daniels trainingslog :)

[ependinom]

Heute armtraining ... Essen war gestern und bis heute Mittag zum kotzen ... Das erklaert warum ich keine Power habe

trizeps im Ss mit Bizeps

dips
5 x 30 kg
3 x 27,5
7 x 22,5
7 x 20

hammercurls sitzend
8 x 20
7 x 20
7 x 20
7 x 20
6 x 20

trizeps am seilzug
10 x 40
9 x 45
8 x 45
5 x 50
4 x 50

Bizeps am Seil
8 x 15
7 x 17,5
5 x 17,5
7 x 15
6 x 15

war Mist ... Naechste woche wieder vollgas

[Morski]

Dips mit Dipgurt?

[ependinom]

Joa mit Äonen guertel um

[Morski]

Joa mit Äonen guertel um
:shock: Krass. Ist das neu oder hat dein tolles Iphone das erfunden :mrgreen:?

[ependinom]

Guertel!!!! Das ist alles so klein hier

[ependinom]

Sooo heute ruecken

kreuzheben (Gewicht pro Seite) 6x65 4x65 7x55 5x55 5x55
latziehen 5x90 6x85 5x85 5x85 5x85
rudern einarmig Maschine 8x60 8x65 7x70 7x70 5x70
gestrecktes latziehen 12x30 12x30 8x35
wadenheben 3 saeztze mit 110 kg

kreuzheben hab ich mich nich so sicher gefuehlt... Denke das lag daran dass ich nur eine feste mahlzeit heute hatte. Rest war Bombe!!!

[sYo]

Kannst du nicht wieder das komplette Gewicht schreiben, anstatt die Angaben pro Seite? Ich bin faul und möchte nicht rechnen :zunge:

[Mz91]

Kannst du nicht wieder das komplette Gewicht schreiben, anstatt die Angaben pro Seite? Ich bin faul und möchte nicht rechnen :zunge:

Genau deshalb macht er das doch :lol: .

[ependinom]

Brust Nacken Waden

4 saetze Bd mit 50kg pro Seite
5 saetze Chest Press mit 60 pro Seite
4 saetze Butterfly mit 62,4

4 saetze Nacken mit der lh mit 50 pro Seite
3 saetze stehendes wadenheben mit 120 kg
3 saetze sitzendes wadenheben mit 140 kg

ab naechster Woche habe ich nen trainingspartner ... Dann geht's brusttechnisch wieder ab

[ependinom]

hier 2 mini schnappschuesse

[Brisko]

Boaaah putz mal den Herd!
Krasse Stelze...

[WomanOrMachine]

Iiiiiiiiiiiiiiiiiih, der Herd ... *grusel*

[ependinom]

wie man sieht liegt am unteren rand das teil zum umruehren ... deshalb auch der dreck da

[WomanOrMachine]

Red' dich nicht raus, sondern mach' da sauber ...

[ependinom]

is es doch schon ... das is das hackfleishc mit der tomatensauce was an dem holzteil immer haengenbleibt ... ich nehm das immer raus und leg das da hin ... genau wie den loeffel vom reis ... ka warum ich das mache :P

[mcselede]

Red' dich nicht raus, sondern mach' da sauber ...

sonst kommt Susi und macht das für Dich! :diablo:

[Brisko]

Ich meinte eher den angebrannten Rand um die Herdplatte!

[ependinom]

weiss garnich was der da macht .... koche da ja immer nur mit wasser

[ependinom]

Beine

kb lh 6x55 4x55 10x50 7x50 5x55 (Gewicht pro Seite)
beinpresse 8x380 7x380 5x380 10x360
beinstrecker 12x60 11x 60 10x60 10x60
beuget 5saetze ka wieviel Gewicht war dunkel

[ependinom]

so nochmal 2 bilder vom training gestern

[Brisko]

Du wirst noch mal nen richtiges Tier!
Respekt!

[ependinom]

ich hoffe das kommt bald mal ... das is naemlich voll anstrengend xD

[robert234]

Ich meinte eher den angebrannten Rand um die Herdplatte!

Das ist naturbelassen. :motz1:

[ependinom]

hab gestern uebrigens vergessen die 10er scheiben draufzutun .... sind also 20 kg bei der beinpresse weniger gewesen ... sowas merkt man erst n tag spaeter ... :(

[ependinom]

sooo gestern waren arme dran ... gewichte waren ok bei den dips werde ich naechstes mal wieder erhoehen und gucken wies weitergeht.

da ich in naechster zeit noch n bisl geld fuer mein motorrad zusammenkratzen werde, wird das haehnchen fast gestrichen und der gute alte magerquark wird hochgeschraubt.

[ependinom]

Ruecken

kreuzheben 5 saetze 65 kg pro Seite
latziehen 1. Satz 90kg restliche 4 mit 85
rudern einarmig Maschine 1. Satz mit 70 restliche 3 mit 65 pro Seite
gestrecktes latziehen 3 saetze mit 30 kg im Sa mit Waden

[ependinom]

Bankdruecken mp 6x55 4x55 4x50 pro Seite (Trainer hat mitgemacht)
chest Press 6x60 7x55 8x50
Butterfly ka 4 oder 5 saetze mit 60kg
Nacken 4 saetze 40-50 pro Seite

[Clemo]

im BD 55KG pro Seite...Dann sinds insg. 130 KG, wenn du mit einer Olympia Hantel trainierst (was wohl der Fall sein wird denk ich mal) die du 6x drückst. Nicht schlecht, aber leider an der mp und nicht frei, aber auch das muss erstmal einer schaffen...;)

[ependinom]

Darf nur an der mp machen sagt mein Trainer

[ependinom]

Extreme cardio Einheit


200m schwimmen

[ependinom]

Also heute Beine

kniebeugen haben wir gemacht mit 50pro Seite ... es dürrsten so6 saetze gewesen sein mit 10wdh ca.
Beinstrecker mit 65oder70 und dann auch 12 wdh ... Dann kurz Pause und nochmal 5 es durften ca 6 oder 7 saetze gewesen sein
beinbeuger mit 75 oder 80 auch immer 12 wdh und dann weiter mit Hilfe ... Ka wieviele saetze ich habe kaum noch was mitbekommen, Kletten auch so sieben oder mehr gewesen sein.

Danach Waden

[robert234]

Deine Texte sind zuweilen schwer zu verstehen, woran liegt es? ;)

[Mz91]

Extreme cardio Einheit


200m schwimmen

Da hats sich ja richtig gelohnt Eintritt zu zahlen :lol: .

[ependinom]

Deine Texte sind zuweilen schwer zu verstehen, woran liegt es?

ich tippe auf mangelndes Blut im Kopf :P


Da hats sich ja richtig gelohnt Eintritt zu zahlen

hab ja noch n Bischen geplantscht

[Mz91]

ich tippe auf mangelndes Blut im Kopf :P



hab ja noch n Bischen geplantscht


Jo , war auch nich so ernst , gute Schwimmbäder sind schon geil , gehe auch seit n paar Monaten regelmäßig schwimmen und danach ins Thermobecken und ins Dampfbad , riiiichtig geil is das.

[ependinom]

Ja mein Kollege und ich wollen jetzt jede Woche n anderes Bad ausprobieren dAss von Mittwoch hatte nichmalnw Rutsche :( !!!

[Brisko]

Da waeren das in Langenhagen mit Rutsche, oder aber Hildesheim ( Wasserparadies)...

[ependinom]

Langenhagen hoert sich gut an. Kann man da auch kostenlos in Son blubberpool ?

[Brisko]

KEin Plan, war das letzte mal vor 8 Jahren oder so da...

[Morski]

Deine Texte sind zuweilen schwer zu verstehen, woran liegt es? ;)
Epe tippt jetzt immer mit seinem Iphone. Will aber nicht zugeben, dass das Murks ist :ass:

[ependinom]

Das ist kein Murks ... Ich habe jetzt sogar manchmal grosse Anfangsbuchstaben

[WomanOrMachine]

Deine Texte sind zuweilen schwer zu verstehen, woran liegt es? ;)

Er hatte gestern kein Rosinenbrötchen ...

[Morski]

Er hatte gestern kein Rosinenbrötchen ...
:erstaunte:

[ependinom]

so mal aktuellea beintraining

kb 14x120 6x140 3x140
beinpresse 5 saetze mit 8-10 wdh mit 400-480
beinstrecker 5 sAetze a 10wdh mit 100kg

[ependinom]

heute beintraining (mal mit trainingspartner fuer kniebeugen)

kb 15+x120 7x140 7x140
beinstrecken 12+x80 10x102,5 10x102,5 10x102,5

[ArmloseJunks]

Welche Beinpresse machst du, wenn ich fragen darf?:D

[ependinom]

so in der art is die aufgebaut... unsere is aber son bischen massiver gebaut

http://www.eweightplanner.com/img/vendors/freemotion/fre_GZFW2185.jpg

[ependinom]

war heute so motiviert und geil aufs training dass ich einfach n bischen zum pumpen war.
fuer 7,50 in sonem "assi"laden ... aber waren garkeine assis da ... und ohne assis war das ein richtig gutes studio ! die geraete alt und verbraucht und genau das was man braucht !

kniebeugen 14x120 5x130 3x140
gestrecktes kreuzheben 3 saetze mit 60 kg so 8 wdh immer
latziehen 3 saetze so 8 wdh mit 70 kg im ss mit tbar rudern 3 saetze mit 45kg

irgendwie voll unnoetig ... trotzdem geil ... ich fuehle mich wie der terminator!

edit: achso die luft stand und der ruecken hat bei den kniebeugen schlapp gemacht. scheissegal es war trotztdem geil

[Lappen]

6kg kreuzheben...meinste da is noch luft nach oben? :D

[ependinom]

ich achte sehr auf die ausfuehrung !!!!!!!!!!

[Moorli]

K, aber 60 kg. ........ Naja wenn du damit gut zurecht kommst, mach es weiter. ;)

[ependinom]

wie gesagt es war sone just for fun trainingseinheit ... der ruecken war so uebelst zu schon nach den kniebeugen dass da nich mehr ging :=)

[danni84]

kniebeugen 14x120 5x130 3x140



wie gesagt es war sone just for fun trainingseinheit ...

Für just for Fun :respekt: :mrgreen:
Was beugste denn im "richtigen" Training, wenn ich fragen darf^^?

[ependinom]

am mittwoch warens 5 saetze mit 140 und 1 satz noch mit 160.

hatte huete nur so tierisch lust auf kniebeugen weils so heiss war

[danni84]

160kg... net schlecht :respekt:
TIER :shock::mrgreen:

[ependinom]

das liegt nur an den supplementen !

[danni84]

Du bist also mittlerweile bei Supp-Vollernährung angekommen^^ :tschuess:
PS: Namensvetter :grin:

[ependinom]

Du bist also mittlerweile bei Supp-Vollernährung angekommen^^

ne aber die paar sachen die ich nehme pumpen luft in meine muckis und dann zaehl das ja nich

[Moorli]

Der stofft doch. :krank:

[ependinom]

so dann poste ich auch nochmal ne te
brust schultern wade
kh sbd 6x45 6x40 10x35 6x35 im ss mit
fliegende flachbank 8x22 6x22 8x20 7x18
cc 12x12,5 12x12,5 12x12,5

schulterpresse 6x60 8x50 7x50 7x50 im ss mit
seitheben 12x6 12x8 12x8 10x8

wadenheben 4 saetze mit 120kg
wadenheben mit gebeugten beinen 4 saetze mit 170kg

gewicht bei den schulteruebungen sehr niedrig wegen meiner schulterprobleme ... dafuer sehr langsam
ausgefuehrt.

schnappschuss vom training hat martin ja im schnappu schon hochgeladen

[huthmann]

warum postest du nicht hier deine pittsätze rein, anstatt bei dreipromille!?? ;)

[ependinom]

du willst mich doch provozieren ! xD

[dreipromille]

ja log mal anständig, hier hats zu wenig pitt- logs ;)

[huthmann]

du willst mich doch provozieren ! xD

würd ich niemals tun, boje II :ass:

[moralConduct]

wtf das log gibts ja wirklich :shock:


kh sbd 6x45 6x40 10x35 6x35 im ss mit
fliegende flachbank 8x22 6x22 8x20 7x18

hart

[ependinom]

natuerlich gibts das ... dauert halt nur noch ein bischen bis ich n 2. teil brauche ;)

[ependinom]

so heute waren dran,

kniebeugen 17 oder 18 mal 117,5kg ~3 minuten
hackenschmidt im liegen 30-40 mal 150 (ka warum da so viele wdh gingen) ~4,5 minuten
sbd multipresse 40kg pro seite so ca 20 wdh in ~4 minuten
überzuege mit 22,5kg 20 stueck in ~4 min

und dann zum spass noch ausfallschritte mit der lh, weil ich die in hannover nich machen kann. also hab ich mir 10kg auf die lh gepackt auf beide seiten und bin diesen >10m langen kursraum 7 bahnen gegangen bis ich umgefallen bin

ein sehr schoenes training (genau wie die letzten 2 pitt force einheiten)

[Chaser]

Nice Beugen! :thumright:

Was meinst, den Freitag auch PITT?^^

[ependinom]

den freitag will ich alles lernen was es in so kurzer zeit zu lernen gibt, notfalls muss ich nochmal wiederkommen :P

weiss nich genau ob es 115 oder 117,5 waren, aber die stange war laenger als in hannover :P
ausserdem war es mit 2 mal ablegen zum ende hin, aber das wird abgestellt nach und nach, das kommt ja von alleine :D

[Chaser]

Dat Ablegen is doch scheißegal.... Kommt halt vor.

[ependinom]

ja das is auch schon besser geworden, meine arme werden halt echt taub :D

also richtig kalt und kribbeln und dann einfach nurnoch tot :D

[Chaser]

Wenn bei mir die LH so ewig draufliegt, is das normal. ;)

[ependinom]

boa ich muss in diesen verein mitkommen und dnan will ich auch son ruecken haben man !!!!!!

[Chaser]

Das erste was du lernen wirst ist: Sauber zieht man nicht allzu viel.^^ Wer penibelst auf die Technik achtet, packts net. (Ist logischerweise kein Freibrief fürn Rundrücken usw.)

[ependinom]

so heute te2

kreuzheben (erhoeht, um die beine rauszunhmen, so we au dem video von peter baers) 16-18 x 135kg danach den tritt weggenommen und noch >10 stueck bis zum kotzen
klimmzuege ~18 stueck
dips 18x+20 und dann noch 4 nur mit dem koerpergewicht
lh curls 18x45

[ependinom]

heute te1

duale bankdrueckmaschine 15x120
ueberzuege 18-20x24
kniebeuge 17-18x120
seitheben 24x12 (naechstes mal am kabel, das fuehlt sich gesuender an in der schulter)

[ependinom]

so heute te2:

klimmzüge ca 18 stueck (die ersten 6 weit gegriffen, der rest enge)
kreuzheben (peter baers style) 10x145 + 10x135 (hab mich doch etwas verschaetzt, war echt schwer. egal, naechstes mal wird kein gewicht runtergenommen)
dips 20x +21,25kg
sz curls 17x 20kg pro seite (ka wieviel die stange wiegt)

bei den sz curls haben sich meine aderm am unterarm ganz komisch verhalten, sah echt abartig aus so gekraeuselt wie schlangen :D
dips waren brutal und das kreuzheben auch ... insgesamt sehr geil, hab n shake und 2 riegel verschlungen nachdem ich fertig war

[ependinom]

gestern te1 ... ganz cool und heute laufen um den maschsee

[Dirk_39]

Das erste was du lernen wirst ist: Sauber zieht man nicht allzu viel.^^ Wer penibelst auf die Technik achtet, packts net. (Ist logischerweise kein Freibrief fürn Rundrücken usw.)


Vorsicht Hase!!!!!

Big Dirki is watching u^^

[Chaser]

Mach das. Mit 100% grad ists aber nich machbar. ;) Es wird halt nicht so aussehen, als würd nen Gewichtheber umsetzen.^^

[der_pumper]

kreuzheben (erhoeht, um die beine rauszunhmen, so we au dem video von peter baers) 16-18 x 135kg danach den tritt weggenommen und noch >10 stueck bis zum kotzen

Echt jetzt? Was sagen denn die anderen dazu?

[Schmali]

Echt jetzt? Was sagen denn die anderen dazu?

Die findens zum Kotzen.

[danni84]

Echt jetzt? Was sagen denn die anderen dazu?
Nix, die sind ruhig und filmen :smoke:

[der_pumper]

Echt jetzt? Was sagen denn die anderen dazu?


Die findens zum Kotzen.

:jumpers:

[ependinom]

obwohl ich mich heute so scheisse gefuehlt habe vom training samstag ... habe ich 2 stunden zu hause gechillt nach der arbeit und ein eis gegessen.
dann ab zum training und siehe da, es war wirklich extrem geil!

te2:
kreuzheben 20x60kg pro seite in 4 minuten
kh rudern (statt klimmzuge, die gab es samstag) 21x45kg in 4min/3:30 min
dips 21x+22,5kg in 4 minuten
lh curls 23x12,5 pro seite (selbe stange wie beim kreuzheben) in 3 min
bauch crunshmaschine >30x50kg .... ekelhaft

naechstes mal wird bei kh bischen mehr gemacht und bei den curls auch.
konnte kaum rudern weil der ruecken so platt war xD

[ependinom]

mal wieder n eintrag
immernoch pitt force seit april (seit 2 wochen n 3er ausm buch)

kh sbd 20x40kg
fliegende 20x20kg
gestr. latziehen 18x37,5kg
latziehen 20-22x75
rudern vorgebeugt 20x35kg pro seite
waden 170kg

ein sehr geiles training ... so wie immer :=)

[MPB]

Du hast dir für die KH beim KH-SBD auch solche Schlingen gebastelt wo die KHs dann inner Luft dranhängen?

[Chaser]

Du hast dir für die KH beim KH-SBD auch solche Schlingen gebastelt wo die KHs dann inner Luft dranhängen?

Nein, gekauft.

[ependinom]

hab sie mir vom peter gekauft und sie sind jeden euro wert.
das brusttraining und das schultertraining sind unglaublich brutal und ich kann sie nur weiterempfehlen, genau wie das ganze "system"

[ependinom]

so dienstag war beintraining, relativ locker
kb 20x60kg pro seite
beinstrecker 25x65
beinbeuger stehend am beinstrecker 21x25
waden und bauch

heute war schultern und arme
lh sd >20x21,5 pro seite
seitheben >20x10
hintere schulter am kabel ~20x5kg
trizeps aufm boden liegend mit der sz hantel >20x15kg pro seite
kh curls >20x20kg

hatte heute keinen nerv die wdh zu zaehlen ... fuehle mich langsam echt ausgebrannt, auch wegen dem stress auf der arbeit.
werde jetzt knappe 1 woche leicht machen und dann wieder voll durchstarten

[ependinom]

mal wieder n eintrag

te1
kh sbd 20x40
kh fliegende 21x22
gestr. latziehen 22x37,5
sz rudern vorgebeugt 19x35 pro seite
latziehen weit ~20x70

musste rudern und latziehen tauschen weil die leute teilweise an den geraeten schon verwesen habe ich das gefuehl.
training war alles wieder pittforce ... super zeit und super pump, gewicht war ueberall richtig und die knochen fuehlen sich super an!

[Exterminator]

Was ist denn hier los, kein Training mehr oder was? Ich muß mich doch informieren, wiel lange es dauert bis ich Dich hab :mrgreen:

[ependinom]

hab heute n bischen push plan gemacht, teilweise pitt, teilweise auch ncihm, war ganz cool aber halt noch gestern vom pull training gestern.

einholen wirst du mich nciht mehr

[Exterminator]

hab heute n bischen push plan gemacht, teilweise pitt, teilweise auch ncihm, war ganz cool aber halt noch gestern vom pull training gestern.

einholen wirst du mich nciht mehrIch habe heute zufällig im Chat gelesen, dass Du Dir Kram für zu Hause zulegst. Wird dann aber schwer komplett nach Pitt zu trainieren....Oder hast Du sämtliche Vorrichtungen wie z.B. Aufhängungen für KH SBD usw. ?

Hättest mir ruhig mal Mut machen können, dass ich Dich bald einhole :mrgreen:

[ependinom]

heute waren beine dran

kniebeugen waren 140kg und 20 stueck, die zeit war heute sogar recht gut
beinbizeps liegend 80 kg und 22 stueck, auch ne super zeit
beinstrecker mit 60 und 25-30 stueck und auch da war die zeit super bzw das gewicht zu wenig
und zum auspumpen ausfallschritte mit 17,5kg pro hand und dann nochmal so 15-20 stueck bis ich nich mehr hochkomme

wadenheben sitzen 3x

[ependinom]

gestern brust, schultern trizeps (ausnahmsweise kein pitt)

bankdruecken 8x100 5x100 5x100
kh sbd 5-6x 35 6x30 5-6x30
dann habe ich verschieden sachen versucht auszuprobieren fuer die schulter, leider waren alle multipressen belegt und das schulterdruecken im sitzen habe ich nich reingepasst bzw in die duale shoulder press auch nich. dabei hats dann auch schoen angefangen zu ziehen in der schulter, obwohl ich nur 10 kg pro seite drauf hatte zum probieren ...
seitheben 3 saetze 12-15wdh mit 12,5 kg
dips 15x 10x 6-7x

[hvk]

dann habe ich verschieden sachen versucht auszuprobieren fuer die schulter, leider waren alle multipressen belegt und das schulterdruecken im sitzen habe ich nich reingepasst bzw in die duale shoulder press auch nich. dabei hats dann auch schoen angefangen zu ziehen in der schulter, obwohl ich nur 10 kg pro seite drauf hatte zum probieren ...

Awesome! :thumleft:

Warum kein Schulterdrücken mit Langhantel?

[ependinom]

im einen rack hat der eine gebeugt ... und im anderen hat der andere 4 paar kurzhanteln gesammelt, ka warum ...

ich glaube das im sitzen soll nackendruecken sein, kriege es ums verrecken nich vor mir hin die stange. habe schon gedacht mich andersrum reinzusetzen.

die schulterpresse geht wirklich nich, echt schade