training mit kraftstation (seilzug)

[cartel88]

ja hallo erstmal bin neu hier :D (sagen viele)

naja erstmal zu mir bin 169cm groß und wiege nur 64kg

hab ein kraftstation gekriegt von mein bro aber irgendwie kann ich nicht viel anfangen

zu meiner frage habt ihr zufällig paar tipps für mich wie ich am besten viel masse aufbauen kann

also essen essen essen ist schon mal mein motto :D
tranieren tu ich auch noch jeden zweiten tag

danke schonmal im vorraus

[Gast]

Sag uns doch erstmal welche Geräte dir genau vorliegen. Vielleicht ein Foto der Kraftstation. Einfach so, können wir natürlich nicht sagen welche Übungen du machen könntest...
Wie alt bist du?

[Leddok]

der masseaufbau ist bei jedermann verschieden...beim einen wächst der biceps enorm schnell beim andren die deltas. das gilt es herauszufinden. trainiere dann die muskelpartie die schneller wächst nicht so intensiv bzw. mehr reps auf ausdauer 10-15reps und die andren stärker mit hohem gewicht und 6-10reps sonst bekommste ne ungleichmäßige muskulatur.

[cartel88]

hier die benötigten bilder für meine frage und einmal ich auf m bild
http://www.bilder-hochladen.net/files/8bfg-3-jpg.htmlhttp://www.bilder-hochladen.net/files/8bfg-2-jpg.htmlhttp://www.bilder-hochladen.net/files/8bfg-1-jpg.html
http://www.muskelbody.info/forum/%5Burl=http://www.bilder-hochladen.net/files/8bfg-2-jpg.html%5D%5Bhttp://www.muskelbody.info/forum/%5Burl=http://www.bilder-hochladen.net/files/8bfg-1-jpg.html%5Dhttp://www.muskelbody.info/forum/%5Burl=http://www.bilder-hochladen.net/files/8bfg-3-jpg.html%5D

[ependinom]

wo ? ...

[cartel88]

bin gerade dabei aber irgendwie funzt nichts

[cartel88]

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[ependinom]

und du wiegst 64 kg ?

[cartel88]

ja:confused:

[kingKikapu]

ist dein bruder bäcker oder koch?

[cartel88]

er ist n fabrikarbeiter :)

[kingKikapu]

mit der station kann man nicht viel anfangen.

wie alt bist du?

[cartel88]

bin im juni 19 geworden

[Chaser]

64kg auf die Größe schaut doch net schlecht aus...

[cartel88]

danke sowas hört man immer wieder gerne :D

[kingKikapu]

am besten wäre es, du versuchst die station für etwas geld an den mann zu bringen und kaufst dir davon eine verstellbare bank und freie gewichte + kurzhanteln. damit kann man schon viel anfangen.
wenn du spaß am pumpen findest und das ganze auch länger durchziehen willst, kommt dann noch eine klimmzugvorrichtung, eine langhantel + mehr gewichte und ein powerrack dazu. damit hat man alles nötige.

[cartel88]

danke für die antworten hoffentlich kann ich es loswerden :D

[kingKikapu]

du kannst sie natürlich auch behalten und die sachen dazukaufen. :D

aber ein sinnvolles training allein mit dem zugturm aufzubauen ist unmöglich. als ergänzung kannst du den aber trotzdem nutzen.

[Grete]

Hey, warum denn abgeben? Ist doch okay! Vielleicht kannst Du noch Zusatzgewichte drauflegen. Mit dem Teil kannst Du doch schon so einige Körperteile trainieren. Rücken, Beine, Brust, Arme, was willst Du mehr? Wenn Du genug Platz hast, kannst Du ja noch was dazukaufen.
Und ich kann Dir sagen, dass es sauschwer und teuer ist an einen Zugturm zu kommen!!!

[ependinom]

Hey, warum denn abgeben?

weil freie gewichte viel cooler sind

[cartel88]

ich denke mal das ich es behalten werde und besorg mir noch ein hantelbank
eine frage zu hantelbank wie viel kilo sollten dabei sein ?

[Gast]

ich denke mal das ich es behalten werde und besorg mir noch ein hantelbank

Du brauchst auch eine Ablage für die Langhantel. Achte darauf, dass die Ablage und die Bank nicht miteinander verbunden sind, sonst kannste das auch gleich knicken.


eine frage zu hantelbank wie viel kilo sollten dabei sein ?

Das hängt von deinem derzeitigen Trainingszustand ab, aber das wird nicht so das größste Problem sein, da man Gewichte mit etwas Preisrecherche auch günstig immer wieder nachkaufen kann.

Ich würde dir empfehlen so vorzugehen.
Such dir eine Hantelbank und seperate Ablage für eine Langhantel aus.
Dann eine Langhantel die lang genug ist um mit dem Innenmaß auf die Ablage zu passen.
Dazu zwei Kurzhanteln und gewichte zb in Folgender Stückelung:
4x0,5
4x1,25
4x2,5
und ordentlich 5er.

Solltest du später dann doch mehr gewichte brauchen dann reicht es nurnoch große Scheiben nachzukaufen, weil du mit den kleinen alle wichtigen Abstufungen dann bereits machen kannst.

Ein sehr hilfreicher Artikel den du dir auch auf jeden Fall noch durchlesen solltest wäre:
http://www.muskelbody.info/tips-zum-trainingsort-und-ausstattung-eines-homegyms-103.html

[Grete]

Ich hab einen verstellbaren Kniebeugen- und Bankdrückständer, den kann man sowohl in der Höhe als auch in der Breite verstellen und natürlich auch die Langhantel drauf ablegen. Kostenpunkt neu: ca. 150 €. Wo wohnst Du denn? Ich kenn da einen Laden, wo man schön handeln kann.
Bei der Bank achte darauf, dass man die Lehne verstellen kann.

[Gast]

Bei der Bank achte darauf, dass man die Lehne verstellen kann.

Wichtig finde ich auch, dass das Sitzpolster verstellbar sein sollte! Wenn man ein immer gerade Sitzpolster hat (war in nem ehemaligen Studio so) dann rutscht man ständig nach vorne wenn man die Lehne schräg stellt.