kraftdaten -glaub das lange diäten hat mir zugesetztKraftdaten sind doch sehr gut, v.a. Curls, Bankdrücken und Seitheben sind mir sofort aufgefallen :thumright:

Mal ne Frage- was ist "Säge" ?

Säge
25kg*8wdh
25kg*8wdh
25kg*8wdh

[scarface82]

thx für den ersten comment ^^

zu den kraftwerten ...
na ja
wenn ich so seh was shorty zb mit seinen 16 jahren so wegdrückt ...
dann ist das für meine 26 jahre und 190 körpergröße alles in allem nicht ganz so berauschend:-(

und den direkten vergleich zu allen 20+ hier wird wohl ähnlich oder sogar noch schlechter ausfallen

aber na ja wenn ich bedenke wo ich gestartet bin und wie viel ich schon drauf packen konnte ... dann bin ich doch schon zufrieden ^^


Mal ne Frage- was ist "Säge" ?kein plan wie das richtig heißt (der alte trainier im studio hat die übung immer so gennant ^^)

man kniet mit einem bein auf der hantelbank (andere bein am boden)
oberkörper parallel zur bank
mit einer hand abstützen auf der bank(also die seite wo das knie oben ist)
und dann nimmt man mit der freien hand eine KH und fängt an zu "sägen"

also seitlich am körper hoch und runter ....

sorry für die erklärung hoffe es ist klar was gemeint ist
muss mal ein foto suchen ist eigentlich relativ easy und denk eine "standard" übung

[rv]

kein plan wie das richtig heißt (der alte trainier im studio hat die übung immer so gennant ^^)

man kniet mit einem bein auf der hantelbank (andere bein am boden)
oberkörper parallel zur bank
mit einer hand abstützen auf der bank(also die seite wo das knie oben ist)
und dann nimmt man mit der freien hand eine KH und fängt an zu "sägen"

also seitlich am körper hoch und runter .
achso ich dachte schon du machst eine Isoübung für den Sägemuskel ^^
meinst du vielleicht Kurzhantelrudern ? http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/rue_03.jpg

achja und vergleich mal nicht so viel, natürlich gibts immer welche die besser sind, aber auch viele die schlechter sind. Und deine Kraftwerte sind alles andere als schlecht ;)

[scarface82]

ne nicht ganz

der handrücken zeigt nicht nach vorn sondern zur seite

ist doch ein leicht anderer bewegungsablauf
zieht dann im trizeps

[rv]

hm vielleicht Kickbacks http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/triz_04.jpg ?

[scarface82]

ne das auch nicht

hast du noch nie gesägt ??
genau die bewegung halt nur mit ner kh ^^

[robert234]

ne nicht ganz

der handrücken zeigt nicht nach vorn sondern zur seite

ist doch ein leicht anderer bewegungsablauf
zieht dann im trizeps

Dürfte trotzdem KH-Rudern sein.

[scarface82]

genau das war gemeint

thx rob

also schon rundern

aber der arm geht nicht zur seite hoch (also ellenbogen zeigt richtung links bzw rechts) sondern dicht am körper (ellenbogen zeigt die ganze zeit nach hinten)

[scarface82]

FR 03.10 BB Beginn 17:15 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
60kg*8wdh (warm up)
60kg*8wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh


80kg*6wdh
80kg*6wdh
70kg*6wdh

Schulterdrücken
45kg*8wdh(LH)
45kg*8wdh
45kg*6wdh


Seitheben
12kg(je kh)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12 wdh

Ich nenn s mal Überkreuzheben (also kh an die linke hüfte dann mit dem rechten arm über kreuz rechts nach oben ziehen (wie heißt das?)
12kg*8wdh
12kg*8wdh

Aufrechtes LH Rudern
45*8wdh
45*8wdh
45*8wdh

Dips
8wdh
8wdh
8wdh

Enges Bankdrücken
45kg*8wdh
45kg*8wdh
45kg*8wdh

Säge
25kg*8wdh
25kg*8wdh
25kg*8wdh

Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*8wdh

Kickbacks
12kg*12wdh
12kg*12wdh

2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches

[ependinom]

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

machst du die anders als ich oder wieso schaffst du 50 kg ?

[Gluteus Max-imus]

Wahrscheinlich die Summe der KH?!
(erster Satz mit 24'ern und 12 WH und zweiter 8WH mit 25'ern würde zusammenpassen)

[scarface82]

die summe ist gemeint

also am anfang 2* 12kg kh
und dann 2 *25kg kh

wobei ich glaub dass das evtl trotzdem noch zu viel sein könnte

so schön wie den ersten satz bekomm ich die weiteren sätze nicht mehr hin

[scarface82]

SA 04.10. Cardio Beginn 17:45 Dauer 35min Strecke 4,13Km

[scarface82]

SO 05.10 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Kniebeugen
60*12wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh
75kg*8wdh

Ausfallschritt
nur KH *12wdh
24kg*8wdh
24wdh*8wdh
24kg*12wdh

SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh

Bankdrücken
60kg*12wdh
75kg*6wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
20wdh
20wdh

Beine anziehen
12wdh
12wdh

Beine anheben
12wdh
12wdh

[kingKikapu]

die summe ist gemeint

also am anfang 2* 12kg kh
und dann 2 *25kg kh

wobei ich glaub dass das evtl trotzdem noch zu viel sein könnte

so schön wie den ersten satz bekomm ich die weiteren sätze nicht mehr hinwenn die schultern auf der bank bleiben, ist es ok. ziehst du sie beim kontrahieren mit nach oben, hast du zuviel gewicht drauf.

[scarface82]

hmmm grad kein plan

hab mal versucht die übung in gedanken auszuführen
und wüßte grad nicht wie man die schultern von der bank bekommt ...

ich merk den unterschied halt daran

mit leichten gewichten sind die hanteln wenn sie zusammenkommen deutlich näher an meiner brust ...
wenn ich mit viel gewicht arbeite ähnelt das wohl eher bankdrücken mit kh (also mal überspitzt formuliert -wobei die ausgangsposition dann doch ne andere ist)

[scarface82]

MO 06.10. Cardio Beginn 19:00 Dauer 35min Strecke 4,5 Km

[Neverland1982]

stell liebr mal ein paar Bilder ein ;-)

[scarface82]

hier mal ein link mit bildern (also eigentlich nur diät!!!)-bilder seite 1 und 2
http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/32444-meint.htm (http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/32444-meint.html)


bilder seit aufbau start sind zwar auch schon vorhanden
will aber erst noch bischen warten (find alle paar tage bilder posten wegen 0,5cm zuwachs irgendwie sinnlos^^)

du hast dir auch 3 jahre zeit gelassen
dann wird einfach der unterschied noch deutlicher (wenn man auf den ersten blick gleich erkennt "wow der junge haut beim training richtig rein")

[Neverland1982]

Denke so soll es sein, bei mir war es damals echt so das ich mich bei der Figur echt garnicht getraut hätte irgend welche bilder zu posten. Weil mit jedem Erfolg kommt das Selbsbewußtsein immer mehr zurück und heute bin ich z.B. echt zufrieden.

[Neverland1982]

Wird aber langsam zeit das du mal wieder was auf dei Knochen bekommst ;-)

[scarface82]

KANNST AUCH ECHT ZUFRIEDEN SEIN !!!!!
hoffe echt so stark dass ich in 3 jahren vergleichbare bilder posten kann ^^

ja ja
bin ja dabei zu futtern ^^
mach dir kein kopf wird schon wieder

btw
wie sieht dein bauch mittlerweile aus (deshalb auch das interesse an den topless pics)

schultern/nacken/bizeps/brust sieht alles aus als ob ich noch nie fett gewesen wär

aber bauch macht mir echt noch sorgen
haut/gewebe ... alles bischen komisch

frag mich ob das je wieder "normal" aussehen wird
wie lange warst du dick?

[Neverland1982]

Also Bauch ist ist auch bei mir noch etwas komisch. Vorteil ist halt dadurch das ich oben so breit geworden bin umd das so häftig im Kreuz aussieht sieht der Bauch automatisch schmal aus. Das erste was ich aber gemachte habe, ich habe Bauchtraining in jeden Tag meines Trainingsplans aufgenommen und zuhause steht mittleweile auch eine Sit Up Bank. Daher eigentlich jeden Tag fleissig am Bauch.
Aber ich wäre auch echt dazu bereit das sonst chirugisch korrigieren zu lassen, also denn leichten Fettschürzenansatz. Aber auch nur das, sonst halt ich nichts davon. Aber werde es erstmal weiter mit hartem Training versuchen.

[scarface82]

jeden tag trainieren ???

dachte das sei übel kontraproduktiv?? zwecks regeneration ...

also hatte die im gk-plan jeden 2 tag
seit splitt nur noch jeden 4 tag -aaaaaber ich kann s meistens eh nicht lassen und mach noch paar sätze damit ich alle 2 tage bauch hab

bringt das tägliche trainieren bei dir was?bzw mehr ?

zum thema bauch
prob ist wenn du so nen fettschürzenansatz hast und der die ersten jahre nicht weg geht ... dann sieht das schlecht aus dass sich da je was tun wird

denk was sich 3-5 jahre nach diät nicht zurückgebildet hat wird auf ewig bleiben

na ja
dann müssen wir uns so nen colemann-bauch antrainieren
der dürfte die haut und alles wieder bis zum rand auffüllen ^^

op kommt bei mir nicht in frage (lass mir nicht mal blutabnehmen^^)

[Neverland1982]

Also selbst mit OP oder so wäre ich echt schmerzfrei. Bauch mach ich aber wie gesagt jeden Tag. Nicht viel, aber dafür halt jeden Tag etwas. Mit der Haut ist es seitdem um einiges besser geworden. Durch Bauchmuskeln strafft das ganze ja auch wieder. Und die haut dehnt sich auch sichtbar zurück. Alles andere trainiere ich halt ganz normal im Split.
Aber so hab ich das halt in drei Jahren voll durchgezogen. Ist im Dezember genau drei Jahre her.

[scarface82]

Nicht viel, aber dafür halt jeden Tag etwas

was heißt das?
wie sieht dein training genau aus?(übung/sätze/wdh)
welche übungen bevorzugst du?

was hälst du von so bauch/beine/po bzw problemzonentraining ... oder wie das alles heißt (hab da mal was auf premiere gesundheit gesehen und bischen was probiert -schmerzt mehr als jedes hanteltraining ^^-denk daheim wenn einen keiner sieht kann man das ja in erwägung ziehen ^^)

[Neverland1982]

Zuhause habe ich halt einen Situp Triner unter der Treppe stehen mittlerweile, da mach ich jeden abend 3 x 3 Sätze mit 40 - 30 - 20 Wdh. passt bei mir optimal und alles andere wird halt ganz normal im Split Trainiert mit 3 Sätzen a 8 - 12 Wdh je nachdem wieviel power ich noch habe. Mache aber allle drei Durchgänge mit gleichem Gewicht.
Und Gewicht halt echt immer soviel gerade noch geht. So das ich die Übung gerade noch sauber ausgeführt bekomme.

[scarface82]

Di 07.10 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
40kg*8wdh (warm up)
60kg*8wdh
60kg*8wdh
60kg*8wdh
70kg*8wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh

Kreuzheben
Kreuzheben
80kg*6wdh
80kg*6wdh
80kg*6wdh

Schulterdrücken
45kg*8wdh(LH)
45kg*8wdh
45kg*6wdh


Seitheben
12kg(je kh)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12 wdh

Ich nenn s mal Überkreuzheben (also kh an die linke hüfte dann mit dem rechten arm über kreuz rechts nach oben ziehen (wie heißt das?)
12kg*8wdh
12kg*8wdh

Aufrechtes LH Rudern
45*8wdh
45*8wdh
45*8wdh

Dips
8wdh
8wdh
8wdh

Enges Bankdrücken
45kg*8wdh
45kg*8wdh
45kg*8wdh

Säge
25kg*8wdh
25kg*8wdh
25kg*8wdh

Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*8wdh

2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)

[scarface82]

Do Cardio Beginn 21:00 Dauer 37min Strecke 5,2Km

war leider verdammt spät dran heut (länger arbeiten müssen)sonst wär eigentlich bb dran gewesen
will so spät nicht bb trainieren weil es sonst mit dem essen(erst whey dextrose dann warten dann essen dann magerquark)

hab bedenken nachts so viel zu essen ^^
und training ohne richtiges essen find ich irgendwie sinnlos

JUHU 5,2KM!!!!
hätte nicht gedacht dass ich so schnell so weit auf einmal laufen kann^^
zeit ist wahrscheinlich lächerlich -bin aber trotzdem stolz ^^

[scarface82]

Back from the dead

Training hab ich am 30.11.2011 wieder begonnen ( Wow 3 Jahre ist das schon her!!!)
Die Zeit dazwischen war BB und Sport allgm. eine einzigste Katastrophe !!!

Bin wieder auf 105 Kg hoch und das bisschen Musklen war schneller weg als es gekommen war

Na ja
jetzt hab ich wieder einen Platz zum trainieren und beruflich kann ich s mir jetzt wieder einrichten ...

In wenigen Wort : Es kann wieder los gehen !!!

[Exterminator]

Back from the dead

Training hab ich am 30.11.2011 wieder begonnen ( Wow 3 Jahre ist das schon her!!!)
Die Zeit dazwischen war BB und Sport allgm. eine einzigste Katastrophe !!!

Bin wieder auf 105 Kg hoch und das bisschen Musklen war schneller weg als es gekommen war

Na ja
jetzt hab ich wieder einen Platz zum trainieren und beruflich kann ich s mir jetzt wieder einrichten ...

In wenigen Wort : Es kann wieder los gehen !!!Dann gib Gas und aktivier Deinen Trainingslog. Ich lese mit ;)

[scarface82]

18.02.2012 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Kniebeugen
65*12wdh
80kg*10wdh
82,5kg*8wdh
85kg*12wdh

Ausfallschritt

24kg*8wdh
24kg*8wdh
24kg*12wdh

SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh


Bankdrücken
70kg*12wdh
70kg*8wdh
70kg*6wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
20wdh
20wdh

Beine anziehen
12wdh
12wdh

Beine anheben
12wdh
12wdh

[scarface82]

19.02

7,32 Km "walken"

[scarface82]

20.02 BB

Di 07.10 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
55kg*12wdh (warm up)
65kg*10wdh
65kg*10wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh
80kg*2wdh


Kreuzheben
70kg*8wdh
70kg*8wdh
70kg*8wdh

Schulterdrücken
45kg*8wdh(LH)
45kg*8wdh
50kg*2wdh


Aufrechtes LH-Rudern
30kg*12wdh
45kg*8wdh


Dips
12wdh
12wdh
12wdh

Enges Bankdrücken
50kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh

Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh


Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*8wdh

2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)

[scarface82]

THX Exterminator

freut mich wenn jemand mit liest und Tipps für mich hat

[scarface82]

Trainier jeden 2 Tag BB und versuche so oft es geht jeden Trainingsfreien Tag zu laufen (eher schnelleres gehen)werd wohl nicht absolut jede Trainingsheiten posten speziell die Läufe sind aktuell zu vernachlässigen soll aber nicht heißen das ich deswegen nicht trainiert hätte (zieh s seit Ende Oktober absolut ohne ausnahme durch)

[scarface82]

01.03 BB
Vorgebeugtes LH-Rudern
50kg*12wdh (warm up)
65kg*10wdh
70kg*10wdh
70kg*8wdh
70kg*9wdh
80kg*4wdh


Kreuzheben
80kg*10wdh
80kg*8wdh
85kg*8wdh

Schulterdrücken
45kg*10wdh(LH)
45kg*10wdh
50kg*2wdh


Shrugs
30kg*12wdh
45kg*8wdh


Dips
12wdh
12wdh
12wdh

Enges Bankdrücken
55kg*12wdh
55kg*12wdh
55kg*12wdh

Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh


Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*8wdh

2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)

[scarface82]

3.3 BB

Kniebeugen
70*12wdh
90kg*8wdh
90kg*8wdh
90kg*8wdh

Ausfallschritt

24kg*8wdh
24kg*8wdh
24kg*12wdh

SBD mit KH
50kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh


Bankdrücken
70kg*12wdh
70kg*8wdh
70kg*6wdh
80Kg*3wdh
75Kg*4wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
30kg*12wdh
40kg*12wdh
30kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
20wdh
20wdh

Beine anziehen
12wdh
12wdh

Beine anheben
12wdh
12wdh

[AlerioN]

SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh
50kg*8wdh


Pro Seite???

[scarface82]

lol

schön wär s
ne es sind beidehanteln zusammen gemeint

[Exterminator]

lol

schön wär s
ne es sind beidehanteln zusammen gemeint
Ich war auch schon geschockt, aber hab auch eher auf beide getippt. Aber wer weiß, vielleicht sind`s in ein paar Jahren 50 kg / Hantel ;)

[scarface82]

20.03.2012 BB Beginn 19:30 Dauer 70min

Kniebeugen
70 Kg*12wdh
92,5kg*10wdh PR
92,5kg*8wdh
92,5kg*8wdh

Ausfallschritt
24kg*12wdh
24kg*12wdh
24kg*12wdh

SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh PR


Bankdrücken
70kg*12wdh
80kg* 4wdh PR
75kg*8wdh
75Kg*8wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
20wdh
20wdh

Beine anziehen
20wdh
20wdh

Beine anheben
20wdh
20wdh

[Exterminator]

Gratulation zu den vielen PR`s :daumen: Es läuft!

[scarface82]

22.03 BB Beginn 20:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
70kg*8 wdh
70kg*10wdh
70kg*10wdh
75kg*8wdh PR
75kg*8wdh
80kg*4wdh PR


Kreuzheben
85kg*8wdh PR
85kg*8wdh
85kg*8wdh

Schulterdrücken
45kg*8wdh(LH)
45kg*8wdh
50kg*3wdh


Aufrechtes LH-Rudern
30kg*12wdh
40kg*10wdh

Seitheben
20Kg*12 wdh
20Kg*12 wdh


Dips
20wdh
15wdh
15wdh

Enges Bankdrücken
55kg*12wdh
55kg*12wdh PR
55kg*12wdh

Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh


Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12wdh

3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)

[scarface82]

THX Termi

na ja
wer auf dem Boden liegt kann nichts besonders tief fallen ^^
Da muss die nächsten Wochen deutlich was passieren

[scarface82]

27.03 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
70kg*10 wdh
70kg*10wdh
75kg*10wdh
75kg*10wdh PR
75kg*8wdh
85kg*4wdh PR


Kreuzheben
85kg*8wdh
85kg*8wdh
85kg*8wdh

Schulterdrücken
45kg*12wdh(LH) PR
50Kg*12 wdh PR

Aufrechtes LH-Rudern
45kg*12wdh PR
45kg*12wdh

Seitheben
20Kg*12 wdh
20Kg*12 wdh


Dips
20wdh
15wdh
15wdh

Enges Bankdrücken
60kg*12wdh PR
60kg*8wdh
55kg*12wdh

Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh
25kg*12wdh

Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12wdh

3 Sätze a 20 wdhBeine anheben
3 Sätze a 20 wdh Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätzea 20 Beine anziehen

[scarface82]

29.03.2012 BB Beginn 19:30 Dauer 80min

Kniebeugen
80 Kg*10wdh
92,5kg*12wdh PR
92,5kg*12wdh
92,5kg*10wdh
92,5kg*10wdh

Ausfallschritt
24kg*12wdh
24kg*12wdh
24kg*12wdh

SBD mit KH
24kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh


Bankdrücken
70kg*12wdh
70kg*10wdh
80kg*6wdh PR
80Kg*4wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
35kg*12wdh
35kg*12wdh
35kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
20wdh
20wdh
20wdh

Beine anziehen
20wdh
20wdh
20wdh

Beine anheben
20wdh
20wdh
20 wdh

[scarface82]

31.03 BB Beginn 17:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
70kg*12 wdh PR
70kg*12wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh
90kg*6wdh PR
90kg*6wdh


Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh PR
90kg*6wdh

Schulterdrücken
45kg*12wdh(LH)
50kg*12wdh PR

Aufrechtes LH-Rudern
50kg*12wdh PR
50kg*12wdh

Seitheben
20Kg*12 wdh
20Kg*12 wdh


Dips
20wdh
20wdh
20wdh

Enges Bankdrücken
60kg*12wdh
60kg*8wdh
55kg*12wdh

Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh
25kg*12wdh

Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12wdh

3 Sätze a 20 wdhBeine anheben
3 Sätze a 20 wdh Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätzea 20 Beine anziehen

[Exterminator]

Der Kauf des Racks scheint Dich zu beflügeln :)

[scarface82]

heute lief s echt klasse

sehr gut mittagessen fast ausschlafen können und schon um 17 uhr trainiert
evtl wär heute beim Kreuzheben auch 3 stellig drin gewesen ...

freu mich so auf mein Rack - will endlich mal in den "grenzbereich" kommen ohne sorgen haben zu müssen
letzte woche ist mir beim bd echt angst und bange geworden und beim Kniebeugen wäre sicher auch 3 stellig drin wenn die stange lange genug wär

[Exterminator]

Dann dürfen wir ja gespannt sein, wenn Dein Rack steht - dann geht die BB-Hardcore-Post ab ;)

[scarface82]

lol
glaub nicht dass sooo schnell die "BB-Hardcore-Poste" abgeht
aber langsam, langsam wird s dann doch irgendwie nach oben gehen ^^

Stand 30.11.2011

Bauch 116cm

Stand 3.3.2012

Bauch: 107cm
Brust: 112cm
Arm re: 36,5cm
Arm li: 36 cm
Waden: 41cm
Oberschenkel: 59

Stand 01.04.2012
Bauch: 104,5cm
Brust: 110cm
Arm re: 37cm
Arm li: 38 cm
Waden: 40cm
Oberschenkel: 60cm
Schulter: 129cm

Arme bissle gewachsen rest abgenommen - freu mich jetzt noch ca 2 Monate langsam abnhemen dann müßte es hoffentlich passen

[ependinom]

wow volumenjunky :P

sieht doch gut aus, auch von der kraft her

[scarface82]

wow volumenjunky :P der war gut :kugelmich:

hmmmm leider "ungewollt"
war einfach nur sehr fett und völlig unsportlich und nun will ich erstmal runter um dann wieder langsam und so sauber wie möglich aufbauen zu können

kraft find ich eher nicht so dolle
man sollte sowas nie an absoluten zahlen fest machen - ich weiß

aber bei meiner größe/statur und meinem gewicht ... da sollte irgendwie mehr gehen
hoffe wenn ich mit nem kleinen kalorienüberschuss an die sache ran gehe das sich da noch was tut
aber eigentlich waren meine startwert und meine entwicklung eher dürftig - wie gesagt in relation was man bei meinem körperbau erwarten dürfte

wenn ich seh wie schwer ich mir tu um mich paar kg zu steigern ...

aber egal nehm sehr sehr gut ab find sieht alles schon wesentlich "geformter" aus
macht mir richtig spaß und mal schauen wo ich in paar jahren stehe

aber vielen dank für die blumen !!!

[Exterminator]

wow volumenjunky :P

sieht doch gut aus, auch von der kraft herWenn der Epe sowas schreibt, dann kannste Dir da schon einen drauf einbilden. Ist wie so ne Art Ritterschlag von der Queen ;) Ab sofort reden wir Dich mit "Sir" Scarface an. :)

[ependinom]

ach quatsch, noch bin ich kraftmaessig wie n kind unterwegs, aber es geht stetig bergauf ;)

[scarface82]

Wenn der Epe sowas schreibt, dann kannste Dir da schon einen drauf einbilden. Ist wie so ne Art Ritterschlag von der Queen
mal im ernst ?!?!:nusch:

sowas ähnliches wollte ich eigentlich auch erst schreiben :shock:
wollte den bogen dann aber nicht überspannen - passiert (mir) ja nicht alle tage

[scarface82]

02.04.2012 BB Beginn 19:30 Dauer 70min

Kniebeugen jetzt wär sicher mehr drin
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh

Ausfallschritt
29kg*12wdh PR
29kg*12wdh
29kg*12wdh

SBD mit KH
24kg*12wdh
55kg*12wdh PR
55kg*12wdh
55kg*12wdh

Bankdrücken
80kg*8wdh
70kg* 12wdh
70kg*12wdh
80Kg*4wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
40kg*12wdh PR
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
20wdh
20wdh

Beine anziehen
20wdh
20wdh

Beine anheben
20wdh
20wdh

[Exterminator]

Kniebeugen jetzt wär sicher mehr drinNa ja, Rack ist doch im Anflug. Dann kannste Gas geben ;)

[scarface82]

04.04 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
70kg*12 wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh
85kg*8wdh
85kg*8wdh


Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh
95kg*5wdh PR

Schulterdrücken
45kg*12wdh(LH)
55kg*6wdh PR
50kg*8wdh

Aufrechtes LH-Rudern
50kg*12wdh
50kg*12wdh

Seitheben
20Kg*12 wdh
20Kg*12 wdh


Dips
20wdh
20wdh
20wdh

Enges Bankdrücken
60kg*12wdh
60kg*8wdh

Säge
25kg*12wdh
25kg*12wdh


Frenchpress
12kg (je KH)*12wdh
12kg*12wdh
12kg*12wdh

3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)

[Exterminator]

Deine Kraftwerte sind beängstigend. Deutet alles drauf hin, dass Du unser neuer Star im Forum wirst. Andere müssen sich jahrelang abplagen, und Du kommst, rauchst - und siegst!

[scarface82]

hahaha
selten so gelacht - da gibt s hier aber noch gaaaanz andere kaliber
wenn KH>100 KB>100 BD>100 dann wär s langsam ganz ok -aber grad BD scheint mir aktuell unerreichbar


aber vielen dank termi - hast immer ein aufmunterdes wort parat - und vielen dank für s mitlesen freut mich wirklich !

btw paßt mein TP so oder sollte man noch was abändern (wdh/übungen)?

[Exterminator]

Ich kann nicht mehr, bin zu müde....schau später mal drüber ;)

[Exterminator]

TE1
Beine 7 Sätze

Kniebeugen 4x12
Ausfallschritt 3x12

Brust 11 Sätze

SBD mit KH 4x12
Bankdrücken 4x4-12
Flyings 3x8-12

Bizeps 8 Sätze

LH-Curls 3x12
Hammercurls 2x12
Konzentrationscurls 3x12

Bauch 6 Sätze

Crunches 2x20
Beine anziehen 2x20
Beine anheben 2x20

Gesamt: 32 Sätze

TE2

Rücken 9 Sätze

Vorgebeugtes LH-Rudern 6x8
Kreuzheben 3x5-8

Schulter 7 Sätze

Schulterdrücken 3x6-12
Aufrechtes LH-Rudern 2x12
Seitheben 2x12

Trizeps 10 Sätze

Dips 3x20
Enges Bankdrücken 2x12
Säge 2x12
Frenchpress 3x12

Bauch 13 Sätze

Beine anheben 3x
Crunches 3x
Beine anziehen 3x
seitliche Crunches 4x

39 Sätze

Hab`s mal zusammengefasst. An welchen Tagen trainierst Du? Also das Volumen ist wirklich Wahnsinn!

[scarface82]

na ja um ganz ehrlich zu sein ist es eigentlich mehr

wenn ich KB die hantel eh schon voll hab -mach ich noch schnell 2-3 Sätze Wadenheben stehend
oder unterarm curls
mach noch 2-3 sätze Überkreuzziehen mit KH (keine ahnung wie die übung heißt khvon links unten nach rechts oben ziehen - und andersrum )

oder oder oder
bin ja auch nicht gleich so gestartet aber nach und nach kamen einfach immer mehr übungen dazu
und nun ist es schwer weniger zu machen

ich trainiere jeden 2 tag !
eigentlich ohne ausnahme - es kam die letzten knapp 6 monate vielleicht 2-3 vor das ich eine Trainingseinheit um 1 tag verschoben hab ansonsten bin ich da absolut konsequent

was sollte man ändern ?

wenn ich endlich mehr gewicht bewegen könnte würde ich evtl ja automatisch weniger machen
aber große sprünge sind zz einfach nicht drin ...

[Exterminator]

was sollte man ändern ? Gar nix, da Du offenbar gut damit klarkommst und vielleicht jemand bist, der so viel Volumen braucht. Ich würd dabei abkratzen. Kannste mal wieder sehen, was für ein Tier Du bist. Außerdem steigerste Dich ja gut. Wieso also was ändern?

wenn ich endlich mehr gewicht bewegen könnte würde ich evtl ja automatisch weniger machen
aber große sprünge sind zz einfach nicht drin ...Das scheint mir ein Denkfehler zu sein. Wenn Du jetzt pro Übung 10-20 kg stärker wärest, dann würdest Du auch weiterhin das Volumen fahren, aber eben mit gesteigertem Gewicht. Für mich wird eher andersrum ein Schuch draus: kannst ja mal ausprobieren, wie Du damit klar kommst, wenn Du in Grundübungen jetzt schon höhere Gewichte nimmst und gleichzeitig die Wiederholungen runterschraubst. Dadurch wird das Training schwerer und vielleicht wirst Du dann automatisch weniger Sätze machen wollen. Aber wie gesagt: wenn Du so damit klar kommst, dann bleib dabei.

[scarface82]

06.04.2012 BB Beginn 16:30 Dauer 70min

Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh

Ausfallschritt
29kg*12wdh
29kg*12wdh
29kg*12wdh

SBD mit KH
55kg*12wdh
55kg*12wdh
55kg*12wdh
55kg*12wdh

Bankdrücken
82,5kg*5wdh PR
80kg* 6wdh
80kg*5wdh
75Kg*8wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
45kg*12wdh PR
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
24kg*12wdh
24kg*12wdh
24kg*12wdh

Konzentrationscurls
12kg*12wdh (je arm)
12kg*12wdh
12kg*12wdh

Crunches
20wdh
20wdh

Beine anziehen
20wdh
20wdh

Beine anheben
20wdh
20wdh

Seitliche Crunches
20wdh
20wdh
20wdh
20wdh

[scarface82]

thx termi

also mir macht s so echt spaß und jetzt weniger machen würde mir "schwer" fallen

mir ging s eigentlich nicht drum was zu kürzen - sondern viel mehr ob die einzelnen übungen so zusammen passen
ob es bessere alternativen gibt etc

mach zb 6 sätze vorg lh rudern und dann gleich 3 sätze kreuzheben - das gefällt mir gar nicht muss ich sagen
hab halt kein latzug und so sieht mein rückentraining halt leicht einseitig aus

hol morgen mein rack und wenn ich den platz hab den latzug
werd dann immer noch "viele" sätze machen aber evtl könnte man ja übungen tauschen - wenn s so am meisten sinn macht bleib ich dabei

klimmzugstange hätte ich ja dann auch - wobei ich keine ahnung hab ob ich einen klimmzug schaffe ^^

[scarface82]

06.04 BB Beginn 11:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
60kg*20 wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh
90kg*5wdh PR
95kg*2wdh PR
85kg*8wdh

Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh
95kg*5wdh

Schulterdrücken
55kg*12wdh PR
57,5kg*6wdh PR


Aufrechtes LH-Rudern
57,5kg*8wdh PR
55kg*8wdh

Überkreuzheben
30kg*12wdh PR
30kg*12 wdh

Seitheben
26Kg*12 wdh PR
26Kg*12 wdh


Dips
20wdh
20wdh
20wdh

Enges Bankdrücken
60kg*10wdh
65kg*8wdh PR
55kg*12wdh

Säge
27kg*12wdh PR
29kg*12wdh PR


Frenchpress
14kg (je KH)*12wdh
15kg*12wdh
18kg*12wdh PR

3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)

[scarface82]

Heute lief s irgendwie rund

keine ahnung ob s an der uhrzeit lag ... aber wieder fast überall paar kg nach oben

[scarface82]

10.04.2012 BB Beginn 11:30 Dauer 70min

Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh


Wadenheben

5 Sätze a 12 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB) PR

Ausfallschritt
30kg*12wdh PR
36kg*12wdh PR
40kg*12wdh PR

SBD mit KH
58kg*8wdh PR
58kg*10wdhPR
58kg*12wdhPR


Bankdrücken
85kg*1wdh PR
80kg* 8wdh PR
80kg*5wdh
75Kg*6wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
45kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
30kg*12wdh PR
30kg*12wdh
36kg*12wdh PR

Konzentrationscurls
15kg*12wdh (je arm)PR
15kg*12wdh
18kg*12wdh PR

Crunches
20wdh
20wdh

Beine anziehen
20wdh
20wdh

Beine anheben
20wdh
20wdh

Seitliche Crunches
20wdh
20wdh
20wdh
20wdh

[scarface82]

Stand 30.11.2011

Bauch 116cm

Stand 3.3.2012
Bauch: 107cm
Brust: 112cm
Arm re: 36,5cm
Arm li: 36 cm
Waden: 41cm
Oberschenkel: 59

Stand 01.04.2012
Bauch: 104,5cm
Brust: 110cm
Arm re: 37cm
Arm li: 38 cm
Waden: 40cm
Oberschenkel: 60cm
Schulter: 129cm

Stand 11.04.2012

Bauch 102 -2,5
Brust 109 -1
Schulter 130 +1
Oberarm links 37,5 +0,5
Oberarm rechts 38,5 +0,5
Waden je 41+0,5
Oberschenkel 59 +- 0

mir ist schon klar dass alle 10 tage messen absolut sinnlos ist - hab ferien und mir war langweilig :smoke:

[scarface82]

12.04 BB Beginn 11:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
90kg*6 wdh PR
100kg*2wdh PR
90kg*5wdh
80kg*8wdh
80kg*8wdh
85kg*6wdh

Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh
95kg*5wdh

Schulterdrücken
60kg*6wdh PR
55kg*6wdh


Aufrechtes LH-Rudern
57,5kg*8wdh
55kg*8wdh

Überkreuzheben
30kg*12wdh
30kg*12 wdh

Seitheben
30Kg*12 wdh PR
26Kg*12 wdh


Dips
20wdh
20wdh
20wdh

Enges Bankdrücken
60kg*10wdh
65kg*8wdh
55kg*12wdh

Säge
32kg*12wdh PR
32kg*12wdh


Frenchpress
15kg (je KH)*12wdh
15kg*12wdh


3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)

[scarface82]

14.04.2012 BB Beginn 11:30 Dauer 70min

Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh


Wadenheben

5 Sätze a 15 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB) PR

Ausfallschritt
40kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh

SBD mit KH
58kg*12wdh
58kg*12wdh
58kg*10wdh

Bankdrücken
70kg*12wdh
80kg* 8wdh
85kg*3wdh PR
80Kg*5wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
45kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
36kg*12wdh PR
36kg*12wdh
36kg*12wdh

Konzentrationscurls
18kg*12wdh (je arm)
18kg*12wdh
18kg*12wdh

Crunches
20wdh
20wdh

Beine anziehen
20wdh
20wdh

Beine anheben
20wdh
20wdh

Seitliche Crunches
20wdh
20wdh
20wdh
20wdh

[Exterminator]

Haste Deine neuen Sachen mittlerweile aufgebaut?

[scarface82]

ne noch nich -regt mich so auf

am mittwoch wird der gasanschluss gelegt und wie s aussieht die woche drauf die heizung gewechselt
dann müssendie tanks raus und der durchbruch von dem aktuellen sportraum zum tankraum - da müßte ich wieder alles abbauen und aus dem weg räumen ...

wollte es unbedingt aufbauen aber schwiegervater, frau etc haben mich dann "überzeugen" können die "paar" tage zu warten
hoffe das zimmer ist bald fertig damit es endlich losgehen kann

[Exterminator]

Machst ja so oder so super Fortschritte. Wirst ja jetzt sogar schon beim Shoppen gelobt. :lol:

[scarface82]

Du siehst/ ließt aber auch alles

Also eigentlich mach ich das alles nicht dass ich von irgendwelchen Verkäufern "gelobt" werde -wenn s wenigstens ne Verkäuferin gewesen wäre:diablo:
Hat mich aber trotzdem echt gefreut vor 6 Monaten hätte er es sicher nicht gesagt

Also alles auf nem guten weg und wenn das sportzimmer fertig ist kann s "richtig"
losgehen

[Exterminator]

Ja, is schon klar, dass Du das nich für Verkäufer machst :lol: aber nichts desto trotz, wie Du schon sagst, freut man sich doch, wenn sich andere Leute lobend über einen äußern.

[scarface82]

ja absolut - vorallem weil s halt eigentlich noch nie vorgekommen ist ^^
bin ja viele viele jahre mit 118 kg reine fettmasse rumgelaufen

mal schauen wie weit ich noch diäte - will ja endlich mit kraft und vorallem muskelmasse nach oben kommen
muss mir mal langsam einen langfristigen plan anlegen

zb bis 90 kg runter (evtl aber auch 85kg) dann lagsam wieder an die 100 hoch und dann wieder definieren ...
kein plan wie schnell ich dann zunehmen sollte ... muss das alles noch recherchieren bis jetzt war ja nur abnehmen im fokus

kommt zeit kommt rat und ich bin ja im besten forum der welt gut aufgehoben

[scarface82]

heute lief s iwie nicht soKonnte die 100 kg vorg lh rudern nicht wiederholen,allg extreme Mühe die Gewichte einigermaßen zu halten und nur bei frenchpress ein kleiner PR hmmmm hoffe das wird kein neuer Trend lief die Tage eigentlich rund12.04 BB Beginn 11:00 Dauer 70minVorgebeugtes LH-Rudern90kg*6 wdh PR90kg*8wdh 90kg*8wdh80kg*12wdh 80kg*8wdh 85kg*6wdhKreuzheben85kg*8wdh 90kg*8 wdh 95kg*4wdhSchulterdrücken60kg*5wdh 55kg*6wdh Aufrechtes LH-Rudern57,5kg*8wdh 55kg*8wdhÜberkreuzheben30kg*12wdh 30kg*12 wdh Seitheben30Kg*12 wdh PR26Kg*12 wdhDips20wdh20wdh20wdhEnges Bankdrücken60kg*10wdh 65kg*8wdh 55kg*12wdhSäge32kg*12wdh 32kg*12wdh Frenchpress15kg (je KH)*12wdh18kg*12 wdh PR3 Sätze Beine anheben3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)3 Sätze Beine anziehen4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)

[scarface82]

???Warum fehlen jetzt die Absätze ?Werd s morgen in Büro nochmal versuchen bzw editieren

[scarface82]

Training war wieder ok
paar PR dazugekommen und im gegensatz zur letzten TE war lief s irgendwie deutlich runder-Hoffe es geht so weiter


18.04.2012 BB Beginn 17:30 Dauer 70min

Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh


Wadenheben

5 Sätze a 20 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB) PR

Ausfallschritt
40kg*12wdh
44kg*12wdh PR
50kg*12wdh PR

SBD mit KH
64kg*12wdh PR
64kg*12wdh
64kg*10wdh

Bankdrücken
85kg* 2wdh PR
80kg* 6wdh
80kg* 5wdh 80Kg*5wdh
75kg*10 wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh

LH-Curls
45kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
36kg*12wdh
36kg*12wdh
36kg*12wdh

Konzentrationscurls
18kg*12wdh (je arm)
18kg*12wdh
18kg*12wdh

3 Sätze Crunches
3 Sätze Beine anziehen
2 Sätze Beine anheben
je 2 Sätze Seitliche Crunches

Bauch wird nun bis zur absoluten "schmerzgrenze" trainiert ohne wdh zu zählenc sollte mir mal schwerere Fußgewichte zu legen

[scarface82]

20.04 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
100kg*2 wdh
90kg*8wdh
90kg*6wdh
80kg*8wdh
85kg*6wdh

Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh
95kg*6wdh

Schulterdrücken
55kg*6wdh
55kg*6wdh


Aufrechtes LH-Rudern
55kg*8wdh
55kg*8wdh

Überkreuzheben
30kg*12wdh
30kg*12 wdh

Seitheben
30Kg*12 wdh PR
26Kg*12 wdh


Dips
20wdh
20wdh
20wdh

Enges Bankdrücken
60kg*12wdh
65kg*8wdh
55kg*12wdh

Säge
32kg*12wdh
32kg*12wdh


Frenchpress
15kg (je KH)*12wdh
15kg*12wdh


3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)

[scarface82]

letzte 2 trainingsheiten liefen nicht so rund

keine fortschritte und teilweise sogar kleine rückschritte in wdh bzw beim gewicht
denke / hoffe liegt an meiner aktuellen diät

mal schauen wie s die tage weitergeht

[scarface82]

Habe vor ziemlich genau 6 Monaten begonnen
hier mal paar bilder von der bisherigen "entwicklung"

brauch wohl nicht erwähnen dass es mich schon etwas mut gekostet hat die hier einzustellen - hoffe in 2-3 jahren sieht s dann besser aus
ist das für ein halbes jahr ok oder hätte man mehr erreichen können?

würdet ihr jetzt schon mit dem gewicht wieder ganz langsam nach oben? wenn ja wie viel ca pro woche / monat?
oder würdet ihr zum weiter diäten raten ?

würde mich über nicht beleidgende kritik sehr freuen




431124311343114


431154311643117

[truthahn123]

Weiter diäten.

[Chaser]

Ich schließe mich dem Geflügel an. :)

[scarface82]

thx euch beiden !

was heißt das grob in kg ?? bis auf 85 oder eher auf 80...?

[truthahn123]

Bis du mit deiner Form zufrieden bist. Ich würd wirklich einen moderaten Kfa anstreben und dann möglichst trocken aufbauen und ja, das geht! Sicher kommt bissl fett dazu, aber wenns man nicht übertreibt und nicht viel sündigt, sollte sich das echt in Grenzen halten.

[scarface82]

also um ehrlich zu sein fühl ich mich langsam wohl ...

arme brust beine sind eigentlich kaum noch fett... das einzigste ist halt der bauch der noch so richtig stört aber ist auch viel haut und komisches gewebe und ob ich das wirklich weg bekomme wage ich leider ernsthaft zu bezweifeln

dachte evtl ist zu langes diäten wegen stoffwechsel etc auch nichts
müßte langsam neue kleider kaufen
und irgendwie hätte ich halt auch einfach gerne dass arme brust etc einfach bisschen wachsen

von daher halt die idee erstmal gaaaanz langsam auf 100 hoch und dann sehr langsam wieder auf 90 runter ...

aber hier scheint ja wohl eindeutig eine andere meinung vorzuherrschen ....


vielen dank hierfür!

[Chaser]

Auf 100 hoch würde ich nicht wieder gehen. Evtl nochmal versuchen sauber auf 95 zu gehen und dann ggf nochmal ne leichte Diät einschieben.

[Sebi[S.G.]]

Ich würde auch weiter diäten :)
Aber du kannst ja mal 2,3 Monate aufbauen zwischendrin. Tut deiner Motivation gut und dem Körper auch.

[truthahn123]

Glaube nicht, dass das am Bauch nur Haut und "komsiches Gewebe" ist...
Und dann im Aufbau würd ich nicht auf das Körpergewicht achten, sonder auf die Progression in den Übungen.

[Barbara]

Boah, watt ein Unterschied! Hmm, sagen wir mal so: Es ist frühling, wird bald Sommer, T-Shirts, Badehosen....ich würde vorschlagen, mal auf 85kg runterzugehen- hast ja eh gerade nen guten Lauf- und zu schauen, wies dann aussieht und dann entscheiden. Ich könnte mir nen Aufbau dann Ende August vorstellen. Es sei denn, Du willst auf ne Bühne in absehbarer Zeit. Netter Bizeps, übrigens.

[scarface82]

@ truthan
natürlich ist da noch fett am bauch !!!
wollte damit nicht sagen dass es sich nur um gewebe und haut handelt - sondern dass es deswegen verstärkt fett aussieht

@ babsi
thx für die netten worte
ist schön wenn man so ein positives feedback bekommt

wie gesagt jeder ratet mir zum diäten und ich hab auch kein prob damit ...von demher wird weiter ein kcal-defizit gefahren

allerdings ist frühling/sommer etc überhaupt kein argument
war ein leben lang dick/fett da brauch ich nicht auf irgendeinen sommer hinzuarbeiten
mir ist es wichtig einen plan zu haben den zu verfolgen und keine zeit zu verscvhwenden - will einfach das bestmögliche rausholen (was unter der vorgeschichte halt noch möglich ist)

lol
der, mit der bühne war übrigens nicht schlecht
könnte mich ja mal als pausenclown anmelden für mehr wird s bei mir langfristig wohl kaum reichen

find die bilder irgendwie noch nicht so toll
kann halt null posen, mach die bilder selber weil ich mir übel blöd vorkomme jemanden zu fragen und irgendwie wird s dann meist nichts

find meine arme; schultern und nach dem training die brust eigentlich ganz ok oberschenkel nehmen auch gut formen an
rücken sieht im spiegel auch ganz nett aus

größte baustelle ist halt einfach der bauch

[scarface82]

14.04.2012 BB Beginn 19:30 Dauer 70min

Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh


Wadenheben

5 Sätze a 15 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB)

Ausfallschritt
50kg*12wdh PR
44kg*12wdh
44kg*12wdh

SBD mit KH
64kg*8wdh PR
64kg*8wdh
58kg*12wdh

Bankdrücken
70kg*12wdh
75kg* 8wdh
85kg*3wdh


Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
45kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
40kg*12wdh PR
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Konzentrationscurls
20kg*12wdh (je arm) PR
20kg*12wdh
20kg*12wdh mußte die letzten 1-2 wdh leicht mithelfen

Crunches
Beine anziehen
20wdh
20wdh

Beine anheben
Crunches
Beine strecken
+seitliche Crunches

bis es nicht mehr ging

heute lief s recht gut - gewichte fühlten sich wieder "leichter" an und hier und da ein persönlicher Rekord ... nach den letzten 2-3 Trainingseinheiten eine echte wohltat

[Massiv]

sehen doch deutlich besser aus die neuen fotos, würde auch weiter diäten

und die rasur steht dir auch ;)

[scarface82]

02.05 BB Beginn 19:30 Dauer 60min

Vorgebeugtes LH-Rudern
100kg*2 wdh
90kg*8wdh
90kg*6wdh
85kg*8wdh
80kg*6wdh

Kreuzheben
90kg*8wdh
90kg*6wdh
95kg*6wdh

Schulterdrücken
55kg*6wdh
55kg*6wdh
55kg*6 wdh


Aufrechtes LH-Rudern
55kg*8wdh
55kg*8wdh

Überkreuzheben
30kg*12wdh
30kg*12 wdh

Seitheben
26Kg*12 wdh
26Kg*12 wdh


Dips
20wdh
20wdh
20wdh

Säge
32kg*12wdh
32kg*12wdh


Frenchpress
18kg (je KH)*12wdh
18kg*12wdh


3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)

enges Bankdrücken ist aus zeitgründen leider rausgeflogen - ging leider nicht anders

[truthahn123]

Vorgebeugtes LH-Rudern
90kg*8wdh

Vid or it doesnt happend!

[scarface82]

ich bekomm nicht mal bilder ordentlich hin und du willst ein vid???

ganz ehrlich

BD um die 80 Kg
KB 90Kg
KH 90 Kg

find nicht dass du mir unterstellen kannst ich würde hier mit falschen werten posen wollen
geb ganz ehrlich zu die stange inkl verschlüße wiegt 9 kg und ich rechne die immer mit 10 Kg ein weil s einfacher ist

aber sonst habe ich hier noch nie was falsches gepostet

[truthahn123]

Nein, ich glaubst dir eh, dass du die 90 bewegt hast, nur zweifle ich an der Technik. 8 x 90 sind nämlich schon eine ordentliche Hausnummer.

[scarface82]

hab mir s bei youtube angeschaut und seitdem mach ich so wie ich s dort gesehen hab
kreuzheben hab ich in der tat ganz ne zeitlang " falsch" ausgeführt

müßte eigentlich pasen werd aber wieder verstärkt ein augenmerk auf die technik legen

[DerZukunftsBody]

Na ja für 91kg BW sind 8x90 jetzt auch nicht soooo krass. :D

[scarface82]

@ zukunftsbody

seh ich recht ähnlich bei 90kg körpergewicht, 190cm körpergröße und für 30 Jahre die ich schon auf dem buckel habe ... ist das doch nicht wirklich eine "hausnummer"

mach die übung seit 6 monatenm jeden 2. tag, 6 Sätze also eigentlich nicht wirklich außergewöhnlich, dass ich hier bei 90kg "arbeitsgewicht" angekommen bin

[Whatsuup]

Schöne Veränderung, Scarface :daumen:
Ich an deiner Stelle würde noch weiter Diäten. So auf ca 80Kg und dann langsam aber sauber aufbauen.

[scarface82]

thx onur

sehr nett von dir !!!
werd auf jeden fall noch weiter abnehmen-scheint ja die vorwiegende meinung zu sein und meine natürlich auch

weiß nicht ob auf 80 oder 85 lass mich dann mal überraschen wenn ich bei 85 angekommen bin.
zz läuft s eh gut warum also nicht dran bleiben

[Whatsuup]

zz läuft s eh gut warum also nicht dran bleiben
Na also. Never change a running system. Einfach bei 85Kg nochmal Fotos machen und dann kannst du ja immernoch aufbauen.

[scarface82]

das mit dem aufbauen ist halt einfach so ein hirngespinst - da ich seither immer nur von oben mit dem gewicht nach unten wollte
hab noch nie in meinem leben "aufgebaut" (außer fett- das hab ich schon sehr oft und viel aufgebaut)

würd mich einfach interessieren wie mein körper sich während dem aufbau so anstellen wird (form, muskelzuwachs und nicht zu letzt kraftwerte)
na ja war ein leben lang dick da kommt s auf die paar wochen auch nicht mehr an und bevor ich laufend diät zwischen schieben muss und dann wieder ein wenig muskelmasse verliere ...

seh s schon ein dass es erstmal sinn macht weit runter zu kommen um dann wieder sauber nach oben zu gehen...
hatte mir als festen termin ende mai gesetzt nun werd ich einfach nochmal ca 3 monate dran hängen und dann kommen die nächsten bilder

[scarface82]

04.04.2012 BB Beginn 19:30 Dauer 70min

Kniebeugen
92,5 Kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh


Wadenheben

5 Sätze a 15 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB)

Ausfallschritt
50kg*12wdh
50kg*12wdh
50kg*12wdh

SBD mit KH
64kg*12wdh PR
64kg*8wdh
58kg*12wdh

Bankdrücken
80kg*8wdh
80kg* 6wdh
70kg*12wdh


Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
45kg*12wdh
45kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
40kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Konzentrationscurls
20kg*12wdh (je arm)
20kg*12wdh
20kg*12wdh mußte die letzten 1-2 wdh leicht mithelfen

Crunches
Beine anziehen
20wdh
20wdh

Beine anheben
Crunches
Beine strecken
+seitliche Crunches

bis es nicht mehr ging

gutes training kein wirklich neuer rekord dafür pr beibahlten und teilweise sätze und wdh gesteigert - bin gut fertig- hat scih also gelohnt ^^

[truthahn123]

Warum machst du nochmal KB mit 12 Wdh?

[scarface82]

hab zz nur eine "kleine" langhantel deren maße nicht wirklich für meine halterung gedacht ist ...
ich bekomme nicht mehr wie die 92,5 kg auf die stange und da ich die schon ne weile drücke bin ich halt immer mehr mit den wdh hoch zwischenzeitlich könnte ich sicher noch mehr wdh

hab mein rack inkl olympia stange etc schon hier muss nur noch warten bis der raum endlich leer geräumt ist wo alles aufgebaut werden soll ...

denk in 3-4 wochen müßte dann alles stehen dann kann s mit nem ordentlichen beintraining weitergehen

[scarface82]

09.05.2012 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Kniebeugen
92,5 Kg*15wdh
92,5kg*15wdh
92,5kg*15wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh


Wadenheben

5 Sätze a 15 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB)

Ausfallschritt
54kg*12wdh PR
54kg*12wdh
54kg*12wdh

SBD mit KH
64kg*12wdh
64kg*10wdh
58kg*12wdh

Bankdrücken
82,5kg*4wdh
82,5kg* 4wdh
70 kg*12wdh


Flyings
24kg*12wdh
50kg*8wdh
50kg8wdh

LH-Curls
45kg*12wdh
45kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
44kg*12wdh PR
44kg*12wdh
40kg*12wdh

Konzentrationscurls
22kg*12wdh (je arm) PR
22kg*12wdh
22kg*12wdh

[Exterminator]

Geht ja gut ab bei Dir, nach wie vor - echt perverse Kraftwerte :daumen:

[scarface82]

LÄUFT!

mach zwar nur sehr kleine fortschritte - dafür fällt mir das training wieder leichter und hier und da kommen mal paar kg bzw wdh dazu
bin mir sicher wenn das rack mal steht gibt es auch beim kniebeugen und wadenheben ein kleinen sprung

also dran bleiben !!!

[Exterminator]

Bin schon sehr gespannt, was Du von Deinem Rack so berichtest und inwieweit sich evtl. Dein Training dadurch verbessert.

[scarface82]

thx termi freut mich dass du dich mal wieder in meiner bescheidenen hütte blicken läßt ^^

ja wie bereits geschrieben wenn ich andere logs so lese da gibt s ja teilweise srpünge von über 10 kg von pr zu pr
bei mir geht s da eher in mäuseschritten voran - dafür immer mal wieder und kann die letzte te meistens vom niveau gleicht halten

[truthahn123]

Ich würd dir in dem Fall zu FKB (http://www.youtube.com/watch?v=3NRmdtSvmQQ) raten. Das ist sicher eine gute Abwechslung und trainiert andere wichtige Bereiche. Außerdem musst du mal ordentlich mit dem Gewicht runter, der Wdh-Bereich bringt dir eh nurnoch wenig, dann setzt lieber neue Reize.

[scarface82]

Danke Truthahn,

sogar mit Link, echt Klasse. Werd ´s mal versuchen, kann ja nicht schaden.
Hast du evtl. weitere Empfehlungen, was man mal ändern könnte/sollte.

Bin nicht wirklich unzufrieden, aber evtl würde es nach mehr als 6 Monaten auch nicht schaden hier und da zu variieren?!?!

Habe sobald das Rack steht auch eine Klimmzugstange und richtige Dipholme.

[truthahn123]

Klimmzugstange - wichtig!
Naja, viel kann ich dir auch nicht sagen, fang mit denen jetzt auch grad an. Wichtig ist halt, dass du viel übst und nicht gleich was überstürtzt, aber das wirst eh selber wissen. Einfach ausprobieren.

[scarface82]

21.05.2012 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Kniebeugen
92,5 Kg*15wdh
92,5kg*15wdh
92,5kg*15wdh
92,5kg*12wdh
92,5kg*12wdh


Wadenheben

5 Sätze a 20 wdh je 92,5 kg (direkt nach den KB)

Ausfallschritt
58kg*12wdh PR
58kg*12wdh
58kg*12wdh

SBD mit KH
68kg*12wdh PR
68kg*10wdh
58kg*12wdh

Bankdrücken
50kg*20wdh
90kg*1wdh PR
80 kg*8wdh
70Kg*12Wdh


Flyings
24kg*12wdh
50kg*10wdh
50kg8wdh

LH-Curls
45kg*12wdh
45kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
44kg*12wdh
44kg*12wdh
40kg*12wdh

Konzentrationscurls
25kg*12wdh (je arm) PR
25kg*12wdh
25kg*12wdh

und Bauch wie immer

[scarface82]

Heute lief s wirklich rund!

Brust+Bizeps+Beine jeweils mit PR - sind zwar immer nur mini Sprünge ... aber wenigstens was
und endlich die 90Kg BD wobei auch nur einmal - hier muss noch einiges passieren bis es mein Arbeitsgewicht wird

[Exterminator]

Mein Gott, was für ein Killer! Haut einen PR nach dem anderen raus. Macht erst nen fetten PR bei den Aufallis, dann noch fetten PR beim SBD und dann haut er noch zur Krönung nen 90er beim BD raus. Dann noch fette Konzentrationscurls. Du bist und bleibst ein absolutes Tier.

Sach ma, wie waren eigentlich früher Deine maximalen Kraftwerte, Du hast doch schon mal 2008 den Log geführt. Oder bist Du jetzt so stark wie noch nie? Sieht fast so aus.

[scarface82]

Vielen Dank!!! Freut mich wirklich zu lesen.

Wobei ganz so krass ist es dann leider auch nicht - aber wenigstens tut sich was.
Hab seit ich den Log damals beendet hatte nicht mehr trainiert - also akteull sind s wirklich die besten Kraftwerte, die ich je hatte.

KB = auf jeden Fall mehr drin - bei 8Wdh. und evtl einem Satz weniger, muss da ganz locker >100Kg drin sein
BD = geht sehr langsam Berg auf - aber es geht Berg auf
Beim KH läuft irgendwie gewaltig was schief! Wenn ich meine Werte mit anderen Vergleich paßt es so langsam - klar Luft nach oben hat man in so einem Forum ja immer aber beim KH gibt es fast immer die größten Unterschiede?
Ich mach das genau wie in den Youtubevideos - aber allein die Hantel sicher festzuhalten stell ich mir bei über 100Kg absolut unmöglich vor. Würde ein Gurt oder Griffhilfen und sonst irgendwas Sinn machen ? Bin da langsam echt ratlos.

[scarface82]

Stand 30.11.2011
Bauch 116cm

Stand 3.3.2012
Bauch: 107cm
Brust: 112cm
Arm re: 36,5cm
Arm li: 36 cm
Waden: 41cm
Oberschenkel: 59

Stand 01.04.2012
Bauch: 104,5cm
Brust: 110cm
Arm re: 37cm
Arm li: 38 cm
Waden: 40cm
Oberschenkel: 60cm
Schulter: 129cm

Stand 11.04.2012

Bauch 102 -2,5
Brust 109 -1
Schulter 130 +1
Oberarm links 37,5 +0,5
Oberarm rechts 38,5 +0,5
Waden je 41+0,5
Oberschenkel 59 +- 0

Stand 23.05.2012
Bauch 99,5 -2,5cm
Oberschenkel: 59 +- 0cm
Bizeps: 38,5cm +-0
Brust 107 -2cm
Schulter 128 -2cm
Waden 40 cm +- 0 cm


Bauch wird kleiner Rest bleibt ca wie s war - wobei mich Schultern und Brust bisschen gewundert haben - hatte gedacht hier eigentlich zugelegt zu haben- zumindest fült es sich so an ...

Monatesende gibt es dann neue Bilder dann sind s genau 7 Monate - einfach um bisschen den Überblick zu haben

[scarface82]

23.05 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Vorgebeugtes LH-Rudern
75kg*12 wdh
75kg*12wdh
85kg*8wdh
85kg*6wdh
90kg*5wdh
85kg*6wdh

Kreuzheben
85kg*8wdh
90kg*6wdh
90g*5wdh

Schulterdrücken
45kg*6wdh
50kg*6wdh


Aufrechtes LH-Rudern
aus Zeitgründen, heute leider rausgeflogen

Überkreuzheben
30kg*12wdh
30kg*12 wdh

Seitheben
26Kg*12 wdh
26Kg*12 wdh


Dips
20wdh
20wdh
20wdh

Enges Bankdrücken
Keine Zeit

Säge
34kg*12wdh PR
34kg*12wdh


Frenchpress
15kg (je KH)*12wdh
15kg*12wdh

Bauch
3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)

[AlerioN]

Hammercurls mit 44er KHs?? o.o

[scarface82]

Also gemeint sind je KH 22 Kg - das gleichzeitig bewegte Gewicht mit beiden Armen liegt somit bei 44Kg

[Barbara]

Also hier bin ich! Wie kann ich Dich motivieren?

[Brisko]

Ich les auch mit....

Schoene Ruder Werte!

[Exterminator]

Also hier bin ich! Wie kann ich Dich motivieren?

Also ich wüßte was, was ihn motivieren würde, siehe hier:


Will mich ja ungern als triebgesteuerter Primitivling outen

aber ich liebe den Sommer und ich liebe die Aussicht von meinem Büro und am aller meisten liebe ich den Erfinder des Minirocks, Spaghettiträgershirts, und hier und da der Hot-Pants

Na ja in kurzer Hose mit ner Coke Zero auch im Getümmel sein wäre natürlich noch schnöner aber so ist es auch gut auszuhalten


Also: Auuuuusziiiiieeeeehnnn, aaaaaauuuuuussssziiiieeeeehhhhnnn.....:smoke:

[Barbara]

Gut, das wäre ne Methode, um ihn ans Laufen zu bringen.

[tn]

Gut, das wäre ne Methode, um ihn ans Laufen zu bringen.

:tschuess: :jumpers:

[scarface82]

oh man
kurz nicht aufgepaßt bzw. "leider" Kundengespräche gehabt und schon steppt hier der Bär

@all
vielen Dank
freut mich wirklich sehr zu lesen !!!

@ Babsi
wie Du mich motivieren kannst ??
Ich wüßte wirklich nicht was du mehr/besser machen könntest!


Aktuell steht nichts besonderes an.
Ernährung und Training läuft (mit Ziel Diät) gut und nun ist es nur noch eine Frage der Zeit bis die letzten paar Kg runter sind
dann wird es sicher einige frgaen geben

Wie lange Gewicht halten?
Wie richtig aufbauen ?
...
aber auch hier haben wir uns ja bereits drüber unterhalten und ich freue mich schon endlich Neuland zu betreten und endlich mal gewollt und überlegt an Gewicht zu zulegen

Ach 1 noch, von meiner Frau, die Tante ist bei Weightwatchers angemeldet - zahlt dort 25 Euro im Monat
wird mit vorgefertigten und pauschal standartisierten Konzepten abgespeißt
Keine Erfolgskontrolle, kein persönliches Lob ...

irgendwelche blöden Apps und paar Sternchen kann man da sammeln - That s it!

Ich dagegen habe eine persönliche und individuelle Rundumbetreuung die zum Glück absolut persönlich und freundschaftlich abläuft
Jeder ist anders, jeder befindet sich in einem anderen Stadium und was für den einen richtig ist muss noch lange nicht bei mir zum Erfolg führen oder zumindest nicht in der jeweiligen Situation wo man sich gerade befindet

Ich habe hier einen Ernährungscoach und viele Trainingscoaches und das völlig für Lau!!!
Was könnte man sich mehr wünschen??!!

Und Exte sorgt für die nötige Motivation a la "Du Tier, Du Viech ..."

Bitte den Post in GR Log nicht überbewerten, Muskelbody ist einfach nur Top
ab und zu würde ich mir halt wünschen, dass sich paar mehr Leute melden würden ...

Muss ja auch sagen dass ich nicht überall reinschreib - auch wenn ich fast alles mitlese - liegt aber bei mir ganz klar daran, dass ich schlichtweg von fast Nichts ne Ahnung hab, mir hier jeden Tag helfen lasse und ich mir da blöd vorkomme irgendwelche Threads zu zu spamen
Wobei hier und da ein Wort der Annerkennung würde mir auch kein Zacken aus der Krone brechen und den ein oder anderen würde es evtl freuen

[Thorjin]

Muss ja auch sagen dass ich nicht überall reinschreib - auch wenn ich fast alles mitlese - liegt aber bei mir ganz klar daran, dass ich schlichtweg von fast Nichts ne Ahnung hab, mir hier jeden Tag helfen lasse und ich mir da blöd vorkomme irgendwelche Threads zu zu spamen
Wobei hier und da ein Wort der Annerkennung würde mir auch kein Zacken aus der Krone brechen und den ein oder anderen würde es evtl freuen

Ich glaub da sprichst du dem einen oder anderen aus der Seele. Sehr guter Post! :)

[Exterminator]

oh man
kurz nicht aufgepaßt bzw. "leider" Kundengespräche gehabt und schon steppt hier der Bär

@all
vielen Dank
freut mich wirklich sehr zu lesen !!!

@ Babsi
wie Du mich motivieren kannst ??
Ich wüßte wirklich nicht was du mehr/besser machen könntest! Stimmt! Die Chefin ist spitze!


Aktuell steht nichts besonderes an.
Ernährung und Training läuft (mit Ziel Diät) gut und nun ist es nur noch eine Frage der Zeit bis die letzten paar Kg runter sind
dann wird es sicher einige frgaen geben

Wie lange Gewicht halten?
Wie richtig aufbauen ?
...
aber auch hier haben wir uns ja bereits drüber unterhalten und ich freue mich schon endlich Neuland zu betreten und endlich mal gewollt und überlegt an Gewicht zu zulegen

Ach 1 noch, von meiner Frau, die Tante ist bei Weightwatchers angemeldet - zahlt dort 25 Euro im Monat
wird mit vorgefertigten und pauschal standartisierten Konzepten abgespeißt
Keine Erfolgskontrolle, kein persönliches Lob ...

irgendwelche blöden Apps und paar Sternchen kann man da sammeln - That s it!
Da kannste mal sehen, wie sehr Du hier von uns verwöhnt wirst ;)

Ich dagegen habe eine persönliche und individuelle Rundumbetreuung die zum Glück absolut persönlich und freundschaftlich abläuft
Jeder ist anders, jeder befindet sich in einem anderen Stadium und was für den einen richtig ist muss noch lange nicht bei mir zum Erfolg führen oder zumindest nicht in der jeweiligen Situation wo man sich gerade befindet

Ich habe hier einen Ernährungscoach und viele Trainingscoaches und das völlig für Lau!!!
Was könnte man sich mehr wünschen??!! Ne großbusige Blondine? :mrgreen:

Und Exte sorgt für die nötige Motivation a la "Du Tier, Du Viech ..." Hahaha, bist ja auch ein Krafttier!

Bitte den Post in GR Log nicht überbewerten (keine Angst, wir nehmen Dich nicht ernst :lol:), Muskelbody ist einfach nur Top Stimmt!
ab und zu würde ich mir halt wünschen, dass sich paar mehr Leute melden würden ...
Selber mehr Initiative zeigen, dann bekommt man auch mehr zurück - geben und nehmen lautet das Motto!
Muss ja auch sagen dass ich nicht überall reinschreib - auch wenn ich fast alles mitlese - liegt aber bei mir ganz klar daran, dass ich schlichtweg von fast Nichts ne Ahnung hab, mir hier jeden Tag helfen lasse und ich mir da blöd vorkomme irgendwelche Threads zu zu spamen
Wobei hier und da ein Wort der Annerkennung würde mir auch kein Zacken aus der Krone brechen und den ein oder anderen würde es evtl freuen
Selbsterkenntnis ist der erste Weg.....Du weißt schon...;)

[scarface82]

Stand Ende Dezember 2011 (nach bereits 4 Wochen Diät -leider hab ich die ersten Bilder ausversehen gelöscht)

http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43112d1335734001t-trainingslog-scarface82-20111229_193200.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43112d1335734001-trainingslog-scarface82-20111229_193200.jpg)http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43113d1335734015t-trainingslog-scarface82-20111220_160631.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43113d1335734015-trainingslog-scarface82-20111220_160631.jpg)http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43114d1335734367t-trainingslog-scarface82-20111229_193213.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43114d1335734367-trainingslog-scarface82-20111229_193213.jpg)

Stand Ende April 2012
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43115d1335734483t-trainingslog-scarface82-20120429_100954.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43115d1335734483-trainingslog-scarface82-20120429_100954.jpg)http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43116d1335734496t-trainingslog-scarface82-20120429_101241.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43116d1335734496-trainingslog-scarface82-20120429_101241.jpg)http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43117d1335734509t-trainingslog-scarface82-20120429_101004.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43117d1335734509-trainingslog-scarface82-20120429_101004.jpg)
Stand Ende Mai 2012
435934359443595

[tn]

Ja hey geht doch vorwärts.

[Brisko]

Super Entwicklung!
Weiter so.

[Barbara]

Also, wenn ich mir den Bauch so ansehe, denke ich sehr wohl, daß der noch ganz weggeht. Die Haut braucht ggf was länger um wieder ganz straff zu werden, aber man kann an den Fotos von April-Mai sehen, daß sich gerade am Bauch noch was getan hat!

[scarface82]

Servus Leute

vielen Dank für die Comments

Weiß, dass man im 4 Wochen Turnus keine großen Ergebnisse ewarten braucht, dennoch möchte ich das ganze hier 4 wöchentlich posten um schnell zu erkennen wenn es stagniert.
Dann kann ich ggf. die Ernährung schneller korrigieren.

Da es mit der Gewichtsreduzierung z.Z. eher mäßig voran geht hoffe ich halt, dass sich zumindest optisch bisschen was tut. Also bitte immer schön ehrlich sein - weiß dass ich mit den Bilder nie auf s Men´s Health Cover kommen würde-geht auch nicht drum ob s jetzt gut oder schlecht ausschaut - Wichtig ist mir eigentlich nur ob es zwischen den Bilder Verbesserungen gibt- würde mich wirklich ärgern wenn ich 3-4 Monate später merke, dass sich nichts getan hat.

Könnte noch locker mit den Kalorien runter, so ist es nicht - weill allerdings auch nicht zu schnell abnehmen (jetzt fehlt eh nicht mehr so viel und für Haut, Gewebe und nicht zuletzt Stoffwechsel will ich jetzt möglichst langsam den Rest noch weg haben - Andereseit halt auch nicht auf der Stelle treten und wertvolle Zeit verlieren

[Brisko]

Sind die 89Kg noch aktuell?

[scarface82]

Ja Leider,

nach Trainingstagen steht sogar gelegentlich die 90 wieder auf der Waage, dann geht s aber wieder auf die 89Kg
88,X Kg hat die Waage bisher noch nicht angezeigt

[scarface82]

Hab die letzten 2 TE mal geändert

bin bei allen Übungen zw. 10-15-20 Kg runter,
Habe auf die bestmögliche Ausführung geachtet, und die Wdh ganz langsam ausgeführt.

Habe überall einen Satz mehr gemacht und so gut wie gar keine Pause gemacht. Also schon nach jedem Satz pausiert(manchmal aber das Gewicht nicht abgelegt) und sobald es wieder irgendwie ging bis zum Muskelversagen weitergemacht

Hat sich irgendwie saugeil angefühlt, war danach völlig fertig, war völlig außer Puste wie nach ner Cardioeinheit und hab den derbesten Pump gehabt und bilde mir ein hier und da meine Adern gesehen zu haben.
Jetzt frag ich mich (bitte nicht steinigen) im nachhineien ob das überhaupt Sinn macht? Denk ja eher nicht aber das Gefühl völlig Platt zu sein und das es der Muskel gleich platzt war wirklich unbeschreiblich.

HAtte seit langem mal wieder sowas wie nen minimalen Muskelkater und irgendwie sind zb die Unterarme länger viel fester und "adriger" geblieben


Edit: Obwohl es überall 1 Satz mehr war und teilweise sogar noch mehr war ich ca 20 Minuten früher fertig als sonst

[Exterminator]

Hört sich doch gut an! Das macht schon alleine deshalb Sinn, weil es Dir Spaß gemacht hat, weil Du Deine Adern gesehen hast, weil Du einen geilen Pump hattest, weil Du mal wieder Muskelkater hattest usw. usw.
Du mußt lernen mehr Vertrauen in Deinen eigenen Körper zu haben als in Forumsteilnehmer. Das was Du beschreibst, spricht eine deutliche Sprache. Also mach`s halt ruhig noch mal. Was soll daran verkehrt sein? Davon mal abgesehen gibt es ja sowas wie Periodisierung, da stellt man ganz geplant das Training mal komplett um, z.B. auf einen anderen Wiederholungsbereich bzw. anderen Gewichtsbereich.

[scarface82]

Vielen Dank für die schnelle Antwort Termi


Was soll daran verkehrt sein?
Keine Ahnung daher die Frage.
Könnte ja sein das die fast pausenlose Dauerbelastung keinen Sinn macht? Oder ein Training mit bis zu 20 Kg unter dem"normalen" Arbeitsgewicht keinen Sinn macht. Oder dass das was ich als geil empfand eine unnötig Übersäuerung der Muskeln war die eher kontraproduktiv war. Wie gesagt keine Ahnung.
Wollte nur auf Nummer sicher gehen.

Mein Puls war deutlich höher als sonst und ich war aus der Puste hab auch "richtig" geschwitzt (wobei man dau sagem muss dass der Raum die paar Tage auch paar grad wärmer geworden ist) und grad die Arme und die Brust haben so derbe gebrannt wo zum Muskelversagen kam. (Will jetzt nicht irgendwie pervers klingen, aber wenn die Muskeln so weh tun und irgendwann wieder langsam nicht mehr ganz so arg weh tun ... herrlich)

Manchmal hab ich mich mit dem Gewicht aucht verschätzt und bin dann locker auf 15-20 Wdh. im Satz gekommen. Ideal wären wohl zwischen 10-max 12wdh?


Du mußt lernen mehr Vertrauen in Deinen eigenen Körper zu haben als in Forumsteilnehmer

Im Grunde has du ja recht, und es geht auch nicht um Raketenwissenschaft, aber sich nochmal abzusichern (da ich noch in keinem anderen Log von einem ähnlichen Prozedere gelesen habe) kann auch nicht schaden

[Exterminator]

Wie gesagt, wenn man sein Training periodisiert, dann gehen manche Leute auch mal für 3-4 Wochen in den Kraftausdauerbereich. Das hat dann für spätere Hypertrophie- bzw. Krafttrainings auch wieder Vorteile, weil der Körper die eigenen Abbaustoffe besser verarbeiten kann. Außerdem bist Du ja jetzt nicht dabei, Dich auf einen Wettkampf vorzubereiten. Von daher ist doch jede neue Erfahrung was Gutes und Wertvolles. Wenn es jetzt um jedes Grämmchen Masse ginge, fände ich Deine Befürchtungen oder Zweifel voll berechtigt. Aber so kannste doch einfach mal rumprobieren.

[scarface82]

Solange es nicht grundsätzlich ungesund ist - geb ich dir vollkommen Recht

Wollte eigentlich nur mein Beintraining so gestalten
Kniebeugen 15*
Wadenheben 15*
Mini Pause
Kniebeugen12*
Wadenheben12*
Minipause
...10*...10*
...8*...10*
Dann fast ohne Pause Ausfallschritte 2 Sätze (jedes Bein) 12*ohne Pause 4 Sätze

War dann leicht am schwitzen und außer Atem ... hab dann das Training so durchgezogen und Heute bei TE2 auch mal so versucht
Ich hoffe der Heizungsbauer legt bald mal los, hab bei 3 Betrieben angefragt und alle können nicht vor Juli - Und mein Rack gammelt in der Garage

[truthahn123]

Zwischen Kniebeugen macht man nichts, außer Pause. Die gehören einfach schwer, brennen kanns ja bei den Ausfallschritten. Die würd ich allerdings auch mit Pause machen, sprich links, rechts und Pause. Die gehen nämlich übelst rein und vorallem muss das "passive" Bein immer die Balance halten, also würd kein Bein pausiern und das über 4 Sätze.
Würde das Beintraining so gestalten (bzw. mach es auch so ;)):
4 x KB
3 x gestr. KH (wichtig für Beinbizeps)
3 x AS
Waden (ruhig 8-12 Sätze)

[scarface82]

Tataaaaa

43765437664376743768

Die Woche wird der Durchbruch zum Tankraum gemacht ... das bedeutet ich muss mein "Trainingslager" abbauen nächste Woche werden wohl die Tanks geleert und entsorgt (auch durch den Bereich)... und dann muss das Zimmer renoviert werden ...
Hab mir kurz überlegt mich im Studio für die nächsten Wochen anzumelden es jetzt aber doch bleiben lassen

Habs in der Garage aufgebaut und werd dort übergangsweise trainieren und morgen sind schon Beine dran ^^

Wobei ich erstmal reinkommen muss welche Höhen etc am besten sind - wie das mit dem Ablegen sicher funktioniert - welche Übung ich wo am sinnvollsten und sichersten ausführe
Bin grad sehr gut gelaunt, das Teil macht so einen soliden Eindruck in der Beschreibung stand "gemacht für die Ewigkeit"...glaub auch wenn es schon lange keine Menschen mehr gibt wirde mein Rack noch stehen ^^

[Barbara]

Ich weiß, ich bin was spät- ich hab mal aus der SportRevue einen Plan trainiert, der war so ähnlich, wie das, was Du beschrieben hast- wenige Übungen, fast alles Grundübungen, mehr WHs mit was weniger Gewicht und max 30 sek. Pause zwischen den Sätzen. Ich hab Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Latzug,Bauch und Schulterdrücken gemacht- nach 35min war ich durch- und fix und fertig. Hab ich 3 Monate gemacht, war megaanstrengend und es wurd als Abnehm-Booster propagiert, weil angeblich der Stoffwechsel dabei extrem lange noch erhöht bleiben sollte nach dem Workout. Wie Exe schon schrieb: immer wieder mal was neues und periodisieren macht immer Sinn.

[scarface82]

Thx Babsi

Echt Klasse von dir
Mach deutlich mehr Übungen und 30 Sekunden wären da schon ein halber Urlaub im Vergleich wie kurz ich die Pausen halte.

Aber interessant, dass sowas auch mal in einer Sportzeitschrift "empfohlen" wurde.
Jetzt da das Rack steht und ich wieder mehr Gewicht drauf packen kann ... werd ich wohl zum alt bewährten zurück gehen aber hin und wieder mal als "Cardioeinheit" zwischenschieben macht auf jeden Fall Spaß und das Feeling während und nach dem Training ist wirklich toll

[scarface82]

Stand 30.11.2011
Bauch 116cm

Stand 3.3.2012
Bauch: 107cm
Brust: 112cm
Arm re: 36,5cm
Arm li: 36 cm
Waden: 41cm
Oberschenkel: 59

Stand 01.04.2012
Bauch: 104,5cm
Brust: 110cm
Arm re: 37cm
Arm li: 38 cm
Waden: 40cm
Oberschenkel: 60cm
Schulter: 129cm

Stand 11.04.2012

Bauch 102 -2,5
Brust 109 -1
Schulter 130 +1
Oberarm links 37,5 +0,5
Oberarm rechts 38,5 +0,5
Waden je 41+0,5
Oberschenkel 59 +- 0

Stand 23.05.2012
Bauch 99,5 -2,5cm
Oberschenkel: 59 +- 0cm
Bizeps: 38,5cm +-0
Brust 107 -2cm
Schulter 128 -2cm
Waden 40 cm +- 0 cm

Stand 06.06.2012

Bauch 98,5 cm -1 cm
Arme 38 cm +- 0
Brust 107cm +-0
OS 59 cm +-0
Waden40 cm +-0
Schultern 128,5 +0,5cm

Klar der Abstand ist einfach zu kurz um groß was zu erwarten. Wollte nur kurz die Daten posten wie im Diät-Thread besprochen
Gewicht war heute wieder bei 88,5Kg

[Barbara]

So, und wenn Du mal genau hinschaust, Du hast am Bauch fast 20cm abgenommen, an den Armen zugelegt!!!Die Oberschenkel gehalten, Waden nahezu gehalten und an der Brust 5cm abgenommen. Diese Werte zeigen, daß Du alles- aber auch alles richtig maschst! Mehr Arm wird mehr Muskel sein, beine gehalten= keine Muskeln abgenommen, Bauch weg= viel Fett runter, Brust kann Fett auf Brust und Rücken sein. Deine Abnahme ist megaerfolgreich!
Und ab sofort möchte ich von Dir nicht mehr hören, daß Du zuwenig Ahnung hast, um diese mit anderen zu teilen- ich verleihe Dir hiermit offizeill den Ritterschlag!

[Exterminator]

So, und wenn Du mal genau hinschaust, Du hast am Bauch fast 20cm abgenommen, an den Armen zugelegt!!!Die Oberschenkel gehalten, Waden nahezu gehalten und an der Brust 5cm abgenommen. Diese Werte zeigen, daß Du alles- aber auch alles richtig maschst! Mehr Arm wird mehr Muskel sein, beine gehalten= keine Muskeln abgenommen, Bauch weg= viel Fett runter, Brust kann Fett auf Brust und Rücken sein. Deine Abnahme ist megaerfolgreich!
Und ab sofort möchte ich von Dir nicht mehr hören, daß Du zuwenig Ahnung hast, um diese mit anderen zu teilen- ich verleihe Dir hiermit offizeill den Ritterschlag!
Scarface, Du wurdest von Epe und jetzt noch von Barbara geadelt - was willst Du mehr?:)
Schließe mich Babsy an, hör endlich auf Dein Licht so unter den Scheffel zu stellen! :schimpf: Entweder hast Du ne verzerrte Selbstwahrnehmung oder das ist Understatement. Läuft doch alles prima bei Dir, belegen sowohl die Fotos als auch die Maße und Kraftwerte. :)

[scarface82]

Thx Babsi!

Geht grad runter wie Öl!!!
Na ja was soll ich sagen - ich hab bei der BESTEN gelernt irgendwas mußte ja hängen bleiben ^^

[Barbara]

:oops:

[Exterminator]

Thx Babsi!

Geht grad runter wie Öl!!!
Na ja was soll ich sagen - ich hab bei der BESTEN gelernt irgendwas mußte ja hängen bleiben ^^Genau - Babsy ist die Königin der Nahrungsmittel und Ernährungspläne! Da hast Du vollkommen Recht mit, Scar.

[scarface82]

@ termi

ich tu mich da einfach schwer
Bin lang nicht da wo ich hin will und auch/weil meine Ausgangssituation "katastrophal" war, bin ich lange nicht da wo die meisten anderen stehen

Ich freue mich über meine persönlichen Erfolge und für mich ist das sicher eine tolle Entwicklung. Dennoch wird s noch ein weiter Weg den ich vor mir habe.

Zähl mich hier eindeutig noch zu den Schülern die dankbar sind wenn man Ihnen hilft. Im Bereich Ernährung habe ich langsam wirklich einen Überblick
Im Bereich Training sieht s da aber eher schlimm aus.

Na ja versuch mich ja bereits mehr im Forum einzubringen - mir wurde schliesslich auch immer geholfen wo´s nur ging. Aber ich bleib dabei mir fällt s teilweise einfach noch schwer. Leuten zu erzählen was sie tun sollen/können und im nächsten Thread selbst wieder teilweise "blöde" Fragen zu stellen

[Exterminator]

@Scar: Deine Bescheidenheit ehrt Dich, aber finde ich so nicht mehr angemessen. Würde eher dem ein oder anderen besser zu Gesicht stehen. Ich lerne auch laufend noch dazu, gerade in Sachen Ernährung. Das sollte einen aber nicht davon abhalten, das weiterzugeben, was man schon gelernt hat. Denn allwissend wirst Du niemals sein.

[Barbara]

So issas! Ich hab mich letztes Jahr im Ladies übel blamiert, da hat Mary mir mal auf den neuesten Stand zum Themas Fruchtzucker helfen müssen. Früher hiess es immer: Fresst Fruchtzucker- geht nicht auf den Insulinspiegel! Mittlerweile weiss man, geht wirklich nicht auf den Insulinspiegel, dafür direkt in die Fettdepots:lol: Ist völlig an mir vorüber gegangen. Am Anfang hat die Welt nur über den Glykämischen Index geredet, irgendwann kam die glykämische Last dabei, hab ich damals auch verpennt.
Ist immer gut, neue, aufs Thema heisse Leute dabei zu haben, die einem helfen, auf dem Laufenden zu bleiben. Onur hat zuletzt nen Schuhkarton voll BB-Zeitschriften von mir gekriegt- ich lese echt nicht alles darin ( im Grunde nur recht wneige Sachen) und bin zu faul, wissenschaftliche Abhandlungen über mehrere Seiten durchzuackern. Ich hoffe, Onur.....:hihi:
Wenn man ,wie Du eben, mal alle Daten aufschreibt, sieht man erst mal, was für Fortschritte man gemacht hat, wo es klemmen könnte und wo man echt gut ist. Oft haben Leute, die viel am Bauch abnehmen eben auch weniger Armumfang, das Verhältnis der Abnahme zeigt dann an, ob man entweder nicht gut trainiert hat oder aber zuviel Muskeln verloren weil zuwenig gegessen oder falsch zusammengesetzt gegessen. Du bist das beste Beispiel, daß Muskelaufbau und Gewichtabnahme offensichtlich eben doch funktionieren kann, wenn mans gut macht!

[truthahn123]

Wie meinst du das mit der Fructose?

[Barbara]

http://de.wikipedia.org/wiki/Fructose

Lies mal Genese von Adipositas und Genese von Diabetes

Gib einfach mal bei Google Fruchtzucker macht dick ein und schau, was Du für Ergebnisse bekommst.

[truthahn123]

Interessant, danke. Also zu einer fetten Mahlzeit Obst = nicht sehr gescheit? Oder ist das egal und es zählt nur die tägliche Fructose-Bilanz?

[scarface82]

21.05.2012 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Kniebeugen
60 Kg*15wdh
80kg*15wdh
110kg*12wdh PR
120kg*8wdh PR
110kg*12 wdh
130kg*3wdh PR


Wadenheben

5 Sätze a 20 wdh je 100 kg PR

Ausfallschritt
58kg*12wdh
58kg*12wdh
58kg*12wdh

SBD mit KH
68kg*12wdh
68kg*10wdh
58kg*12wdh

Bankdrücken
60kg*12wdh
80 kg*8wdh
70Kg*12Wdh


Flyings
24kg*12wdh
50kg*10wdh
50kg*10wdh

SZ-Curls
40kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
44kg*12wdh
44kg*12wdh
44kg*12wdh

Konzentrationscurls
22kg*12wdh (je arm)
22kg*12wdh
22kg*12wdh

und Bauch wie immer

[scarface82]

War heute sooooo geil

Mußte mich zwar erst umgewöhnen aber lief wirklich super
Beine waren der Hammer- wußter dass es >100 wird aber gleich so ... einfach genial

Konnte danach kaum noch Treppen laufen - ganz zittrig - perverses Gefühl

[Exterminator]

Du bist und bleibst ein verdammtes Tier! War ja klar, dass Du wieder alle Kraftrekorde pulverisieren würdest.

[Massiv]

die KB sind echt heftig! für dein 1. mal höher als 90kg oder wieviel das war

und die anderen kraftwerte natürlich auch top ;)

[scarface82]

Na ja

alle ist zu viel gesagt!
Waden und Beine - wußte ja dass da auf jeden Fall mehr drin ist. Aber das es gleich um 30-40 Kg nach oben gegangen ist ... da war ich wirklich erstaunt !!!

Freu mich den ganzen Tag schon drüber.

KH ist dafür immer noch absolut unterirdisch!!! Keine Ahnung wie da manche über 200 Kg kommen. Ist für mich wirklich absolut krank! Da werd ich wohl nie wirklich gut drin werden

Hab nach dem Training sogar 4 Klimmzüge hinbekommen - wo ich um ehrlich zu sein die größten Sorgen hatte dass ich da keine einzige schaffen werde
Bin mal gespannt wie das in 2 Tagen beim Rücken Training laufen wird

Hab mir vorgenommen nur noch 3 Sätze vorg. LH und dafür mindestens 3-4 Sätze Klimmzüge (geclustert oder wie auch immer aber das will ich schnell erlernen)
Das Rack macht mir jetzt schon soooo spaß

und wenn der Raum mal fertig ist mit Anlage, TV
Alles an seinem Platz ...

Wird wirklich sau geil werden, jetzt noch nen Latzugturm und ein Laufband und ich bin wunschlos glücklich

[scarface82]

Vielen Dank Massiv!!!

Muss im BD und im KH endlich mal weiterkommen. Hab große Ziele bis zum Jahresende ^^

Edit: Ach ja und die Stange wiegt wohl nur um die 17,5 Kg, rechne aber trotzdem mit 20Kg da sonst immer so krumme Werte rauskommen - glaub ist zu vernachlässigen / verzeihen

[truthahn123]

Bist echt stark. Schreib aber bitte bei Übungen mit KH nur das Gewicht einer Kurzhantel hin und rechne nicht zusammen.

[Exterminator]

So mein lieber Scarface, jetzt hast Du auch noch von 2 anderen Leuten gehört, dass Du super Kraftwerte hast. Also kein Rumgejammer mehr, dass Du schwach bist:nono:

[Clemo]

Kniebeuge sehen stark aus. Ohne starke Vorbelastung solltest du mit 150kg im unteren Wiederholungsbereich arbeiten können! Taste dich mal ran.

[scarface82]

@ Truthahn
Thx für den Kommentar.
Das mit den KH versteh ich irgendwie nicht so ganz. Seh s oft in anderen Log s das wohl nur eine KH angegeben wird...

Wenn ich z.B. SBD mache, nehm ich 2 *32Kg Kh und stemme gleichzeitig 64Kg nach oben - ich versteh einfach nicht warum man dann nur 32 Kg aufschreiben soll
bevor s aber weiterhin zu Verwirrung kommt und mehr Leute fragen wie s gemeint ist ... schreib ich s in Klammern dazu damit keine Mißverständinisse aufkommen

@ Clemo
werd s mal versuchen - wollte es heute aber auch nicht gleich übertreiben - schön wieder an die deutlich erhöhte Belastung gewöhnen - will mich im Übermut nicht verletzen

@ Termi
Bei manchen Übungen bin ich zufrieden (grad weil ich erst 7 Monate am Eisen bin) und bei manchen frag ich mich ob s jemals vernünftige Werte geben wird

Ich will mit meinen Äußerungen auf jeden Fall niemand kritisieren der weniger Gewicht nimmt und auf seine Leistungen stolz ist !!!
und noch viel weniger schreibe ich s, um zu höhren dass es nicht so ist (no fishing for compliments!!!)

Ich seh s einfach anders - hier sind viele zwischen 16-22 Jahre alt die schon teilweise DEUTLICH mehr packen
Ich bin seit ich 16 bin - 190cm groß und wog immer deutlich über 100 Kg und das aller wichtigste ich bin mittlerweile schon 30 Jahre alt!!!

Es bringt mir nichts rumzuheulen und ich seh s auch nicht so negativ wie s manchmal klingen mag
Ich bin mit den Steigerungen für 7 Monate recht zufrieden und dass ist für mich die Hauptsache!!! aber für nen 30 Jährigen 190cm großen mittlerweile leicht unter 90Kg schweren Mann ist es KAUM DER REDE WERT
BD und KH sind einfach meine Achillesferse dabei sind mir die Grundübungen einfach am wichtigsten- da bringt s mir einfach wenig wenn ich bei den Isos im Vergleich nicht ganz so abkacke

Frag mal Clemo, Truthahn, Massiv ob sie zufrieden mit meinen Kraftwerten wären wenn sie 30 sind (Clemo z.B. müßte heute aufhören zu trainieren und nur noch Fast-Food essen und würde in 11 Jahren wahrscheinlich immer noch deutlich mehr drücken wie ich !)
Aber lssen wir das Thema führt zu nichts - versuch weiter Gas zu geben und auf die Werte zu kommen die ich mir persönlich gesetzt hab - dann ist das Thema endlich vom Tisch ^^

Und ich freue mich natürlich trotzdem wenn meine Leistungen in letzter Zeit hier dem ein oder anderem positiv auffallen !!!

[Massiv]

Frag mal Clemo, Truthahn, Massiv ob sie zufrieden mit meinen Kraftwerten wären wenn sie 30 sind


nein, weil ich dann schon 15 jahre am eisen wäre :knuddel:

aber im ernst, 90kg max im bd nach 7 monaten geht doch klar find ich?

eine frage noch, wv hebst du denn? habs nirgendwo gefunden

[scarface82]

KH - gab schon 6*95 aber dann auch wieder teilweise weniger Gewicht weil s manchmal einfach nicht lief (mach davor 6 Sätze LH-Rudern vorgebeugt und manchmal ist da einfach schon zu sehr die Luft raus)

Mich stören auch weniger die 95 Kg, als viel mehr dass ich kaum STeigerungen hinbekomme und wenn dann heißt es lange nicht, dass ich die Leistung in der nächsten TE wiederholen kann
Außerdem gibt es bei der Übung auch kein Maximal Wert , hab ab und zu schon 105Kg aufgelegt und es will einfach nicht einmal klappen

95*6 aber nicht 105*1??? da stimmt doch was nicht ?!

Wie gesagt mal schauen wo ich zum Jahresende stehe.

[Exterminator]

nein, weil ich dann schon 15 jahre am eisen wäre :knuddel:

aber im ernst, 90kg max im bd nach 7 monaten geht doch klar find ich?

eine frage noch, wv hebst du denn? habs nirgendwo gefundenDas sind keine 90 kg Max, das sind ohne Vorbelastung durchs SBD garantiert 100 kg oder mehr, da verwette ich meinen Arsch drauf!

[Massiv]

Das sind keine 90 kg Max, das sind ohne Vorbelastung durchs SBD garantiert 100 kg oder mehr, da verwette ich meinen Arsch drauf!

da hab ich garnicht drauf geachtet, hab ein paar seiten vor geblättert und da stand was von 90kg max :) hast natürlich recht

[Clemo]

Kommt Zeit kommt Kraft. Du bist nicht mehr der jüngste Hüpfer (30 ist ja eig auch noch kein Alter) und da macht man keine Sprünge wie ein 20 jähriger.
Noch dazu bist du mit deinen 190cm Körpergröße leicht benachteiligt. Du musst weite Wege beim BD zurücklegen und der Hebel beim KH ist Vllt. auch nicht der beste...
Das könnte man mit Video-Aufnahmen bewerten.
Von der Genetik mal ganz zu schweigen ;)

Dass ich heute aufhören müsste zu trainieren, um mit 30 mehr zu drücken als du momentan, könnte sein, könnte nicht sein.
Mein Vater drückt heut noch 90kg, mit 55 Jahren und 30Jahre ohne Training. Er hat ne ordentliche Wampe vorn dran, aber mit der Defi an seinen Beinen würde er so manchen auf der Bühne alt aussehen lassen - das versteh ich sowieso nicht. Das stark sein, liegt bei uns in der Familie (genauso wie die großen Waden), ich müsste nurmal mein volles Potenzial nutzen...

[Chaser]

Tu! Es! Clemo!

[Clemo]

Was? Mein Potenzial nutzen?
Dafür müsste ich meine Ernährung auf die Reihe kriegen und ich bräuchte das ein oder andere Teil im Equipment...Mal sehen, ich hab mir zumindest was vorgenommen bis Oktober...

[Barbara]

Clemo, Du hast mir aus der Seele gesprochen! Es ist nicht so, daß je grösser auch je stärker bedeutet und je länger am Eisen auch nicht je stärker. Man steigert sich nicht kontinuierlich immer weiter. irgendwann ( bei mir wars mit 42, bei meinem Mann etwas früher) kommt der Punkt, wo man eher schwächer wird. Das ist aber auch nicht wirklich schlimm oder wichtig. Die Frage ist ja: Wofür trainiere ich? Ich hab extrem starke Leute im Studio gesehen, die kaum dicke Muskeln hatten und so garnicht nach BB aussahen und ich hab extrem muskulöse Leute gesehen, die mit recht niedrigen Gewichten trainiert haben. Wenns um Kraft geht, ärgert man sich, klar. Gehts aber vorrangig um Muskelaufbau ist Kraft erst mal zweitrangig. Ich persönlich glaueb, solange man intensiv genug trainiert, sind Gewichte wurscht.
Was mir hier bei Scar aber gefällt an seiner letzten TE, ist, daß er festgestellt hat: Das geht intensiver und da geht noch mehr- und daß er´s dann auch tut und sich nicht faul auf ein nur marginal höheres Gewicht einlässt. Insofern: Toll!

[scarface82]

Vielen Dank für die zahlreichen Comments !!!

Wie Babsi schon sagte - Gewichte sind wurscht solange man sich den Ar... aufreisst

Geb weiter mein Bestes und dann mal schauen wie weit es mich noch bringen wird. Werde künftig nicht mehr rumjammern-bringt ja auch nichts.
Und wenn s bei mir eben nicht für 200Kg KH oder 150Kg BD reichen soll, dann ist es halt einfach so.

Ich glaube bei KB ga b s u.a. so nen Sprung weil ich das Gewicht aus einer viel höheren Position raus heben konnte und es auch einfach sofort wieder ablegen konnte( Mußte mich da seither richtig Bücken und das Ablegen hat nochmal unglaublich Kraft gekostet bis die Stange sicher abgesetzt war

Ähnlich ist es beim KH mußte die Stange immer vom Fußbodenweg und dann wieder ganz runter (Hab bei beiden Übungen gemerkt dass es eher ungesund für den Rücken ist - Bis ich mal die Trainingspostion erreicht hatte...

Hoffe das wird auch nochmal einen kleinen Zuwachs beim KH bringen (sicher keine 40 Kg wie beim Beugen - aber hey da freu ich mich auch schon über 5 Kg)

Wo wir beim Thema sind

Nächste TE
Erst Klimmzüge
dann Vorg. LH Rudern
und dann KH

oder sollte man die Reihenfolge ändern?

Zu den Klimmzügen
enger oder weiter Griff ? (Enger Griff läuft gut, weiter eher nicht ... daher bin ich mir sicher dass der weite Griff mehr bringt ^^)

[scarface82]

09.06 BB Beginn 11:00 Dauer 60 min

Klimmzüge Weitergriff

7 wdh PR
5 wdh
3wdh

Klimmzüge Engergriff
8 wdh PR
8wdh
4wdh

Vorgebeugtes LH-Rudern
60kg*12 wdh
80kg*8wdh
85kg*8wdh


Kreuzheben
85kg*12wdh
90kg*6wdh
80g*12wdh

KH-Schulterdrücken (je KH)
25kg*8wdh
25kg*8wdh


Überkreuzheben
30kg*12wdh
30kg*12 wdh

Seitheben
26Kg*12 wdh
26Kg*12 wdh


Dips an Dipholmen
8wdh
8wdh
13wdh(geclustert 5+5+3)

Enges Bankdrücken
60Kg*12
60Kg*12 wdh
60Kg* 9 wdh

Säge
34kg*12wdh
34kg*12wdh


Frenchpress je KH
18kg *12wdh
18kg*12wdh

Bauch
3 Sätze Beine anheben
3 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)

[Whatsuup]

Hab hier lange nicht mehr reingeschaut. Und auf 5Seiten lesen war ich zu faul :mrgreen: Bist du noch am Diäten? Kraftwerte sind ja extrem nach oben geschossen. Biste jetzt im Aufbau oder wie?


edit: AH! oder hast du dein homegym nun aufgebaut?^^

[scarface82]

Thx Onur

Bin noch am Diäten 7 Monate und 17 Kg hab ich hinter mir
Da mein KfA noch zu sinken scheint belasse ich s jetzt einfach noch paar Wochen dabei (hab damit z.Z. eh keine Probleme - esse gefühlt immer noch viel mehr als vor der Diät)

Die schnell verstellbaren Kurzhanteln haben echt viel geholfen
Am Rack waren s erst 2 TE fühlt sich noch leicht unvertraut an (erst mal Testen bei welcher Übung ich welche Höhe der Halterung / Position der Bank usw wählen muss, aber leb mich gut ein ^^

[Exterminator]

Mir ist eben eingefallen, durch Dein Rack kannste ja jetzt sogar Maximalkraftversuche machen. Dann kannste demnächst auch mal testen, wieviel Du im BD packst. Ich tippe auf 105-110 kg. Du?

[scarface82]

Werd s mal versuchen^^

Bin mir nicht sicher ob da so viel Luft nach oben ist
Tausche SBD und FBD gelegentlich eh schon und die Gewichte bleiben in beiden Übungen die selben

Oder sollte ich ausnahmsweise die TE mit Bankdrücken beginnen?

[Exterminator]

Werd s mal versuchen^^

Bin mir nicht sicher ob da so viel Luft nach oben ist
Tausche SBD und FBD gelegentlich eh schon und die Gewichte bleiben in beiden Übungen die selben

Oder sollte ich ausnahmsweise die TE mit Bankdrücken beginnen?Wenn Du wirklich mal ernsthaft ein Maxkrafttraining machen willst, dann kann ich Dir mal Tips geben, wie Du Dich aufwärmst usw.

Aber probier das jetzt ruhig mal aus, dass Du als erstes die Brust mit Flachbankdrücken beharkst. Bei vielen Leuten ist es so, dass die schon ziemlich viel Kraft bei den Kniebeugen lassen und deswegen lieber die Brust als erstes trainieren.

[Whatsuup]

Thx Onur

Bin noch am Diäten 7 Monate und 17 Kg hab ich hinter mir
Da mein KfA noch zu sinken scheint belasse ich s jetzt einfach noch paar Wochen dabei (hab damit z.Z. eh keine Probleme - esse gefühlt immer noch viel mehr als vor der Diät)

Die schnell verstellbaren Kurzhanteln haben echt viel geholfen
Am Rack waren s erst 2 TE fühlt sich noch leicht unvertraut an (erst mal Testen bei welcher Übung ich welche Höhe der Halterung / Position der Bank usw wählen muss, aber leb mich gut ein ^^

Na geht doch^^
Ich finde Diäten eh besser als vollfressen. Hier sehe ich wenigstens Erfolge :lol:

[scarface82]

Werd s mal versuchen - Danke für den Tipp

Brust vor Beine dürfte das Beintraining nicht wirklich beeinträchtigen, oder?
Will jetzt unbedingt mal schauen wie weit ich beim KB komme

Bei der letzten TE war ich selbst ein wenig irritiert über den großen Sprung hab dann locker 12 wdh hinbekommen
Will jetzt in erster Linie hier ausloten wieviel zwischen 6-8 wdh. möglich sind

[Exterminator]

Also in der Regel ist Brust vor Beine weniger kräftezehrend für die nachfolgende Muskelgruppe als umgekehrt.

[scarface82]

Warum wird dann immer empfohlen mit der größten Gruppe anzufangen ???

Wenn es bei vielen Vorteile bringt aber keine Nachteile - steh ich da grad auf dem Schlauch

[Whatsuup]

Naja du kannst KH KB ja auch ans Ende der TE setzen.
Wenn du am ende soviel Kraft noch aufbringen kannst, um soviel gewicht zu bewältigen, dann machs ruhig.
Ich habe damals immer erst KB und dann BD gemacht. Nach ner Zeit hab ichs Gewechselt und siehe da-im BD hatte ich mehr Kraft.

[Exterminator]

Warum wird dann immer empfohlen mit der größten Gruppe anzufangen ???

Wenn es bei vielen Vorteile bringt aber keinem Nachteile - steh ich da grad auf dem Schlauch
Das ist in aller Regel auch richtig so, von groß nach klein zu trainieren. Zum einen, weil man die meiste Energie für die größten Muskeln braucht. Zum anderen, weil kleinere Muskeln oft unterstützend mitwirken bei Verbundübungen, und deshalb eine unerwünschte Vorermüdung gegeben wäre. Aber im Falle Brust/Beine in einer TE ist es so eine Art Sonderfall, weil viele die Erfahrung gemacht haben, dass sie nach einem heftigen Beintraining beim anschließenden Brusttraining abkacken. Umgekehrt ist das eher nicht der Fall.

[scarface82]

Danke euch beiden!!!

[truthahn123]

Für die TE hast du nur 60 Minuten gebraucht? Glaube, da kannst noch ordentlich Intensität raus holen. Ich würd bei einer Übung wirklich 3 schwere Sätze machen, z.B. beim LH-Rudern, beim KH das Selbe. Da musst vor allem mal ordentlich Gewicht rauf haun, also machs beim nächsten Mal ruhig mit 110, oder 120 Kg und schau, was dabei raus kommt. Film aber am besten die Ausführung, weil man da am Anfang doch recht schnell einen Fehler einbaut.

[scarface82]

11.06.2012 BB Beginn 10:00

Bankdrücken
50kg*8wdh
105 kg*0wdh
100Kg*0Wdh
90Kg*0wdh !!!
80Kg*6 wdh
70Kg*12 wdh
75Kg*10 wdh
80Kg*4 wdh

SBD mit KH
64kg*12wdh
64kg*10wdh
64kg*10wdh

Flyings
24kg*12wdh
50kg*10wdh
50kg*10wdh

Kniebeugen
60 Kg*15wdh
140kg*0wdh
110kg*12wdh
120kg*0wdh
110kg*10 wdh
100kg*12wdh


Wadenheben

5 Sätze a 20 wdh je 100 kg

Ausfallschritt
58kg*12wdh
58kg*12wdh
58kg*12wdh


SZ-Curls
40kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
40kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Konzentrationscurls
22kg*12wdh (je arm)
22kg*12wdh
22kg*12wdh

und Bauch wie immer + Beine anziehen an Dipholem 3 Sätze

Training war eine absolute Katastrophe - hat so kein Spaß gemacht
Lauter Fehlversuche Kraft war dann immer im Ars...
Gewichte haben sich deutlich schwerer angefühlt als gewohnt - war wirklich der Wurm drin

Hoffe das wird sich schnell ändern - Trainier künftig auf jeden Fall wieder abends morgens geht bei mir glaub nicht viel

[Barbara]

Das hab ich auch- morgens keine Power. Aber: Ich hab festgestellt, daß auf ein schlechtes Training bei mir IMMER ein besonders gutes folgt. Mal sehen, wie das bei Dir ist!

[Exterminator]

Oh Gott Scarface, was machst Du da? :erstaunte: Wenn Du schon Maxkraftversuche machen willst, dann würde ich so vorgehen:

1. Nicht innerhalb einer Diät, sondern wenn ich genug gegessen habe.
2. Innerhalb eines separaten Trainings und nicht in einer normalen TE
3. Niemals so große Sprünge machen wie Du sie beim BD oder KB gemacht hast. Also gut aufwärmen mit niedrigen Gewichten und vielen Wiederholungen und dann sich langsam mit steigendem Gewicht und niedrigerer Wiederholunszahl an das Maximalgewicht rantasten.
4. Und dann kommt noch dazu, dass Du, wie Du geschrieben hast, zu einer ungewohnten Zeit trainiert hast.

Fazit: Mußte keinen Frust schieben, auf die Art MUSSTE das ja in die Hose gehen. Also mich wundert`s nicht.

Wie lange willst Du noch diäten bzw. bis auf welches Gewicht willste noch runter? Und wenn Du dann wieder mehr Kalorien zu Dir nimmst und noch mal Maxkraft testen willst, dann schreib mich an und ich geb Dir paar Tips, wie man das am besten macht, dann läuft das auch.

[truthahn123]

Du hast ihn ja dazu angetrieben.

[Exterminator]

Du hast ihn ja dazu angetrieben.Aber nicht so, das ist Unsinn was Du da schreibst.

[Barbara]

Ich gebe Dir in allen Punkten recht, ausser in einem: Maxkraftversuche gehen auch in der Diät! Ich bin seit Jahren auf Dauerdiät und hab auch immer wieder Maxkraftversuche hinter mir. Wichtig ist ja, daß die äusseren Umstände immer ähnlich sind und man fit ist. Scar isst ja auch mit ca 2800kcals genug, so daß ich ihn nicht als Hungerkünstler bezeichnen würde. Bei Onur sind ja sogar in der Diät die Kraftwerte gestiegen.
Alles andere zum Thema Maxkraft kannst und weisst Du besser als ich, da überlasse ich Dir demütig das Feld......:encouragement:

[Exterminator]

Ich gebe Dir in allen Punkten recht, ausser in einem: Maxkraftversuche gehen auch in der Diät! Ich bin seit Jahren auf Dauerdiät und hab auch immer wieder Maxkraftversuche hinter mir. Wichtig ist ja, daß die äusseren Umstände immer ähnlich sind und man fit ist. Scar isst ja auch mit ca 2800kcals genug, so daß ich ihn nicht als Hungerkünstler bezeichnen würde. Bei Onur sind ja sogar in der Diät die Kraftwerte gestiegen.
Alles andere zum Thema Maxkraft kannst und weisst Du besser als ich, da überlasse ich Dir demütig das Feld......:encouragement:Ich gebe Dir in dem Punkt Maxkraftversuche in der Diät durchaus Recht Barbara. Ich wollt`s auch schon zuerst differenzierter schreiben, hab`s dann aber doch nich getan. Natürlich kann man Maxkraftversuche auch in einer Diät machen, alleine um schon einen Vergleichswert zu späteren Maxkraftversuchen im Aufbau zu haben. Als ich letztens geschrieben habe, dass ich mir sicher bin, dass er garantiert die 100 kg im Bankdrücken packt, wollte ich ihn jetzt nicht unmittelbar dazu anstiften das zu versuchen, schon gar nicht auf die Art wie er es gemacht hat. An so etwas würde ich immer planvoll rangehen und nicht mal gerade so aus einer Laune heraus. Aber nun gut, aus Fehlern lernt man immer noch am besten. Beim nächsten Mal läuft`s garantiert besser, da bin ich mir absolut sicher. Vielleicht war aber auch einfach nicht sein Tag, kamen einfach viele ungünstige Faktoren zusammen.

Der Punkt mit dem "keine Maxkraftversuche in der Diät" bezog sich eher auf Scarface. Ich hatte nicht das Gefühl, dass jetzt der richtige Zeitpunkt gewesen wäre. Und wenn, dann wie gesagt mit Verstand und planvoll.

[Barbara]

Scar ist derzeit hochmotiviert vom neuen Equipment, den neuen Trainingsmöglichkeiten, dem Erfolg zuletzt beim Training und dem Erfolg in der Diät-sowas führt unweigerlich zu ....unglücklichen...Versuchen. Ich z.B. hab ja mittlerweile nach Jahren in grossen Größen Hosen in 40 und 42 an- klar sind das alles weitgeschnittene Hosen, aber immerhin. In meinem jugendlichen Wahn dachte ich, ich könnte es mal ausnahmsweise mit eng geschnittenen Kleidern etwas über knielang versuchen :lol:
Ich schicke heute alle wieder zurück und warte noch 10kgs ab. Aber es war einen Versuch wert:wink:

[scarface82]

Leutz ihr seid wirklich Klasse!!
Mal 1 Tag nicht wirklich anwesend und hier wird fleißig gepostet.
Falls es ihr s im DiätThread nicht gelesen haben solltet

Ich habe zwar 3 Wochen Urlaub, muss aber soooooooo viel am Haus arbeiten und hab ständig fleißige Helfer hier die ich kaum alleine arbeiten lassen kann während ich im Forum aktiv bin (wobei ansprechen könnte ich s ja mal ^^)

Also zur letzten TE
war wirklich ein völliger Griff ins Klo

Tagesform war mehr als bescheiden, Uhrzeit hat nicht gepaßt völlig falsche rangehensweise ...
Wobei ich s wirklich so verstanden hatte, also bei der nächsten TE einfach mal testen was geht
Brust vor Bein, mehr als 100 KG auflegen und dann druff uff d Mutti wie man bei uns im Schwabenländle sagen würde ...

Denk da werd ich einiges mißverstanden haben ...
Na ja lass so Späße erstmal bleiben - werd aber mal einen etwas besser vorbereitet versuchen in paar Wochen starten...

@ Termi
Keine Ahnung wie lange ich noch Diäte- eigentlich wollte ich schon mit dem "Projekt" aufbau starten könnte sich aber noch um paar Wochen verschieben.
Poste Ende Juni nochmal Fotos evtl. kann man ja dann schon mehr sagen

Dann wär genau Halbzeit 2012 und ich könnte versuchen meine, zugegebenermaßen sehr abitionierten Ziele Bis Ende Dezember zu erreichen

Wobei ich s jetzt nicht mehr von der Waage abhängig machen will - hab jetzt so lange diätet wenn´s "nötig" ist häng ich noch paar Wochen dran wenn nicht um so besser.
Will nicht mit dem Aufbau starten, wo andere Leute sich überlegen paar Wochen Defi zwischen zu schieben.
Möchte ja dann möglichst lange mit dem Gewicht nach oben und irgendwann läßt sich ein gewißer Fettzuwachs auch nicht vermeiden (wenn ich jetzt zu früh los lege muss ich dafür schneller wieder mit dem Gewicht nach unten als unterm Strich hätte ich dann auch nichts gewonnen)

Bin halt einfach nur so gespannt wie/ob ich mich positiv veränder mit Kalorienüberschuss und was Kraftmässig drin ist wenn ich paar Kcal in Form von Kohlenhydrate mehr intus habe ..daher diese kindliche ungeduld - bin aber im großen und ganzen sehr strategisch und strukturiert

Meld mich später nochmal meine Frau wird langsam sehr "ungeduldig" um s mal vorsichtig zu formulieren ^^

[scarface82]

13.06 BB Beginn 08:30 (richtig gelesen! Heute kamen wieder 2 Leute zum helfen, also um 7:30 den Wecker gestellt damit s noch für paar Kh etc vorm dem Training reicht)

Klimmzüge Weitergriff

6 wdh
6 wdh
4wdh

Klimmzüge Engergriff
8 wdh
8wdh
6wdh

Vorgebeugtes LH-Rudern
60kg*12 wdh
85kg*9wdh
85kg*8wdh


Kreuzheben
85kg*12wdh
90kg*8wdh
90g*6wdh

LH-Schulterdrücken
55kg*8wdh
55kg*8wdh

Überkreuzheben (je KH)
15kg*12wdh
15kg*12 wdh

Seitheben und Frontheben

3 Supersätze á 12 Wdh mit 2* 5 KG-Hantelscheibe Arme haben gebrannt wie Feuer


Dips an Dipholmen
8wdh
8wdh
13wdh(geclustert 7+6)

Enges Bankdrücken
60Kg*12
60Kg*12 wdh
60Kg* 10 wdh

Säge
36kg*12wdh PR
36kg*12wdh


Frenchpress mit SZ Stange
35kg *12wdh
35kg*12wdh

Bauch
2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
2Sätze Beine anziehen
3 Sätze Beine anziehen an Dipholmen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)

[scarface82]

Trotz unmenschlicher Uhrzeit, war s heute wieder OK !

[Exterminator]

Was ich nicht verstehe: Du bist in allen Übungen stark, auch Rudern und Kniebeugen. Da würde ich vermuten, dass Du Kreuzheben im Arbeitssatz ganz locker weit über 100 kg machen würdest. Wieso fällt Dir ausgerechnet die Übung so schwer, obwohl Du starke Beine und einen starken Rücken hast?

[scarface82]

Frag ich mich auch ??!!(hab ich paar Seiten früher schon gefragt.
Bei den meisten Isos und auch beim KB Rudern bin ich irgendwie noch einigermaßen bei der Musik aber beim KH geht einfach nichts . Ich schaff ja bald gleich viel beim BD- und da kann doch einfach was nicht stimmen.
Bin da wirklich leicht ratlos. Das aktuelle Gewicht würde mich nicht mal so stören wenn wenigstenz eine Tendenz nach oben da wäre.

Mal schauen wann s, hier mal nach oben geht? Leider seh ich hier kurzfristig keinen Sprung wie beim KB

Hab mir eine SPiegelreflexkamera besorgt - Leider noch kein Stativ, und kein wirklich gutes Objektiv ... und vorallem fehlt die Erfahrung meinerseits
Hier mal paar Bilder von Heute

439674396843969

Der Blitz war wohl zu viel des guten sieht grad beim letzten Bild schon sehr seltsam aus - wie gesagt hab das Teil erst paar Tage denk das wird bald besser werden

[Barbara]

Harhar- ich sehe es genau- Du ziehst den Bauch ein:diablo:
Ich würde wirklich noch zu ein paar Kilos weniger raten, um vom optimalen Punkt aus wieder durchzustarten, aber allzuviel sollte es nicht mehr sein-wobei ich finde, Du hast auch kein hängendes Gewebe oder überschüssige Haut, hat sich prima zurückgebildet!

[scarface82]

Harhar- ich sehe es genau- Du ziehst den Bauch ein:diablo:

Na ja ist eigentlich weniger ein "Bauch einziehen" als viel mehr der mißunglückte Versuch sowas wie Körperspannung aufzubauen bzw Muskeln anzuspannen.
Die letzten Bilder sind keine 2 Wochen her - mir ist bewußt, dass in dem Zeitraum nicht wiklich die Welt einzureissen ist. Hab mir für die ganzen Umbauten und vorallem um von unserem Sohn richtig gute Fotos machen zu können einfach mal gute Kamera geholt ...

Da ich seither immer nur Schnappis vom Handy hat wo ich mit einer Hand das Handy halten mußten ...dachte ich ich poste mal aktuelle Bilder
Ich glaube Ende Juli evtl . ja auch Ende August wird s schon werden

[Exterminator]

@Scarface: hast echt super abgenommen! Mit Deiner Größe biste natürlich etwas benachteiligt in Sachen Masse. Am besten gefällt mir noch die Doppelbizeps von vorne. Da sieht man die ganze Scarfacepower ;)
Wieviel willste denn jetzt noch abnehmen?

[scarface82]

THX Termi!!!
Bizeps paßt ^^ eigentlich das einzigste Körperteil wo man langsam erahnen kann dass ich am Eisen bin ...


Wieviel willste denn jetzt noch abnehmen?
Kein Plan, bisschen halt noch
Siehst ja, die Chefin sagt weiter machen - und ich werde mich hüten da zu wiedersprechen

Bin seither gut mit den Anweisungen gefahren, also lieber nichts auf eigene Faust unternehmen ... wobei ich halt immer ungeduldiger werde
Na ja
Kommgt Zeit, kommt Rat ist jetzt eh nur ne Frage der Zeit bis es dann mal los gehen kann- An Motivation/Umsetzung oder gar falschen Anweisungen/Informationen wird es sicher nicht mehr scheitern.

[Massiv]

das mittlere bild ist seeeeehr stark :daumen:

die anderen sind zwar nicht schlecht, aber im vergleich fallen sie doch ziemlich ab, sei mir nicht bös ;) liegt sicher am posing, da geht bestimmt noch ne ganze menge mehr, wenn ich mir die double biceps pose daneben anschaue

[scarface82]

@Massiv

Vielen Dank!

sei mir nicht bös

tzzz bin hier keinem bös. Weiß ja dass die Bilder nicht so dolle sind! War halt lange dick/fett und nun am abnehmen
denk wenn man bedenkt wo ich herkomme sind die Ergebnisse o.k. einen höheren Anspruch habe ich aktuell allerdings nicht.

Zum "Posing" ist natürlich noch der absolute Witz was ich da mache ...fällt mir echt sehr schwer und war jetzt der erste Anlauf , denk wird nach und nach auch besser werden.
Aber auf viele Muskelgruppen gleichzeitig achten gelingt mir einfach nicht, jeden Muskel einzeln fällt da doch eutlich leichter

Na ja da muss einfach noch ne ganze Menge drauf- dann brauch man auch nicht so drauf achten^^

[Thorjin]

denk wenn man bedenkt wo ich herkomme sind die Ergebnisse o.k.

Wo hast du denn angefangen wenn man fragen darf?

[scarface82]

Siehe Seite 7 im Log ganz oben

Startgewicht waren 106 Kg bei guten 116cm Bauchumfang

[Thorjin]

Wirklich gute Leistung. Da kann man durchaus neidisch werden. :)

[Barbara]

Hey, Du ziehst doch gerade nach! Und in 10kgs machen wir mit Dir auch nen Aufbau! Ist doch schön, jemanden zu haben, der es einem vormacht, wie die Umstellung geht- wobei Du hast doch noch viel mehr abgenommen! Jeder wie er kann und mein Respekt habt ihr beide sicher!

[Whatsuup]

Ich will auch endlich runter mim Gewicht. Wenn am Samstag das Gewicht nicht passt, dann dreh ich die kcal runter-.-

[Barbara]

Das denke ich auch.

[scarface82]

@Thorjin
r u fuckin kiddin´me ??
Du hast in weniger als 2 Jahren ca 44 Kg abgenommen - denk d brauchst hier weiß Gott auf gar keinen neidisch sein.
Solltest langsam deine eigenen Diätbücher vermarkten und ne eigene TV-Show haben imho^^

@Onur
Kopf hoch!
So wie du an die Sache rangehst - wird s ganz sicher sehr gut laufen
außerdem hast grad du mir immer gesagt, dass Gewicht nicht alles ist und man lieber die Umfänge messen soll

Denk in paar Tagen wird sich da sicher was bewegen.

[scarface82]

21.05.2012 BB Beginn 19:00 Dauer 70min

Kniebeugen
60 Kg*15wdh
90kg*12wdh
130kg*8wdh PR
110kg*12wdh PR
140kg*5 wdh PR
110kg*12wdh


Wadenheben

5 Sätze a 20 wdh je 110 kg PR

Ausfallschritt
58kg*12wdh
58kg*12wdh
58kg*12wdh

SBD mit KH
68kg*12wdh
68kg*10wdh
68kg*12wdh

Bankdrücken
60kg*12wdh
80 kg*8wdh
85Kg*6Wdh


Flyings
24kg*12wdh
50kg*10wdh

SZ-Curls
40kg*12wdh
40kg*12wdh
40kg*12wdh

Hammercurls
44kg*12wdh
44kg*12wdh
44kg*12wdh

Konzentrationscurls
22kg*12wdh (je arm)
22kg*12wdh
22kg*12wdh

Bauch

2 Sätze Beine anheben an Dipholmen
2 Sätze Beine anziehen an Dipholmen
2 Sätze Crunches
4 Sätze Seitliche Crunches (2 Sätze je Seite)

[truthahn123]

Sau stark.

[scarface82]

:oops:
THX!!!
Heute lief s iwie besser ^^
5*5 mit 140 Kg dann sieht s langsam ganz ok aus

Wobei ich jetzt schon wieder am max Gewicht angekommen bin ...
Dachte die Scheiben werden 1-2 Jahre heben- wie s aussieht muss ich doch schneller als erwartet noch 2*20er Scheiben oder soähnlich besorgen

[Barbara]

:lol: Grausames Schicksal.....

[scarface82]

^^

ja bin auch ganz traurig
genauso traurig wie dass mir die meisten Klamotten nicht mehr richtig passen und zu groß "geworden" sind da muss ich zumindest für s Geschäft auch paar neue Teile besorgen

Ist wirklich schlimm wenn man so Schicksalsschläge erleiden muss ^^

[Thorjin]

@Thorjin
r u fuckin kiddin´me ??
Du hast in weniger als 2 Jahren ca 44 Kg abgenommen - denk d brauchst hier weiß Gott auf gar keinen neidisch sein.
Solltest langsam deine eigenen Diätbücher vermarkten und ne eigene TV-Show haben imho^^

Hehe Danke ^^ Bin halt immer ein kleiner Schwarzseher (Nein GEZ wird bezahlt :p) und bin erst zufrieden wenn es so ist, wie ich es haben will. Aber wenn ich sehe was du an Gewichten bewegst, dann werd ich durchaus neidisch. ^^

[Barbara]

^^

ja bin auch ganz traurig
genauso traurig wie dass mir die meisten Klamotten nicht mehr richtig passen und zu groß "geworden" sind da muss ich zumindest für s Geschäft auch paar neue Teile besorgen

Ist wirklich schlimm wenn man so Schicksalsschläge erleiden muss ^^

Ah, ja das Schicksal teile ich auch gerade mit Dir- vor 2 Monaten erst meine ersten Chinohose gekauft- vorher war mit der Figur sowas nicht zu wollen, und heute isse um den Bauch viel zu weit. Übel. werde ich mir wohl nächstes Frühjahr schon wieder neue Sommerklamotten kaufen müssen- seufz. Ich zieh auch nix mehr "für gut" an, wird alles getragen, wenn ich Bock drauf hab. Hab zuletzt teure Klamotten wegtun müssen, die ich nur 1-2x anhatte, das mache ich nicht mehr.

[Exterminator]

Flyings
24kg*12wdh
50kg*10wdhHab ich grad eben erst gesehen: Du machst wirklich Fliegende Bewegungen mit 25 kg je Hantel?


:shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock::shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:

[flakezz]

Kranke scheisse man xDDDD!!!!!!

[scarface82]

Mach das z.Z. meist nur 2 Sätze

einer davon zu 100% richtige Ausfürhrung
Der 2te wird abgefälscht - also zu 85% die gleiche Bewegung nur die arme sind leicht angewinkelt- wie Butterfly im weiten Griff ...kann s irgendwie schwer erklären
Fährt ganz außen in die Brust rein - zumindest brennt s da jedesmal wie feuer

[scarface82]

So 17.06 Beginn 10:00

Klimmzüge Weitergriff

5 wdh
5 wdh
5wdh

Klimmzüge Engergriff
8 wdh
8wdh
7wdh

Vorgebeugtes LH-Rudern
60kg*12 wdh
85kg*8wdh
85kg*6wdh


Kreuzheben
85kg*10wdh
90kg*8wdh
102,5Kg*6wdh PR (hab extra noch 2*1,25 Kg dazu - weil ich die Stange ja immer 2,5Kg nach oben runde - Also glatte 100Kg
102,5Kg*4 wdh

LH-Schulterdrücken
55kg*8wdh
55kg*8wdh

Überkreuzheben (je KH)
15kg*12wdh
15kg*12 wdh

Seitheben und Frontheben

3 Supersätze á 12 Wdh mit 2* 5 KG-Hantelscheibe


Dips an Dipholmen
8wdh
8wdh
15wdh(geclustert 9+6)

Enges Bankdrücken
60Kg*12
60Kg*12 wdh
60Kg* 12 wdh

Säge (je KH)
40kg*10wdh PR
36kg*10wdh


Frenchpress mit SZ Stange
35kg *12wdh
35kg*12wdh

Bauch
2 Sätze Beine anheben
2 Sätze Crunches (mit leichten gewichten an den beinen)
3 Sätze Beine anziehen an Dipholmen
4 Sätze seitliche Crunches (je 2 Sätze)


TE 2 18:00 Uhr, als es nicht mehr ganz so heiß war

25 große Waschbetonplatten
5m weit tragen, 17 Stufen nach oben, In Schubkarre laden,3-4 mal wiederholen, Schubkarre 5 m ziehen, entladen ...


und das beste ist morgen muss ich, das Gleiche mit den restlichen 25-30 Stück tun!
Und es wird die nächsten Tage, wohl noch eine der leichteren Übungen bleiben

Heute war ich richtig froh, vor 7,5 Monaten wieder mit dem Training begonnen zu haben ... wäre davor sehr sehr schlecht/gar nicht gegangen ^^

[Massiv]

was sind Überkreuzheben und Säge?

[scarface82]

Säge

http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/7832d1222983314-trainingslog-scarface82-kh-rudern1.jpg

Überkreuzheben

Find da kein Bild zu und ehrlich gesagt keine Ahnung wie die Übung heißt
mit der rechten Hand, von der linken Hüfte eine KH nach rechts oben ziehen und umgekehrt natürlich - machen viele an der Seilzugmaschine...

[Exterminator]

Also Säge=einarmiges Rudern mit KH
und Überkreuzheben ist Seitheben am Kabel

[scarface82]

THX

Säge= einarmiges Rudern ok
aber Seitheben ist es nicht. Die Übungläuft eher vor dem Körper ab. Und wie gesagt mit einer KH. Seitheben hab ich ja auch im Plan.

Wenn ich einFoto/Video finde liefer ich s noch nach

[scarface82]

Da z.Z. Gartenarbeit die absolute Priorität hat - Hab nen Bagger und eine fahrbare "Schubkarre" ausgeliehen ... bin ich aktuell jeden Abend völlig erledigt

Hab die letzten Tage lauter Fundamentgräben mit dem Spaten ausgestochen, keine Ahnung wieviel Schubkarren per Hand und Schauffel befüllt, und paar Tonnen Steine geschelppt und ein Ende ist nochnicht wirklich in Sicht ...
Hab heute mal versucht zu trainieren - war eine mittlere Katastrophe (TE gestern ist wegen völliger Erschöpfung ausgefallen)

Projekt "Homegym" läuft dafür um so besser.
Durchbruch in Tankraum erledigt und heute sind endlich die Tanks raus! Wie ich mich freue

Für nen kurzen Moment hatte ich im SInn das "Zimmer so zu lassen (sieht halt aus wie ein alter Tankraum!) also so richtig spartanisch für s richtige "Feeling"
Allerdings wurde ich in einer demokratischen Wahl mit 2 stimmberechtigten deutlich überstimmt ;-(

[Barbara]

Oha! Ich kann das völlig nachfühlen.Unser Projekt Homegym im Kuhstall raubt mir auch alle Kraft und den letzten Nerv. Duchhalten!:knuddel:

[tn]

Oha! Ich kann das völlig nachfühlen.Unser Projekt Homegym im Kuhstall raubt mir auch alle Kraft und den letzten Nerv. Duchhalten!:knuddel:

Sorry für OT.

Erzähl mal bitte mehr davon? Wo bleibt die Einladung für ein Probetraining!? :- )

[scarface82]

So meld mich auch mal wieder kurz

z.Z. geht s echt so ab
Hab ja aktuell Urlaub und das Großprojekt "Garten Südausrichtung" in Angriff genommen

ein normaler Tag läuft aktuell ungefähr so ab
Schwager kommt gegen 7:30 -8:00vorbei (ist Landschaftsgärtner und kennt sich echt aus und kann übel ranklotzen )und dann geht s los

Heute waren es 2 Palleten a 30 Säcke a 40 Kg Zement = 2400 Kg und noch 60 Steine a ca 25 Kg
alles in eine Schubkarre ca 25 meter schieben und dann wieder abladen dann wieder in den Mischer werfen die Steine setzen ...1500Kg

Also das Gewicht 2-3 mal anheben und bewegen müssen
Hinzu kamen Ausgrabearbeiten
2 Eimer füllen dann ca 30 Meter laufen und dawischen ist eine 17 stufige Treppe...Beim entsorgen wurden 1800 Kg gewogen (hab beim Graben so geschwitzt wie noch nie )
und und und
und bei dem Wetter ist das echt nicht so spaßig

so in etwa sieht aktuell jeder tag aus- Kurze Mittagspause und dann geht s schon wieder weiter ...
Hier stehen noch 5 Palleten Zement rum - und dann werden weiter 7,8 Tonnen Material geliefert die irgendwie an ihren Platz gebracht werden wollen
etc etc etc

Bin langsam echt fertig - hab aber trotzdem 2 mal trainiert. Lohnt sich das überhaupt?
Komme nicht zum regenerieren und weil ich den ganzen Tag auf den Beinen bin - sieht s mit den Kraftwerten auch absolut Mau aus.

Bin ab Montag 2 Wochen geschäftlich unterwegs und die Chancen auf einen Fitnessraum im Hotel schätze ich eher gering ein ...wären dann fast 4 Wochen ohne richtiges Training...
Trotzdem trainieren oder danach wieder loslegen ??? was meint ihr ?

[Barbara]

Aaalso: Wenn wir so ein Großprojekt haben, stellen wir das Training auch ein- ich noch eher als mein Mann- und es psssiert nix Schlimmes. Wie Du ja schon beschrieben hast, schleppt man, rennt man, schuftet man mehr als sonst und ich finde, das muss dann mal reichen. Nimm Dir die 2 Wochen geschäftlich ein paar gute Sportschuhe mit und versuche, jeden abend ne Stunde stramm zu gehen oder zu laufen, je nachdem, wie Du das bisher angegangen bist und lass ansonsten Deinem Körper einfach Zeit, von der Schufterei im Garten zu regenerieren. Anschliessend kannst Du an den WEs und wenn Du wieder zuhause bist neu durchstarten, Du wirst nicht viel verlieren in der Zeit.

@tn: Im Projektthread gibts Fotos- und ja, wenn wir fertig sind, gibts eine Einladung zum Training plus Grillen, aber ich befürchte, daß wir uns dazu erst nächstes Jahr treffen:wink:

[scarface82]

So mal wieder Monatsende

werde mal wieder Bilder und aktuelle Maße posten

Stand Ende Dezember 2011 (nach bereits 4 Wochen Diät -leider hab ich die ersten Bilder ausversehen gelöscht)

http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43112d1335734001t-trainingslog-scarface82-20111229_193200.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43112d1335734001-trainingslog-scarface82-20111229_193200.jpg)http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43113d1335734015t-trainingslog-scarface82-20111220_160631.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43113d1335734015-trainingslog-scarface82-20111220_160631.jpg)http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43114d1335734367t-trainingslog-scarface82-20111229_193213.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43114d1335734367-trainingslog-scarface82-20111229_193213.jpg)

Stand Ende April 2012
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43115d1335734483t-trainingslog-scarface82-20120429_100954.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43115d1335734483-trainingslog-scarface82-20120429_100954.jpg)http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43116d1335734496t-trainingslog-scarface82-20120429_101241.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43116d1335734496-trainingslog-scarface82-20120429_101241.jpg)http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43117d1335734509t-trainingslog-scarface82-20120429_101004.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43117d1335734509-trainingslog-scarface82-20120429_101004.jpg)
Stand Ende Mai 2012
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43593d1338326446t-trainingslog-scarface82-20120529_200234.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43593d1338326446-trainingslog-scarface82-20120529_200234.jpg)http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43594d1338326458t-trainingslog-scarface82-20120529_202841.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43594d1338326458-trainingslog-scarface82-20120529_202841.jpg)http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43595d1338326469t-trainingslog-scarface82-20120521_202327.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/43595d1338326469-trainingslog-scarface82-20120521_202327.jpg)

Stand 30.06.2012

44302443034430444305

[Exterminator]

So mal wieder Monatsende

werde mal wieder Bilder und aktuelle Maße postenDu verstehst es, Spannung aufzubauen :)

Edit: Super Entwicklung! Hast ja richtig viel abgespeckt, wenn man die ersten mit den letzten Bildern vergleicht. Und, wie fühlt sich das jetzt an, so um den Bauch rum, wo nix mehr is? :lol: