daniels trainingslog :)

[ependinom]

hallo community :)
habe mich mal entschieden auch ein log hier zu machen

also ich trainiere nach nem 3er split hier ausm forum, hab aber n paar uebungen ausgetauscht

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken 4 Sätze a 8 Wh´s
Schrägbankdrücken 4 Sätze a 8 Wh´s
Kabelcross 4 Sätze a 12 Wh´s

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf 3 Sätze 12 Wh´s
Trizeps Kabel Pushdowns 3 Sätze max. 12 Wh´s


Tag 2: Rücken - Bizeps - Nacken

Latziehen 4 Sätze a 6-8 Wh´s
Sitzendes Rudern 5 Sätze a 8 Wh´s
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s

Scottcurls einamig oder Konzentrationscursl 3 Sätze a 12 Wh´s
Hammercurls 2 Sätze a 12 Wh´s

Shrugs 3 Sätze a 12-15 Wh´s


Tag 3: Beine - Schultern - Waden

Kniebeugen 5 Sätze a 8 Wh´s
Beinpresse 4 Sätze a 8-12 Wh´s
Beinstrecker 3 Sätze a 12 Wh´s

Frontdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Seitheben am Kabel 3 Sätze a 12 Wh's
Aufrechtes Rudern 3 Sätze a 10 Wh´s

Wadenheben sitzend, 5 Sätze 12-25 Wh´s

wenn es hierzu keine kritik mehr gibt wuerd ich auch bald den ersten trainingseintrag machen :=)

mfg
daniel

[robert234]

Bei der Brust würde es auch mit 10 Sätzen reichen, beim Trizeps mußt Du mal gucken wie Du da mit 6 Sätzen nach dem Brusttrain hinkommst. Würden allerdings 1 bis 2 Sätze beim BD/SBD entfallen, dann paßt es mit den 6 Sätzen Trizeps.

Die Waden würde ich auf Montag verlegen, oder noch besser montags 6 Sätze freitags 2 bis 3 Sätze machen.

Latziehen + 1 Satz. Am Freitag fehlen noch Beincurls, also 4 Sätze davon reinnehmen.

[ependinom]

die 4 sätze beincurl zusaetzlich oder anstelle des streckers ?

[robert234]

Also ich würde ja auf den depperten Beinstrecker ganz verzichten, 4x KB + 4x BP machen und dazu 2 Sätze Ausfallschritte, und dann noch die Beincurls.

[ependinom]

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Schrägbankdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Kabelcross 4 Sätze a 12 Wh´s

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf 3 Sätze 12 Wh´s
Trizeps Kabel Pushdowns 3 Sätze max. 12 Wh´s

Wadenheben an der Beinpresse 6 Sätze 12-25 Wh´s


Tag 2: Rücken - Bizeps - Nacken

Latziehen 5 Sätze a 6-8 Wh´s
Sitzendes Rudern 5 Sätze a 8 Wh´s
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s

SZ-Curl 3 Sätze a 12 Wh´s
Hammercurls 2 Sätze a 12 Wh´s

Shrugs 3 Sätze a 12-15 Wh´s


Tag 3: Beine - Schultern - Waden

Kniebeugen 4 Sätze a 8 Wh´s
Beinpresse 4 Sätze a 8-12 Wh´s
Ausfallschritte 2 Sätze
Beincurl 4 Sätze a 12 Wh´s

Frontdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Seitheben am Kabel 3 Sätze a 12 Wh's
Aufrechtes Rudern 3 Sätze a 10 Wh´s

Wadenheben an der Beinpresse 2-3 Sätze 12-25 Wh´s

so glaub nu is alles drin
bzw kann ich ers ausfallschritte machen und dann beinpresse (bei uns geht die beinpresse nur bis 200kg)
hoffentlich werde ich dann bald deine traumwaden hervorzaubern :)

mfg

[ependinom]

erster eintrag in meinem log ... heute war te2 dran

Rücken Bizeps Nacken

Latziehen 8x70 8x70 8x65 6x65 8x60
Sitzendes Rudern 12x35 12x30 10x30 9x35 9x35
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s

SZ-Curl 10x22.5 10x20 10x15
Hammercurls 10x10 10x8

Shrugs 16x100 15x90 16x110


habe beim rudern beim letzten satz immer das gewicht gesenkt bis nichts mehr ging ... ka wie man das nennt oder ob das gut is ... hat sich jedenfalls sehr gut angefuehlt.

und ich glaube shruggs mache ich falsch denn da geht viel zu viel gewicht

[ependinom]

heute cardio .... 30 min crosstrainer 130 spm auf schwierigkeit 7 puls im schnitt bei 150
15 min fahrrad 100rpm schwierigkeit 4 puls im schnitt bei 130

[Oschi]

Vll lässt du das GEwicht bei deinen Shrugs nur hängen statt es wirklich durch ein "Schulterzucken" :ratlos: hochzuziehen..
Wenn du verstehst was ich meine xD

[ependinom]

schultern gehen nich mehr hoeher auch ohne gewicht

[Oschi]

Nein ich meine ob du die hantel die du nimmst durch das bewegen deiner Schultern auch mit bewegst oder ob du die einfach nur so baumeln lässt ?
guckst du hier
http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/00000094b10d26426.html

[ependinom]

ja ne das is klar :P geh so weit wie moeglich hoch bis mein gesicht sowas von scheisse aussieht xD

[Oschi]

Also ich bin ja um ein "paar" kilo leichter als du ..... aber ich mach meine Shrugs mit 15 kg und spüre die so ganz gut...
Evtl könnte es noch daran liegen das du die Schultern nicht wirklich nach hinten ziehst...
Oder aber du bist der Mann mit dem stärksten Nacken der Welt :ratlos:

[ependinom]

Oder aber du bist der Mann mit dem stärksten Nacken der Welt

man und ich hab schon gedacht ich machs falsch :P

[Chaser]

Bei mir im Gym macht einer Shrugs mit 170kg, so what? Wird schon passen, Daniel. ;)

[ependinom]

Bei mir im Gym macht einer Shrugs mit 170kg



Oder aber du bist der Mann mit dem stärksten Nacken der Welt
hab ich mich wenigstens 3 minuten so gefuehlt xD

[Chaser]

:finger:

[ependinom]

so hab vergessen dazuzuschreiben ... protokollier jeden tag
-training (gewichte wdh puls und den ganzen krams)
-gewicht
-ernaehrung
-jeden tag bilder

wenn ich duenn genug bin lade ich die bilder hier auch noch hoch :P

[ependinom]

heute noch 1.5 stunden handballtraining

[ependinom]

heute war t3 dran :P
hab diese ausfallschritte probiert und komm damit nich klar (kippe immer um)
hab dann ein satz kniebeuge mehr gemacht und einen beinpresse

Tag 3: Beine - Schultern - Waden

Kniebeugen (gewichte ohne stange) 8x70 8x70 6x70 6x70 6x70
Beinpresse 12x190 12x190 12x190 12x190 12x190
Beincurl 12x40 12x35 12x30 12x25

Frontdrücken (ohne stange) 10x35 8x32,5 8x32
Seitheben 4 saetze a 12 whs (ich glaube die gewichte stimmen nich deswegen gucke ich ncohmal nach)
Aufrechtes Rudern 12x25 12x22,5 12x20


habe nach jedem satz frontdruecken direkt das seitheben gemacht, hab aber vergessen wie das heisst. war abartig ...

[ependinom]

machts sinn heute cardio zu machen ? hab n bischen noch schlappe beine von gestern aber wuerd wuerd gern ins studio :)

[ependinom]

hier nochmal das bild im log

[Chaser]

Und wo biste nun "der fette Dino"?

[ependinom]

hab ich mir ja nich ausgedacht :(

[ependinom]

heute t1

Brust - Trizeps

Flachbankdrücken(gewicht ohne stange) 7x80 6x75 6x75
Brustpresse 8x80 6x70 4x60 (ging garnichts mehr)
Kabelcross 12x12,5 12x10 12x10 12x7,5

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf (gewicht ohne stange) 12x20 12x17,5 12x17,5
Trizeps Kabel Pushdowns 10x27,5 12x25 10x25

wadenheben (beinpresse) 25x50 25x50 15x70 12x110 12x100 (am ende habe ich auch mal dieses wippen probiert und das war richtig toedlich :P)

trotz neuem trainingspartner ne 1h und 10 min gebraucht

[Chaser]

hab ich mir ja nich ausgedacht :(

Ich auch nicht, ich find, es schaut gut aus! :thumright:

[ependinom]

hehe heute war sone richtig süße im studio :)

das gibt doch nochmal richtig ansporn


edit: die diaet scheint zu wirken ... ich will jeden tag trainieren wiel ich es kaum aushalte ohne pwo shake :(

der is einfach so koestlich suess

[Big Blind]

Und wo biste nun "der fette Dino"?


er isn spinner dude, er war letztens erst bei mir und da hab ichs ihm auch schon gesagt, er is kein stück fett!

also kleiner cousin hör auf mich und bau auf nicht ab!:esser1::esser1::esser1:

[Chaser]

@Big Blind, du wohnst ja gar net so weit weg...

[Big Blind]

von wo aus gesehen? ^^

ich komme ursprünglich aus soltau, so wie daniel

[Chaser]

Von mir aus gesehen, wenn du direkt in Hannover wohnst, sinds von mir aus mitm Auto grad ma 30-35 Minuten.^^

[ependinom]

@Big Blind, du wohnst ja gar net so weit weg...

dann wohnt er auch ovn mir aus garnich mal so weit weg :P

[Chaser]

Naja, Hanne - Soltow is schon nen kleines Eckchen.^^
Zumindest mehr, als von mir aus, kann mich aber auch grad übelst verschätzen, bin nich so der Burner in Erdkunde.^^

[Big Blind]

ich wohn ortsausgang nach schulenburg wenn du weißt wo das is^^
beim vw gelände

[ependinom]

jaha forentreffen bei kai :=)

[Big Blind]

:tschuess:

[Chaser]

Schulenburg bei Pattensen oder bei Langenhagen?^^

[Big Blind]

ehhhhhhh...eher richtung langenhagen^^

[Chaser]

Ach so, okay.^^
Wenn das Nähe Pattensen gewesen wäre und du im dortigen gym trainieren würdest, dann könnte man sich da mal treffen.^^

[ependinom]

90 min handball .... nur rumgelaufe (schwuler kram ...)

[ependinom]

es ist noch ein weiter weg zu meiner traumfigur

http://ecx.images-amazon.com/images/I/51VP0MPKD9L._SL500_.jpg

[Zhànshì]

es ist noch ein weiter weg zu meiner traumfigur

http://ecx.images-amazon.com/images/I/51VP0MPKD9L._SL500_.jpg

Wäre mir ein bisschen zu schmal

[ependinom]

vllt haette ich noch son smily dahinter setzen sollen ;D

[Zhànshì]

vllt haette ich noch son smily dahinter setzen sollen ;D

Gut :mrgreen:

[ependinom]

als ob ich jemals so aussehen wuerde ... ich glaube dazu muesste ich mir meinen brustkorb richten lassen

[Big Blind]

dafür müsstest du aufhören zu trainieren du lappen^^
und erstmal 1jahr nur ausdauer machen, damit du so dürr wirst....:mrgreen:

das is wohl kaum ne figur die du anstreben KANNST, da du ja jetz schon viel zu breit bist(nicht FETT!!^^) und immer noch weiter trainierst:thumleft:

[ependinom]

heute te2

Rücken Bizeps Nacken

Latziehen 6x75 6x70 6x65 8x60 8x60
Sitzendes Rudern 12x40 9x40 10x35 8x35 8x35
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s

SZ-Curl 10x22.5 10x20 8x15
Hammercurls 10x10 10x8

Shrugs 15x110 15x100 15x100

[ependinom]

hier auch ncohmal der schnappschuss
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/sonstiges-fun/8021d1223553894-schnappschuss-bilder-thread-teil-v-imgp0724.jpg

[melloo]

SZ-Curl 10x22.5 10x20 8x15
Hammercurls 10x10 10x8

Shrugs 15x110 15x100 15x100
Wie kannst du nur nach Bizeps noch Nacken machen? oO

[ependinom]

habs umgedreht wenn ich ehrlich bin :P

[melloo]

habs umgedreht wenn ich ehrlich bin :P
Aha, da haben wir et ja :mrgreen:

[Short Dawg]

Ich mach es so, Bizeps vor Nacken...Kein Problem? :ratlos:

[ependinom]

Ich mach es so, Bizeps vor Nacken

und aus dir is trotzdem was geworden :P

[ryanshackler]

und aus dir is trotzdem was geworden :P


:mrgreen:

[Short Dawg]

Eigentlich würde ich meinen Nacken ja gar nicht trainieren...aber irgendwie muss ich immer zeit schinden weil mein Trainingskollege und Fahrer immer länger braucht und ich da nciht rumgammeln will ^^

[Big Blind]

hier auch ncohmal der schnappschuss
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/sonstiges-fun/8021d1223553894-schnappschuss-bilder-thread-teil-v-imgp0724.jpg

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh MOD!!!! das is pornografie!!!

iiiiiiiiie gitti git!! :shock: in U-HOSE!!


:mrgreen:

[ependinom]

ich hab extra drauf geachtet dass der pi**el nich rausguckt :P

[ependinom]

so hier auch nochmal

[ependinom]

heute te3

Tag 3: Beine - Schultern

Kniebeugen (gewicht ohne stange) 8x80 6x90 8x80 6x80 8x70
Beinpresse 12x190 12x190 12x190 12x190 12x190
Beincurl 12x45 12x45 12x40

Frontdrücken (gewicht ohne stange) 8x40 8x40 8x40
Seitheben maschine 10x45 10x40 12x35
Aufrechtes Rudern (gewicht ohne stange) 12x10 12x10 12x10

denke ich bin immer noch ncih an meinem limit beim frontdruecken und kniebeuge
(beinpresse geht halt nicht weiter ... )

[Short Dawg]

Warum gibst du Gewichte ohne Stange an?

[ependinom]

ka wieviel die stange wiegt :P

[Short Dawg]

Aso^^

[ependinom]

also schaetzen wuerd cih die pauschal auf >10 kg ... aber wenn ich die schwerer schaetze als sie eigentlich is is das ja peinlich :P dann habe ich mich ja selber beschissen xD

[melloo]

d = 30mm -> ca. 10kg
d = 50mm -> ca. 20kg

EDIT: mm natürlich :mrgreen:

[ependinom]

was is denn d dabei ?

[roxymusic]

Durchmesser? denke ich mal:ratlos:
ne macht kein sinn:-D

[Padi92]

Durchmesser? denke ich mal:ratlos:
ne macht kein sinn:-D

du weißt doch: denken ist nich so deine stärke :mrgreen:

[roxymusic]

:evil:jajaja!
:mrgreen:

[Big Blind]

innendurchmesser der scheiben bzw außendurchmesser der stange :wink:

[Short Dawg]

d = 30cm -> ca. 10kg
d = 50cm -> ca. 20kg

Welche Stange hat denn nen Durchmesser von nem halben meter? :jumpers:

[ependinom]

Welche Stange hat denn nen Durchmesser von nem halben meter?

siehste deswegen schreibe ich lieber ohne stange ;D

[ependinom]

te1

Flachbankdrücken 4 Sätze a 6-8 Wh´s
Schrägbankdrücken 3 Sätze a 6-8 Wh´s
Kabelcross 4 Sätze a 12 Wh´s

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf 3 Sätze 12 Wh´s
Trizeps Kabel Pushdowns 3 Sätze max. 12 Wh´s

Wadenheben an der Beinpresse 6 Sätze 12-25 Wh´s

heute war ich richtig motiviert ... hatte mich richtig gefreut aufs training.
dann der erste satz direkt super gelaufen ... und dann ging garnichts mehr. gane ze power war weg.

hab dann mir nich die gewichte gemerkt weil mich das son bischen angepisst hat.

[melloo]

Moah vertippt :D Habs editiert.

[ependinom]

40 min aufn crosstrainer :)

danach mein shirt ausgewrungen

[ependinom]

hier nochmal fuers log

[ependinom]

te2

[B]Latziehen 8x70 7x70 8x65 8x65 6x65 8x60
Sitzendes Rudern 12x40 10x40 12x35 12x35 10x35
latziehen maschine 2x12 wdh
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s

SZ-Curl (gewicht ohne stange) 10x20 10x20 12x15
Hammercurls 12x10 12x7

Shrugs (gewicht ohne stange) 16x100 15x100 12x80

hab heute das mal beim latziehen probiert wie das in dem thread von vor ein paar tagen angesprochen wurde.
so uebel wie heute hat das noch nich sich angefuehlt.

[Big Blind]

was is sitzendes rudern? o.O

[ependinom]

mom
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/ruecken-latissimus-schultern/2238d1161543988-enges-rudern-sitzen-video-anleitung-rudern_im_sitzen_207.gif

[Big Blind]

ahhhhhhhhhhhh icke kapische

dange^^

:thumleft:

[ependinom]

te3

Kniebeugen(gewicht ohne stange) 8x90 8x80 6x80
Beinpresse 12x190 12x190 12x190 12x190 12x190
Beincurl 12x45 12x45 12x40

Frontdrücken(gewicht ohne stange) 3 saetze ka wie gewicht war, jedenfalls heoher als sonst
Seitheben mashine 10x45 8x40 12x30
Aufrechtes Rudern (ich wusste dass ich was vergessen habe)

Wadenheben an der Beinpresse 20x100 18x100 15x100

nach 3 saetzen kniebeugen tat mein linkes knie weh deswegen hab ich mal aufgehoert und nurnoch beinpresse gemacht.
aufrechtes rudern habe ich vergessen, dafuer habe ich einmal gerutscht im schwimmbad (neue bestzeit?!)

hatte das n bisl schlecht koordiniert deswegen hatte ich 20 min nachm krafttraining noch handball :P

[ependinom]

weiss nich obs hier reingehoert aber gestern nochmal 60 handballspiel ... war mehr gelaufe als ich gehofft habe.

[ependinom]

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Schrägbankdrücken 3 Sätze a 8 Wh´s
Kabelcross 4 Sätze a 12 Wh´s

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf 3 Sätze 12 Wh´s
Trizeps Kabel Pushdowns (einwarmig) 3 Sätze max. 12 Wh´s

Wadenheben an der Beinpresse 6 Sätze 12-25 Wh´s

war heute das geilste brusttraining was cih bislang hatte.
gewichte habe ich mir nicht gemerkt auf jeden fall habe ich die pausen zwischen den saetzen reduziert weil ich zeitnot habe (mittagspause).

dann auf einmal hatte ich nach 30 min mein training zu ende ... also hab ich noch n bizeps gemacht.

ich idiot habe auch vergessen dass ich noch 3 stunden arbeiten muss und habe meine waden so in arsch gemacht dass das laufen schonwieder aussieht wie son schwerstbehinderter

[ependinom]

heute te2

Rücken Bizeps Nacken

Latziehen 5x6-8
Sitzendes Rudern 5x8-12
Latziehen maschine 2x12
Hyperextensions 3 Sätze a 12 Wh´s

Shrugs 3x12-15

bizeps am kabel 3x12
hammercurl 2x12

trzepsdruecken so ausm nacken 3x12
trizepsdruecken am seil einhaendig 3x12


so war scheisse weil ich ueberall mit den gewichten runtergehen musste.
aber trotzdem geiles training weil ich sowas von im ar*** bin und langsam auch das latziehen und so richtig hinkriege.
ausserdem habe ich beshclossen die arme 2x in der woche zu trainieren

achso dann habe ich nachm training mal mit soner kfa messgeraet gemessen (anscheinend nur oberkoerper), ergebnis war 12,9 %

[ependinom]

nachtrag von gestern

te3

Kniebeugen(gewicht ohne stange) 8x90 8x80 6x80 6x80 8x70 6x70
Beinpresse 12x190 12x190 12x190 12x190 12x190
Beincurl 12x45 12x45 12x40

Frontdrücken(gewicht ohne stange) 6x50 8x40 8x40
Seitheben mashine 12x35 12x30 12x25
Aufrechtes Rudern(gewicht ohne stange) 12x15 12x15 12x15

Wadenheben an der Beinpresse (hab ich weggelassen weil ich die einen tag spaeter richtig plattmache :P )

[Masshunter]

Frontdrücken(gewicht ohne stange) 6x50

Davon will ichn Video sehen O_o
Ist das im Stehen? Eher nicht oder ^^

[ependinom]

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken(gewicht ohne stange) 7x80 6x80 6x70
Schrägbankdrücken(gewicht ohne stange) 6x70 8x60 8x60
Kabelcross 12x10 10x10 12x7,5 10x7,5

Bizeps am kabel 12x12,5 12x10 10x10

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf(gewicht ohne stange) 10x22,5 12x20 12x17,5
Trizeps Kabel Pushdowns (einwarmig) 10x6,25 12x5 10x5

Wadenheben an der Beinpresse 6 Sätze 12-25 Wh´s

habe mir jetzt vorgenommen den bizeps 2 mal in der woche zu trainieren jeweils mit 3 saetzen. hab dann schon immer son uebelsten pump dadrinne dass ich den arm kaum noch gerade kriege

[ependinom]

Ist das im Stehen? Eher nicht oder ^^

ne wieso ? vllt hab ich auch die uebung falsch genannt :P
so mit sitzen und die hantel hochdruecken und dnan wieder runter bis zum kinn

[Big Blind]

ne wieso ? vllt hab ich auch die uebung falsch genannt :P
so mit sitzen und die hantel hochdruecken und dnan wieder runter bis zum kinn

schulterdrücken?:confused:

[ependinom]

heute te2

Rücken Bizeps Nacken

Latziehen 5x6-8
Sitzendes Rudern an der maschine (einarmig) 5x8-12
Kreuzheben 3 saetze a 8 wdh

Shrugs 3x15

bizeps am kabel 4x12
hammercurl 2x12


heute war toll :)
habe mal 2 uebungen getauscht und mal ausprobiert und die haben mir sehr gefallen so dass ich denke dass ich die beibehalten werde. beim kreuzheben war ich mir unsicher mit der technik, deswegen habe ich ersmal ca 90 kg probiert. nach 2 saetzen habe ich noch 1 satz gestrecktbeiniges kreuzheben probietr. wenn die technik so stimmen wuerde wuerd ich die uebung gerne halt beibehalten. werd vllt mal n video machen :P

[Big Blind]

.... 1 satz gestrecktbeiniges kreuzheben....




hast du das wort gerade erfunden?!:mrgreen:

:diablo:

[ependinom]

ne hab das von alien oder aljoscha :P geklaut

[Short Dawg]

Von MASTERCHIEF KÖNIG CHEFFE CAPTAIN GOTTES BOSS HUND! ^^

[bruce lee]

Kurz fettsack oder fetti

[ependinom]

Ich danke dir !!!

[Short Dawg]

Ich danke dir !!!

Fettarsch aka Enten-Johann meint mich ^^

[ependinom]

Fettarsch aka Enten-Johann meint mich ^^

ich meinte eher fuer deine uebertrainingsbezeichnung ... langsam revolutionierst du das bodybuilding. erst deine spezialuebungen und jetzt deine eigenen begriffe :D

[ependinom]

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken 6x90kg 8x80 8x70
Schrägbankdrücken 3 saetze ka wieviel gewicht, auf jeden fall mehr
Kabelcross 9x12.5 12x10 12x7.5 12x7.5

Trizeps Kabel Pushdowns 12x27.5 12x25 12x22.5

Wadenheben an der Beinpresse 6 Sätze 12-25 Wh´s

scheiss training, musste mitm motorrad hinfahren und das wadentraining war viel zu lasch.
habe das problem dass ich immer aufs klo muss wenn die waden anfangen wehzutun ... ka warum das so kommt

[ryanshackler]

das wadentraining war viel zu lasch.
habe das problem dass ich immer aufs klo muss wenn die waden anfangen wehzutun ... ka warum das so kommt

lol* Ist ja mal geil hab ich ja noch nie gehört :lol3:

[ependinom]

heute te2

Rücken Bizeps Nacken

Latziehen 5x6-8-12
Sitzendes Rudern an der maschine (einarmig) 5x12
Hyperextensions 3 saetze a 8 wdh

Shrugs 3x15

bizeps am kabel 3x12

beim bizepstraining gnugst meine sehne so komisch ... als ob die einmal von links nach rehcts uebern ellenbogen springt. fuehlt sich kacke an und so uebern tag tuts auch ab und zu weh.

[ependinom]

so nochmal ne frage,
kann ich meine waden in jeder te drannehmen ?
da ich die ja nicht so hart machen kann (problem wurde oben schon erörtert) habe ich gedacht dass es so vllt geht ?

[Big Blind]

denk an die ruhepausen, dann nehm sie doch lieber einmal richtig hart ran und lass ihnen dann 2 tage wie den andern musklen auch:-)

[ependinom]

kai es geht nicht :D kann das nich so machen wie ich moechte leider

[Big Blind]

wieso? nur weil du dann pinkeln must oder was? :confused:

dann geh halt ne stange wasser wegstellen und denn machste weiter, wo is das prob?:daumen:

oder gibs da nochn anderes prob?

[ependinom]

es is nicht das pinkeln. nach zb 15 wdh moechte ich gerne weitermachen ... aber ich kriege dann so einen druck im bauch dass ich denke ich muesste gleich n bob in die bahn setzen (wenn ihr versteht was ich meine)

[ependinom]

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken(gewicht ohne stange) 7x80 6x80 6x70
Schrägbankdrücken(gewicht ohne stange) 6x70 8x60 8x60
Kabelcross 12x10 10x10 12x7,5 10x7,5

trizepsdings mit der sz stange hinterm kopf(gewicht ohne stange) 10x22,5 12x20 12x17,5
Trizeps Kabel Pushdowns (einwarmig) 12x6,25 12x5 12x5

Wadenheben an der Beinpresse 6 Sätze 12-25 Wh´s

mein trizeps is so im arsch ... bin eben als ich mich abstuetzen wollte mitm kopf gegen die sofakante gefallen :(

[ependinom]

heute te2

Rücken Bizeps Nacken

Latziehen 5x6-8 75,70,65,60,55
Sitzendes Rudern einhaendig 5x12 25,20,20,20,20
enges latziehen (mit diesem komischen griff) 6x55 8x50 12x45

Shrugs 15x110 15x90 15x90

bizeps am kabel 12x10 12x10 12x7,5
hammercurl 12x10 12x7

BAUCHTRAINING
3x15 beinheben :D

ich habe heute dieses enge latziehgen mit diesem griff eingebaut. das hat meinen ruecken sowas von platt gemacht und es hat verdmamt viel spaß gemacht.
und ich habe heute bauchtraining ein bischen gemacht und denke ich werde das auch noch einbauen jede 2. te

IM SPIEGEL HABE ICH HEUTE MUSKELN AUF MEINEM RUECKEN GESEHEN !!!!
das motiviert mich glatt fuer die naechsten 100 kg magerquark !!!

[ependinom]

hab mal n vergelichsbild gemacht von vor einem monat. mein praktikum is hoffentlich bald vorbei denn da habe ich vormittags die ernaehrung ziemlich schleifen lassen ... LEIDER :(

nun ja ab naechste woche gehts wieder VOLL weiter mit der diaet. keine ausnahmen mehr !

(ich kriege mein licht irgendwie nicht mehr so orange hin wie beim ersten bild)

[Big Blind]

kann es sein das du beim ersten bild normal stehst und beim 2ten den brustkorb rausdrückst? man sieht auf jedenfall das du was für die brust machst^^
und auch der bauch is an den seiten "eingefallen"

mach man weiter so, aber iss lieber vernünftig und versuch nich krampfhaft abzunehmen.

[Big Blind]

heute te2


und ich habe heute bauchtraining ein bischen gemacht...



machst du sonst etwa nie bauchtraining? o.O

und du hast muskeln AUF deinem rücken gesehn?! :biggrin:
wie gehtn das?

[ependinom]

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken 6x90kg 8x80 8x70
Schrägbankdrücken 3x6-8 wdh
Kabelcross 12x10 12x10 12x10 12x7.5

dips (das teil fuer trizepsdruecken war von 3 idi*ten besetzt ....) 3x bis mv

Wadenheben an der Beinpresse 5 saetz a 15 wdh

[Morski]

Da sieht man echt schon Unterschiede, Daniel, wie wäre es, wenn du deine Schnappschüsse auch hier sammelst?
Arme und Beine sahen doch echt gut aus, also rein damit^^.
Viel Erfolg, du machst das jut!

[ependinom]

hier auch nochmal das bild.
oberschenkel sieht nur so duenn aus wie das knie ... :P

[notyet]

Das gibts ja wirklich nicht. Die Welt spielt verrückt. Bei dir sammelt sich alles am Bauch, bei mir sammelt sich alles an den Beinen. Ist wirklich verwunderlich...

[ependinom]

Das gibts ja wirklich nicht. Die Welt spielt verrückt. Bei dir sammelt sich alles am Bauch, bei mir sammelt sich alles an den Beinen. Ist wirklich verwunderlich...

ich wuerde gerne tauschen

[ependinom]

heute te2

Rücken Bizeps

Latziehen 5x6-8
Sitzendes Rudern 5x8-12
enges latziehen mit diesem griff 3x8-12

bizeps am kabel 3x12
hammercurl 2x12

mein bizeps sieht so kacke aus und is so klein und trotzdem tut er immer so als ob er platzt ...

[ependinom]

achso und ich nochmal in sonem breitermachspiegel

[ependinom]

mich kackt mein bauch so an :(

[Morski]

Super, das Gesicht sieht selbst im Breitmachspiegel schmaler aus als vorher. Weiter, weiter, weiter!

[ependinom]

vergleich zum anfang vor 1 monat

is zwar nicht das gleiche licht ... aber es sieht schon besser aus

[ependinom]

te3

Kniebeugen(gewicht ohne stange) 4x90 4x80 6x70 8x60 8x60
Beinpresse 12x190 8x180 10x160 8x160
Beincurl (hab ich ausgelassen)

Frontdrücken(gewicht ohne stange) 8x40 8x40 8x40
Seitheben mashine 12x35 12x30 12x30
Aufrechtes Rudern(gewicht ohne stange) 12x27,5 12x25 12x22,5


scheiss studio wo ich bin ... die ganze zeit sone 3 typen gehabt die nur gelabert haben und wirklich nur stuss ... dann haben die zwischendurch telefoniert und son quatsch.
meine beine sind total abgekackt und nach 4 saetzen beinpresse wo ich shcon endlos gewicht runternehmen musste habe ich das mit den beinen abgebrochen wiel du so am zittern waren dass garnichts mehr ging, handballtraining gestern war shculd.

schultern waren trotzdem geil, obwohl ich noch von sonem anderen typen angelabert wurde wie ich meine uebungen zu machen habe (einer der noch mehr nach nix aussieht wie ich das shcon tue)

[evokee]

ich will auch mit sonem trizeps gesegnet sein^^

[Big Blind]

ich will auch mit sonem trizeps gesegnet sein^^

jaja...der is irgendwie unnormal groß^^

[ependinom]

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken(ohne stange) 4x80kg 8x70 6x70
Schrägbankdrücken(ohne stange) 7x70 8x60 8x50
Kabelcross 12x10 12x10 12x10 12x7.5

dips 10x 8x 6x
trizepsdruecken 10x27,5 10x25 12x22,5

Wadenheben an der Beinpresse 15x150 15x130 15x110 15x90 15x70 15x50
(nahc jedem satz immer noch dieses rumwippen, fuehlt sich seeeeeeeehr gut an)

training war geil. meine neue lieblingsuebung heisst DIPS.
sowas geniales, ist echt abartig wieviel spaß sowas macht

[ependinom]

heute te2

Rücken Bizeps Nacken

Latziehen 5x6-8
Sitzendes Rudern 5x12
latziehen eng mit griff 3x12

Shrugs 3x15

bizeps am kabel 3x12
hammercurl 2x12

geiles training und mein ruecken tut schoen weh.
habe aufn weg nach hause einen schal umgehabt und mein nacken hat sich sooo entspannt angefuehlt dass ich fast in die hose gepinkelt haette

[ependinom]

ausdauerquatsch
10 min fahrrad (ka warum aber der sch*** geht einfach nicht ...)
20 min crosstrainer

[ependinom]

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken(ohne stange) 6x80kg 6x70 8x60
Schrägbankdrücken(ohne stange) 8x60 6x60 8x50
Kabelcross 12x10 12x7,4 12x6,75

dips 10x 8x 20x
trizepsdruecken mit einer hand 12x3

[Dream51]

Gute BD Steigerung oder täusch ich mich da? Sieht anch einer deutlichen Steigerung aus!

[ependinom]

langsam merke ich welches gewicht gut ist.
davor glaube ich habe ich n bisl wenig draufgehabt.

aber solange es laeuft und ich duenner werde is mir wumpe wieviel ich druecke :P

[Dream51]

Mhh schon n Wunder...Find wird immer n großer Hype um BD gemacht, und immer schöner Schwanzvergleich mit Gewichten..:-D Aber man muss ja sagen du drückst ordentlich was! Aber scheint ja gut zu laufen!

Frei oder MP?

[Big Blind]

dude du müsstest mal seinen brustkorb in natura sehn....dann verstehst du auch wie er so viel nach soner kurzen zeit drücken kann, sein BD is seine stärkste disziplin^^

[ependinom]

Frei oder MP?

mach das in der multipresse ... habe leider keinen partner und ich mach eimmer soweit bis ich nich mehr hochkomme ... und wenn ich das frei mache ... da is unten keine halterung deswegen mache ich das an der ultipresse

[bruce lee]

Aber man muss ja sagen du drückst ordentlich was! Aber scheint ja gut zu laufen!


jetzt übertreibt ma nicht is bei seinen Werten normales gewicht was er drückt

:conf:

[ependinom]

jetzt übertreibt ma nicht is bei seinen Werten normales gewicht was er drückt

NEIIIIIIIIIIIIIIIIIIN hoer auf sowas zu schreiben ... du zerstörst das bild von dem jungen starken gutaussehenden mann in meinem kopf :(

[bruce lee]

:diablo:

So muss das sein

[Big Blind]

:diablo:

So muss das sein

richtig, denn sonst würdest du ja nich weitermachen:mrgreen:

[ependinom]

jaja kai ... naechstes mal kannste ruhig mal runterkommen und hallo sagen

[Big Blind]

mowl du arsch....wo is meine dvd!?
und warum bist du nich hoch gekommen?!......vollpfosten...:evil:

[ependinom]

mowl du arsch....wo is meine dvd!?
und warum bist du nich hoch gekommen?!......vollpfosten...

jaha ich komme hoch in dein zimmer wenn du mit deiner freundin da alleine bist ... n bisl vernuenftig bin ich doch noch in der birne :)
wollte dich letzten sonntag noch anrufen bzw dir den film vorbeibringen :)

nachtrag von gestern
te1
Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken(ohne stange) 6x80kg 6x70 8x60
Schrägbankdrücken(ohne stange) 8x60 6x60 8x50
Kabelcross 12x10 12x7,4 12x6,75

dips 10x 8x 20x
trizepsdruecken mit einer hand 2x12

[Big Blind]

ja und? hast du noch nien nackte/n frau/kerl gesehn oder was? o.O

ja dann bring sie bidde dieses wochenende vorbei, sonst verschimmelt sie wieder bei dir irgendwo inner egge

[ependinom]

joa zwischen meinen drckigen tellern liegt die gerade :)

[ependinom]

heute te2

Rücken Bizeps Nacken

Latziehen 5x6-8
Sitzendes Rudern 5x12
latziehen eng mit griff 3x12

bizeps am kabel 3x12
curl mit seil 1x12

habe shruggs weggelassen und beim latziehen wneiger gewicht genommen da meine finger wegen des wetters sone probleme gemacht haben dass ich mich einfach nich richtig festhalten konnte :P
trotzdem hat sich mein ruecken so gut angefuehlt

[ependinom]

2 bilder

[ependinom]

te1
Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken(ohne stange) 8x70kg 6x70 8x65
Schrägbankdrücken(ohne stange) 8x60 6x60 8x50
Kabelcross 12x10 12x7,5 12x6,25

dips 9x 6x 20x
trizepsdruecken mit einer hand 1x12

[ependinom]

heute te2 mit ruecken und so

Rücken Bizeps

Latziehen 4x6-8
vorgebeugtes LH rudern 3x10-12
enges rudern sitzend 3x8-10

bizeps am kabel 3x12

ein ganz abartiges training :P
irgendwie wars geil ...

[ependinom]

hier bilder von eben

[Mz91]

Man sieht , dass du keine Deadlifts machst :diablo: .

[Chaser]

Ey.... ich glaubs ja nicht.... da steht ne BIERFLASCHE neben dem Bildschirm! Oo

[Masshunter]

Ey.... ich glaubs ja nicht.... da steht ne BIERFLASCHE neben dem Bildschirm! Oo

LOL :lol:

[evokee]

man muss ja nicht auf alles verzichten ;p

[donleone]

:) sorry wenn das etwas spam ist hoffe nimmt mir keiner übel

mz , du schriebst man sieht das du keine deadlifts machst :) also kreuzheben
mich würde intressieren welche teil des rücken wäre "trainierter" wenn er welche machen würde?

magse vl, wenns daniel nicht stört, das an dem bild markieren?

kann mir nix unter unterer rücken vorstellen , da wo die hüften sind?

[Mz91]

Der ganze mittlere Teil des Rückens , die Muskulatur wo links und rechts der Wirbelsäule entlangläuft .

[*sternchen*]

Ey.... ich glaubs ja nicht.... da steht ne BIERFLASCHE neben dem Bildschirm! Oo

Füt ihn ist das Bier,wie für uns, die Luft zu atmen.

[Chaser]

Füt ihn ist das Bier,wie für uns, die Luft zu atmen.

Langsam glaub ichs auch.... Is ja fast schlimmer, als mein Opa...

[Mz91]

Anhand was wollt ihr denn beurteilen wie viel Alkohol er denn wirklich trinkt ?

Spaß scheint das ja von eurer Seite nicht mehr ganz zu sein , so viele Posts die den Abend schon darüber geschrieben wurden .

[Chaser]

Naja, ständig sagt er: Da trink ich was, dort trink ich was. Einmal die Woche scheint mitlerweile Standard zu sein

[MPB]

Ich hab auch ne Bierflasche neben meinem TFT stehen, allerdings nur zur Zierde so wie das bei Daniel wohl auch der Fall sein dürfte...

[ballack]

und wenn,ist doch scheiss egal wieviel er trinkt, dass ist doch seine Sache und ausserdem ist das doch ein BB- und kein Anti-Alki-Forum und den Sport scheint er ja zu betreiben, also...

[Morski]

und wenn,ist doch scheiss egal wieviel er trinkt, dass ist doch seine Sache und ausserdem ist das doch ein BB- und kein Anti-Alki-Forum und den Sport scheint er ja zu betreiben, also...
:meister::drunken_smilie1:

[ependinom]

eiegntlich habe ich da eine bierflasche stehen die das mauskable haelt.
die is standart ... ja

[ependinom]

so nochmal zu der mz91 sache ... macht es sinn die deadlifts noch einzubauen ? bzw kann man die auch sich selber beibringen ? kann man da sich viel kaputtmachen ?

mfg
daniel

[Mz91]

Sinn macht das immer , tolle Übung für Nacken , Rückenstrecker , Trapez , Beinbizeps und Griffkraft , zusätzlich werden noch ne Menge anderer Muskeln nicht unerheblich stark beansprucht .

Kaputtmachen kannst du dir auch viel mit anderen Übungen , zb. bei Kniebeugen kannst du ebenso gut die Spannung im Rücken verlieren , erst recht da die Kraft der Rückenstrecker nur durch Kniebeugen sicher nicht proportional zur Beinkraft wächst und somit wohl häufiger eine Schwachstelle darstellen wird .

Musst eben entspannt an die Übung rangehen , mach dir keinen Leistungsdruck und heb einfach deine paar Sätze im Training .

Selber beibringen geht , geh eben langsam an die Sache ran , film deine Ausführung in der Anfangsphase , und lass dir Zeit .

[ependinom]

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken(ohne stange) 8x70kg 6x70 6x70
Schrägbankdrücken(ohne stange) 5x60 6x55 8x45
Kabelcross 12x10 12x7,5 12x5

dips 8x 6x 20x
trizepsdruecken mit einem arm 12x3,75

uebelstes training

[speedzwerg]

8*70 Bankdrücken ohne Stange miteingerechnet.. nicht schlecht :thumleft:

[ependinom]

naja das sind 10 kg weniger als am anfang :(

aber ich koennte fast sagen ich kann 100 kg druecken ... nur das gewicht der stange kann ich nur schaetzen ... deshalb is es peinlich wenn ich mich verschaetze

[speedzwerg]

Wieg se einfach mal ab wenn niemand im studio ist :D hab ich auch gemacht..^^

[ependinom]

8*70 Bankdrücken ohne Stange miteingerechnet.. nicht schlecht

wie hat markus ruehl das gesagt ... es gibt halt leute die mit 300 kg (in diesem fall mit 70kg) bankdruecken machen ... aber die sehen aus wie scheisse

[*sternchen*]

Anhand was wollt ihr denn beurteilen wie viel Alkohol er denn wirklich trinkt ?

Spaß scheint das ja von eurer Seite nicht mehr ganz zu sein , so viele Posts die den Abend schon darüber geschrieben wurden .

Ich nochmal, ich kann das Gemeckere im Chat nicht mehr hören, es wird gemeckert, er sei zu dick etc und haut sich dann so ne ''Bombe'' rein.

Da brauch man sich nicht wundern.

So, wieder zum Thema

[Chaser]

Ich würd die Dinger sogar wiegen, wenn wer da is, wo is das Problem?^^
Oder einfach das "Fachpersonal" fragen.

[Masshunter]

Wo bleiben eigentlich die Bein-TEs?

[ependinom]

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken(ohne stange) 4x80kg 6x75 7x70
Schrägbankdrücken(ohne stange) 4x60 6x55 8x45
Kabelcross 12x10 12x7,5 12x5

dips 10x 6x 20x
trizepsdruecken mit einem arm 12x3,75

hat spaß gemacht ...
ich weiss warum ich im mom kein beintraining mache ... ich hab einfach keine lust drauf ... ka warum :(

[ependinom]

heute te2

Rücken Bizeps

Latziehen 4x6-8
Sitzendes Rudern maschine (einarmig) 3x12
latziehen eng mit griff 3x10-12

bizeps am kabel 3x10
hammercurl 2x12

achso kreuzheben hab ich noch ncih gemacht wiel die einzige trainerin die ahnung hat nich da war

[ependinom]

ich hab heute mal probirt 100 kg gewichte hohczuheben beim bankdruekcen ... leider hats ganz knapp nicht geklappt ... mal gucken wann ich das naechste mal probiere :P

[ependinom]

heute beintraining

3x6-8 kniebeugen ... ka warum aber es gingen nur geschaetze 80-90 kg
4x12 beinpressse 190kg
3x12 beinbeuger 35kg

meine beine haben gezittert wie bei soner babygiraffe ... ich bin so im arsch :(

[Chaser]

meine beine haben gezittert wie bei soner babygiraffe ... ich bin so im arsch :(

So gehört das!^^

[ependinom]

nach 2 saetzen kniebeugen war ich schon sowas von fertig ... das ging mal garnich

[Big Blind]

is ja auch normal wenn du nie deine beine auslastest sondern immer nur einen auf discopumper machst :-P
nich nur arme und brust dude, hau die beine nich immer inne tonne!die sind wichtig!

[ependinom]

so inet ist seit 1.1. weg und das log wird weitergefuehrt sobald ich wieder inet zu hause habe.

trainiert wird natuerlich in dieser zeit nicht ;D

[ependinom]

so da ich nu wieder inet habe schreibe ich hier mal wieder n bisl weiter

heute te2

Rücken Bizeps

Latziehen 9x75kg 6x70 8x65
Sitzendes Rudern 10x40 10x35 12x30
latziehen eng 10x55 8x50 10x45

bizeps am kabel 12x10 12x7,5 12x5
hammercurl 12x10

[bruce lee]

Der Rücken kann ruhig mehr vertragen vll 12 Sätze ;)

[ependinom]

Tag 1: Brust - Trizeps

Flachbankdrücken(ohne stange) 8x80kg 6x80 8x75
Schrägbankdrücken(ohne stange) 8x60 8x55 8x50
Kabelcross 12x10 12x7,5 12x5

trizepsdrücken am seil 12x27,5 10x25 10x22,5
trizepsdruecken mit einem arm 12x3,75 12x2

obwohl mein kumpel mir bei 1-2 wdh immer noch geholfen hat werde ich bankdrücken langsam n bisl stärker

[ependinom]

so nach fast einem monat kein training heute te2

heute te2

Rücken Bizeps

Latziehen 6x75kg 6x70 6x65 12x55
Sitzendes Rudern 12x35 12x32 12x30 12x25
hyperextensions 3x12

bizeps am kabel 12x10 12x7,5 12x5

gewichte und wiederholungszahlen sind zwar kacke gewesen ... hat sich aber gut angefuehlt mal wieder was getan zu haben :P

[ependinom]

so heute brust und trizeps

bankdruecken (ohne stange) 9x75 8x70 8x65
schraegbankdruecken 5x60 7x55 10x45
dips 7x 6x 5x
trizepsdruecken am seil mit einem arm 12x5 12x3,75

ka warum heute so garnichts ging ... bin jetzt uebelst fertig

[ependinom]

Rücken Bizeps

Latziehen 5x75 6x70 8x65 12x50
latziehen nochmal an dieser maschine 12x70 12x60
Sitzendes Rudern 12x35 10x35 8x35
Hyperextensions 12x 8x

bizeps am kabel 12x10 12x7,5 12x5 12x7,5 12x5

[ependinom]

heute brust und trizeps
hab heute mal einfach so 10 kg weniger genommen und dafuer 8-10 wdh gemacht

bankdruecken (gewicht ohne stange) 9x70 10x65 10x60
schraegbankdruecken (gewicht ohne stange) 10x55 8x 50 10x45
brustpresse 12x50 12x40 15x20

trizeps am seil 12x17.5 12x15 12x12.5
trizeps einarmig am seil 12x3,75 15x2

ka heute war voll kacke ... bankdruecken und so hat spaß gemacht war aber irgendwie voll kaputt und hatte keine power, sodass ich ncih ein einzigen dip nach dem bankdruecken hingekricht habe

[ependinom]

heute ruecken (bizeps)

latziehen weit 4x6-8wdh
rudern 4x8-12 wdh
enges latziehen 3x8-10 wdh

dann wollte ich noch bizeps machen aber irgendwie hazt mich alles so angekotzt in diesem studio ... leute die zwischen 2 saetzen zb 15 min pause machen und son krams.

[Big Blind]

heute ruecken (bizeps)

... leute die zwischen 2 saetzen zb 15 min pause machen und son krams...

lol? was gehn denn da für leute hin...:-?
15min pause bedeutet quasi neu anfangen:gruebel:
alle muggis wieder kalt und null adrenalin und schweiß mehr am start...warum kommen die dann überhaupt und besetzen die maschinen?!:headbang:

[ependinom]

joa heute war brust und trizeps ... wieder halbe studne gewartet bis ich anfangen kann ...

bankdruecken (gewicht ohne stange) 9x80 8x75 8x70
schraegbankdruecken (gewicht ohne stange) 12x50 10x55 10x50
cablecross 12x10 12x7,5 12x5

trizeps am seil 10x15
12x3,75 einarmig

hab endlich einen mit dem ich trainieren gehen kann. bankdruecken war so toedlich dass ich nich wirklich mehr trizeps machen konnte ... war einfach zu platt

[ependinom]

heute ruecken bizeps

latziehen 5x75 7x70 6x65 12x55
rudern 12x30 12x30 12x30 12x30
enges latziehen mit dem griffdings 12x55 8x50

bizeps am seil 12x10 12x10 12x7,5
hammercurls 12x10 direkt danach 12x7

geil :)

[ependinom]

so heute beine und schulter gemacht ... die gewichte waren mir so peinlich dass ich sie nich posten sondern eher ganz schnell vergessen werde.

5 saetze kniebeugen
4 saetze beinbizeps

danach konnte ich dann kaum noch gehen

3 saetze schulterdrücken
3 saetze seitheben


so obwohls total peinlich aussieht ... fuehle ich mich dermaßen geil ... alles tut weh und brennt und is geil !

[ependinom]

heute brust und trizeps

bankdruecken (gewicht ohne stange) 6x82,5 8x75 8x70
schraegbankdruecken (gewicht ohne stange) 12x60 8x60 12x50

dips 10x 8x
trizepsdruecken 12x20 12x17,5 dann noch 2 saetze einarmig

[speedzwerg]

Hast doch echt gute Kraftwerte Mann... :respekt:

zieh doch mal ne Diät durch!

[ependinom]

Hast doch echt gute Kraftwerte Mann...

ruecken kriege ich nix gebacken das is das problem ...


zieh doch mal ne Diät durch!

joa denke ich mir auch

[speedzwerg]

Dann optimier das Rücken-Training und sauf am WE nicht so viel.... mit weniger KFA würde das sicher geil aussehen bei dir!

[ependinom]

heute ruecken und bizeps

latziehen 7x70 8x65 8x60 7x55
rudern 12x35 12x30 12x25
latziehen mit sonem griffdings 10x60 12x55 10x50

bizeps am seil 12x10 12x7,5 10x7,5

[Brisko]

Wie lang brauchst Du fuer Deine TE's?

[ependinom]

weniger als ne stunde ... brauch aber n bisl laengere pausen weil ich immer so ausser atem bin

[ependinom]

so da mein thread mal wieder auf der 2. seite gelöandet is bin ich mal wieder trainieren gegangen

heute nur beine ... danach war luft weg. ueberlege sowieso im mom n gk plan oder 2er zu machen da ich keine zeit habe zum erholen wegen scheiss handball

kniebeugen 5x10 wdh
beinpresse 12x200 12x200 10x200
beinbizeps liegend (einbeinig) 10x25 10x20 10x15 12x5

super training ... hab glatt 10 min aufm laufband vebracht am anfang weil die eine geile trainerin am anfang unkraut gemacht hat vor den laufbändern :)

ein schoener anblick der den tag noch besser gemacht hat :D

[mcselede]

super training ... hab glatt 10 min aufm laufband vebracht am anfang weil die eine geile trainerin am anfang unkraut gemacht hat vor den laufbändern :)

ein schoener anblick der den tag noch besser gemacht hat :D

Motivation ist alles ;)

[ependinom]

heute ruecken und bizeps ... beides so schlecht und anstrengend dass ich es nich mal mehr aufschreiben moechte :(

bin total platt und hab kopfweh ... hab 3 l wasser getrunken in nichmal 1 stunde training ...

trotzdem fuehlt sich das irgendwie gut an

[ependinom]

heute brust und trizeps, waden hab ich ausgelassen wiel morgen wieder handball is -.-

bankdruecken (gewicht ohne stange) 6x80 5x75 5x70
schraegbankdruecken (gewicht ohne stange) 7x60 8x55 10x50
cablecross 12x10kg 12x7,5 12x5

dips 8x 6x 3x 3x
trizepsdruecken 12x20 12x20 12x17,5

trizepsdruecken war 20 beim ersten zu wenig leider ...
hab beim bankdruecken n bisl weniger genommen weil ich alleine wieder trainiert habe :(

[ependinom]

ich habe heute 2 klimmzuege hingekricht :D

das freut mich voll

ruecken und bizeps

klimmzuege 2x
latziehen 5x75 7x65 10x55
rudern 12x40 8x50 12x40
hyperextensions 10x 8x 6x

bizeps am seil 9x12,5 8x10 8x7,5

hab heute mir son dings gebaut damit ich sowas wie t bar rudern machen kann :P

hat spaß gemacht und vllt kann ich mal n video reinstellen um zu gucken ob ich es ueberhaupt richtig mache

[gago]

Ich habe jetzt nicht alles gelesen, aber was wiegt die Stange beim BD oder welchen Durchmesser hat sie (50 mm)?

[ependinom]

mmhhhhh ka ... sone normale stange halt ... am ende noch plastikdran damit der durchmesser groeßer wird

[gago]

mmhhhhh ka ... sone normale stange halt ... am ende noch plastikdran damit der durchmesser groeßer wird:mrgreen:Also 10 kg?

[ependinom]

gewichte sind nebensaechlich :D

[gago]

gewichte sind nebensaechlich :DMag sein, aber wenn das eine normale Stange ist, dann drückst du 100 kg, was ich gut finde!:respekt:

[Mz91]

Mag sein, aber wenn das eine normale Stange ist, dann drückst du 100 kg, was ich gut finde!:respekt:

An einer normalen Olympia-Stange sind die Aufnahmen aber nicht aus Plastik :) .

[ependinom]

An einer normalen Olympia-Stange sind die Aufnahmen aber nicht aus Plastik

joa das sieht so aus wie so aufgesetzt ... damit der druchmesser groeßer wird

[Big Blind]

dann isses warscheinlich ne 0-8-15 10gk stange

[ependinom]

trainier jetzt seit 2 wochen nach diesem plan hier

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Curls am Kabel
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips

und finde den irgendwie geil ...

[ependinom]

is zwar ein scheiss hin und her ... aber die naechsten 3 wochen wird jede woche 6 mal trainiert ... also den 2er hier ausm forum 3 mal.
schlafe jede nacht ungefaehr 10-12 stunden und essen tue ich auch gut ... mal gucken wie lange das gut geht.

heute beine, brust, schulter, trizeps

Kniebeuge(gewicht ohne stange) an der mp 7x80 6x80 5x80
Beinpresse 12x190 12x190
Bankdruecken (gewicht ohne stange) 5x80 5x80 10x60 12x60
fliegende so am kabel 12x10 12x7,5 12x7,5
Seitheben am Kabel 8x6,75 12x3,75 12x3,75
dips 10x 8x 6x 10x(mit sonem gummi noch als hilfe)
5x Wadenheben an der beinpresse

bankdruecken war heute gut und denke da geht noch n bsichen ... genauso wie kniebeugen

[ependinom]

heute brust und der andere krams

eigentlich genau die gewichte vom letzten mal ... 1-2 wdh ueberall weniger ... dafuer habe ich gedacht die muskeln platzen (hatte noch n ganz leichten muskelkater)

naja scheiss studio ... alles war besetzt und ueberall so viele leute ... echt abartig

[ependinom]

so hab jetzt nichts mehr hier eingetragen ... training verlaeuft aber so dass ich zu frieden bin :=)

heute war cooler tag ... habe bei kniebeugen (leider an der multipresse) 100kg gewicht draufgepackz und 5 wdh gemacht ... das hat mich voll gefreut. beim bankdruecken bin ich dann aber an den 100kg gescheiter. mal gucken wie lange das da noch dauert

achso und dips habe ich heute zum ersten mal mit zusatzgewicht (5kg) gemacht und mich gewundert warum noch so 8-10 wiederholungen gingen.

[bruce lee]

Versuch beim bankdrücken mal mit Brücke zu arbeiten dann haste die 100kg locker drin

[ependinom]

was is eine bruecke ?

habe diesen einen punkt (ca 15cm ueber der brust) nicht ueberwinden koennen. hing bei dem punkt ca 3-4 sekunden bis ich gemerkt habe dass das nich geht

[Chaser]

Auf dem Bild kann mans gut erkennen, habs mal markiert. Bei ner Brücke liegt nur der Hintern und die Schulterblätter auf der Bank, die Lendenwirbelsäule nicht. Ich würds nur leicht machen, nicht so übertrieben, wie die Powerlifter.^^

[ependinom]

achso kk probier ich naechstes mal :=)

mal gucken obs klappt

[Chaser]

Mit Sicherheit, wenn ich die Brücke stärker mache, merk ich, dass das leichter geht. Da wird bei dir das kleine Stück auch noch klappen.^^

[ependinom]

beim wadentraining ... gleich die erste wdh ... zack krampf ... und das jedes mal.

magnesium nehme ich und salzarm ernaehren tue ich mich auch nich. was kann das sonst noch sein ?

[ependinom]

so heute nach einem monat wieder gemessen
also sind so um die 2kg runter

21.04.2009
Bauch 106
Brust 118
Schenkel 60
Wade 41
Oberarm 39

31.05.2009
bauch 100
brust 116
schenkel 61,2
wade 40
oberarm 38,5


was ich dadran nich verstehe is dass die wade duenner wird ?

[ependinom]

bankdruecken und kniebeuge und son quatsch wird immer besser und latziehen und sone rueckenuebungen da gehen wie gewichte immer weiter zurueck ... das verstehe ich nich

[ependinom]

achso hab vorletzte trainingseinheit nochmal 5 kg druafgepackt bei den kniebeugen und noch genauso viele wdh geschafft. bankdruecken habe ich 100kg geschafft ... aber neine, mein kumpel musste ja eingreifen als es langsam nach oben ging ... naechstes mal pack ich das.

dips habe ich auch einfach ne 10kg scheibe mir umgehangen und auch 8 wdh gemacht. dann runter auf ne 5kg scheibe und nochmal 8 und dann nochmal 8 ohne scheibe.

also das training wird immer cooler

[ependinom]

so der test vom handball war garnicht mal so schlecht.

bei den kraftsachen sind wir nichmal an mein maximum gekommen ... er hat vorher immer abgebrochen.

das einzige was nich so gut gelaufen is waren klimmzuege und dieser cooper test

[ependinom]

so seit 13 tagen endlich mal wieder training

te1 von dem plan von unserem physio ... werd mir den mal ausdrcuken lassen und dann werd ich den mal posten.

hab auf jeden fall dips gemacht noch und da gingen mit 10 kg gleich 2 wdh mehr

[ependinom]

so brust und bizeps heute.
nach nem tag voller knueppelei noch schoen trainiert und es hat spass gemacht.

bd 7x82,5 5x92,5 5x92,5
sbd 12x62,5 10x62,5 12x52,5
cc 8x12,5 10x10 14x6,75

bizeps am kabel 14x12,5 10x10 12x7,5
hammercurl 12x10 12x8

hab mal n bild gemacht ... hoffe dass es langsam besser wird

[huthmann]

junge, düsseldorf führt gegen hsv und du hast nichts anderes zu tun.. *kopfschüttel* :smile:

[Morski]

Jawoll :lol:

[ependinom]

musste meine sauflaune heute mit sport bekaempfen ... sonst wuerde ich jetzt auch irgendwo in der kneipe sitzen und hackevoll fuer duesseldorf sein ... obwohl ich keine ahnung habe von fussball

[hmm...egal]

junge, düsseldorf führt gegen hsv und du hast nichts anderes zu tun.. *kopfschüttel* :smile:

hackevoll fuer duesseldorf sein ... obwohl ich keine ahnung habe von fussball

:jumpers:
:jumpers:
:jumpers:

[ependinom]

so heute te1
brust und bizeps

bd 10x82,5 1x100 7x92,5 6x92,5
sbd 12x72,5 10x72,5 12x62,5
cc 8x12,5 10x10 12x7,5 14x5

bizeps am kabel 8x15 10x12,5 8x10
hammercurls 12x10 12x10

[ependinom]

nehme seit 3 tagen glutamin noch und ich weiss nich obs placebo is oder obs wirklich hilft ...

[ependinom]

so da gestern sehr erfolgreich das beintraining war ... schreib ich die auch mal in mein log

kniebeuge
8x130 6x130 5x130 4x130 2x130
beinpresse
8x320 8x320 8x320 8x320 8x320

beinbeuger und strecker im supersatz ... die gewichte hab ich keine ahnung mehr aber bein beuger wars am anfang 75 und eim strecker ka.

[Cofloh]

sauber daniel :- )

[bruce lee]

schön mein junge!!

[Big Blind]

jaja, lobt ihn mal bisschen, muss ihm beim training schon immer mut machen, weil er meint er sieht immernoch nach nix aus ;-)

[Morski]

jaja, lobt ihn mal bisschen, muss ihm beim training schon immer mut machen, weil er meint er sieht immernoch nach nix aus ;-)
Dabei geht's doch sauber voran :daumen:

[Big Blind]

ich und auch de rtrainer finden das auch, nur er meint, dass es nich gut voran kommt...aber eigl weiß er, dass es so is :-P fishing for kompliments ;-)

[ependinom]

jo wenn ich halt vorm spiegel stehe und das scheisse finde ... was soll ich tun :(

[Massefreak1]

jo wenn ich halt vorm spiegel stehe und das scheisse finde ... was soll ich tun :(

so gehts doch uns allen... ich glaub auch nie wenn einer sagt ich wär breit, oder ich sei doch garnicht fett^^

[ependinom]

gestern zum ersten mal beim armtraining dips mit 30kg gemacht ... zwar nur 5 saetze mit jeweils 4 wdh ... aber geballetr hats trotzdem.

[ependinom]

ruecken

5-6 saetze kreuzheben mit 60kg pro seite
5 saetez latziehen 85kg
5 saetze rudern einarmig maschine 60kg pro seite
3 saetze gestrecktes latziehen 30kg

3 saetze bizepscurls kh 20kg

[Brisko]

Machst Du KH mit Kurzhanteln?

[ependinom]

nein .... is ne lh .... mit 60kg auf jeder seite

[Brisko]

Achso, hab mich schon gewundert!

[Morski]

Also 140kg? Wieso schreibst du das nicht hin?

[ependinom]

weiss nich ... schreib eigentlich nurnoch pro seite auf ... ka warum

[ependinom]

brust

4 saetze bankdruecken (multipresse) 50kg pro seite
4 saetze chest press 60kg pro seite
5 butterflyding 57,5kg

4 saetze lh shruggs 50kg pro seite

[ependinom]

gestern abend ruecken

6 saetze kreuzheben pro seite 65 kg
5 saetze latziehen weit 1. satz 90 dann die anderen 4 85kg
4 saetze rudern an der maschine mit einem arm pro seite 60kg

3 saetze stehendes wadenheben 110kg
4 saetze sitzendes wadenheben 130kg

[sYo]

Also 140kg? Wieso schreibst du das nicht hin?

Das habe ich auch gedacht, weil wenn du beim KH nur 60KG schaffst, hat dein Rücken ein sehr starkes Defizit.:hoserunter:

[ependinom]

was ich mich gewundert habe is das mein unterarm absolut keine beschwerden macht.

freitag nach dem armtraining hat der linke unterarm extrem geschmerzt ... dann hat mein trainer den behandelt und gestern wars schonwieder top !

[ependinom]

So da mein iPhone jetzt funzt werde ich versuchen jede Te mal wieder feszuhalten