Trainingslog von Roxymusic

[roxymusic]

Naja mach ich mir auch mal so nen Log:)

Montag 29.9.2008

Kniebeugen:
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 6

Latzug:
45kg x 15
47,5kg x 12
47,5kg x 10

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10

Bankdrücken:
34,5kg x 15
38kg x 10
38kg x 8

Fliegende:
16kg x 18
20kg x 12

Schulterdrücken:
15kg x 20
20kg x 12
20kg x 12

Lh-Bizepscurls:
20,5kg x 12
20,5kg x 12
20,5kg x 12

Dips:
2 x 8

Crunshes:
3 x 20

Dauer:60 min

Gutes Training:thumleft:

[roxymusic]

Mittwoch 29.9.2008

Kniebeugen:
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 6

Latzug:
45kg x 15
47,5kg x 12
47,5kg x 10

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10

Bankdrücken:
34,5kg x 15
38kg x 10
38kg x 8

Fliegende:
16kg x 18
20kg x 12

Schulterdrücken:
15kg x 20
20kg x 12
20kg x 12

Lh-Bizepscurls:
20,5kg x 12
20,5kg x 12
20,5kg x 12

Dips:
2 x 8

Crunshes:
3 x 20

Dauer:60 min

Scheiß Training :evil:
So wo fange ich an:
Ich gehe nach dem Aufwärmen zur Multipresse für die Kniebeugen. Kommt der Trainier und meint: "Lass die Übung, die ist was für "Meister"(wortwörtlich). Du machst dir mit deinen 15 Jahren(ich bin 17) deine Gelenke kaputt" Darauf hab ich gesagt, dass ich diese Übung seit 3 Wochen mache und keine Beschwerden hatte und die Ausführung ja wohl richtig sei. Meint der Trainier:" Ja die Ausführung ist richtig, aber nicht für dich geeignet. Geh an die Geräte und trainiere da. Ich hab mir einfach gedacht "leck mich" und weiter gemacht. Dann geh ich zu ihm und will nur wissen ob ich das Schulterdrücken richtig ausführe. Kommt von ihm wieder nur die Antwort, dass ich gefälligst den Freihantelbereich verlassen soll und an den Geräten trainieren soll, weil ich doch eh keine Ahnung hätte was ich mache. Dann bin ich halt wieder weggelaufen und wollte jemand andren Fragen, da ist es einfach über gekommen. Ich hab mich umgedreht und ihm gesagt, dass ich es für eine Unverschämtheit halte, einem Kunden den Freihantelbereich zu verwähren, weil man selbst keine Lust hat ihm die Übungen zu zeigen. Ausserdem halte ich es für ein Amutszeugnis, dass man jemandem keine Übungen zeigt, aber dafür Eiweißshakes und Trainingshandschuhe für knappe 50€ andreht(hat er einem Freund von mir, der genauso lange trainiert wie ich). Auf diese Aussage hat er nichts mehr gesagt und ist weggelaufen...
Tolles Studio hab ich mir da ausgesucht:ratlos:

[roxymusic]

Es kam auch noch der Satz..."haste des aus irgend so einem Scheiß Bodybuilderforum"
wollte ich noch anfügen:evil:

[Rinchar]

Sowas kann nerven. Einfach ignorieren. ^^


Schulterdrücken:
15kg x 20
20kg x 12
20kg x 12

Machst du das mit der Langhantel? Weil 20kg pro Kurzhantel könnte ich mir nicht vorstellen. :)

Insgesamt bin ich froh, dass ich nicht der Einzige bin, der mit wenig Gewicht Bankdrücken macht. Und deine Daten passen ziemlich gut zu mir. ^^ Alter stimmt, Größe stimmt, und das Gewicht fast auch. :D

[roxymusic]

Ja das nervt allerdings...man wird da hingestellt wie der letzte Depp von den blöden Muschitrainern(sorry ich bin sauer)^^
Ja ist mit der Langhantel;)
Ja hast Recht, aber trotzdem bist du ein wenig weiter wie ich;)

[Rinchar]

man wird da hingestellt wie der letzte Depp
Dabei ist das Training im Freihantelbereich ziemlich geil. Gut man kann auch einiges falsch machen, aber dazu sind ja die Trainer da, um die Übungsausführung zu kontrollieren.


Ja ist mit der Langhantel
Na dann passt es. ^^


Ja hast Recht, aber trotzdem bist du ein wenig weiter wie ich
Stimmt auch wieder. Mit wie viel gewicht hast du z.B. beim Bankdrücken angefangen?

[roxymusic]

das erste mal hatte ich 28kg drauf und habe beim dritten Satz bei 7 oder 8 schon aufgeben müssen:oops:
Das hat sich dann langsam gesteigert...

[Rinchar]

Ist ja dann schon ein Fortschritt von etwa 10kg. ^^

Und wie lange trainierst du schon? Die 2 Monate, die du etwa hier angemeldet bist, oder schon länger?

[roxymusic]

seit genau 3 Monaten...auf den Tag:-P

[Chaser]

:lol3:

Mann, was für ne Pfeife.... Warscheinlich sone Fitnesspussy....

[roxymusic]

Boah...ich glaub kniebeugen sind nix für mich:gruebel:
ich hatte noch nie so en krassen Muskelkater in den Beinen:ratlos::)

[Chaser]

Das ist leider nur beim ersten Mal so.... oder, wenn du das Volumen drastisch erhöhst.^^

[Delar]

Wie genau sieht deine Ausführung bei den Fliegenden aus ?
Finde das Gewicht extrem hoch im Vergleich zu dem was du drückst.
Welchen Winkel haben bei dir Unter -und Oberarme in der untersten Position und wie schnell führst du sie aus ?

Such dir nen anderes Studio, versuch dich wenn möglich noch bei der Geschäftsleitung zu beschweren, mit etwas Glück kriegt der Trainer ordentlich anschiss weil er die Kunden vergrault, verdient hat er es.

[ependinom]

haste des aus irgend so einem scheiß bodybuilderforum

wooooooooooooooooooooooooaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa s ?????

[roxymusic]

Ja was meint ihr denn war um ich so am toben war...nicht nur das er mich zum Depp gemacht hat, sondern auch noch dieses :thumleft: Forum!!
Also die Gewichtsangaben bei den Fliegenden sind beide Hanteln zusammen...also erster Satz 8kg und zweiter Satz 10kg...soll ich es besser so aufschreiben?

[Oschi]

Es kam auch noch der Satz..."haste des aus irgend so einem Scheiß Bodybuilderforum"
wollte ich noch anfügen:evil:
Aber das hast du doch auch :ratlos: :diablo:

[roxymusic]

Die Betonung lag auf "scheiß":mrgreen:

[Oschi]

Joa das habe ich auch so verstanden :diablo::diablo::diablo:

[roxymusic]

:mrgreen:

[roxymusic]

Ich hab mir gedacht, dass ich auch mal meine heutige Ernährung poste...würde mich über Anregungen freuen:-)
Ich gestalte jedoch meine Ernährung jeden Tag neu, also habe keinen Ep:


1.Frühstück: 80g Haferflocken, 300ml Milch und 1 Apfel---à481kcal


2.Frühstück: 1Roggenbrötchen(60g), Miracel Whip, 40g Lachsschinken, 40g Hüttenkäse und ein Teelöffel Marmelade--à260kcal


Mittag: 300g Putensteak, 1 Esslöffel Olivenöl, 100g Reis---à764kcal


Nachmittag: siehe 1.Frühstück ….nur mit einem150g Joghurt statt Milch-à450kcal


Abend: 2 Roggenbrötchen mit 50g Leerdammer lightlife, 100g Putenbrust, ein wenig Miracel Whip und ein hartgekochtes Ei---à700kcal


Nacht: 250g Magerquark mit einem Schuss Milch und einem Fruchtzwerg--à235kcal


Tinken: 1-2Liter Wasser….1Liter Apfelsaftschorle--à 240kcal



Gesamtkalorien----------à 3130kcal

[Alibi]

Das würde ich mir auch schmecken lassen!

[roxymusic]

Ist das jetz gut oder schlecht:D?

[roxymusic]

Samstag 4.10.2008:

Kniebeugen:
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 6

Latzug:
45kg x 15
47,5kg x 12
47,5kg x 10

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 12
38kg x 10
43kg x 8

Fliegende:
16kg x 18
20kg x 12

Schulterdrücken:
15kg x 20
20kg x 12
20kg x 12

Lh-Bizepscurls:
20,5kg x 12
20,5kg x 12
20,5kg x 12

Dips:
2 x 8

Crunshes:
3 x 20

Besseres Training als letztes mal:P
5kg beim Bankdrücken draufpacken können:-)

[Chaser]

Und bei den KB´s auch, so wies scheint.^^

[ependinom]

die 3100 kcal gehen bei dir klar ?

wenn ja echt krass :P

[roxymusic]

ja...ich hab die seit fast 2 monaten durchgängig und sind seitdem grad mal 1,2kg draufgekommen

[ependinom]

wow ...

[roxymusic]

joa^^...weiß auch net was mit mir los ist:mrgreen:

[roxymusic]

Montag 6.10.2008:

Kniebeugen:
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 6

Latzug:
45kg x 15
47,5kg x 12
47,5kg x 10

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 12
38kg x 10
43kg x 8

Fliegende:
16kg x 18
20kg x 12

Schulterdrücken:
15kg x 20
22,5kg x 12
25kg x 10

Lh-Bizepscurls:
20,5kg x 12
20,5kg x 12
20,5kg x 12

Dips:
2 x 8

Crunshes:
2 x 20
1 x 25


Joa war en gutes Training...Schulter konnt ich was draufpacken und bei den Crunshes konnt ich im letzten Satz noch 3 rausquetschen:-P

[roxymusic]

hab nach dem Training mal wieder das obligatorische Rückenbild gemacht:mrgreen:
7928

[roxymusic]

Mittwoch 8.10.2008:

Kniebeugen:
38kg x 12
42kg x 12
44,5kg x 12

Latzug:
45kg x 15
45kg x 12
45kg x 12

Rudern:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 12
38kg x 11
43kg x 9

Fliegende:
20kg x 18
20kg x 12

Schulterdrücken:
15kg x 20
20kg x 12
20kg x 12

Lh-Bizepscurls:
20,5kg x 15
20,5kg x 15
23kg x 15

Dips:
2 x 12

Crunshes:
2 x 20 / 1 x 25

Geiles Training:):
Konnte fast überall das Gewicht steigern oder die Wiederholungen erhöhen...keine Ahnung warum ich heute mehr Kraft hatte als sonst?
Vielleicht lags an den Tortellini mit Thunhfisch:mrgreen:

[Chaser]

Na das geht doch vorran, bei den Dips haste dich ja gut gesteigert.

[ryanshackler]

Ja find ich auch klasse !!!! :thumleft:

[roxymusic]

Ich würde mich auch über Anregungen oder Kritik an meinem Trainingsplan freuen;)
Kann man was verbessern oder ist es gut so?

[ependinom]

also ich wuerd persoenlich noch n satz dips machen bzw wenn du zu viele hinkriegst halt noch gewicht an dich dranhaengen

[roxymusic]

Also da kann ich auf jeden Fall noch einen dranhängen...findest du 12 sind zu viel wdh.?

[ependinom]

wenn du die locker ausm aermel schuettelst JA

[roxymusic]

ok...dann schaue ich das nächste mal wie es in einem dritten Satz aussieht...falls die Wiederholungen nicht in den Keller rutschen...klemm ich mir halt en scheibchen zwischen die Latschen:mrgreen:

[roxymusic]

Samstag 11.10.2008

Kniebeugen:
38kg x 15
44,5kg x 15
48kg x 15

Latzug:
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 13
20kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
23kg x 10
23kg x 10

Lh-Bizepscurls:
20,5kg x 15
23kg x 15
23kg x 15

Dips:
2 x 12 / 1 x 11

Crunshes:
3 x 25

Dauer:60 min

Joa war wieder en gutes Training mit kleinen Steigerungen:-)
Dips mach ich jetz noch en Satz mehr und bei den Crunshes konnte ich drei mal die 25 Wdh. rausholen...
Sollte ich die Crunshes mit Zusatzgewicht und weniger Wdh. machen oder so beibehalten?

[ryanshackler]

Ich würds lieber jetzt mal so beibehalten und in vielleicht ein bis zwei Monaten mit Zusatzgewicht machen !!!!!

[roxymusic]

Montag 13.10.2008

Kniebeugen:
43kg x 15
48kg x 12
58kg x 12

Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 12

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
20kg x 14

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
23kg x 10
23kg x 10

Lh-Bizepscurls:
23kg x 15
23kg x 15
23kg x 12

Dips:
2 x 12 / 1 x 11

Crunshes:
3 x 25

Joa war gut:-)
Hab wieder ein paar kleine Verbesserungen verzeichnen können:-)

[roxymusic]

Mittwoch 13.10.2008

Kniebeugen:
43kg x 15
48kg x 12
58kg x 12

Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 12

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
20kg x 14

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
23kg x 10
23kg x 10

Lh-Bizepscurls:
23kg x 15
23kg x 15
23kg x 12

Dips:
2 x 12 / 1 x 11

Crunshes:
3 x 25

Ist gleich geblieben zum letzten mal:)
War aber ein gutes Training und irgendwie find ich diesen Pump, der mich die letzten 4 Wochen beglückt geil:mrgreen:

[roxymusic]

Freitag 17.10.2008

Kniebeugen:
45,5kg x 12
50,5kg x 12
58kg x 12

Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
20kg x 13

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
23kg x 10
23kg x 10

Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 10

Dips:
2 x 12 / 1 x 11

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Joa war gut...hatte nen geilen "Pump":-)
Bin diesmal auf Konzentrationscurls umgestiegen um mal zu schauen wie weit der linke zurückhinkt...naja mit dem rechten wären wohl jeweils noch 1-2Wdh. gegangen...werde das jetzt erstmal so beibehalten...

[roxymusic]

Montag 17.10.2008

Kniebeugen:
45,5kg x 12
50,5kg x 12
58kg x 12

Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
20kg x 13

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
24,5kg x 12

Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Dips:
2 x 12 / 1 x 11

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Joa war gut...konnte bei Schulterdrücken und den Curls noch was rauholen:-)

[roxymusic]

Mittwoch 17.10.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
35kg x 12
37,5kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
24kg x 10

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
24,5kg x 12

Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11

Dips:
2 x 12 / 1 x 11

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Gleichbleibend gut:-)

[roxymusic]

Freitag 24.10.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
24kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
24,5kg x 12

Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11

Dips:
2 x 11 / 1 x 9

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

[roxymusic]

Montag 27.10.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
24kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
28kg x 12

Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11

Dips:
2 x 12 / 1 x 9

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Ist wieder besser gelaufen als das letzte mal und beim Schulterdrücken konnte ich was draufpacken:-P

[roxymusic]

Mittwoch 29.10.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
24kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
28kg x 12

Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11

Dips:
2 x 12 / 1 x 9

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

[roxymusic]

Samstag 29.10.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
20kg x 14
24kg x 12

Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 11

Alternierende Curls im Sitzen:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 9

Dips:
2 x 12 / 1 x 11

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Joa bin heute auf Alternierende Curls umgestiegen und mein linkter Arm hat im letzten Satz total versagt:-(
Statt Schulterdrücken hab ich heute Seitheben gemacht, weil die Multipresse belegt war:evil:
Joa naja war ganz ok im großen und ganzen...

[Short Dawg]

Warum hast du dann Schulterdrücken nicht einfach frei gemacht? Multipresse ist eh kacke find ich.

[stvn]

hab mich auch schon gewundert bei den gewichten mit kh aber ist ja multipresse!

[Chaser]

[...]Statt Schulterdrücken hab ich heute Seitheben gemacht, weil die Multipresse belegt war:evil:
[...]

*hust* Hatte ich da nich mal was zu gesagt?

[roxymusic]

ja ich bin ne pussy...:tschuess:

[Chaser]

Also, ab jetzt frei. ;)

[roxymusic]

jaa:icon_salut:

[roxymusic]

Montag 03.11.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
28kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 9

Dips:
2 x 10 / 1 x 9

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Naja war nicht so toll...bei den Dips total verkackt und auch irgendwie ohne Motivation gewesen, weil ich kurz davor ne total verhauene Bio-Klausur zurückbekommen hab:evil:...naja das nächste mal wieder:thumleft:

[roxymusic]

Mittwoch 05.11.2008

Beinpresse:
110kg x 12
120kg x 12
120kg x 12

Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Kh-Schulterdrücken:
20kg x 15
20kg x 12
20kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 9

Dips:
2 x 10 / 1 x 9

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Ach des Training war Mist-.-
Alles überfüllt, so dass ich endlos warten musste und die Kniebeugen rausnehmen musst...hat heut kein Spaß gemacht:(

[roxymusic]

Samstag 08.11.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
28kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 10

Dips:
2 x 12 / 1 x 10

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht


Endlich mal wieder en Spitzentraining:action-smiley-035:
Hat alles gestimmt:)

[Chaser]

[...]
Dips:
2 x 12 / 1 x 10
[...]


Häng dir mal was um.^^

Aber sonst schauts ja ganz gut aus, weiter so! :thumright:

[roxymusic]

Montag 10.11.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
30,5kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 10

Dips:
2 x 12 / 1 x 10

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Gutes Training...konnte beim Bank- und Schulterdrücken was draufpacken:)

[roxymusic]

Mittwoch 10.11.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
30,5kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 11

Dips:
2 x 12 / 1 x 10

Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

War gut...

[notyet]

Mittwoch 10.11.2008
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht

Was stellt ihr immer an, dass ihr Zusatzgewichte braucht? ;)

Ich mach 4x12 ohne Gewichte und bin gut fertig danach.

[roxymusic]

was weiß ich...ohne zusatzgewichte mach ich 3 x 25....

[Dream51]

Mhhh.....Also wenn ich mir notyet´s Bauch anschaue...ô.Ô Mache selber 3 x 15 Crunches, und das zieht auchschon! Musst vllt nochmal auf die Ausführung achten, dass du wirklich wie Hund es mal geschrieben hat, ganz langsam die Bewegiung ausführst, an dem Peak 1-2 Secs innehälts, nochmal ricjhtig anspannst, und dann langsam runterlässt, so, dass die obersten Wirbel über dem Boden/der Ablage sind, sodass dein Bauch dann noch in Spannung ist und nicht wieder entlastet wird!:idea:

[roxymusic]

ich versuche das nächste mal auf DIESE ausführung zu achten und lasse das zusatzgewicht weg und berichte wies war...vielleicht liegts wirklich daran:stupid:

[roxymusic]

Samstag 15.11.2008

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12

Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10

Bankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
30,5kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Dips:
2 x 12 / 1 x 9

Crunshes:
3 x 14

Ich habe heute mal wie angekündigt meine "Crunshausführung" geändert...ich habe immer 3-4sec gehalten und dann gaaanz langsam runter...leck mich fett hat das geballert:smoke:
Also danke für den Hinweiß:meister:
Ansonsten wars ein gutes Training!

[Dream51]

Hehe sag ich doch, die Ausführung bringst!;) jetzt wird dein bauch auch platter sein und besser wachsen!;)

[roxymusic]

So ich habe jetzt mal den Schritt zu einem 2er Split gewagt und heute war TE 1 dran...Verbesserungsvorschläge bitte äußern;-)


TE 1:

3 x Kniebeugen

3 x Beinpresse

3 x Beinbeuger

3 x Hyperextensions

3 x Flachbankdrücken

3 x Schrägbankdrücken

2 x Fliegende

3 x Altenierende Curls

2 x Hammercurls

3 x Crunshes

TE 2:

4 x Latziehen weit zur Brust

3 x Rudern

4 x Latziehen eng zur Brust

3 x Schulterdrücken Lh

4 x Setheben

3 x Aufrechtes Rudern

3 x Dips

3 x Pushdowns am Tau

4- 5 x Wadenheben

[roxymusic]

Montag 17.11.2008:

TE 1:

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Beinpresse:
110kg x 12
120kg x 12
140kg x 8

Beinbeuger:
32,5kg x 12
40kg x 12
47,5kg x 12

Hyperextensions:

3 x max

Flachbankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12

Schrägbankdrücken:
28kg x 12
32kg x 12
38kg x 10

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Hammercurls:
8kg x 12
10kg x 12

Crunshes:
3 x 12

Also das Trainings war super geil:action:
Hat viel mehr reingehauen als der Gk:smile:

[roxymusic]

TE 2:

Latziehen weit zur Brust:
45 kg x 12
50 kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Rudern an der Maschine:
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 12

Latziehen eng zur Brust:
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12


Schulterdrücken Lh:
20,5kg x 15
25,5kg x 12
30,5kg x 12


Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 11

Aufrechtes Rudern:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Dips:
3 x 12

Pushdowns am Tau:
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 11

Wadendrücken an der Beinpresse:
120kg x 20
130kg x 16
140kg x 15
150kg x 12

War en super Training, wobei mir TE 1 besser gefällt;)

Edit: Wie gesagt...Verbesserungsvorschläge bitte äußern:)

[roxymusic]

http://www.muskelbody.info/forum/images/misc/im_icq.gif (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/34119-trainingslog-roxymusic-5.html#)


Permalink (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/34119-trainingslog-roxymusic-5.html#post580802)
Samstag 22.11.2008:

TE 1:

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Beinpresse:
110kg x 12
120kg x 12
140kg x 8

Beinbeuger:
32,5kg x 12
40kg x 12
47,5kg x 12

Hyperextensions:

3 x max

Flachbankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12

Schrägbankdrücken mit Kh:
24kg x 12
28kg x 12
28kg x 10

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Hammercurls:
8kg x 12
10kg x 12

Crunshes:
3 x 12

Endlich kann ich den Smiley auch mal benutzen:-)
Des war heute nämlich wirklich:krank:
:-P
Noch nie so ein Pump gehabt wie heute und nach dem Beintraining bin ich kurzzeitig rumgelaufen als hätte ich mir in die Hose gesch***en:lol:

[ependinom]

(wie in icq vereinbart poste ich hier was)


du TIER !!!

:hantel:
:respekt:

[roxymusic]

oh danke...genau das wollte ich hören:icon_scratch:

[roxymusic]

TE 2:

Latziehen weit zur Brust:
45 kg x 12
50 kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Rudern an der Maschine:
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 12

Latziehen eng zur Brust:
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12


Schulterdrücken Lh:
20,5kg x 15
25,5kg x 12
30,5kg x 12


Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12

Aufrechtes Rudern:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Dips:
3 x 12

Pushdowns am Tau:
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 11

Wadendrücken an der Beinpresse:
120kg x 20
130kg x 16
140kg x 15
150kg x 12

:thumright:

[Chaser]

Langsam fühl ich mich verarscht.... Was machstn du für Dips? Anner Bank?

[roxymusic]

keine ahnung...die haben heute ungewöhnlich gut geklappt8)

[Chaser]

Ja lol, ich racker mir da einen ab, um auf 4x 10 zu kommen und was is? Legt der da einfach nochn Zahn zu... Ich glaubs ja net...

[roxymusic]

:smoke:
Das Leben ist kein Ponyhof:-P

[roxymusic]

Montag 17.11.2008:

TE 1:

Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12

Beinpresse:
110kg x 12
120kg x 12
140kg x 8

Beinbeuger:
32,5kg x 12
40kg x 12
47,5kg x 12

Hyperextensions:

3 x max

Flachbankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 10
43kg x 9

Schrägbankdrücken mit Kh:
24kg x 12
28kg x 12
28kg x 10

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
12kg x 10

Hammercurls:
8kg x 12
10kg x 12

Crunshes:
3 x 12

Mhm...beim Bankdrücken total abgekackt:ratlos:
Naja es gibt nicht nur gute Tage, aber der Rest war gut:thumleft:

[roxymusic]

Samstag 30.11.2008
TE 2:

Latziehen weit zur Brust:
45 kg x 12
50 kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Rudern an der Maschine:
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 12

Latziehen eng zur Brust:
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12


Schulterdrücken Lh:
20,5kg x 15
25,5kg x 12
30,5kg x 12


Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12

Aufrechtes Rudern:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Dips:
1 x 12 2 x 10

Pushdowns am Tau:
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 11

Wadendrücken an der Beinpresse:
120kg x 20
130kg x 16
140kg x 15
150kg x 12

Joa war gut, außer das die dips nich so gut waren wies letzte mal...hab noch nen Satz Seitheben drangehängt, aber sonst wars gut.

[Dream51]

Altr, warum bekommen alle Seitheben gut hin, nur ich hab da so einen mega krassen Defizit?!:-D

[Short Dawg]

Altr, warum bekommen alle Seitheben gut hin

inwiefern?

[Dream51]

Weil ich da einfach voll Defizit hab...kacke bei dem niedrigsten gewicht ab, bei den ersten WDH. geht es, aber dann sticht es so übel...Echt abnormal..aber weiter mit Gewicht will ich nicht runter, und liegt ja auch nicht am gewicht ey kp...Regt mich derbe auf!

[Short Dawg]

Dann würd ich die Übung einfach rausnehmen und evtl. mal aufrechtes Rudern oder sowas einbauen.

[Dream51]

Denke werde ich tun...Danke für den Tipp! Muss ma schaun, aufrechtes Rundern sollte man ja mit SZ-Stange amchen oder? Ma sehn, müsste ne LH nehmen...Seh ich ja wenn cih wieder im Training bin! Ty Aljoscha

[Chaser]

Ich hab ne normale LH genommen, wenn ichs gemacht habe, geht auch locker.

[roxymusic]

ich nehm auch ne normale lh...bei der sz rutsch ich immer so komisch rum:ratlos:

[roxymusic]

Mittwoch 3.12.2008
TE 2:

Latziehen weit zur Brust:
45 kg x 12
50 kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Rudern an der Maschine:
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 12

Latziehen eng zur Brust:
40kg x 15
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12


Schulterdrücken Lh:
20,5kg x 15
25,5kg x 12
30,5kg x 12


Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 12

Aufrechtes Rudern:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Dips:
1 x 12 2 x 11

Pushdowns am Tau:
15kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 11

Wadendrücken an der Beinpresse:
120kg x 20
130kg x 16
140kg x 15
150kg x 12

Also dafür, dass ich erst nach 10 Stunden Schule trainieren konnte und eigentlich dachte, dass da eh nix bei rumkommt, ist es gut gelaufen:thumleft:
So und jetz gibts gulasch:-)

[Masshunter]

Wielange brauchstn du für sone TE? Das sind ja über 30 Sätze O_o

[roxymusic]

geht eigentlich...abzüglich aufwärmen von 8 min ungefähr 60-70min...

[roxymusic]

Montag 17.11.2008:

TE 1:

Beinpresse:
110kg x 12
140kg x 12
130kg x 12
120kg x 12
120kg x 12

Beinbeuger:
37,5kg x 12
45kg x 12
50kg x 12

Hyperextensions:

3 x max

Flachbankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 10
43kg x 9

Schrägbankdrücken mit Kh:
24kg x 12
28kg x 10
28kg x 10

Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12

Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 12
12kg x 10

Hammercurls:
8kg x 12
10kg x 10

Crunshes:
3 x 12

Joa...war ok.