Brauche Hilfe..;)

[vigi]

Hi Leute..;)
ehm mein problem ist das ich net weiß ob das was man an mir sieht wirklich muskeln sind oder nur fett, ich meine Hauptsächlich die Brustmuskeln. Ich bin 15 Jahre alt, 1,85m groß und wiege ca. 80kg.
Ich habe hier auch ein foto von meinem oberkörper. Ich hab von vielen gesagt bekommen das man für eine gute brust erstmal sein ganzen fett abbauen muss und dann erst anfangen muss zum trainieren, und das die brust dann auch hart sein sollte ohne die anzuspannen, dann hat man erst eine perfekte brust, so hab ich das gehört. Ich weiß aber nicht ob das stimmt deswegen frag ich hier nach..;) Könnt ihr mir vielleicht tipps geben was ich machen sollte, wie ich trainieren sollte oder ob ich erstmal fett abbauen muss? Ich trainiere jetzt schon ca. 1 1/2 Jahre im Fitness Studio. iIch hoffe ihr könnt mir weiterhelfen..;)

Danke

Hier ein bild von meinem Körper :
http://www.muskelbody.info/forum/%5Burl=http://img376.imageshack.us/my.php?image=dsc06109fm5.jpg%5D%5Bimg=http://img376.imageshack.us/img376/1232/dsc06109fm5.th.jpg%5D%5B/url%5D%5Burl=http://g.imageshack.us/thpix.php%5D%5Bimg=http://img376.imageshack.us/images/thpix.gif%5D%5B/url%5D

[ependinom]

Ich trainiere jetzt schon ca. 1 1/2 Jahre im Fitness Studio

poste doch mal ep und tp

[vigi]

sry ich weiß nicht wirklich was ep heißt, hab mich eben erst hier angemeldet...;)

[Sebbo]

Ernährungsplan und Trainingsplan

[Sandmann15]

EP - Ernährungsplan braucht man eigentlich zum BB

TP - trainingsplan braucht man auch

[ependinom]

sry aber auf dem bild schauste aus wie n normaler 15 jaehriger

[Sebbo]

Wer sagt denn das er nicht "normal ist"?

Ich finde schon das der Körper um einiges definierter aussieht als vom "Durchschnittsjugendlichen".

[vigi]

Also,
mein TP :

Brust:

3 Sätze Bankdrücken 30kg, 13-15 Wdh.

5-7 Sätze Kabelziehen über Kreuz 17,5kg, 15-25 Wdh.

Rücken:

2-3sätze Lastzug zum Nacken, 50kg, 15-20 Wdh.

Bauch:

3sätze Crunch, 20-25 Wdh.

Schulter:

3-5sätze Kurzhantelseitheben 6kg, 20-30 Wdh.

Arm:

2-3sätze Hammercurl 10kg, 10-15 Wdh.

Das war jetzt mein Trainingsplan den ich mir selber zusammen gebaut hab, denn ich wollte hauptsächlich an eine gute Brust und guten six pack kommen.

Jetzt mein EP :

Morgens :

müsli cornflakes

Mittags: Nudeln + Spinat

Abends: Reis / Milchreis

zwischendurch ess ich eigentlich nix, trink nur ganzen tag Wasser, am tag so ca. 3-4 ltr Wasser, hab hier auch Eiweißpulver stehn und creatinpulver benutz das manchmal vor dem training mit milch.

[ependinom]

creatinpulver

das solltest du lieber lassen :) siehe
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/32798-creatin-erst-ab-18-jahren.html

dann trainierst du keine beine ... hast zu wenig grunduebungen drin und ernaehrst dich zu schlecht bzw zu wenig

[vigi]

Ehm, gibts hier in dem Forum auch ein Ernährungsplan was für mich zutreffen könnte und einen guten Trainingsplan ? meine andere frage: was müsst ich denn tun das man mein six pack und meine brustmuskeln sehn kann. Mehr trainieren oder Mehr Fett abbauen ?

Danke..;)

Ich würde gerne so aussehen :

[ependinom]

ich wuerd einfach mal weiter richtig trainieren und richtig essen und gucken was die pubertät noch so mit sich bringt :P

[Sebbo]

Ehm, gibts hier in dem Forum auch ein Ernährungsplan was für mich zutreffen könnte und einen guten Trainingsplan ? meine andere frage: was müsst ich denn tun das man mein six pack und meine brustmuskeln sehn kann. Mehr trainieren oder Mehr Fett abbauen ?
Vor allem Fett abbauen.
Der Six-Pack sticht nur bei einem sehr niedrigen Körperfettanteil so heraus wie z.B. auf dem von dir geposteten Bild.

Lies auch mal DIESEN THREAD (Klick mich) (http://www.muskelbody.info/forum/training/26656-fuer-alle-probleme-fragen-sixpack-aufbau-haben.html)

[vigi]

Und für so brustmuskeln, das die auch so in der art aussehn? Müsst ich da auch mehr fett abbauen ?

[Sebbo]

Das ist immer eine Kombination aus einem niedrigen Körperfettanteil und jahrelangem guten Training und Ernährung. Das Training baut die Muskeln auf und ein niedriger Körperfettanteil lässt sie deutlicher herausstechen.
In deinem Alter ist es nicht möglich wie der junge Herr auf dem Bild auszusehen ;)
Such hier im Forum mal nach einem Trainingsplan für Jugendliche und fang an mehr zu essen! Muskeln lassen sich nur aufbauen wenn man vernünftig isst.
Dann musst du nur noch viiiieeeel Geduld haben und mit der Zeit wirst du immer mehr Erfolge erzielen.

[ependinom]

fang an vernuenftig zu essen und zu trainieren ... der rest regelt sich denke ich noch

[vigi]

Okay danke für die ganzen tipps..;) ich fang gleich ab morgen an anders zu trainieren und zu essen, ganz nach diesen plänen hier wo in diesem forum beschrieben sind..;)
Noch eine einzige frage..;)
sind Aufwärmübungen am anfang und Dehnübungen am ende wichtig ?

Dankeschön..;)

[ependinom]

Aufwärmübungen

wuerd ich machen


Dehnübungen

soweit ich weiss gibt es verschiedene meinungen zu dem thema

[vigi]

Alles Klar, Vielen Dank..;)