Zu viel oder nicht genug

[erwin35]

Hallo an alle

Also heute habe ich Brust trainiert,wie in anderen Posts gesagt za.70 Minuten (incl.Warmup).

Bank;
10*90kg
8*100kg
8*95kg

Schraegbank
10*80kg
8*85kg
8*80kg

Kurzhantel schraeg.

10*30kg
10*30kg
8*35kg

Kurzhantel Flachbank

8*30kg
8*30kg
6*27,5kg

Butterfly

10*80kg
10*80kg

Kablecross

12*45kg
10*50kg

Das wars,mein heutiges Programm fuer meine Brust,ich variiere jede Woche und versuche kleine Details zu aendern wobei ich natuerlich Bank und schragb.Langhantel immer mache.
Noch etwas fuehle guten Pump im Muskel.
Also bitte um Meinungen und natuerlich Verbesserungsvorschlaege.
Danke

[Landogar]

Bist du jetzt auf Stoff oder noch natural?
Falls natural ist das Volumen definitiv zu hoch.
12 bis maximal 14 Sätzen sollten reichen. Aber auch für 16 sätze sind 70 minuten zienlich lang und sprechen nicht für eine hohe Intensität.
Die Butterfly Maschine kannst du schonmal raus lassen, genauso wie entweder Kurzhantelbankdrücken flach oder schräg reichen, je nachdem wie deine brustentwickung ist.
Du musst aber auch nicht überall genau 3 sätze machen. Wenn dir Bankdrücken oder Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln liegt, kannst du davon auch 4 machen. Musst du also selber wissen welche Übungen dir liegen.
Was aber in jedem Fall noch fehlt sind fliegende frei. Könntest du statt einem Satz Kurzhanteldrücken machen.

[robert234]

Ich würde sogar nur von 10 bis 12 Sätzen ausgehen, die wie folgt gestaltet sein könnten:

Schrägbankdrücken 4 Sätze
Bankdrücken 3 - 4 Sätze
CableCross (oder Fliegende mit Kurzhanteln) 3 - 4 Sätze .

Das reicht bei entsprechend hartem Training für den nötigen Aufbaureiz aus.

Auch vorgebeugte Dips könntest Du mal mit reinnehmen, das ist auch ne super Übung.

[erwin35]

Hallo



Tut mir leid,hab nichts zu sagen.